Михаэль Штарк - Когда душа сигналит S.O.S. Руководство по самопомощи при хронической усталости

Когда душа сигналит S.O.S. Руководство по самопомощи при хронической усталости
Название: Когда душа сигналит S.O.S. Руководство по самопомощи при хронической усталости
Автор:
Жанр: Общая психология
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Когда душа сигналит S.O.S. Руководство по самопомощи при хронической усталости"

Каждому известны эти симптомы: усталость, измученность, напряженность, тревожность – иногда всего этого становится слишком много. Все больше людей теряет состояние душевного равновесия. Те, кто смогут распознать предупреждающие знаки, смогут спастись раньше, чем упадут в «черную дыру» эмоционального выгорания. Книга профессора Михаэля Штарка – руководство по самопомощи для тех, кто хочет выйти из спирали перегрузок и хронического переутомления.

Бесплатно читать онлайн Когда душа сигналит S.O.S. Руководство по самопомощи при хронической усталости


Редактор Петер Зандмайер

Переводчик Ольга Вильман

Дизайнер обложки Евгения Кушнир


© Михаэль Штарк, 2022

© Ольга Вильман, перевод, 2022

© Евгения Кушнир, дизайн обложки, 2022


ISBN 978-5-0059-0681-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Михаэль Штарк


при участии Петера Зандмайера

КОГДА ДУША СИГНАЛИТ "S.O.S."


Руководство по самопомощи при хронической усталости


Оглавление

Раздел I: АНАЛИЗ


1. Как Ваши дела?

 Характеристики видов стресса
 Что такое стресс?
 Сколько ресурса у Вас в запасе?
 Регина или когда бензобак пуст

2. Каков Ваш баланс жизненной энергии?

 Модель энергетического резервуара

3. Кто Вы?

 Уилфрид или дело в осознанности
 Кто я сейчас на самом деле?
 Тест на определение типа личности
 Ваш личностный профиль
 Двенадцать типов характеров
 Ульрих или жизнь с разладом

4. Где Вы сейчас?

Промежуточный тест

Раздел II: САМОПОМОЩЬ


1. Тело и здоровье

Бертрам или травма мениска как Ахиллесова пята
Тест на качество жизни
Программа оздоровления
Питание
Движение
Активность и душа
Пробный курс на движение
Отдых
Тест на качество отдыха
Программа отдыха на неделю

2. Работа и профессия

Сюзанна или когда тетива перетянута
Что делать?
Тест на профессиональную ситуацию
Оценка рабочей ситуации
Программа самопомощи «Работа»
Cтруктуры работы
Настройки нагрузок
Социальное окружение
Работа и стресс
Самопомощь
Вернер или «каменный гость»

3. Семья и партнерство

Катрин и Йоханнес или искусство непонимания
Чек-ап: проверка для партнерства
Поведение моего партнера и мое поведение
Маленькие изменения и большой эффект
Программа самопомощи «Семья»
Антье или чувство «разобранности на атомы»
Выход из ловушки эмоционального выгорания

4. Друзья, свободное время и социальные сети


Раздел III: стратегии После терапии

1. Синдром императрицы Австрии Сиси


Тест на синдром Сиси


2. Что делать, когда наступает кризис?


Елена или когда весь мир становится одиночной камерой


Если на душе шрамы


Тест на тревожность


Тест на депрессию


3. Последствия курса и стратегия на будущее

раздел IV: Вопросы и ответы

Приложения

Литература

Раздел I: Анализ

ВАЛЬТЕР ИЛИ КРОВАТЬ И ЗАВТРАК ДЛЯ ДУШИ

Когда я в последний раз видел Вальтера?

На встрече одноклассников или в день его сорокалетия?

Он нравился мне больше других школьных приятелей – потому что был каким-то взъерошенным, забавным, каким-то «неправильным», пожалуй, последним из нас, кто хотел бы поскорее повзрослеть.

Я случайно увидел его вновь в Лондоне, во время обеденной паузы. Был ясный сентябрьский день, многие в Лондон Сити радовались полуденному солнцу, перекусывая на свежем воздухе, прямо на скамейках в Кенсингтон-парке.

Тут я заметил Вальтера и узнал его сразу, благодаря его такой характерной стремительной походке. Вальтер несся вперед на всех парусах, не глядя ни вправо, ни влево, он даже чуть было не сбил меня с ног. «Боже мой, Вальтер!» – выдохнул я.

Он уставился на меня, потом узнал и был очень удивлен. С первого же взгляда я заметил, в каком сильном напряжении он находится.

«Пойдем, дружище, – сказал я ему, – выпьем по бокалу пива, у нас с тобой, наверняка, найдется с полчаса времени».

Но Вальтер отнекивался: «У меня сегодня еще так много дел…»

Мне пришлось стать решительней.

– Послушай, Вальтер, я как врач, вот прямо сейчас настоятельно рекомендую тебе получасовой перерыв и полпинту пива – ты можешь выбрать между лагером и стаутом.

В ближайшем пабе я заставил его немного подождать у стойки, взял два бокала пива, сделал глоток и спросил: «Как дела?»

«О…» – выдохнул Вальтер. Затем надолго замолчал. Я смотрел на него и ждал. «Слишком много работы», – наконец, вымолвил он.

Я знал, что Вальтер работал в лицензионном отделе издательства и много путешествовал. Мы обменялись несколькими незначащими мелочами о программах для часто летающих пассажиров, удобствах и услугах различных авиакомпаний, вечно перегруженных подъездах к аэропортам.

Потом Вальтер спросил: – А чем ты сейчас занимаешься?

– Пишу одну книгу, – ответил я.

Он иронично засмеялся.

– Книгу… Даже не знаю, когда я в последний раз держал в руках что-либо подобное.

– Ты выглядишь уставшим, – предположил я.

– Я очень устал, – подтвердил он.

– Когда я встаю утром, то мое единственное горячее желание – чтобы этот день поскорей закончился. Разве это не безумие? Я хочу, чтобы эта часть моей жизни поскорее закончилась, и так – день за днем.

– А что в твоей жизни тебя так сильно утомляет? Работа?

– Да все, – проворчал он. – Когда я прихожу с работы домой, сразу же начинается следующий стресс. Он отхлебнул еще пива.

– Иногда мне кажется, что мой брак существует только на бумаге. Так же, как и информация о владельце нашей квартиры. На самом деле это жилье уже полностью принадлежит банку.

– Долги?

Вальтер утвердительно кивнул.

– А как поживают твои школьные друзья? – спросил я. – Ты все еще играешь в теннис? Но тот лишь махнул рукой.

– Я слишком устаю для этого. Уже радуюсь, если могу просто помолчать. У меня нет сил даже встретиться со старыми приятелями. Кроме того, сейчас я для них – не особенно приятная компания.

Он сделал еще один большой глоток душистого темного пива.

– Поговорим лучше о чем-нибудь другом…

– Ты, наверное, часто пьешь по вечерам красное вино дома, – сказал я, – верно?

– Верно, – сказал он, – ну и что из этого?

– Ты пьешь вино, просто потому что хочешь отключиться от всего. А еще ты часто просыпаешься в четыре или пять часов утра. У тебя постоянные темные круги под глазами, ты подолгу не можешь заснуть из-за беспокойной карусели мыслей. В пятницу ты с нетерпением ждешь выходных, а в понедельник снова задаешься вопросом – а куда же они делись?

– Интересно, откуда ты все это про меня знаешь? – недовольно спросил Вальтер.

Я показал пальцем на окно нашего паба. Прямо через дорогу от нас на фасаде дома напротив нашего окна висела большая вывеска сети отелей B&B или «Bed & Breakfast» – «кровать и завтрак», указывающая на самый обычный сетевой отель.

– Вот, смотри, – сказал я ему, – ведь это самое меньшее, что нужно нашему телу: постель и приличное питание, хотя бы один раз в день. И с душой – то же самое. А вот у твоей души, похоже, сейчас нет надежного спокойного убежища, и она, скорее всего, не получает нормального питания.

Вальтер посмотрел на часы.

– Поговорить бы нам об этом без помех, но мне пора идти.

Выходя из паба, мой старый приятель поинтересовался:

– А для кого ты пишешь эту свою книгу?

– Для тебя, – ответил я.

1. КАК ВАШИ ДЕЛА?

Таких людей, как Вальтер – очень много.

Уставших, измученных тем, что их жизнь находится под постоянным давлением стресса, тех, кто уже давно чувствует себя перегруженным, переутомленным, эмоционально выжатым. Таких людей, силы которых вдруг как-то внезапно «закончились».

Однако, продолжение следует.


С этой книгой читают
Методическое пособие для руководителей образовательных учреждений, заместителей директоров по НИР, учебной работе, организаторов и руководителей НИР учащихся. Рассматриваются вопросы организации научных обществ учащихся, содержания и руководства научно-исследовательской деятельностью школьников.
Нужна ли кому-то пятнадцатилетняя сирота? И кто нужен ей? Кто сделает ее счастливой? Кого она может сделать счастливым?!
Лучшая книга, отвечающая на вопрос «что значит быть актером?». Дмитрий Долгаймер, предприниматель. Книга не дает готовых рецептов, не рассказывает о воздушных замках. Она просто дает хороший пинок, сбрасывает с небес на землю, и ставит читателя перед суровыми реалиями профессии Актера, о которых вам не расскажут ни в одном ВУЗе. Книга обязательна к прочтению как новичкам, так и уже состоявшимся в данной профессии. И тем, кто только задумывается о
«Знакомства для чайников» – это краткая инструкция для подростков, которые хотят узнать «секреты» успешного знакомства с противоположным полом. В книге представлены простые и проверенные способы, применение которых гарантирует успех!
Средь бурных вод великой реки Миссисипи затерялся маленький остров. С виду необитаемый, он укрыл за громадами поваленных деревьев хорошо укрепленный бандитский городок «речных акул». Здесь они обсуждали свои планы и хранили награбленную добычу. Во главе пиратской банды стоял таинственный и неуловимый капитан Келли, сурово каравший болтунов и предателей.Непростая судьба выпала на долю Шарля Лореля, потерявшего родину и семью. Спасенный английским
Пустынные берега встречают потерпевших кораблекрушение таинственно и не всегда гостеприимно. Одних остервенело атакуют голодные птицы, других предупреждает об опасности скелет повешенного человека.Следуя традициям Жюля Верна и Джека Лондона, роман и повести П. Маэля и Г. Хайнса дают большой набор приключений на суше и на море.
Представляете, красавицы тоже бывают несчастны! А красивые леди бывают несчастны вдвойне. Классическая ситуация — родители заключили брачный договор, а ты отдувайся. И ничего не поделаешь. Остаётся лишь идти напролом к своему счастью и свободе. А там будь что будет. Причём совершенно неважно, если в процессе узнаёшь много нового о себе, своём даре и предназначении, потому что рядом будет неизменно находиться нежеланный супруг — неверо
— Предлагаешь мне стать твоей… игрушкой? На разок-другой?— Ты плохо знаешь оборотней, девочка. Мне будет мало и нескольких недель.Даэлия тяжело сглотнула. Она не выдержит столько!А пейзаж перед глазами медленно заволакивало дымкой гари. В шуме ветра слышался свист от ударов мечей и крики о помощи. Он выл надсадным плачем, стонал мольбами о пощаде... А по пальцам стекала липкая кровь – вся до последней капли на совести Гос