Жанна Ивашкина - Дневник многодетной девушки. Твой здоровый образ жизни

© Жанна Юрьевна Ивашкина, 2017

ISBN 978-5-4485-4432-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Меня зовут Жанна. Мне 36 лет, я многодетная мама, старшему сыну 9 лет, среднему 7 и младшей доченьки 3 годика. Вот уже 10 лет я счастлива материнством, но прибывая мамочкой я совсем забросила себя! Все время уходило только на спорт и интересы детей, времени на себя не оставалось. Все походы в спортзал заканчивались, посещением хамама, потому что хоть там можно спокойно помыть голову и никто не потревожит. Я уже мама трижды, но думаю, что благодаря моему проекту «Дневник Девушки» я стану снова девушкой в душе, а не теткой какой я себя ощущаю, но страсть как хочу снова порхать! Я поняла одно: «Если ты будешь думать, что лучше вымыть пол, сварить обед, помыть окна, вместо того, чтобы сходить в спортзал или позаниматься дома спортом, ты ВСЮ СВОЮ ЖИЗНЬ будешь мыть пол, варить обед и мыть окна, а рядом твои подруги и соседки будут ходить в спортзал, будут красивыми и здоровыми, а ТЫ будешь превращаться в сварливую тётку уборщицу, обвиняя всех членов семьи в этом и завидовать молодым и привлекательным стройным женщинам, потом ты станешь замкнутой, злой, ненавидящей окружающий мир и главное себя. ЛЮБИ СЕБЯ! Никому не нужны такие жертвы, не думай что ты не имеешь час времени на себя, возьми себя в руки и сделай СВОЮ ЖИЗНЬ! Поэтому я знаю, что смогу измениться и стать крепче духом и телом. Я уже начала заниматься спортом дома. Слежу за БЖУ. И у меня хорошие результаты. На сегодняшний день я победила СЕБЯ. Лень стала слабее меня и я поменяла мировоззрение в корне. Это все отговорки, нет времени, нет здоровья, нет сил! Надо взять себя в руки и уделять 40 минут в день тренировкам, как я это уже делаю. Вечернее кардио всей семьёй или посещение бассейна – это самый настоящий релакс и отдых! 5-три разовое питание по программе 50/30/20 (б/ж/у) не менее 2 литров чистой воды и все. Милые женщины, давайте будем молодеть и расцветать с годами.

Это я до, как взялась за себя.

Это я сейчас.

Дорогие девушки, женщины, Разрешите немного написать о себе и своей физиологии. Самое главное, у меня всегда идёт борьба с лишним весом. На сегодняшний день я испробовала массу диет и голоданий и сразу хочу Вам сказать, что, если Вы хотите быть здоровыми и спортивными, то забудьте о диетах и голодовках. Нет и ещё раз нет, только правильное, разумное, дробное питание, маленькими порциями 4—5 раз в день приведёт тебя в форму и поднимет настроение. Как было у меня, когда я этого не понимала и сидела на диетах: первое обезвоживание организма, потеря веса, который потом возвращался с плюсами новых килограмм, усыхали мышцы, судороги, нехватка витамин и минералов. Сначала меня покидали силы и строгая диета «сажала» меня на диван, потом «ложила» на кровать, как следствие плохое настроение, апатия, депрессия. Не нужно нам все это, дорогие мои. Бейте тревогу, как только тебе становиться безразлично на собственную внешность, нет желания нарядиться, накраситься, встретиться с подругами, пойти на пробежку! Я считаю потеря веса должна быть медленной и эффективной, женщина должна прибывать в хорошем настроении, это самое главное, ведь у неё дети, муж, близкое окружение! Женщина и девушка должна быть мягкой, доброй, дарить улыбку и смех, чтобы её дети запомнили именно такой, чтобы ассоциация со словом «мама» грела душу и сердце вашего ребёнка. Поэтому став сама мамой, я считала, что с рождением детей я не принадлежу себе и запустила себя, на мне было лишних 16 кг. Причин было много ещё одна из них это то, что у меня погодки первые дети, это тяжело, второе все три кесарята и ещё диастаз, врачи сказали пресс качать нельзя, тяжелое не поднимать и нужна операция, сшивать мышцы иначе, может быть грыжа и даже ещё хуже. Но на операцию я не согласна, я смогу сама, сделать корсет из мышц.

Я отдалась вся детям не жалея себя, кормила всех троих до 1,5 лет грудным молоком. Как я считала, хорошо выглядеть и заниматься спортом, мне будет лишняя нагрузка… Нет, девочки, я ошибалась. Я на собственном опыте это понимаю, со всем поделюсь. Я просто заедала свои трудности, а надо набраться сил и продуманно питаться, плюс физическая правильная нагрузка на мышцы, а это занятия спортом, необязательно спортзал, можно и дома, я делаю все сама дома, мне понадобились только 3-х килограммовые гантели. Именно правильная нагрузка на мышцы, а я раньше считала, что у меня столько обязанностей по дому: помыть, постирать, сготовить, пробежаться по магазинам, отвезти своих двоих старших на хоккей, привезти их (они оба хоккеисты, тренировки каждый день… каждый и в субботу и в воскресенье), моя обязанность возить их с понедельника по пятницу, по выходным папа. Я уставала, думала я и так как белка в колесе. А что было… вес стоит, живот висит, усталость на лице. Только спортивные упражнения подтянут мышцы: первое самое главное. Качаем пресс, приседаем, отжимаемся от пола с колен. Что и как и сколько напишу. Плюс маленькие порции пищи, принимаем часто. В итоге есть результат. Сил ещё становиться больше, поверье. А главное Ваше эмоциональное состояние, ведь как девушкам необходимо смотреть в зеркало и не пугаться: «О, Боже кто это? Это я?» А мы обязаны нравиться себе! Наша задача полюбить себя и понравиться! Быть в гармонии с миром! Плюсов много от занятия спортом, у меня прошли проблемы со спиной, мышцы стали крепче, скелет и позвоночник сейчас держат, в итоге, хондрос, который не давал мне уснуть, (меняла подушки, подкладывала иголки, эпликаторы под спину), а также поясница (после родов это наверное у многих женщин) перестали болеть. У меня вес сейчас 56 кг, ещё недавно я весила 66, рост 159, моя задача на текущий момент, скинуть лишние кг, подтянуть мышцы и укрепить их, может быть даже сделать рельеф. Распорядок дня мне корректировать не нужно, подъем у меня всегда в 7:00, отбой не позднее 23:00. Маленькие дети спортсмены откорректировали наш семейный распорядок дня.))

Я за ЗОЖ, как Вы поняли, поэтому никакого спиртного, совсем ничего, ни бокал вина вечером, даже запрет коньяк в кофе! Вечером – кефир 0%, ок 1%!!! Конечно, я пью витамины!

Итак подъем в 7:00

Как только мальчишек папа повёл в школ. Я начинаю домашнюю тренировку, младшая дочь дома, все спокойно, все хорошо. В 7:30 начало в 8:10, я свободна для домашних дел. Делаю физические упражнения дома, даже на даче и теперь посещаю бассейн уже вторую неделю с моей доченькой.

моя доня и я

Дорогие, милые девушки и женщины, вот уже прошла моя третья неделя в проекте «Дневник девушки». За неделю мои достижения очень велики, стрелка весов сдвинулась ещё на 1 кг вниз, итого я сейчас 55 кг. Я призываю каждую из нас, взять себя «за шиворот» и подняться с дивана! Давайте вести активный образ жизни! Ведь мы главные режиссёры в своей судьбе, поменяем себя и мир поменяться вокруг нас, давайте поменяем его в лучшую сторону! Первое время шла борьба внутри меня, один голос говорил: «Приляг, прими ванну, ты устала, набегалась за весь день, все сварила, всех обстирала, на всех приготовила», а другой голос твердил, «Ты Сильная, ты Сможешь, ты обязана быть счастливой, перебори свою лень!» Но вот пришло время, когда я не могу без спорта, я отдыхаю занимаясь физическими нагрузками, это два разных человека; я до занятия спортом и после!!! Во время физических нагрузок в кровь выделяется гормон радости-эндорфин, этот же гормон радости выделяется при съедании шоколада, приносите себе удовольствие, равное съеденной шоколадке, позанимавшись спортом!!!Но, стоит решить для самой себя и каждая из Вас кто уже на пути или вместе со мной взялся за себя и ведёт здоровый образ жизни ЗОЖ, должен прежде всего спросить саму себя! Для чего мне это нужно! Одним словом, чтобы достичь цели нужно её поставить! Я поняла, что в моем случае здоровый образ жизни ЗОЖ приведёт меня к цели, которая состоит из трёх составляющих, первое: я – пример для своих троих детей; второе: я хочу быть здоровой; третье: ЗОЖ делает мои жизнь насыщенной и интересной! Цель ЗОЖ девушек и женщин могут и отличаться от моих, кто-то хочет понравиться парню, кто-то хочет быть в тренде, потому что спорт-это модно, для других это выход из депрессии, для женщин в возрасте 45 и выше – это просто жизненно необходимо, чтобы безболезненно пережить природные возрастные изменений в организме!