Smart Reading - Ключевые идеи книги: Вызов. Конец тревожности и паническим атакам. Барри МакДонах

Ключевые идеи книги: Вызов. Конец тревожности и паническим атакам. Барри МакДонах
Название: Ключевые идеи книги: Вызов. Конец тревожности и паническим атакам. Барри МакДонах
Автор:
Жанры: Саморазвитие / личностный рост | Клиническая психология | Психотерапия | Состояния и явления психики
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Ключевые идеи книги: Вызов. Конец тревожности и паническим атакам. Барри МакДонах"

Это саммари – сокращенная версия книги «Вызов. Конец тревожности и паническим атакам» Барри МакДонаха. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Тревога сопровождает нас всюду. Когда мы проверяем почту, она тут как тут. Она обожает ответственные встречи, но не прочь составить нам компанию и на обычной прогулке. Лучший фон для нее – ежедневные новости, но эта спутница отлично чувствует себя и в тишине перед сном. Тревога всегда знает, чем нас занять: у нее наготове сразу несколько вариантов того, что идет не так. А иногда она прямо-таки берет нас за горло, и мы чувствуем, что паника не дает нам ни мыслить, ни дышать. Кажется, что от нее невозможно избавиться, но это неправда. Психолог Барри МакДонах сам пережил борьбу с паническими атаками – и вышел из нее победителем. Его опыт лег в основу простой и эффективной методики, которая поможет каждому стать хозяином своего внутреннего мира.

Бесплатно читать онлайн Ключевые идеи книги: Вызов. Конец тревожности и паническим атакам. Барри МакДонах


Оригинальное название:

Dare: The New Way to End Anxiety and Stop Panic Attacks Fast


Автор:

Barry McDonagh


www.smartreading.ru

Мифы о тревоге

Тревога знакома каждому, и каждый хотел бы от нее избавиться.

Прежде чем описать свой метод управления тревожностью, Барри МакДонах предлагает узнать врага в лицо и избавиться от вредных заблуждений. Вот главные мифы о тревоге.

Миф № 1. «Я часто чувствую сильную тревогу даже по пустяковым поводам. Наверное, я ненормальный».

Тревожиться – совершенно нормально: это чувство изобретено самой эволюцией, чтобы наши предки могли выжить в дикой природе. Стоило им услышать подозрительный звук или заметить странную тень среди деревьев, мозг реагировал на это выбросом кортизола и адреналина. Гормоны ускоряли сердечный ритм, повышали давление, заставляли дышать чаще – все для того, чтобы у древнего человека были силы или убежать, или атаковать врага.

Прошли тысячелетия, мы живем в куда более комфортном мире, а реакция мозга на стресс осталась такой же. Более того, чаще он реагирует на вымышленные, несуществующие опасности. Кортизол все так же поступает в кровь, сердце все так же бьется быстрее, но теперь этот механизм работает вхолостую: мы никуда не бежим и ни с кем не сражаемся. Из помощника кортизол становится врагом: хронический стресс подавляет иммунитет, убивает клетки мозга. Итак, тревога – это просто сверхчувствительная сигнализация нашего мозга. Если в доме сработал дымовой датчик, это еще не значит, что дом охвачен огнем. Если в голову пришла тревожная мысль, это еще не значит, что все пропало.

Миф № 2. «Сопротивляйтесь тревоге всеми силами / Просто прогоните ее».

Все, кто ощущал тревогу, а тем более сильную панику, знают, что ее не остановить силой воли. Игнорировать тревогу тоже бесполезно. Все дело в том, что за контроль в нашем мозге отвечает один отдел (префронтальная кора), а за эмоции – другой (лимбическая система). Тревогу порождает именно эмоциональный отдел мозга. Сопротивление и страх заставляют его волноваться еще больше.

Методика Барри МакДонаха предлагает не отрицать тревогу, а принимать ее. Дело в том, что мы ощущаем два вида страха. Сначала возникает какой-то тревожный повод: скажем, вы один дома, и вдруг в соседней комнате непонятный шорох. Сердце стучит чаще, руки потеют… Этот страх мгновенный и совершенно естественный, мы его контролировать не можем, его стоит просто принять. Но на смену ему приходит страх страха. Он подпитывается нашими воспоминаниями, гипотезами и предсказаниями («В доме вор!»). Этот страх можно и нужно контролировать.

Миф № 3. «Тревога может лишить меня чувств, а то и жизни».

Тревога – это теснота в груди, учащенное сердцебиение, дрожь в руках. Ощущения не из приятных. Мозг реагирует на них однозначно: жизнь под угрозой! Но если эти ощущения вызваны не какими-то совершенно определенными сердечно-сосудистыми или легочными заболеваниями, а лишь тревожными мыслями, угрозы для жизни нет. Никакая тревожная мысль не может остановить сердечный ритм или остановить дыхание, эти процессы (к счастью!) бессознательны. Даже если вам кажется, что вы вот-вот упадете в обморок, это не так: обморок случается, когда кровяное давление падает, а у тревожащегося человека оно, наоборот, повышено.

Миф № 4. «Буду избегать ситуаций, которые провоцируют тревогу, и все будет в порядке».

Когда-то вы испытали в самолете паническую атаку и теперь передвигаетесь только на поезде. Бесконтрольная тревога охватила вас в парке, и теперь вы обходите его стороной. Или она явилась в пробке, и теперь вы не водите машину. Вроде бы это естественно, вы не хотите повторения тех неприятных ощущений. Но избегая напугавших вас ситуаций, вы вовсе не успокоили свою тревогу – напротив, подсознательно убедили мозг, что в тех местах на самом деле было опасно. Именно поэтому постоянно находиться в привычной зоне комфорта – не выход: со временем распоясавшаяся тревога просто-напросто превратится в фобию и не даст шагу ступить. Зона комфорта превратится просто в зону – с колючей проволокой страха по периметру. Настоящее знание о тревоге учит новому поведению:


1) относиться к тревоге как к «дымовому датчику» мозга: он может вопить по десять раз на дню, и его надо не игнорировать, а контролировать;

2) не бояться неприятных ощущений: тревога всегда отзывается дискомфортом в теле, но это не может принести вам вреда;

3) покидать свою зону комфорта.


Научиться такому поведению поможет метод четырех шагов.

Побеждаем тревогу за четыре шага

Шаг первый. Встретьте тревогу правильно

Тревога – это всего-навсего нервная энергия, которая зародилась в глубине мозга и теперь ищет выход. У животного на это реакция простая: или нападай, или беги. Люди же начинают подпитывать эту энергию мыслями в духе «А что, если…».

Перед выступлением на публике ладони потеют, дыхание учащается, в голове всплывает мысль «А что, если я сейчас забуду все слова?».


С этой книгой читают
Это саммари – сокращенная версия книги «Против часовой стрелки. Осознанный подход к здоровью и сила возможности» Эллен Лангер. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.В теории все мы согласны с расхожей фразой «нет ничего невозможного». Но умеем ли мы доказать это на практике? Еще в 1979 году психолог и исследователь Эллен Лангер провела эксперимент, который убедительно доказал: предоставление человеку выбора, удачно подобранное слово и н
Это саммари – сокращенная версия книги «Богиня глюкозы. Нормализуйте уровень сахара в крови, чтобы изменить свою жизнь» Джесси Инчаспе. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.«Вам нужен сахар, чтобы набраться энергии, и орехи, чтобы поддержать мозг, – съешьте батончик X», «Чувствовать сонливость в час дня – нормально. Выпейте кофе Y». Мы знаем, что это маркетинговые уловки, но… едим батончики и пьем кофе. Уровень глюкозы в крови скачет в
Этот текст – сокращенная версия книги Карен Прайор «Не рычите на собаку: новое искусство обучения». Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.О книгеМетоды, которые в 1984 году Карен Прайор изложила в своей книге «Не рычите на собаку», изменили представления о поведенческой психологии и смягчили способы дрессировки животных. Она доказала гипотезу о том, что эффективно обучать можно не только человека, но и любое живое существо, вплоть до мо
Это саммари – сокращенная версия книги «Оффер на $100 миллионов. Как делать предложения, от которых невозможно отказаться» Алекса Хормози. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.Что лучше, снотворное или медитация перед сном? Кажется, ответ очевиден. Тогда почему мы не знаем ни одного многомиллиардного бизнеса, связанного с медитацией, а число сверхприбыльных фармацевтических компаний растет с каждым годом? Парадоксально, но люди тратят
Одной из самых популярных на данный момент областей работы с психическими процессами является мандалотерапия. В чём разница между ритуальной и персональной мандалой? Как правильно создавать мандалы? Как с помощью мандалы определить состояние человека и как его изменить? Как создавать собственные методики работы? На эти и множество других вопросов вы сможете найти ответы в этом руководстве. Книга предназначена психологам, коучам, тренерам и всем,
Есть люди, которые не воспринимают одиночество как проблему, другие же, наоборот, страдают от него. При этом психологи уверены, что одиноким можно чувствовать себя даже в компании.
Продолжение вашей любимой темы =) Поговорим о том, почему зачастую отношения обречены с самого начала, как мы выбираем мужчин и какие мотивы для брака изначально неправильные. Как перестать искать счастье в мужчинах и обрести его в самой себе. И уже с этой внутренней опорой стать по-настоящему свободной, в том числе для новых отношений, которые будут создаваться на другом уровне. И целый раздел с ответами на ваши вопросы! Успевайте прислать свой
Современная культура перфекционизма заставляет верить, что у человека ни в чем нет права на ошибку. Погоня за недостижимым совершенством приводит к депрессии, тревоге и неуверенности в себе. Социальный психолог Томас Карран назвал это ловушкой перфекционизма и выявил культурологические, социальные и психологические причины, из-за которых страх несовершенства мешает нам жить.Его исследование поможет сделать первый шаг к самопринятию и узнать немно
Новый роман известного российского писателя Александра Кердана посвящён великому путешественнику и мореплавателю Витусу Берингу (1681–1741). Будучи датчанином по рождению, Беринг всю свою жизнь отдал служению России. Главным деянием его стала Великая Сибирская (Вторая Камчатская) экспедиция. Это был грандиозный даже по современным масштабам научный и исследовательский проект! Конечно, у него сразу появились как сторонники, так и недоброжелатели.
Герои произведений, опубликованных в этой книге, очень разные люди и по жизненному опыту, и по взглядам. И мечты у них разные. Для Карла Штеффена смысл жизни заключается в том, чтобы ни в чем себе не отказывать, тайный советник Шнееветтер стремится любым путем внедрить в действительность свои мысли и идеи, а Фред Крамер просто мечтает вновь увидеть свою родину. Объединяет их одно – все трое живут в фашистской Германии и для достижения цели вынужд
Обыкновенный город. Обыкновенные наши дни. Обыкновенный молодой человек снимает обыкновенную квартиру, в которой начинают происходить необыкновенные вещи.
Многие века между людьми и эльфами шла непримиримая борьба. И всякий остроухий, оказавшийся среди людей, неизбежно привлекал внимание Охотников. Почти пятнадцать лет полукровке Эриал Найт удавалось жить в неведении, пока смерть приемной матери и предательство друга не вынудили ее покинуть убежище и выйти в неспокойный мир. Но даже скрываясь от Охотников, Эри надеется на счастье. На пути к нему ей предстоит пережить немало приключений, влюбиться и