Петровик Екатерина - Экспресс-диета за 5 дней

Экспресс-диета за 5 дней
Название: Экспресс-диета за 5 дней
Автор:
Жанры: Похудение и диеты | Здоровое и правильное питание | Спорт / фитнес
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2024
О чем книга "Экспресс-диета за 5 дней"

Как быстро скинуть? С помощью разгрузочных дней. Разгрузочные дни по системе питания FMD, представляют собой имитацию голодания. Всего пять разгрузочных дней в шесть месяцев способны положительным образом сказаться на состоянии здоровья, уменьшении объемов и массы тела. За 5 дней в можно потерять от 1 до 4 кг. Чтобы не откатиться назад, результат FMD закрепляется за счет LCHF, которое длиться также 5 дней. В эти 5 дней вы продолжаете снижать вес. После FMD и LCHF для тех, кто желает продолжить снижение веса предусмотрено снижение по системе рационального питания. FMD, LCHF, рациональное питание – являются хорошо изученными, исследованными и эффективными системами питания для снижения веса.В книге:– 5 дней по системе питания FMD- 5 дней по системе питания LCHF- 7 дней по системе рационального питания.Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Бесплатно читать онлайн Экспресс-диета за 5 дней


Введение


Продолжительные застолья способны ввести в состояние углеводного зажора, когда сытно поел, но еще хочется что-нибудь съесть. Поэтому очень важно вовремя выходить из круга бесконечных перекусов, чтобы это не превратилось в рутину. Во время праздничных дней совершенно нормально расслабиться и получить удовольствие от еды независимо от того полезна она или нет. Швейцарский алхимик Парацельс говорил – лекарство от яда отличает количество. Самое главное здесь вовремя сказать себе стоп, чтобы это не стало проблемой лишних килограммов.

Те, кто никогда не практиковал разгрузочные дни, начинают для быстрого эффекта хаотично внедрять их в свою жизнь и вместо снижения веса получают обратный результат под названием углеводный зажор. После нескольких разгрузочных дней человек ловит себя на мысли, что его обуял огромный аппетит, который он не в состоянии взять под контроль. Здесь как в топку идут булки, пирожные, торты, сэндвичи, хот-доги и т.п. Причем, такое питание может присутствовать длительное время, прилично увеличивая килограммы на весах.

Разгрузочные дни по системе питания FMD, представляют собой имитацию голодания. Всего пять разгрузочных дней в шесть месяцев способны положительным образом сказаться на состоянии здоровья, уменьшении объемов и массы тела. Во время таких дней происходит урезание суточного калоража начиная от 40% и тогда суточный калораж на несколько дней становится около 900 калорий. Акцент сделан на жиры и снижение в рационе белка.

Любая система питания работает и дает результаты, в том случае, если ее придерживаться. Питание по принципу 2 дня слежу за питанием, а 2 другие дня ем все, что попадает на глаза, не является системой и, следовательно, не приводит к качественному снижению веса. При любом питании важна система. Система – это залог того, чтобы увидеть отвесы при взвешивании и достичь желаемого веса. Важно разделять коррекцию веса и снижение веса. Коррекция веса представляет собой потерю веса набранного за непродолжительный период времени, например, за новогодние праздники. Ввиду того, что 5 кг жира за 5 дней не набирается, то быстро набранный вес очень легко снизить за несколько разгрузочных дней. Снижение веса – это вес, набранный за продолжительный период времени. Грубо говоря, в 18 лет вес был – 50 кг, а в 40 лет – 80 кг. Понятно, что вернуться к 50 килограммам, которые были 22 года назад будет дольше и тяжелее, чем потерять килограммы, которые пришли после новогодних праздников. FMD подходит как для коррекции так и для снижения веса. При снижении веса можно использовать в качестве точки отсчета и в дальнейшем перейти на то же рациональное питание. Такой подход даст отличный старт и замотивирует на достижение поставленной цели.

FMD расшифровывается как Fast Mimicking Diet, а именно диета, имитирующая голодание. Автором этой диеты является Вальтер Лонго, итальянский ученый Института долголетия Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе. Вальтер Лонго даже написал книгу, посвященную FMD под названием «Лонгевита». FMD – это одна из самых изученных систем питания, которое очень долгое время не принимало научное сообщество. Эту программу Вальтер Лонго разработал с учетом клинических испытаний на мышах, а после и на людях. Его разработки доказывают, что определенные стратегии питания могут способствовать общему омоложению организма, снизить риск развития диабета, болезней сердца, рака. Польза FMD сравнима с пользой голодания.

FMD не подходит для долгосрочного снижения веса, оно может повторяться не более 1 раза в полгода. Если вам нужно снизить вес начиная от 10 килограммов, то нужно иметь запас по калориям куда отступать во время плато. Если этого не сделать, то вес уходить не будет. Очень много случаев, когда люди питаются на очень маленьком калораже, а эффекта снижения веса у них нет. Такой эффект произошел на начальном этапе, а далее вес встал на месте. Главная ошибка такого подхода заключается в том, что человек ушел в дефицит и сейчас организм находится в стрессе и пытается выжить в сложившихся условиях. Поэтому не может быть никаких радикальных ограничений калоража на длительный период. FMD длиться всего 5 дней и для завершения эффекта имеет выход на основе высокожирового питания.

Книга носит информационный характер. Перед применением любой формы снижения веса необходимо проконсультироваться с врачом. Начинать любое снижение веса, изменение пищевых привычек, прием витаминов и БАДов только с согласования лечащего врача.

Кому противопоказана диета имитирующая голодание?


Все те лица, у кого имеются следующие проблемы со здоровьем:

– возраст более 70 лет или менее 18 лет;

– индивидуальные запреты лечащего врача;

– дефицит массы тела (ИМТ менее 18,5);

– сахарный диабет I типа;

– гипертиреоз на фоне любых патологий щитовидной железы;

– заболевания сердечно-сосудистой системы: АВ блокада II-III степени, любые тахисистолии, низкое давление (систолическое артериальное давление менее 85 мм.рт.ст.), гипертоническая болезнь, устойчивая к медикаментам;

– хроническая печёночная, почечная или сердечная недостаточность (степень IIб-III);

– желчнокаменная болезнь;

– язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;

– беременность и период грудного вскармливания (во время грудного вскармливания любое серьезное сокращение калоража может привести к потере молока).


Если вы решили практиковать FMD, но заметили что вам плохо, то не мучайте себя и переходите на более щадящие протоколы питания. То же рациональное питание в сочетании доступного протокола интервального голодания даст не меньший эффект. Выбор системы питания должен осуществлять с учетом особенностей конкретно вашего здоровья и самочувствия.

Преимущества разгрузочных дней по форме FMD


Если никаких заболеваний или запретов лечащего врача у вас нет, то разгрузочные дни по системе FMD способствуют:

– улучшению содержания глюкозы в крови натощак;

– снижение уровня глюкозы, лептина и инсулина;

– регенерации и общему омоложению организма;

– восстановлению иммунной системы;

– активации аутофагии;

– очищению от предраковых клеток;

– повышению умственной деятельности;

– снижение уровня воспалительных маркеров;

– уменьшению жировой ткани.


5 дней по системе FMD диеты позволяют потерять от 1 до 4 килограмм веса в зависимости от начального веса, состояния здоровья и наличия «усталости от диет». Что имеется ввиду? Если вес большой, то уходить килограмм будет больше, чем если вес небольшой. Люди, которым нужно потерять от 20 и выше килограмм имеют отвесы значительно больше, чем те которым нужно потерять условные 5 килограмм. Некоторые заболевания могут тормозить снижение веса, тот же гормональный дисбаланс. Есть люди, которые систематически сидят на диетах – от состояния постоянного ограничения сменяющегося «пиром живота» организм устает, как и от любых форм голодания или экстренного снижения веса.


С этой книгой читают
Почему мужчины выбирают не вас? Как сделать так, чтобы объект мечтаний заметил и проявил интерес? Архетип, в котором он пребывает, позволит получить максимум информации о нем. Знать все его ходы – это значит подобрать ключик к его сердцу.В книге на реальных примерах описаны архетипы мужчин, которые окружают. Архетипы и техники универсальные и применяться могут обоими полами в отношении друг друга. Через архетипы можно понять, как подтянуть своего
Каждая хозяйка хочет порадовать своих гостей вкусными блюдами и получить комплименты своим кулинарным способностям. В настоящей книге собраны простые и любимые всеми рецепты, с которыми справится любая хозяйка.В книге:5 тарелок для украшения праздничного стола, 10 видов бутербродов, 10 видов канапе, 10 видов тарталеток, 10 видов салатов, 10 видов горячих блюд, 2 вида домашнего майонеза, 7 видов десертов, 10 видом печения и 7 видов тортов.
В каждой женщине живет маленькая принцесса, которая ждет своего принца, а что, если принц окажется вовсе не принцем, а синей бородой – умелым манипулятором своей жертвы?
Как похудеть за 2 недели? Как пользоваться протеином для снижения веса, не меняя свое питание? Почему одни худеют быстрее, а другие медленнее? Как так получается, что кардиотренировки вовсе не помогают снижению веса? Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Американская писательница Мэри Френсис Кеннеди Фишер (M.F.K. Fisher) как-то сказала: «Мне кажется, что наши три основные потребности – еда, безопасность и любовь – настолько смешаны и переплетены, что мы не можем думать об одном, не думая о других».Кетодиета вначале применялась для лечения эпилепсии, сейчас кетодиета испытывает второе рождение. В числе ее поклонников такие знаменитости, как Ким и Кортни Кардашьян, Хелли Берри, Гвинет Пэлтроу, Мег
Книга для тех, кто перепробовал все, но проблема лишнего веса осталась. В книге представлены физиологические и психологические факторы лишнего веса и их решение. Автор – врач-диетолог, которая сама снизила вес на 24 кг и помогает безопасно это сделать другим. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Without diets and training in the gym,I will just tell you what you are doing wrong and you will be slim.
Нутрициолог Галина Зылева в этой книге собрала отличный материал по проведению разгрузочных дней. Не секрет, что разгрузка используется во всех диетах, а также отлично работает при профилактике и снятии симптомов многих болезней. Отличная подборка множества вариантов разгрузочных дней, приведенных в книге, позволяет подобрать себе метод по вкусу или по диагнозу. И главное: такая подсказка всегда под рукой не помешает....
План книги:ВведениеЧто значит здоровое питание?ЗОЖ и правильное питание связаны между собойПриготовление пищиПродукты и витаминыВажнейшие элементы для организмаРацион правильного питанияВыводы и напутствия
Во второй сборник вошли повести «Напасть», «Каприз балерины» и новая повесть о собаке-фениксе, восставшем из пепла «Изгой, или Судьба Мити». Читая истории Елены Дымченко, вы увидите окружающий мир глазами борзой собаки от первого щенячьего взгляда до взора уже мудрого пса. Пронзительные и вместе с тем мудрые, психологически выверенные рассказы проведут вас через целую череду жизненных обстоятельств и не оставят равнодушным.
Говорят, этот волк безумен. Говорят, он ищет пару, которой у него никогда не было, но он уверен, что она где-то есть. Он чувствует ее, слышит ее голос, видит синие глаза во сне, и продолжает искать. И он ее найдет. Иначе быть не может. Потому что однажды укушенная зверем принадлежит только ему... 1 ЧАСТЬ БЕСПЛАТНО ❤️❤️
Они знали, что я стану их... Что буду таять от ласки обоих мужчин... А я понимала, что мне будет проще расколоть свое сердце на части, чем выбрать одного... Мой поход, в тот необычный клуб, закончился тем, что я обрела свою любовь... даже не одну... А после, когда была уверена в том, что это навсегда, обнаружила их там, где точно не должна была... Они грели чужую постель... Разбивая мое сердце, в тот момент, когда я мечтала рассказать им главную