С проблемой детского сна сталкиваются все родители: кого-то сводят с ума короткие промежутки сна у младенца и частый плач, кто-то не знает, как приучить ребенка спать в своей кроватке, а кто-то не может справиться с подростком, который отправляется в постель далеко за полночь и в итоге страдает от перепадов настроения.
«Как бы хорош ни был ребенок, каждая мать мечтает о том моменте, когда он заснет».
Р. У. Эмерсон
Книга «Здоровый сон – счастливый ребенок» – луч света в темном царстве детских криков, недосыпания и отчаяния. Марк Вайсблут рассказывает читателю о том, что такое здоровый сон, дает советы по его организации как у младенцев, так и у детей старших возрастов, а также приводит множество примеров из своей многолетней практики. Он предлагает различные сценарии приучения к правильному режиму сна, в зависимости от возможностей семьи, уровня нервозности и темперамента ребенка.
Автор призывает родителей не бояться детских криков при засыпании, а относиться к ним как к одному из элементов взросления и развития самоконтроля ребенка. Процесс засыпания и поддержания сна – это приобретаемый навык, формирование которого происходит естественным образом, как обучение ходьбе.
В книге много идей, которые на первый взгляд кажутся парадоксальными, однако являются биологически обоснованными: например, укладывать ребенка спать нужно еще до того, как он устанет; и чем раньше вы укладываете спать вашего малыша, тем лучше он спит ночью и позже просыпается утром.
Доктор Вайсблут предостерегает родителей, которые легкомысленно относятся к организации детского сна, предоставляя ребенку самому решать, спать или не спать и когда это делать. Исследования, проводимые в разное время в разных странах, убедительно доказывают, что дети, которые спят мало и плохо, чаще страдают от ожирения, имеют проблемы с успеваемостью в школе и бывают более агрессивны в подростковом возрасте.
В первые недели жизни ребенок, как правило, не испытывает никаких трудностей с засыпанием и сном. Однако по окончании периода раннего младенчества родители могут превратить естественные ритмы и режим сна в здоровые привычки ребенка.
Сон – это мощный источник питания, благодаря которому наш мозг остается активным и в то же время спокойным. Во время ночного и дневного сна происходит «перезарядка батарей» головного мозга. Сон увеличивает силу мозга так же, как поднятие тяжестей – силу мышц, потому что хороший сон повышает концентрацию внимания и позволяет быть одновременно физически расслабленным и мысленно собранным. Приучаясь правильно спать, ребенок учится оптимально бодрствовать: если он не получает сон в полном объеме, он может казаться либо полусонным, либо чрезмерно активным, но в обоих случаях он неуравновешен, недоволен собой и невнимателен.
Для родителей крайне важно как можно раньше начинать учить детей правильно спать: таким образом удастся избежать длительных приступов плача и проблем со сном в старшем возрасте.
1.1. Элементы здорового сна
Автор выделяет 5 элементов здорового сна:
– общая продолжительность сна (дневного и ночного);
– наличие дневного сна;
– непрерывность сна;
– режим сна;
– регулярность сна.
Ни один из этих элементов не существует сам по себе, а представляет собой часть единого целого, которое называется «здоровый сон».
Общая продолжительность сна ребенка зависит от его возраста и темперамента. Ограничение длительности сна отрицательно влияет на настроение, деятельность, развитие и когнитивные способности детей.
Наличие дневного сна. Отсутствие дневного сна означает сон, потерянный навсегда. Многие родители заблуждаются, полагая, что если сократить время дневного сна, ребенок будет дольше спать ночью. Вызванная переутомлением нервозность к моменту укладывания в кровать выливается в перевозбужденное состояние, что мешает ребенку спокойно заснуть. В результате родители оставляют его бодрствовать, пока он буквально не рухнет от переутомления. На следующий день ребенок просыпается уставшим, его дневной сон снова нарушается, и он всегда выглядит недовольным, капризничает и часто болеет. Такие дети плохо адаптируются и часто страдают от гиперактивности.
Непрерывность сна. Когда частичное или полное пробуждение нарушает процесс сна, это называется прерывистым, или фрагментированным сном. 10 часов сна без перерывов качественно отличаются от 10 часов фрагментированного сна. Это хорошо известно врачам, пожарным и матерям новорожденных детей, сон которых часто прерывается. Фрагментация сна влияет на организм практически так же, как и уменьшение общей продолжительности сна: увеличивается сонливость в дневное время, а эффективность деятельности заметно снижается. У здоровых взрослых людей даже одна ночь фрагментированного сна вызывает снижение гибкости мышления, концентрации внимания и ухудшение настроения. Взрослые с фрагментированным сном пытаются бороться с его эффектами, принимая дополнительные дозы кофеина.
Нарушение непрерывности сна вредит здоровью ребенка!
Никогда не будите спящего малыша!
Сон в коляске, кресле-качалке, на руках – фрагментированный; ребенок должен спать в одном и том же месте!
Режим сна. Слишком позднее укладывание вечером приводит к ненормальному графику дневного сна. Активность ребенка и продолжительность периодов его дневного сна связана со временем начала ночного сна. Наблюдайте в первую очередь за вашим ребенком, а не за часами.
Регулярность сна. Ребенка следует укладывать спать в одно и то же время. Если по какой-то причине пришлось нарушить режим (поездка, болезнь, визит гостей), нужно как можно быстрее вернуться к соблюдению режима.
1.2. Колики
Проводите ли вы в общей сложности более трех часов в день, успокаивая ребенка, чтобы он не плакал? Проделываете ли вы все это более чем три дня в неделю? Происходит ли все это более трех недель подряд?
Если вы ответили утвердительно на все три вопроса, значит, у вашего ребенка колики.
20 % детей отличаются повышенной нервозностью (коликами), и родителям приходится прилагать массу усилий для того, чтобы их успокоить. Такие дети не склонны успокаиваться самостоятельно, с трудом засыпают и мало спят.
Кормление грудью может быть длительным и частым, потому что малыш сосет не только для того, чтобы утолить голод и жажду, но и чтобы успокоиться. Многие популярные методы успокаивания не действуют, поэтому кормление грудью в вашей постели может стать самой лучшей или даже единственной стратегией: у родителей, которые сразу решают спать вместе с ребенком и строго придерживаются этого решения, дети в конечном счете бывают лучше отдохнувшими.
