Дорогой читатель!
Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.
Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.
Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствует росту как личного, так и общественного благополучия.
Искренне Ваш,
Владелец Издательской группы «Весь»
Пётр Лисовский
Trudy Scott
The Anti-Anxiety Food Solution:
How The Foods You Eat Can Help You Calm Your Anxious Mind, Improve Your Mood and End Cravings
Перевод с английского Натальи Буравовой
Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609 Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Многие люди, которым диагностировано тревожное расстройство, применяют только немедикаментозное лечение или сочетают его с обычной лекарственной терапией. В Соединенных Штатах, Канаде и Европе любое лечение, основанное не на рецептурных препаратах и психотерапии, относится к дополнительной и альтернативной медицине (ДАМ). Разновидностью ДАМ-терапии считаются не только травы и витамины, но и изменения в питании. Предполагается, что психиатрический диагноз имеется примерно у 10 % взрослых американцев, посещающих ДАМ-врача, и половина из них обращается за помощью главным образом из-за проблем с психическим здоровьем (Druss and Rosenheck, 2000). Более половины пациентов с диагнозом тревожного или аффективного расстройства применяют ДАМ-терапию, в том числе натуральные добавки и изменения в питании (Kessler et al., 2001).
Немедикаментозные методы лечения применяются все шире и чаще в связи с растущей обеспокоенностью по поводу адекватности традиционных лекарств, используемых для лечения психического нездоровья. После десятков лет и миллиардов долларов, потраченных на исследования в фармацевтической промышленности, ученые пришли к выводу, что традиционные рецептурные препараты для лечения психических расстройств действуют ненамного лучше (а то и вовсе равнозначны) плацебо. Поскольку психотропные препараты все еще небезопасны и проблемы этой небезопасности пока не решены, стоит всерьез заняться изучением перспективных немедикаментозных методов, в том числе подразумевающих просто изменение образа жизни и питания. Кроме того, результаты исследований подтверждают, что отдельные методики ДАМ вполне безопасны и эффективны для лечения распространенных психических расстройств, включая тревожные. Все вместе эти факторы привели к тому, что и медработники, и ученые, и пациенты стали более открыты немедикаментозным принципам лечения.
Врачи-физиологи часто рекомендуют пациентам придерживаться разумных критериев питания для профилактики и лечения таких заболеваний, как болезни сердца и диабет; а вот специалисты по психическому здоровью нередко упускают из виду, насколько питание важно как для поддержания хорошего психического здоровья, так и для лечения конкретных проблем с ним. Труди Скотт мудро решила сосредоточиться на серьезной проблеме психического здоровья, которую современная психиатрия с ее акцентом на биомедицинской (соматической, телесной) модели так пока и не решила. Об этом красноречиво свидетельствует общий высокий уровень тревожных расстройств у людей, явно недостаточная эффективность традиционных фармакологических методов лечения этих расстройств и немалый риск побочных эффектов, связанный с анаксиолитиками (транквилизаторами, лекарствами от беспокойства).
Особенно среди населения распространена тревожность. Традиционно ее лечат когнитивно-поведенческой терапией и психотропными препаратами. Что касается последних, то одни лишь лекарства не могут адекватно устранить основные причины тревожности. Как уже упоминалось, опасение вызывают и безопасность, и эффективность. Несколько высококачественных исследований показали, что эффективность лекарственного и психотерапевтического лечения весьма разнится, в зависимости от тяжести и типа тревожности (Westen and Morrison, 2001). Хотя седативно-снотворные препараты и ингибиторы обратного захвата серотонина могут гасить приступы паники и ослаблять генерализованное тревожное расстройство (ГТР), симптомы у большинства пациентов сохраняются еще долго (Westen and Morrison, 2001). Кроме того, пациенты, которые постоянно применяют сильнодействующие седативно-снотворные препараты, чтобы контролировать симптомы тяжелой тревожности, включая социофобию (социальное тревожное расстройство) и приступы паники, весьма рискуют приобрести зависимость от этих препаратов – перестав их принимать, они могут испытать все прелести «ломки». К тому же большинство психотропных препаратов провоцируют значительное увеличение веса и часто приводят к ожирению (Schwartz et al., 2004).
Книга Труди Скотт – это важный вклад в обсуждение вопроса о надлежащей роли питания в охране психического здоровья в целом и в борьбе с тревожными расстройствами в частности. При лечении любых соматических или психиатрических расстройств нет более фундаментального средства, чем дельный совет по питанию. В своей книге Труди Скотт приводит убедительные аргументы в пользу преимуществ рационального питания при профилактике и лечении тревожных расстройств. Я решительно поддерживаю ее выводы и настоятельно рекомендую эту книгу врачам, практикующим как традиционную, так и альтернативную медицину, а также всем, кто пробовал традиционное лекарственное лечение или психотерапию, но продолжаетбороться с тревожностью.
Джеймс Лейк, доктор медицины, президент Международной сети интегративного психического здоровья, автор «Пособия по интегративным методам охраны психического здоровья»
![](data:image/png;base64,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)
Вы умный, способный, упорный человек, целеустремленный, энергичный и успешный. Вы многого достигли, у вас замечательная семья и прекрасная жизнь. И вдруг вас швыряют на колени! По утрам вы без конца просыпаетесь от ужаса, с колотящимся сердцем, в тревоге и страхе перед… неизвестно чем – причин-то нет! Иногда ни с того, ни с сего у вас сжимается горло, и вы, испытывая полную беспомощность, ждете, пока это ужасное чувство схлынет. А порой вам с трудом удается прожить день, улыбаясь и смело болтая, притом что вас с головой захлестывает абсурдное чувство надвигающейся гибели и мрака – абсолютно без причины. Эти приступы паники страшны. Вы чувствуете себя застывшим во времени, словно муха в янтаре, вы едва дышите, а трепещущее от ужаса сердце вот-вот разорвется. Даже начинаете с тревогой ждать следующего приступа паники. Неимоверно беспокоитесь, душой овладевают подавленность и растерянность, а тело становится напряженным и непослушным. Общественная жизнь – и того хуже. Когда оправдывать свое неучастие в разных мероприятиях больше нечем, вы заставляете себя участвовать, но это больно, и вы задаетесь вопросом, не заметят ли окружащие, что скрывается под маской благополучия. Вы спрашиваете себя: «Что происходит? Я схожу с ума? Теряю себя? Что мне делать? Рассказать кому-то? Куда-то обратиться? Куда?»