Динара Гурьянова - Как поднять себя с дивана? Метод Пластилинового человечка

Как поднять себя с дивана? Метод Пластилинового человечка
Название: Как поднять себя с дивана? Метод Пластилинового человечка
Автор:
Жанр: Общая психология
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Как поднять себя с дивана? Метод Пластилинового человечка"

В книге описаны полностью авторские техники, основанные на психологическом концепте «Возможное Я» Хейзел Маркус. Доступно, с примерами, изложены инструменты самопроектирования, преодоления прокрастинации, психологического кризиса и депрессии.Для широкого круга взрослой аудитории, интересующейся практической психологией. Пособие станет отличным пополнением копилки инструментов психологов, бизнес-тренеров, коучей.

Бесплатно читать онлайн Как поднять себя с дивана? Метод Пластилинового человечка


Иллюстратор Тимофей Гурьянов

Дизайнер обложки Екатерина Серова


© Динара Гурьянова, 2020

© Тимофей Гурьянов, иллюстрации, 2020

© Екатерина Серова, дизайн обложки, 2020


ISBN 978-5-0051-4079-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Привет читателям

– И снова здравствуй, дорогой саморазвивающийся читатель!

– Это что? Похоже на мотивирующую книгу… Небось, про «мысли позитивно» и «уЗБаГойся»?

– А вот и нет!

– Ну-у-у…, знаю, тогда про матрицу Эйзенхауэра или…, дайте подумать…, про мозг?

– И снова «в молоко»! А не хотите ли про машину времени, Августина Блаженного и пластилин? Нетривиальненький такой микс, между прочим…

Про что на самом деле

«Динара, а как ты себя заставляешь?» – спросила однажды клиентка, после длительной паузы в ответ на мои увещевания о том, что неплохо бы регулярно делать вот это и еще вот то на пользу душевному благополучию.


Вопрос и близко не на миллион. Но почему такая банальщина и всем-известная-во-многих-книго-блогах-обсуждальщина прям-таки повергла меня в ступор? Ведь я супер-мега …холог, …льтант, …оуч, …йротренер, и прочая, и прочая, и у меня просто не может не быть в личном пользовании самого крутого, последней модели, метода заставлять себя делать что-то нехочушное, неприятное, тошнотворно полезно-правильное или же нужное, но крайне несвоевременное. И я все это делаю! И даже других учу делать! Но как себя ЗАСТАВЛЯЮ?!


Оказалось, очень просто – никак. В замешательство поверг глагол «заставляешь» применительно к себе. Пошарив в глубинах сознательного и бессознательного, я поняла, что использую сей предикат только по отношению к другим людям или вещам (жизненно важно, бывает, например, заставить полку держаться строго горизонтально, пока, балансируя на стремянке, пытаешься наметить точку для второго гвоздя))). Себя не заставляю, даже полки прибивать, просто делаю. Как-то оно само…


Гаджет, которым я незаметно для себя (настолько он прост в обращении) пользуюсь – машина времени. Садишься – едешь в будущее – понимаешь, как там круто (если сделал, то, что собирался), либо неприятно и ужасно (если таки не сделал, блин!) – возвращаешься, и тебя неудержимо тянет побыстрее взяться за работу.


Помните, каким энергичным и шустрым был Марти из «Назад в будущее»? И с каким диким рвением он принимался действовать, прокатившись сами-знаете-куда на чудесном «делориане»? Вот таким неутомимо деятельным и становится человек, которому совершенно не приходится себя заставлять, потому что, побывав в будущем, он не может НЕ двигаться вперед, то есть, назад…, то есть…, ну, вы меня поняли.


Уверенное стремление непременно выполнить все задуманное «работает» автоматически, так как в мозг закладывается специальная программа, основанная на не очень широко известном в России психологическом концепте «Возможное Я», обладающем непревзойденным мотивирующем потенциале. И это нечто отличное от знакомых всем постановок целей и рисования картин будущего.


Я научу вас создавать саморазворачивающуюся (слово-то какое!) психологическую программу, которая сделает путь к любому, маленькому или большому, важному делу легким с точки зрения самомотивации. Вопрос «Как заставить себя…?» исчезнет из вашей жизни за ненадобностью.

Глава 1. Модель пластилинового человечка

Поэтому, мне и кажется, что время есть не что иное, как растяжение, но чего? Не знаю; может быть, самой души.

Блаженный Августин «Исповедь»

В подавляющем большинстве источников по развитию что написано? Красиво и по всем правилам формулируем амбициозную цель, обрисовываем, визуализируем, проникаемся ее величием. Потом начинаем придумывать себе максимально большое количество максимально эффективных «пинков», призванных максимально быстро нас к этой цели доставить. Предполагается, что цель будет манить и мотивировать, как нечто далекое и прекрасное.


Вроде бы пинки-то неплохо работают, скажете вы. Палочку «стимул» еще в древности придумали, до сих пор пользуемся. Как дадут тебе (или сам себе) «волшебный пендель», так не захочешь – полетишь. А откуда берется уверенность, что будет задан верный вектор движения? Так, от души зарядившись, можно ведь бог знает куда улететь, или, вообще, вниз. Путь, чай, длинный, дорога нехоженая. Да и больно, знаете ли…


Открываем «поисковик», набираем «Как заставить себя…». Получаем несколько вариантов поучительных инструкций типа:

– Разбейте задачу на части.

– Составьте план.

– Делайте важное с утра.

– Поощряйте себя.

– Наведите порядок на рабочем месте.

– Правильно питайтесь и высыпайтесь.

– И пр., и пр., и пр.


Скажите честно, что вы чувствуете, глядя на этот список? Тоску, скуку, оскомину, кислый вкус, тухлый запах и желание прилечь.


Зачем нужна техника заставлять себя, если потом придется заставлять себя делать технику, которая поможет заставить себя? И что мы получаем? Нулевой результат. Потому что теперь требуется техника, чтобы заставить себя делать технику, которая заставит нас делать то, что нужно. Сказка про белого бычка. И кто здесь интересовался борьбой с прокрастинацией?


Вспомните еще, сколько насчитывается в вашей богатой практике попыток начать новую жизнь? Вот именно, сбились со счета.

Бывает – проснешься, как птица,

крылатой пружиной на взводе

и хочется жить и трудиться;

но к завтраку это проходит.

Игорь Губерман

Все стимулы, которые вы почерпнули от эрудированного дядюшки Гугла имеют кратковременный эффект. И не лень всему виной. Просто не с того конца заходили. Катили детскую коляску по срочному делу после снегопада? Кто знает, точно скажет – тянуть легче! Да и сами посудите – то, что притягивается, приходит куда нужно, потому что дальний конец закреплен в конечном пункте. Не пинки нужны, а чтобы тянуло и вело за собой. И сразу в безошибочном направлении.


Вот тут-то и выходит на сцену пластилиновый человечек. Эта модель была придумана, чтобы проиллюстрировать слушателям семинара технику «программирования» себя на достижение цели. Из кусочков пластилина разного цвета лепится фигура человечка, в которой все цвета перемешаны. Разные цвета символически обозначают различные компоненты Я-образа (Я-концепции). Берем еще один кусочек пластилина определенного цвета, отличного от уже использованных, лепим из него какую-нибудь красивую фигуру, например, звезду. Это образ цели. Вот наш герой идет к своему замечательному будущему (Рис.1).


Рис. 1. Цель – впереди.


Цель – перед ним, красивая, продуманная, желанная. Преодолевая все преграды, человечек стремится ее достичь. Ищет мотивацию, иногда мучается сомнениями, но заставляет себя двигаться дальше. Его главные слова – «надо», «должен», «дисциплина», «упорство», «целеустремленность». Какой молодец!


С этой книгой читают
Книга психолога-консультанта Динары Гурьяновой посвящена главной трансформации в судьбе каждого человека – переходу через кризис середины жизни.Автор делится опытом преодоления и дает детальное описание практических психологических техник, помогающих снова почувствовать свою значимость и сделать жизнь интересной.Книга адресована всем, кто интересуется практической психологией, методиками саморазвития и личностного роста. Будет полезна профессиона
Я творение Бога, низвергнутое на Землю за грехи именно для земной жизни… Прими и полюби себя таким, какой ты есть! Благодарю всех, кто развивается и делает этот мир лучше.
Как формируется наше мнение о себе? Почему мы ведем себя с окружающими так, а не иначе? Что мешает нам быть в мире с собой и другими людьми?Из этой книги вы узнаете, каким образом наши чувства и эмоции влияют на наши действия.И самое главное – эта книга поможет научиться наслаждаться жизнью, независимо от того, что в этой жизни происходит. Основана на реальных историях.Для широкого круга читателей.
Проходят дни, недели, годы, и вместе с ними мимо тебя проходит твоя жизнь. Ты погряз в нерешаемых проблемах, не можешь двигаться вперед. Из жизни пропала радость. Кто виноват? И что делать?В формате дружеской беседы автор, с присущими ей искренностью, дерзостью и иронией, делится опытом качественного изменения жизни. Книга-вызов, она обязательно пошатнет твое мировоззрение. Ты можешь быть не согласен с автором, спорить и даже злиться, но внутри т
Первый выпуск серии «HelPsy» я решил посвятить проблеме стресса, так как эта тема одна из наиболее часто встречающихся в жизни любого человека.Именно сейчас 34% населения СНГ испытывает стресс – постоянно! Эти цифры говорят нам о том, что треть людей в этих странах испытывает дискомфорт, мешающий им нормально жить, функционировать и развиваться в обществе.Именно поэтому цель этой книги – помочь страдающему от чрезмерного стресса человеку справить
В данной дилогии представлены стихотворения двух сборников томского поэта Ильи Сойера – «Вакансия на смерть» (2013) и «Битенг» (2017).
История, услышанная в военном госпитале. В этой книге я постарался максимально объективно описать быт простых пациентов госпиталей в начале двухтысячных. И грустное, и смешное.
- Эй, парень! Открой глаза, ты меня слышишь? – трясу его за плечо, пытаясь привести в себя, - послушай, ты сейчас утонешь, нужно отстегнуть ремень безопасности, - отчаянно пытаюсь дотянуться сама, но не получается. Машина медленно едет в реку, унося с собой пассажира, и мне становится страшно, что я не успею его вытащить. С размаху бью по щеке, пытаясь привести в чувства, он слабо стонет, и я бью еще раз, - да приди ты в себя, ты же тут умрешь, -
- Гордей, постой. Я запуталась. Ведь вы одинаковые и я даже различить вас не могу, для меня вы как один человек, - проговорила я. – Я не хочу делать никому из вас больно. Я собиралась уйти. Это слишком эгоистично, оставлять одного ради другого. Я не стану камнем преткновения. Поднявшись, я молча сделала шаг к выходу, но Гордей преградил мне дорогу, а сзади поднялся Егор и, взяв мою шубу за воротник, скинул её с меня. - Раз другого выхода нет, зна