Оригинальное название:
Mind to Matter, The Astonishing Science of How Your Brain Creates Material Reality
Автор:
Dawson Church
Разум для материи, наука для жизни
Книга Доусона Черча продолжает и развивает идеи его первой книги «Гений в ваших генах»: исследования в современной медицине дают нам возможности для того, чтобы улучшать собственное здоровье через простые методы, связанные с повседневной жизнью.
Доусон Черч взял на себя огромную работу по обобщению важных результатов исследований – в медицине, нейронауках, смежных областях. Новые методы исследований и гипотезы, ключевые показатели – все это (вместе со ссылками на первоисточники) становится доступным для читателя, не являющегося специалистом в нейробиологии или медицине.
Черч рассказывает о том, как привычные способы потребления информации, регулярные повседневные дела, способы взаимодействия с другими людьми отражаются на работе мозга. Формирование нейронных связей, активизация определенных зон мозга, преобладание тех или иных частот волн мозговой активности – все это может быть измерено с помощью медицинских методов. Это объективно, но все еще может показаться не очень «материальным».
Зоны мозга, отвечающие за проприоцепцию[1], будут очень сильно отличаться у людей, профессионально занимающихся балетом, и людей, ведущих сидячий образ жизни.
Регулярная активизация тех или иных отделов мозга и преобладание определенных частот мозговой активности вызывает гормональные изменения.
Так, есть связь между преобладанием стрессовых реакций, большой долей бета-волн активности мозга и уровнем кортизола. Это вполне физические явления, которые мы можем измерить с помощью анализов. И дальнейшее влияние тоже вполне материально – состояние здоровья, состояние тела, состояние наших дел и отношений с близкими, нашей успешности и влияния на мир вокруг.
Эффект методов, которые могут влиять на состояние нашего мозга, тоже можно измерить, и это очень вдохновляет.
Медитация меняет то, как вы способны управлять собой, позволяя вам быть союзником своих эмоций, а не их рабом. Фильм Limitless[2] – это не фантастика, это жизнь.
Нейропластичность мозга и как мы можем на нее влиять
Доусон Черч напоминает нам о том, что на самом деле нервные клетки восстанавливаются (и это открыла нам революция в исследовании мозга в конце 90-х годов XX века). Восстановление нейронов и постоянное изменение синаптических связей – основа нейропластичности мозга.
Новые синаптические связи создаются, когда мы изучаем новый язык, когда осваиваем новые моторные навыки и когда учимся по-новому эмоционально реагировать на привычное событие. Для мозга все это – новые паттерны.
Если нейроны в нейронной цепи стимулируются с высокой интенсивностью, число синаптических связей может увеличиваться вдвое. Те отделы мозга, которые больше используются, увеличиваются за счет того, что нейроны головного мозга переконфигурируются, образуя новые нейронные связи, чтобы соответствовать новым паттернам.
Это во многом объясняет, почему медитация работает, будучи фактически регулярной тренировкой нового эмоционального состояния. Медитация меняет то, как вы способны управлять собой, позволяя вам быть союзником своих эмоций, а не их рабом.
Команда австралийских физиологов и психологов провела эксперимент при участии Грэма Филипса, доктора астрофизики, научного журналиста и скептика. Исследование включало два месяца практики ежедневной медитации, а также психологические тесты и медицинские обследования перед началом эксперимента и сразу по его завершении. Тесты включали в себя оценку памяти, времени реакции и способности фокусироваться. С помощью МРТ оценивался объем зон головного мозга, в первую очередь отвечающих за память, обучение, контроль моторных навыков, эмоциональное регулирование.
Повторные тесты и обследования, проведенные спустя два месяца, показали, что улучшились память и когнитивные способности. Также существенно увеличилась энергоэффективность мозга: требовалось меньше нейронной активности для достижения лучших результатов. Это коснулось в том числе моторных навыков: вдвое ускорилась реакция на неожиданные события. Среди прочего увеличилась область гиппокампа, отвечающая за эмоциональную регуляцию (обычно эта область практически не увеличивается у взрослых людей).
Исследовательские группы по всему миру провели более 20 исследований с аналогичным протоколом: обследование с помощью МРТ до и после периода медитаций. Результаты похожи на данные Филипса: увеличение зон мозга, отвечающих за внимание и эмоциональное регулирование.
На нейронную пластичность воздействуют не только практика и эмоциональное состояние, но и то, как человек систематически обращается с информацией. Один из принципиальных выборов – потреблять информацию или производить ее.
Если человек выбирает быть потребителем информации, он фактически передает управление своим сознанием тем, кто информацию производит. Это нормальное решение, важно помнить, что все еще остается возможность выбора источника информации и ее характера. Человек может потреблять бесконечные новостные ленты с сюжетами катастроф, бедствий, кризисов и преступлений. С другой стороны, человек также может сделать выбор в пользу того, чтобы наполняться позитивной и поддерживающей информацией.
Супруга Доусона Черча читает воодушевляющую и мотивирующую литературу, выбирает аналогичные подкасты и видео, ведет чаты/списки рассылок и закрытые группы со своими близкими и друзьями, где они делятся вдохновляющими новостями.
Информация влияет на человека, меняет его настроение, и сам человек влияет на окружающий мир своим состоянием. Мы влияем на мир вокруг нас с помощью нашего сознания, но чаще всего бессознательно. Было бы отлично делать это сознательно и систематически.
Конечно, стоит помнить: нейропластичность – это процесс, синаптические связи обновляются постоянно. И если мы хотим поддерживать полезные привычки, важные для нас навыки, благоприятные эмоциональные состояния, это нужно делать регулярно.
Если мы не используем определенные типы нейронных связей три и более недель, тело начинает перестройку, чтобы использовать эти строительные блоки для чего-то нового.
Эмоции и частоты волн активности мозга
Эмоции вызывают изменения на молекулярном уровне в виде нейротрансмиттеров. Среди важнейших следует назвать серотонин, дофамин, эндорфины, окситоцин и анандамид. Именно нейротрансмиттеры связаны с тем, как мы переживаем психологически важные вещи. Серотонин ассоциируется с удовлетворением, дофамин с переживанием награды. Эндорфины блокируют боль и увеличивают удовольствие.
