Такаси Цукияма - Это просто ступор какой-то! Как избавиться от тумана в голове, обрести ясность мыслей и начать действовать
| Название: | Это просто ступор какой-то! Как избавиться от тумана в голове, обрести ясность мыслей и начать действовать |
| Автор: | Такаси Цукияма |
| Жанры: | Личная эффективность | Нейропсихология | Саморазвитие / личностный рост | Практическая психология |
| Серии: | Нет данных |
| ISBN: | Нет данных |
| Год: | Не установлен |
Когда каждый день до предела забит делами, встречами и заботами, когда многочисленные задачи требуют пристального внимания и немедленного решения, когда кажется, что жизнь зашла в тупик, вы не можете сосредоточиться и не знаете, как выбраться из этого лабиринта, наступает ступор. Именно в тот момент, когда так важно сосредоточиться, вас охватывает паника и уходит способность здраво рассуждать. Решить эту проблему предлагает японский нейробиолог Такаси Цукияма. В своей книге он рассказывает о том, как взять себя в руки, обрести ясность мыслей и направить все ресурсы мозга в нужное русло.
Бесплатно читать онлайн Это просто ступор какой-то! Как избавиться от тумана в голове, обрести ясность мыслей и начать действовать
Takashi Tsukiyama
NOU TO KIMOCHI NO SEIRIJUTSU
Copyright © 2008 Takashi Tsukiyama Russian translation rights arranged with NHK Publishing, Inc. through Japan UNI Agency, Inc., Tokyo
В оформлении обложки использованы иллюстрации:
Mr Twister, VikiVector, suns07butterfly, CK2 Connect Studio / Shutterstock.com
Используется по лицензии от Shutterstock.com
Во внутреннем оформлении использованы иллюстрации:
Flat.Icon, gst, aklionka, Songkram Chotik-anuchit, Vectorchoice, ekler, NokHoOkNoi / Shutterstock.com
Используется по лицензии от Shutterstock.com
Серия «Японский мозг»
© Заболотнова И., перевод на русский язык, 2019
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2019
Из этой книги вы узнаете:
• Как «освежить» мозг перед выполнением сложной работы
• Почему многозадачность – самый неэффективный способ использования ресурсов мозга
• Как начать выполнять однообразную работу с удовольствием
• Почему порядок на столе помогает сортировке информации в мозге
• Как сделать так, чтобы отложенная на потом работа не накапливалась
Введение
«Как привести в порядок мозг и чувства» – так следует понимать название этой книги. В ней я поделюсь своими соображениями о том, как сохранить позитивный настрой в трудные периоды; как собраться с мыслями, когда перед вами стоит слишком много задач; чего вам может не хватать для генерации хороших идей и что важно для рационального контроля над собой.
У Сэмюэля Смайлса есть работа под названием «Помощь себе». Это моя настольная книга. И хотя это звучит немного дерзко, я бы назвал свою книгу «Помощь своему мозгу» – по аналогии с трудом Смайлса. В ней рассказывается, как поддержать работу мозга, когда вам приходится преодолевать трудности и наводить порядок в своей жизни.
В последнее время жалобы моих пациентов изменились. Людей с серьезными симптомами снижения интеллекта и потерей памяти (или с ее значительным ухудшением) стало сравнительно немного, но все чаще люди жалуются на хаос в мыслях и неумение справиться со своими чувствами.
Мозг современного человека подвергается сильным изменениям. Еще 15 лет назад казалось, что общество и наша деятельность долго будут оставаться такими, как есть, но все стремительно меняется, и сложно предсказать, что будет дальше. В таких условиях людям приходится выбирать свой путь и решать повседневные проблемы, страдая от беспокойства и неудовлетворенности.
В информационном обществе, которое сформировалось очень быстро, важные сведения можно передавать со скоростью света, и любой легко получает к ним доступ. В наше время владение информацией – одно из серьезных преимуществ, но когда мозг не справляется с ее количеством, это приводит к проблемам: забывчивости, нестройности мышления и прочему. Думаю, от этого страдают многие.
Мы привыкли думать, что возможности мозга практически не ограничены, но не стоит их переоценивать.
К тому же в условиях жесткой конкуренции приходится решать насущные задачи все быстрее.
Для быстрого принятия оптимального решения недостаточно просто сосредоточиться и подумать. Требуется привычка постоянно строить планы и сортировать информацию. В противном случае вам не хватит времени на решение важных вопросов, вы выберете неправильную стратегию, когда представится случай что-то изменить.
Конечно, жизнь в такую эпоху дает шанс вырваться вперед за счет своей смекалки, но мир состоит не только из сильных людей. Многие страдают от того, что у них плохо получается приводить в порядок мысли и чувства, теряют всякую мотивацию и впадают в панику. Общаясь со своими пациентами, я вижу, что эта нехорошая тенденция чаще встречается среди тех, кому работа или учеба дается лучше, кто всегда стремится к большему.
Мы привыкли думать, что возможности мозга практически не ограничены, но не стоит их переоценивать.
Я как врач каждый день убеждаюсь, насколько легко мозг теряет мотивацию, забывает увиденное и услышанное и как быстро мысли приходят в хаос.
Важно понимать функциональные ограничения мозга и уметь их компенсировать.
Если мозг легко теряет мотивацию к действию, значит, ее нужно поддерживать сознательными положительными стимулами. Чтобы он как следует запомнил что-то, нужно придумывать эффективные способы запоминания. Чтобы в мыслях был порядок, нужно решать проблемы, опираясь на логику. Только научившись этим вещам, вы сможете активнее задействовать силу своего мозга, скрывающего в себе огромный потенциал.
Работая со своими пациентами, я постепенно выявлял типичные проблемы использования ресурсов мозга, с которыми сталкиваются люди в наше время, и находил пути их решения. Эта книга – квинтэссенция моих эмпирических исследований. Но, создавая ее, я учитывал, что людям в состоянии нервного напряжения и тем, кому трудно привести в порядок мысли, тяжело следовать слишком сложным советам. Поэтому, как и в моей предыдущей книге «Как забыть все забывать», я старался по возможности простым языком описать те способы, которые можно считать эффективными.
Конечно, вам не обязательно осваивать все методы, которые я здесь описываю. Можете выбрать то, что для вас сейчас наиболее актуально, пусть даже что-то одно, и попробовать применить это в работе и в жизни.
Я буду искренне рад, если эта книга поможет хотя бы немногим людям улучшить работу своего мозга.
Глава 1
Как сохранять мотивацию
1. Базовые принципы повышения мотивации
Самое важное – это здоровье. Затем – желание, принятие и умеренное эмоциональное возбуждение
Чтобы повысить мотивацию и стимулировать желание активно действовать, прежде всего важно помнить о здоровье мозга.
При любой загруженности учебой или работой оставляйте себе время для сна, просыпайтесь всегда в одно и то же время, чтобы наладить жизненный ритм. Ешьте три раза в день, внесите в свое расписание немного физической активности – она поможет улучшить кровообращение в мозге. Если не создавать мозгу благоприятных условий для решения задач, вы будете слишком пассивны.
Если вы пытаетесь решать проблемы в состоянии, когда голова работает плохо, непростые задачи кажутся вам чрезмерно сложными. В такие моменты эмоциональная система выходит на первый план, подавляя когнитивную, и вам становится труднее принимать взвешенные решения.
В итоге мотивация теряется и мысли путаются.
Запомните, что прежде всего важно выйти из этого состояния.
Следующие по важности три базовые вещи – это:
• желание;
• принятие (нравится/не нравится);
• умеренное эмоциональное возбуждение.
Их следует учитывать, если вы хотите повысить свою мотивацию.
Вам нужно усилить что-то из этих трех пунктов, стимулируя активность мозга.
С желанием все более или менее очевидно.
Вы учитесь и работаете, для того чтобы что-то получить или заработать репутацию, социальный статус. Людям с подобными стремлениями гораздо проще мотивировать себя на деятельность.
