Глава 1. Физическое здоровье
«Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всем своем могуществе», – считает Герберт Спенсер.
И опираясь на эту мысль, подчеркнем значение для здоровья двигательной и физической активности. Не спорта… Спорт – это для тех, кто стремится к рекордам. А тем, кто стремится просто к здоровью, в план здорового образа жизни необходимо внести ежедневные физические нагрузки.
Зарядкой нужно начинать день всем, независимо от возраста, а после 30 лет необходимо вводить в свою жизнь разные двигательные активности, чтобы постоянно поддерживать себя в тонусе. Какие – это зависит от индивидуальных особенностей каждого. Шейпинг, занятие в спортзале или на тренажерах, прогулки, пробежки, йога, плавание и прочее. Важно, чтобы ваши суставы были подвижными, а мышцы – эластичными.
Правильные физические нагрузки – это ключ к здоровому и красивому телу. Можно применять и массажи. И все это вкупе даст хорошие результаты для организма. Он укрепится, а самочувствие улучшится.
Движение не дает суставам закостенеть, мышцам атрофироваться, а еще разгоняет лимфу и кровь.
Каждому нужно выработать свою программу и выбрать свои подходы. Людям-рационалам, любящим во всем порядок, легко будет делать ежедневную зарядку. Иррационалам, более творческим личностям, жесткий порядок и дисциплина некомфортны. Им больше подойдет постоянная смена деятельности или соединение двигательной активности с творческим проявлением. Например, увлечение восточными танцами с обязательными выступлениями на сцене.
Мир сегодня насыщен информацией и рассказами об опыте людей, и можно легко найти те упражнения и те виды движения, которые наиболее подходят именно вам.
Только делать всё нужно в меру. Не надо сразу же поднимать самые тяжелые гантели или тренироваться так, чтобы потом падать без сил. Правильно нагрузку повышать постепенно и делать такие разминки, которые приносят удовольствие и при выполнении, и при виде результата. Результат проявляется в отличном внешнем виде и прекрасном самочувствии, частью которого являются легкость и подвижность.
Правило такое: ваши физические занятия делают организм крепче и дарят позитивную энергию. Что касается меня, то, перепробовав много видов физических активностей, выбрала плавание, ходьбу, велосипед и лыжи. А утреннюю зарядку заменила динамическими медитациями. Делаю их каждый день по часу, благодаря чему имею высокую работоспособность, здоровье и прекрасное настроение.
Мои секреты
Время и повод для движения можно всегда найти в повседневной жизни. Не пользоваться лифтом, а подниматься и спускаться по лестнице. В автобусе ехать стоя. Ходить пешком на работу и с работы, по делам, если расстояния – не более трех километров. Если работа сидячая, то раскладывать документы, ручки, степлер подальше от себя, и тогда, чтобы до них дотянуться, нужно будет привстать или встать. Один раз в час обязательно нужно встать и сделать пятиминутную разминку. Когда готовишь еду, можно пританцовывать. Дома мобильный телефон надо держать подальше от себя, и тогда, чтобы ответить на звонок, придется встать и пройтись до телефона.
Вроде бы мелочи перечислены, но благодаря им двигаешься.
