© Тарасов Е.А., текст, 2015
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2015
Кризисные времена погружают многих в пучину пессимизма, обреченности и неверия не только в рецепты «специалистов по успеху» из различного рода мотивирующих книг и статей, но и в самих себя. И все это происходит в первую очередь потому, что большинство наших сограждан не вооружены приемами борьбы с вполне возможными в эпоху кризиса временными провалами, неудачами, потерями и следующими за ними разочарованиями. В ситуации кризиса и стресса трещит по швам, а то и просто разрушается психологическая защита таких людей, снижается их самооценка, и они начинают тонуть в омуте депрессивных переживаний, самоуничижающих и даже упаднических мыслей.
Вот почему эта книга будет весьма полезна немалому числу людей. Ведь она помогает решать важнейшие в наши кризисные времена задачи, рассказывает о том, как не складывать ручки и тем более как не поднимать их вверх при встрече с любым препятствием. Книга эта учит искусству выживания в тяжелых условиях, умению не впадать в панику, не погружаться в депрессию, она помогает овладеть некоторыми важными навыками усиления психологической самозащиты, вооружает приемами и способами избавления от многих негативных качеств. Ведь только хорошо вооруженный человек способен победить!
Тест № 1
Вы себе союзник или враг?
Постарайтесь предельно откровенно отвечать на все вопросы этого важного теста.
1. Вы обычно не укладываетесь в график работы?
Да – 1. Нет – 0.
2. Вы удовлетворены своими личными отношениями?
Да – 0. Нет – 1.
3. Вы знаете, чего хотите от жизни?
Да – 0. Нет – 1.
4. Вы чувствуете постоянную усталость, вызванную требованиями к вам на работе и в семье?
Да – 1. Нет – 0.
5. Вы боитесь потерять работу?
Да – 1. Нет – 0.
6. Вы терпимо относитесь к критике?
Да – 0. Нет – 1.
7. Вас преследуют тревожные сновидения?
Да – 1. Нет – 0.
8. Люди вас нередко подводят?
Да – 1. Нет – 0.
9. Вы позволяете своим переживаниям вырваться наружу?
Да – 0. Нет – 1.
10. Вы разочарованы, что пока не смогли достичь того, чего хотели?
Да – 1. Нет – 0.
11. Вы стесняетесь попросить о помощи?
Да – 1. Нет – 0.
12. Вы чувствуете себя ответственным за счастье окружающих людей?
Да – 0. Нет – 1.
13. Внешние силы, которые вне вашего контроля, часто вызывают у вас внутреннее напряжение?
Да – 1. Нет – 0.
14. Вы любите свою работу?
Да – 0. Нет – 1.
15. Вы часто чувствуете внутреннюю опустошенность?
Да – 1. Нет – 0.
16. Вы верите, что состояние ваших дел поправится?
Да – 0. Нет – 1.
17. Вас легко довести до «бешенства»?
Да – 1. Нет – 0.
18. У вас имеются финансовые обязательства, которые вы не можете выполнить?
Да – 1. Нет – 0.
19. Вас выводит из себя некомпетентность окружающих?
Да – 1. Нет – 0.
20. Вам мешают заснуть мысли о том, что происходило с вами и в стране в этот уходящий день?
Да – 1. Нет – 0.
Ключ
Сумма баллов от 0 до 6 означает, что вы – лучший союзник себе. Вам явно помогает идти по этой нелегкой жизни высокий уровень самоконтроля, самоуважение и вера в себя, а также в будущее, с чем вас нельзя не поздравить!
Если сумма набранных вами баллов находится в пределах между 6 и 10, это говорит о том, что вы вполне ясно осознаете необходимость держать в своих руках многие житейские ситуации. И в основном вам это удается достаточно успешно, хотя иногда приходится прикладывать массу усилий.
Сумма от 10 до 14 баллов свидетельствует о том, что вы нередко не видите возможной альтернативы происходящему вокруг вас и оказывающему существенное негативное воздействие на вас. Вы часто оказываетесь в плену сложных обстоятельств, далеко не всегда умея найти достойный, правильный выход из затруднительного положения. И все это оказывает заметное негативное воздействие на вашу эмоциональную сферу.
Сумма от 15 до 20 баллов говорит о том, что вся ваша жизнь – это следующий один за другим кризис, а также, что вы не обладаете способностью выходить из стрессогенных ситуаций без ощутимых потерь как минимум для своего душевного здоровья. Так перестаньте же быть врагом самому себе! Начните повышать самооценку. Учитесь приемам психической саморегуляции (от аутотренинга до медитации). При необходимости проконсультируйтесь с психологом или с психотерапевтом.
Правило № 1
Повышайте самооценку
Люди со сниженной самооценкой, с неверием в собственные силы и возможности, быстро сдаются на «немилость» любым сложным жизненным обстоятельствам. И потому столь важно знать, какими же способами можно и нужно повышать самооценку, добиваясь появления тех важнейших качеств, которые помогают не просто «выжить», но и преуспеть в нашей непростой жизни. Вот оптимальные способы для этого.
1. Утром приложите максимум усилий для того, чтобы выйти из дома в наилучшем виде. В обеденный перерыв можно разок взглянуть в зеркало, чтобы проверить, все ли у вас в порядке (кстати, вопреки расхожему мнению, чаще смотрятся в зеркало представители не самого прекрасного пола!). Последний раз сделайте то же, умываясь перед сном. Это поможет вам не думать постоянно, как вы выглядите.
2. Не зацикливайтесь на своих физических (чаще, как показывает практика, мнимых) изъянах. В принципе они могут быть практически у всех. Однако следует помнить, что большинство людей, окружающих вас, этих недостатков либо вовсе не замечает, либо даже не догадывается об их существовании. Чем меньше вы думаете о них (или пытаетесь их скрывать, тем самым подчеркивая их наличие – как лысеющий человек, «камуфлирующий» остатками своих волос свою лысину), тем лучше вы себя чувствуете.
Здесь следует вспомнить, что подавляющему большинству людей присущ эгоцентризм, из-за которого они столь редко и столь мало обращают внимание на других, что вряд ли способны разглядеть ваши «изъяны». В суете будней нам обычно не до пристального разглядывания окружающих – они же не какие-то там звезды.
3. Помните: люди не замечают многих вещей, очевидных для вас. Вы чувствуете, к примеру, что ужасно краснеете в присутствии незнакомцев, для них же ваше лицо лишь приятно порозовело. До тех пор, пока вы сами не привлечете внимания других к тому, что вас смущает, на это наверняка никто не отреагирует.
4. Не будьте излишне критичными и к другим. Если вы про себя постоянно отмечаете недостатки окружающих и подобный настрой сделался уже вашей привычкой, от нее следует как можно быстрее избавиться. В противном случае вы все время будете думать, что и ваши внешность, поведение или одежда – отличные мишени для критики. Уверенности это вам, конечно же, не добавит.
5. Помните: люди больше всего любят слушателей. Вам совсем не обязательно выдавать каскад остроумных реплик, блестящих мыслей, потрясающих идей, чтобы расположить к себе окружающих. Просто слушайте внимательно других, и они будут обожать вас!
