Андрей Провоторов - Как я похудел на 30 кг и продолжаю худеть

У меня было 4 цели и думаю, что это один из ключевых факторов. Цели должны быть, и их должно быть не менее 2, а лучше 3-4. Поясню.

Если мы не ставим четкие цели, то и не понятно, что получим. Цель- просто похудеть нас, и наш организм не стимулирует.

Цель похудеть на 5 кг за 30 дней, чтобы влезть в свое счастливое платье для того, чтобы пойти в нем на выпускной – стимулирует еще как.

Итак 3-4 цели у вас должны быть чтобы ваше сознание и подсознание работали, добиваясь ежедневных побед, чтобы не было куда отступить назад.

У меня были 4 цели:

1.При весе 115 кг в феврале 2023 года скинуть 30 кг, чтобы красиво выглядеть на пляже, в отпуске, в июле 2023 года.

2. При весе 115 кг в феврале 2023 года скинуть 30 кг, чтобы в июле поменять большой внедорожник Mitsubishi Outlander на маленький электромобиль BMW I3. Я должен был поместиться на месте водителя. Маленький электромобиль-маленькое водительское кресло. Для меня это был принципиальный вопрос.

3. При весе 115 кг в феврале 2023 года скинуть 30 кг, чтобы улучшить свое здоровье. Я накопил: подагру, камни в желчном пузыре, тромбофлебит, кисту, подозрение на рак, наличие крови при выделениях, анализы показали зашкаливающий уровень лейкоцитов и повышенный холестерин.

С таким количеством болячек уже нужно было не просто поправлять здоровье, а реально выживать. И это не шутки!

4. При весе 115 кг в феврале 2023 года скинуть 30 кг, чтобы купить себе новый костюм. Старые костюмы износились. При поездке в один из магазинов одежды мне предложили костюм -64 размера. Для меня это был как удар!!! Такого большого размера одежду – я еще себе не покупал.

В итоге закрепили. Ставим свои цели, не менее 3-4 целей, важные именно для Вас.

Планируем движения к своим целям.

Для начала необходимо пройти медицинское обследование- сдать все анализы, понять, насколько все хорошо, или насколько все плохо.

Желательно чтобы данные анализов были у вас на руках, чтобы вы реально представляли всю картину своего текущего состояния и могли сверять данные анализов 1-ого обследования с данными 2-ого и 3-его медицинских обследований.

Все верно.

Все мы с Вами будем проходить 3 обследования. До начала похудения. Через 2 месяца и еще через 5-6 месяцев после начала похудения.

Планируем 3 обследования. Где проводить обследования решает каждый сам. Кому не удобно проходите в частных лабораториях или медицинских центрах. Я проходил 1 и 2 обследование в своей поликлинике. 3 обследование прошел в частном медцентре.

Важно чтобы обследований было не менее 3.

Шутка в тему.

–Доктор, ну что, результаты анализов готовы? Умираю от любопытства!

–Гм… не только от любопытства…

Лайфках: проще всего пройти медицинское обследование в своей поликлинике, так как Вас все равно отправят к участковому терапевту перед тем, как дать направления на анализы. А участковый терапевт Вас уже знает и помнит вашу историю болезни»

В течение дня у Вас должны быть серьезные активности. А как вы думали? Активности должны быть, и они должны быть серьезные.

Я выбрал себе 3 активности:

1. Ходьба, с ежедневными показателями от 10.000 шагов,

2. Плавание 3-4 раза в неделю по 1 км в бассейне

3. Ежедневная зарядка от 20 минут.

По моему опыту 2 и менее активности не дает того эффекта, как хотелось бы по сжиганию жиров.

Если результатов нет, тогда нужно идти в тренажерный зал. Мне идти в тренажерный зал не хотелось, и я решил ввести 3 типа активности которые условно заменяют 3-4 похода в тренажерный зал в неделю.

Вы можете выбрать другие 3 активности, каждый решает сам.

Это может быть не ходьба, а бег, не плавание, а баскетбол, или лыжи. Выбирать вам.

Зарядка от 20 минут, должна быть и в будни, и в выходные!!!

Важно! Не халявим в выходные! Все 20 минут концентрируемся только на зарядке. Важно сосредоточится на дыхании, движениях и технике выполнения упражнений.

Ходьба ежедневная от 10.000 шагов должна быть(или поменяйте на бег, но это более утомительно).

Плавание 3-4 раза в неделю на большие дистанции должна быть( или поменяйте на баскетбол, тренажёрный зал, лыжи или ваш вариант).

Если 3 варианта активности вы не сможете потянуть – похудеть вы не сможете.

…Но стоит попробовать- и у Вас получится. Ведь у меня получилось. Чем вы хуже меня? Ничем! Руки в ноги и вперед!

Шутка в тему.

Самое лучшее упражнение для рук ПЕРЕСЧИТЫВАНИЕ ДЕНЕГ…снимает боль в суставах, нормализует давление, полностью убирает зубную и головную боль, улучшает зрение, аппетит, гардероб, внешний вид и жилищные условия.

Лайфках: на крайний случай, если Вам совсем лениво делать 10-15 видов упражнений во время зарядки, используйте всего 1 упражнение все 20 минут. Упражнение «Жгонка» (вытягивает позвоночник, массирует внутренние органы, стабилизирует колени, пробуждает тело, запускает процессы кроветворения и т.д.)

Давайте пройдемся по основным потребностям нашего организма.

Желчь. Принимаете ли вы еду или нет, желчь продолжает выделяться из печени.

Это очень важный момент, с желчью наш организм выводит вредные вещества. Организм хранит выделенную желчь в желчном пузыре и ждет пока поступит жирная еда. Как только жирная еда поступила, практически одновременно, организм выдавливает желчь из желчного пузыря, где она ранее хранилась.

Мы все знаем, что желчь нужна организму для растворения жирной пищи, для ее распада на мили капли. Но выпустит ее организм только тогда, когда мы с вами потребим жирную пищу. В этом главный вопрос.

Мы можем ничего не есть или есть бескалорийные овощи, но если кусочек жирной пищи раз в день не поступит- желчь не выйдет, при том, что как мы помним, желчь не прекращает образовываться в организме и хранится она только в желчному пузыре, а его размеры до 9 см в длину и до 5 см в ширину, всего!!!

Жиры. Что касается жиров- жиры нашему организму нужны для ряда процессов, а именно для половых и стероидных гормонов, оболочки клеток и многого другого. Жир это, помимо источника калорий, еще и стройматериал для органов и тканей. Также жир- это основа и повод для работы желчного пузыря. В среднем в сутки взрослому человеку необходимо потреблять около 100 г. жиров.