Говорят, труднее всего прожить первые
семьдесят лет. А дальше дело пойдет на лад.
Э. М. Ремарк.
В раздевалке бассейна неспешно одеваются женщины элегантного возраста, спокойно разговаривая. У одной из них звонит телефон, и она бодро отвечает: «Скоро будем, уже собираемся». В очередной раз замечаю: «Когда окончательно вырасту и уйду на пенсию, хочу также – быть активной, общаться с подругами, ходить в бассейн». Дорогие читатели, рада вас приветствовать на страницах книги. Меня зовут Ксения Зубова, я психолог и арт-терапевт. Уже несколько лет я занимаюсь темой возраста: как заглянуть в будущее («Что там дальше?»), так и обернуться назад («Что уже было?»). Я уверена, что людям важно время от времени останавливаться, анализировать свой путь, оценивать свои умения, навыки и опыт, чтобы уверенно двигаться вперёд по жизни.
Каждый человек в течение жизни проходит этапы личностного развития, переходя из одного возраста в другой. Психологи отмечают как минимум восемь кризисов возрастного развития у людей. Согласно исследованиям, кризиса пожилого возраста опасаются более половины женщин, и в целом треть россиян не находят позитивных моментов в старении. В книге я подготовила практики, которые помогут вам увидеть в жизненных кризисах возможности для роста и развития, а также найти преимущества каждого возраста.
Отправимся в путешествие по вашей жизни вместе! Выполняя практики на следующих страницах, вы соберёте букет ценностей каждого возраста, приблизитесь к своему истинному «Я», заново услышите себя и свои истории.
Верю, что книга поможет вам позитивно относится к любому возрасту, лучше понять себя и свое место в жизни, наслаждаться каждым моментом настоящего и найти новые источники энергии и вдохновения. Практики книги основаны на моем авторском онлайн-курсе, поэтому в тексте вам будут встречаться «Впечатления участниц». Возможно, прочитав комментарии других девушек, вы добавите что-то и в свои ответы.
Впечатления участниц курса. Отзывы.
Настя: «Шла я на курс с непониманием, как принять сегодняшний возраст, а если смотреть с расстояния восьмидесятилетия, то самое время наметить планы и действовать!»
Натали: «Стала принимать себя в любом возрасте».
Саша: «Благодаря исследованиям прошлого и фантазиям о будущем, курс подарил более осознанное настоящее! Это глубокое и невероятное исследование для всех, кто хочет совершить путешествие во времени и найти личные источники силы»
Перед вами книга-практикум. Пожалуйста, приготовьте блокнот и ручку чтобы записать сокровища каждого возраста. Первые вопросы вас уже ждут.
ПРАКТИКА.
Если бы вы не знали, сколько вам лет – сколько бы вы сказали?
На первой странице блокнота запишите как вас зовут и сколько вам лет.
Что вы чувствуете, когда пишите свой возраст?
А на какой возраст вы себя ощущаете?
Что для вас значит ваш возраст «здесь и сейчас»?
Познакомимся!
Я Ксения, мне 38 лет. Ощущаю себя – также. Мне кажется возраст около 40 – хорош, впереди много интересного. Но в том числе, надвигается переоценка ценностей. Хочется вторую половину пути пройти с радостью.
В книге часто встречаются письменные практики, посмотрите технику безопасности во время их выполнения.
1. Позаботьтесь о времени для себя и выполнения практик. Даже 5-10 минут в день, включённые в ваше расписание важны.
2. Будьте внимательны к своему самочувствию. Если ваше состояние не позволяет работать самостоятельно, обязательно обратитесь за помощью к специалистам.
3. Если поднялись тревожные эмоции, попробуйте отпускать их. Глубоко дышите, попейте воды, загляните вглубь себя – эта эмоция хочет вам что-то рассказать?
4. Практики можно пропускать. Но обратите внимание – если практика вызывает сильные эмоции, как позитивные, так и негативные – возможно, в ней скрыты самые главные сокровища.
Вас ждет настоящее путешествие во времени! Прекрасного пути.
Дорогие читатели, я от вас далеко, а детство, юность и зрелость у всех были разные. Когда воспоминания вас сильно взволнуют, попробуйте следующие практики, пропустите упражнение или обратитесь к специалистам-психологам. Будьте чутки к своему эмоциональному состоянию.
1. Первый шаг – принятие и осознание. Позвольте себе признать, что вы испытываете тревогу. Скажите вслух: «Я сейчас тревожусь, потому что…».
2. Возвращение в настоящий момент.
Используйте технику «5 – 4 – 3 – 2 – 1»
Назовите 5 предметов, которые вы видите перед собой.
Услышьте 4 звука, которые вас окружают.
Почувствуйте 3 тактильных ощущения (как ваши ноги касаются поверхности, как вы дышите, удобно ли спине).
Ощутите 2 запаха.
Попробуйте что-то на вкус.
Это поможет вам вернуться в настоящий момент и отвлечься от тревожных мыслей.
3. Дыхательные упражнения. Попробуйте глубокое дыхание: вдохните на два счёта, затем выдохните на два счёта. Если нужно, выпейте воды.
4. Физическая активность помогает снять напряжение и улучшить настроение. Прогуляйтесь, сделайте зарядку или займитесь любой другой спортивной нагрузкой, которая вам нравится.
5. Позитивное мышление. Вспомните о том, за что вы можете быть благодарны этому дню и жизни в целом. Подумайте о своих сильных сторонах и о том, как вы обычно решаете проблемы. Это поможет вам увидеть положительные стороны ситуации и почувствовать себя увереннее.
«Детство – это то, что мы потеряли во времени, но сохранили в себе» Эл. Сафарли
Это слово – как вкусная конфетка, как размах качелей, парящих в небо, как теплые бабушкины пироги, как яркий детских смех во дворе. Приглашаю вас погрузить в мир детства и найти в нем свои дары. Начнем с вдохновения в цитатах писателей.
«В детстве и юности мир существует для нас в ином качестве, чем в зрелые годы. В детстве горячее солнце, гуще трава, обильнее дожди, темнее небо и смертельно интересен каждый человек… Поэтическое восприятие жизни, всего окружающего нас – величайший дар, доставшийся нам от детства. Ощущение жизни как непрерывной новизны – вот та плодородная почва, на которой расцветает и созревает искусство.» Константин Паустовский.
«Дети – птахи божьи. Даже в выходной встают в шесть утра и чирикают. Летают по жилищу, ищут чего поклевать. А мы спим, нам очень хочется. Выходной. Им же некогда спать, детство кончится вот-вот и конфеты потеряют вкус.
Когда дети приземляются, важно успеть спрятать пузо, иначе печёнки и всякие желудки могут пострадать. Не говоря уже про не пасхальные тантрические символы.
Вчера – помню сквозь дрёму – с меня стянули одеяло и считали родинки – 103 шт. Я похрюкивал от счастья.
А сегодня я был бережком синей реки. На мне сидели и болтали ногами, с меня ловили рыбу, потом на мне же развели костёр и варили уху.
