© Салтыков С.В., 2015
© Тихонов М.В., фото, 2015
© Алейникова А.С., иллюстрации, 2015.
© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2015
* * *
Дорогие читатели!
Европейская сеть женских клубов ТОНУС-КЛУБ® с радостью представляет вашему вниманию книгу знаменитого преподавателя и танцора международного класса Сергея Салтыкова «Как укрепить суставы, связки и мышцы».
Мы рекомендуем всем прочитать эту книгу, так как не понаслышке знакомы с проблемами, которые поднимает автор. Здоровые суставы и крепкие мышцы важны для каждой женщины, поэтому мы уже более 13 лет работаем над тем, чтобы наши клиентки могли в наиболее комфортной обстановке и как можно более эффективно укреплять мышцы, развивать подвижность суставов, улучшать здоровье, чувствовать себя легкими и красивыми и идти по жизни, танцуя! Система SMART-тренировок, позволяющая клиенткам наших клубов добиваться результатов, как и предлагаемая автором методика занятий, настроена на бережное отношение к связкам и суставам, и работа тонусных столов, визитной карточки сети, полностью основана на этом принципе.
Мы солидарны с автором книги в том, что здоровье и легкость доступны каждому. Как занятия на тренажерах в наших клубах не требуют специальной физической подготовки, так и советы, приведенные в этой книге, доступны всем, вне зависимости от комплекции, возраста и спортивной формы.
Европейская сеть женских клубов ТОНУС-КЛУБ® уже давно сотрудничает с Олимпийской чемпионкой по фигурному катанию Еленой Бережной. Профессиональная спортсменка и хороший друг нашей сети также рекомендует книгу Сергея Салтыкова к прочтению каждому, кто заботится о своем здоровье: «Все профессиональные спортсмены знают, как важно заботиться о суставах и мышцах. Но эти проблемы актуальны не только для специалистов. И если у спортсмена есть целый арсенал дежурных упражнений и тренировок, помогающих быстро и эффективно вернуться в форму, то для человека, далекого от спорта, нужны рекомендации проще и доступнее.
И танцевальный формат для этого подходит лучше всего, ведь танец – это состояние души и здоровье тела, легкость, координация, растяжка. Тренируйтесь танцуя, и танцуйте тренируясь!» Будьте здоровыми и красивыми!
Европейская сеть женских клубов ТОНУС-КЛУБ®
и Елена Бережная
Европейская сеть женских клубов ТОНУС-КЛУБ® – это более 150 клубов в городах России; странах СНГ и Европе. Миллионы женщин доверяют нам заботу о своей стройности; потому что мы используем только проверенные временем технологии, а наши рекомендации основаны на многолетнем сотрудничестве со спортивными врачами, фитнес-тренерами и физиотерапевтами. Занятия на специальных тренажерах по программе SMART-тренировок помогают нашим клиенткам избавляться от лишнего веса, корректировать фигуру, укреплять здоровье и заряжаться позитивом. ТОНУС-КЛУБ® гарантирует хорошую фигуру!
Эта книга о том, как думать не о болезнях суставов и позвоночника, а радоваться движению без боли. Как просыпаться с улыбкой, легко вскакивая с кровати, бежать навстречу новому дню, не испытывая болезненных ощущений в своем теле. Это настоящее счастье! Помните, что молодость зависит не от количества прожитых лет, а от самоощущения и внутреннего огонька, который притягивает к себе. Добиваться поставленных высот, быть успешным, пробовать себя в чем-то новом, – то есть жить полной ярких красок жизнью, никогда и никому не поздно! Правда, все это возможно при одном «НО» – для осуществления всех наших желаний мы должны быть здоровыми, подвижными и гибкими.
Героиня фильма «Москва слезам не верит» Катерина говорила: «В 40 лет жизнь только начинается!», ей вторила Людмила Прокофьевна из «Служебного романа»: «Надо же, ничего не замечала!».
В книге «Как укрепить суставы, связки и мышцы» вы найдете подсказку, что нужно сделать, чтобы научиться радоваться каждому дню, причем как психологически, так и физически. Автор проекта Сергей Салтыков – профессиональный преподаватель и танцор высокого класса, постановщик многих трюков в популярном ТВ-шоу «Танцы со звездами». Он тренировал среди прочих участников известного теледоктора Сергея Агапкина (программа «О самом главном»). Несмотря на то, что автор – танцор, эта книга не про танцы, а про то, как использовать танцевальные элементы для домашних упражнений, которые помогут сохранить гибкость, привлекательность и здоровье суставов и спины в любом возрасте и при любой комплекции. Упражнения абсолютно безопасны, а выполнять их интересно, ведь они основаны на танцевальной разминке, разогревающей мышцы профессиональных танцоров перед танцевальными марафонами! Кроме того, Сергей Салтыков подскажет, как обрести гармонию внутри себя и в отношениях с внешним миром, а также даст практические профессиональные советы, как стать обладателем легкой походки, которая «делает женщину Женщиной», как говорила Верочка из «Служебного романа». И неважно, сколько вам лет, сколько килограммов показывают излишне честные весы, – методика, предложенная Сергеем Салтыковым, работает у всех! Стоит только захотеть, и чудо обязательно произойдет!
![](data:image/jpeg;base64,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)
В природе все ритмично и происходит по определенным циклам: сердце бьется с определенной частотой, вдох чередуется с выдохом, восход сменяется закатом, а зима – летом. Именно поэтому мы так реагируем на энергичную музыку: притопываем, покачиваем головой, пританцовываем. Танец живет внутри каждого, просто кто-то стесняется позволить себе двигаться в этом ритме, а кто-то занимается танцами на любительском или профессиональном уровне. Танец – это музыка, выраженная через пластику, а музыка – это положительная вибрация, передающаяся от инструмента к человеку: просто нужно расслабиться, чтобы позволить совпасть ритму и своему телу.
Что же мешает нам заниматься танцами? Детские страхи, комплексы, лишний вес, возраст и многое другое. Человек всегда искал секрет продления жизни, эликсир долголетия, так вот танцы позволяют раздвинуть привычные рамки и если не продлить жизнь, то уместить в эти рамки несколько жизней! В этой книге вы узнаете секрет, как изменить свою жизнь, сделать ее насыщеннее и интереснее, сохранить здоровым свое тело и… как стать счастливым. Да-да, танцы могут сделать нас счастливыми! И это на самом деле очень просто.
С другой стороны, есть множество причин, почему мы занимаемся танцами: желание находиться в компании единомышленников, необходимость улучшить свою личную жизнь и стремление стать первым, лучшим. Но самое главное – это ощущение радости от движения, от объятий под музыку, от возможности выразить себя. Танец – это магия, которая позволяет вытащить человека из кризиса отношений и, как по мановению волшебной палочки, может резко изменить вашу жизнь. Даже парализованные ноги – не приговор: я видел, как танцует инвалид на коляске со здоровым партнером, как танцует бабушка с внуком, как танцуют люди, почти не слышащие музыку…