Smart Reading - Ключевые идеи книги: Научиться быть счастливым. Тал Бен-Шахар

Ключевые идеи книги: Научиться быть счастливым. Тал Бен-Шахар
Название: Ключевые идеи книги: Научиться быть счастливым. Тал Бен-Шахар
Автор:
Жанр: Саморазвитие / личностный рост
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Ключевые идеи книги: Научиться быть счастливым. Тал Бен-Шахар"

Этот текст – сокращенная версия книги Тала Бен-Шахара «Научиться быть счастливым». Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Гарвардские студенты выстраивались в очередь, чтобы на лекциях профессора Тала Бен-Шахара научиться быть счастливыми. Основные положения популярного курса вошли в эту книгу. Научные исследования в области позитивной психологии сочетаются с мудрыми житейскими советами и духовным просвещением. Автор дает определение счастья – это сочетание сиюминутных, кратковременных удовольствий и долгосрочных целей. Внятно объясняет путаницу между счастьем и мотивацией. Он помогает остановить бег по кругу и научиться наслаждаться настоящим, не утрачивая смысла жизни и не теряя надежды на лучшее. Для этого человеку не нужен выигрыш в лотерею, или продвижение по службе, или новая любовь. Бен-Шахар предлагает простые упражнения для целенаправленного преодоления заблуждений и привычных моделей уныния.

Бесплатно читать онлайн Ключевые идеи книги: Научиться быть счастливым. Тал Бен-Шахар


Оригинальное название:

Happier. Learn the secrets to daily joy and lasting fulfillment


Автор:

Тал Бен-Шахар


Тема:

Личная эффективность


Правовую поддержку обеспечивает юридическая фирма AllMediaLaw

www.allmedialaw.ru

Вступление

В погоне за пресловутым успехом нам все реже и реже удается почувствовать себя счастливыми. Да и что такое счастье? Как его измерить и оценить?

В 2002 году Тал Бен-Шахар начал вести курс «Позитивной психологии» в Гарвардском университете. Через три года посещаемость курса побила все рекорды. Обласканный судьбой профессор через несколько лет уволился и вернулся в Израиль – чтобы быть счастливее.

Сразу убережем вас от возможности спутать позитивную психологию (науку) с популярной психологией, предлагающей волшебные пилюли на все случаи жизни.

Автор не обещает счастья по щелчку пальцами, но после прочтения книги остается стойкое понимание, что счастье возможно, и ответственны за него только мы сами.

Бен-Шахар в своих рассуждениях подводит к тому, что счастье – это не конечная точка, а путь, который бесконечен. И пределов счастью нет; с каждым днем, шаг за шагом мы можем становиться счастливее.

Но как становиться счастливее? Книга учит смотреть на жизнь, исходя из парадигмы счастья, из парадигмы всеобщего эквивалента человеческого существования.

Помимо ценной теории, в ней содержится много полезных практических упражнений, а также вопросов, на которые читателю предлагается искренне ответить.

Быть счастливым – это выбор каждого. Это ваш выбор?

Что такое счастье

1. Счастье – это дорога, а не пункт назначения

Современное общество учит человека быть успешным, ставить цели и добиваться их. Но все очевиднее тот факт, что путь слепого достижения целей ведет к перенапряжению и депрессии, в то время как каждому из нас хочется быть счастливым. Но что вообще такое счастье?

Задаваясь вопросом «А счастлив ли я?», мы обрекаем себя на черно-белую картину мира, где ответ либо да, либо нет, словно счастье – это некая точка, предел. Но предела нет. Ни один человек на свете не испытывал столь совершенного и протяженного блаженства, чтобы сказать: все, большего счастья ему не надо.

Постижение счастья – это процесс, причем бесконечный. С каждым днем, месяцем, годом мы можем становиться счастливее. Вопрос в том, как становиться счастливее?

Упражнение. Ритуалы

Т. к. одной самодисциплины бывает недостаточно, чтобы начать внедрять в свою жизнь новые модели поведения, мы предлагаем использовать ритуалы. Все упражнения из книги или новые занятия, которым вы по прочтении решите начать посвящать свое время, заносите в ежедневник как периодическое действие. Внедряйте по одному ритуалу за раз. Как только действие станет привычкой, можете приступать к следующему.

2. Архетип счастья

Можно выделить следующие четыре архетипа, или парадигмы, поведения человека в отношении создания собственного счастья.

Архетип крысиных бегов

В чистом проявлении этого архетипа человек живет мыслями о будущем успехе, жертвуя ради него удовольствием в настоящем. Живя в этой парадигме, за счастье принимается чувство облегчения от прекращения страданий (каникулы, вечеринки, отпуск); все то немногое, что позволяет забыться и ненадолго сбросить с себя бремя забот. Но такое счастье эфемерно и иллюзорно.

Архетип гедонизма

Гедонист хочет быть счастлив сейчас, и его мало заботят последствия. Любое усилие воспринимается как страдание, поэтому работать не хочется совсем. К сожалению, и этот вариант счастья не приносит. Без смысла и усилий жизнь рано или поздно становится тоскливой.

Архетип нигилизма

Под нигилистом будем понимать человека, которой разочарован в настоящем и ничего не ждет от будущего. Такой человек живет прошлым. В свое время Мартин Селигман ввел термин «выученная беспомощность», характеризующий привязанность людей к своим прошлым неудачам. Человеку бывает свойственно, столкнувшись несколько раз с неудачами, сделать вывод о своем бессилии, а это ведет к отчаянию.

Селигман провел эксперимент, разделив людей на две группы. Обе группы были подвергнуты воздействию очень сильного шума, но участники первой группы имели возможность его уменьшить или прекратить, а участники второй – нет. На второй стадии эксперимента обе группы были подвергнуты воздействую шума, который можно было отключить. Представители второй группы даже не пытались сделать этого. Их научили беспомощности.

Архетип счастья

Подход каждого из трех представленных выше архетипов не может вести к счастью, потому что ни один из них не допускает возможность синтеза сразу двух основополагающих желаний человека – получать наслаждение сейчас и стремиться достичь чего-то в будущем.

Но вариант такого синтеза возможен! Все идеи и упражнения, изложенные далее, направлены на то, чтобы помочь вам найти баланс между сегодня и завтра, чтобы помочь вам следовать архетипу счастья.

Упражнение. Медитация о счастье

Многочисленные исследования подтверждают, что регулярная практика медитации оказывает самое благоприятное воздействие на душевное и физическое здоровье человека. Превратите медитацию в ежедневный, пусть даже десятиминутный ритуал. В медитации вспоминайте счастливые моменты своей жизни и концентрируйтесь на том, что вы тогда чувствовали. Якорите свои ощущения на слова: счастье, покой, радость. Возможно, с практикой вам уже не придется вспоминать что-либо, чтобы вновь ощутить в себе эти чувства, достаточно будет произнести эти слова.

3. Счастье – это потребность в наслаждении и смысле

Приятный бонус от счастья состоит в том, что оно является не только целью, но и средством. Согласно многочисленным исследованиям, счастливые люди удачливее и успешнее во всем – в любви, дружбе, здоровье, в работе и карьере. Вам все еще хочется стать счастливее?

Итак, состояние счастья зависит от возможности получать наслаждение здесь и сейчас, а также от ощущения спокойствия за то, что текущие действия логично ведут нас к желаемым достижениям в будущем.

То, чего мы хотим достичь – это ориентир для нашего движения. Содержательной делают нашу жизнь лишь цели, исполненные личностного смысла.

Эмоции же в данной схеме призваны мотивировать нас к движению. Ведь когда мы чего-то страстно желаем, нам скорее нужен не сам объект желания, а те чувства, которые мы ощутим, когда сможем им в той или иной степени обладать.

Невролог Антонио Дамасио в качестве доказательства тесной связи между эмоцией и мотивацией приводит пример своего пациента, у которого были повреждены лобные доли мозга (отвечающие за эмоции). Хотя способность к рациональному мышлению у пациента полностью сохранилась, сам Элиот, так звали пациента, сильно изменился – он стал неэмоциональным, как робот. Жена не выдержала и ушла от него, одновременно с этим он потерял и работу. Самое ужасное, что Элиота эти потери совсем не беспокоили – ни семья, ни карьера его больше не интересовали.


С этой книгой читают
Это саммари – сокращенная версия книги «Против часовой стрелки. Осознанный подход к здоровью и сила возможности» Эллен Лангер. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.В теории все мы согласны с расхожей фразой «нет ничего невозможного». Но умеем ли мы доказать это на практике? Еще в 1979 году психолог и исследователь Эллен Лангер провела эксперимент, который убедительно доказал: предоставление человеку выбора, удачно подобранное слово и н
Это саммари – сокращенная версия книги «Богиня глюкозы. Нормализуйте уровень сахара в крови, чтобы изменить свою жизнь» Джесси Инчаспе. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.«Вам нужен сахар, чтобы набраться энергии, и орехи, чтобы поддержать мозг, – съешьте батончик X», «Чувствовать сонливость в час дня – нормально. Выпейте кофе Y». Мы знаем, что это маркетинговые уловки, но… едим батончики и пьем кофе. Уровень глюкозы в крови скачет в
Этот текст – сокращенная версия книги Карен Прайор «Не рычите на собаку: новое искусство обучения». Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.О книгеМетоды, которые в 1984 году Карен Прайор изложила в своей книге «Не рычите на собаку», изменили представления о поведенческой психологии и смягчили способы дрессировки животных. Она доказала гипотезу о том, что эффективно обучать можно не только человека, но и любое живое существо, вплоть до мо
Это саммари – сокращенная версия книги «Оффер на $100 миллионов. Как делать предложения, от которых невозможно отказаться» Алекса Хормози. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.Что лучше, снотворное или медитация перед сном? Кажется, ответ очевиден. Тогда почему мы не знаем ни одного многомиллиардного бизнеса, связанного с медитацией, а число сверхприбыльных фармацевтических компаний растет с каждым годом? Парадоксально, но люди тратят
Мы привыкли ходить протоптанными дорожками и бояться сделать лишний шаг в сторону. Работаем на нелюбимой работе, остаемся в абьюзивных отношениях, пытаемся всегда быть удобными. Почему мы не видим возможности жить по-другому?Эта книга рассказывает, как найти настоящего себя и научиться видеть возможности, которые дает нам жизнь. Благодаря знакомству с разными культурами и проведению социальных экспериментов Пол Миллерд разработал метод «неизведан
Мужчина в классическом костюмеВ книге «Последний Год: Мысли, Которые Не Умрут» автор, с присущей ему иронией и сарказмом, приглашает вас в захватывающее путешествие к пониманию себя и окружающего мира в условиях строго ограниченного времени. Если бы вы узнали, что у вас остался год, как бы вы использовали каждый день? Эта книга – провокационный ответ на вопрос, что действительно имеет значение. Смешивая остроумные наблюдения и личные открытия, ав
Жизнь – это путешествие, и зрелые годы открывают перед нами уникальные возможности для переосмысления и обновления. Книга «Мудрость лет: Как обрести гармонию и радость в зрелости» предлагает глубокий и практичный взгляд на то, как сделать этот этап жизни самым наполненным, гармоничным и радостным.Каждая глава раскрывает важные аспекты зрелости: от переоценки ценностей и принятия неизбежных изменений до освоения осознанности, укрепления отношений
В центре этой вдохновляющей истории – Лена, одаренный художник, который находит свой путь в мире искусства. После серии успешных выставок и семинаров, посвященных эмоциональному самовыражению, она решает создать арт-центр, который объединяет людей посредством искусства и терапии. Пройдя через свои внутренние переживания, Лена открывает, как творчество может стать проводником для исцеления и понимания себя.В книге читатели узнают о том, как искусс
Книга тайн Белогорья!Все секреты любимых героев раскрываются!Партия неведомых игроков в разгаре. Под сверкающим льдом Белых гор скрыты грязные секреты горных кланов. Внутри белой клетки огромной шахматной доски притаилась черная. Как найти ловушку? Кто предатель, проникший в сердце гор? Закулисье высших интриг случайно или нет приоткрывается перед двумя молодыми магами, Дигеро и Ярреном, и… безвестной девушкой из закрытого подгорного мира, у кото
Куда может завести фантазия? Где грань между вымыслом и реальностью? Что делать, если фантазии воплощаются в жизнь? И чувства ослепляют, заставляя совершать необдуманные поступки, хочешь ты того или нет. Могла ли Юнона ожидать, что однажды мужской голос заставит провалиться в чувственное приключение? Несомненно, нет. Куда приведет ее этот путь?
В каждом маленьком стихотворении затаилась огромная жизнь.Начав читать, ты откроешь форточку и заглянешь в прошлое или будущее… Услышишь звук виниловой пластинки и например, увидишь своего дедушку молодым! А может быть попадешь в мир прекрасной или ужасающей фантазии!
Книга "Говори, как оратор" – это практическое руководство, написанное с целью помочь читателям развить свои навыки ораторского искусства. Автор предлагает читателям систематизированный подход к изучению и практике ораторских навыков, который поможет им стать уверенными и убедительными ораторами.Книга начинается с того, что объясняет, что такое ораторское искусство и почему оно является важным навыком в современном мире. Затем автор рассматривает