Алена Запорожан - Как преодолеть тревогу и сохранить работоспособность?

Что вас ждет?

Фокус внимания

Советы по обучению

∞

Электронный учебник – сборник материалов, изучив который, вы сможете получить краткое и емкое представление о способах и техниках эффективного управления коллективами различных уровней.

Контент электронного учебника сформирован на базе разнообразных источников. В нем, помимо полезного материала, вы найдете:

– вопросы на проверку понимания изученного;

– краткие резюме и памятки;

– советы и рекомендации по применению;

– рекомендации по дополнительному чтению;

– результаты опросов и статистику по теме;

– практические кейсы.

На изучение вам потребуется 40–45 минут. В конце вас ждут вопросы для проверки усвоения материала.

∞

Этот электронной учебник сделан именно для вас. Чтобы эффективно фокусироваться и хорошо запоминать материал, перед началом обучения и в начале каждой темы спросите себя:

Что я хочу сейчас изучить? Какие у меня есть вопросы?

Цель электронного учебника – не в изучении как таковом. Полученные знания важно применять на практике, в работе и в личной жизни. Верный способ это сделать – начать пользоваться изученным уже сегодня.

В конце учебника или отдельной темы попробуйте ответить на несколько вопросов:

– Какие знания и навыки я получил в пройденной теме/ в учебнике?

– Как я могу использовать изученное в работе и в жизни?

– Когда я могу начать применять новые знания и с чего я начну?

✐ Старайтесь записывать свои мысли в начале и в конце каждой темы. После того как вы изучите учебник, просмотрите записи и начните действовать. У вас обязательно получится!

∞

Эти приемы помогут значительно усилить эффект от обучения:

Изучайте материал последовательно, чтобы ничего не упустить.

– Уделите обучению достаточно времени. Если сейчас у вас нет свободных 40–45 минут, запланируйте обучение на то время, когда они у вас будут.

– Делайте перерывы каждые 15–20 минут – так вы гораздо лучше усвоите материал.

– Постарайтесь не отвлекаться, сосредоточьтесь на изучении материала.

– Во время изучения делайте записи, зарисовки, схемы.

– Чтобы лучше ориентироваться в учебнике и запоминать материал, перед началом обучения уделите внимание «Содержанию» и изучите структуру.

– Ищите дополнительную информацию по теме и попробуйте обсудить ее с коллегами или друзьями.

Как только изучите электронный учебник, постарайтесь поставить себе задачу опробовать новые навыки на практике.

Почему тема важна и что лежит в основе учебника?

Что вы изучите?

∞

Сегодня мы с вами оказались в такой ситуации, в которой никто из нас еще никогда не был. Каждый из нас сталкивался с проблемами и трудностями, с горем и потерями. Мы вместе пережили пандемию и весь тот страх неизвестности, который был весной 2020 года. Но ситуации такого масштаба мы с вами не видели.

Естественная реакция для многих – спрятаться. Уснуть, проснуться и узнать, что все кончилось или просто приснилось. Хочется понять, что будет завтра или хотя бы к вечеру. Хочется найти решения, которых нет.

Все это – огромный стресс для каждого из нас. Паника, навязчивые мысли, зацикленность и ощущение полной беспомощности. И скрыться от происходящего не получается.

Но самое главное – нам все равно нужно жить и работать. Каждый день. Быть с близкими. Быть с коллегами. Делать свою работу. Потому что от того, насколько мы сейчас соберемся, зависит наше будущее. Общее и каждого из нас, лично.

В этом курсе мы собрали все рекомендации, которые могут помочь вам справиться с паникой и эффективно действовать в условиях высокой неопределенности. Которые помогут не сдаваться.

∞

Вам предстоит изучить рекомендации по работе с тревожностью и стрессом, которые мы разделили на пять групп.

– Физические инструменты – это все, что касается работы с телом и нашим физическим состоянием.

– Ментальные установки – на что себя настраивать и о чем думать, чтобы не сойти с ума.

– Инструменты, которыми можно пользоваться в кризисной ситуации, – сборник всего, что может сработать в стрессе.

– Чего не стоит делать? В этой группе все то, чем лучше не пользоваться, даже когда очень хочется.

– Победа над паникой в моменте – это приемы, которые помогут «выдохнуть» и начать думать и действовать относительно спокойно.

Желаем эффективного и полезного обучения!

∞

У вас стресс, и вы имеете на него право. Этот стресс может быть огромным, может быть умеренным. Но он есть, и это нормально.

Это нормально, что вам сейчас плохо. Это нормально, что вам страшно.

Самая главная техника победы над стрессом – его принятие.

Зачастую мы пытаемся себя убедить в обратном и доказать, что все хорошо. Многих так воспитали. Кто-то не дает себе права на переживание. Кто-то, может быть, не привык ценить свои собственные чувства.

И мы стараемся уйти от стресса через отрицание. А еще пытаемся сказать, что кому-то хуже, чем нам, а потому наши переживания не имеют смысла.

Умение принять другую позицию, не спорить с ней – сегодня чуть ли не самый значимый навык. Но то, что вы сопереживаете другим и вам за них больно, не значит, что в этот же самый момент не больно и не сложно вам самим.

Дайте себе право на стресс и переживания. С этого начинается весь путь по борьбе со стрессом.