Глава #1 Свобода от ожиданий
Ожидания в отношениях, которые мы накладываем на другого и которые другой накладывает на нас – это корень всех проблем в отношениях без исключений.
Когда ожидания максимально совпадают, тогда отношения укрепляются. Когда ожидания не совпадают, отношения неизбежно деградируют – и в финале закономерно разваливаются.
Если ты проанализируешь любые свои отношения, то ты увидишь, что причиной расставания в каждом случае были несбывшиеся ожидания.
Свобода от ожиданий – высшая форма взаимодействия в паре. Когда вы достигаете того уровня любви, что просто любите, не ожидая ничего. Да, это сложно и под силу немногим, но это та свобода, к которой стоит, как минимум, стремиться, чтобы достичь подлинной глубины в отношениях.
На это и направлена практика работы с полем «Свобода от ожиданий». Но сначала необходимо провести подготовительную работу.
Этап #1 Анализ прошлых отношений
Письменно проанализируй весь свой опыт в отношениях по следующим пунктам, на которые тебе необходимо ответить:
•
Какие у тебя ожидания по поводу отношений?
•
Какие ожидания оправдались и какие нет?
•
Почему они не оправдались?
Этап #2 Анализ ожиданий
На втором этапе тебе необходимо глубоко проанализировать природу своих ожиданий по следующим пунктам:
•
Откуда в тебе эти ожидания по отношению к другому человеку? Кто/что является источником/источниками этих ожиданий?
•
Что ты чувствовала, когда эти ожидания не оправдывались?
•
Что мешало тебе продолжить отношения – несмотря на то, что ожидания не оправдались?
•
Что мешало тебе отказаться от этих ожиданий по отношению к другому?
•
Что ты чувствовала, когда понимала, что на тебя в отношениях другой навешивает ожидания, которым ты не хотела соответствовать?
•
Что мешало тебе соответствовать этим ожиданиям, которые другой на тебя навешивал?
Отнесись к этим двум этапам максимально серьезно – отведи этой работе столько времени, сколько потребуется, чтобы на каждый вопрос этих двух подготовительных этапов ответить максимально подробно. И только после переходи непосредственно к практике.
Практика «Свобода от ожиданий»
Чтобы начать освобождаться от ожиданий в отношениях – нужно начинать с себя. И только с себя. Не с другого требовать, чтобы он не навешивал ожиданий, а не навешивать их прежде всего самому. Это мы и будем прорабатывать в этой практике.
Итак, проведя подготовительную работу на первых двух этапах, ты, как минимум, узнала:
•
узнала источники своих ожиданий в отношениях: теперь ты знаешь, что все твои ожидания – это продукт влияния среды, это всего лишь голограммы, которые ты принимала за истину;
•
осознала на уровне ума, что всегда и без исключений ожидания, как твои, так и другого, разрушали отношения;
•
увидела, что продолжать оставаться во власти этих ожиданий, которые всегда разрушали отношения – это значит всякий раз бегать по кругу, где финал этой беготни всегда одинаков: отношения будут разваливаться всякий раз, когда ожидания не будут оправдываться.
Теперь переходим непосредственно к практике:
В любое удобное для тебя время, в любом удобном для тебя месте, где ты можешь остаться одна и где тебя никто не потревожит, займи удобное тебе положение и сфокусируйся на своих ожиданий.
Неважно, какие они, неважно, в отношениях ты сейчас или нет – просто сфокусируйся на них, начни вспоминать все ожидания, которые ты выписала на первом подготовительном этапе.
Представь, что все эти ожидания – это едкий черный дым, который находится внутри тебя. Сфокусируйся на этом ощущении внутри себя – возможно, на этом этапе ты почувствуешь от этого дыма тошноту. Это нормально. Делай практику дальше.
А теперь главное – с каждым выдохом представляй, как этот дым из тебя выходит. Если ты глубоко погрузишься в практику на этом этапе, ты даже сможешь почувствовать его вкус и запах.
В момент, когда ты ясно почувствуешь, что весь этот дым из тебя вышел, тебя охватит легкость – это один из главных критериев, что практика у тебя получается.
Погрузись в это состояние легкости, в эту свободу от ожиданий и в момент, когда будешь готова, произнеси про себя эти ментальные настройки – каждую несколько раз:
•
Я свободна от ожиданий
•
Я позволяю другому быть любым
•
Я наслаждаюсь собственной легкостью
Важно: не строй иллюзий – сделав эту практику раз, ты не избавишься от ожиданий, даже если она классно получится у тебя с первого раза. Прошивка ожиданий сильна – поэтому в первый месяц делай эту практику 2 раза в неделю.
Спустя этот месяц, при условии, что практика будет у тебя получаться, ты в какой момент поймаешь себя на мысли, что тебя значительно меньше стало заботить, соответствует ли другой твоим ожиданиям или нет. Если так произойдет, ты можешь считать, что это успех.
Рекомендация от меня: если ты будешь делать эту практику в своих личных местах силы, она будет действовать быстрее и эффективнее.
