Александрия Садофьева - Когда твоё дыхание было счастливым

Когда твоё дыхание было счастливым
Название: Когда твоё дыхание было счастливым
Автор:
Жанры: Научно-популярная литература | Саморазвитие / личностный рост | О психологии популярно
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2023
О чем книга "Когда твоё дыхание было счастливым"

Когда за секунду мир тускнеет и схлопывается в точку, мы чувствуем себя потерянными, неизвестно как оказавшимися на краю пропасти, и единственное, что хочется сделать – это шагнуть назад, чтобы вновь ощутить под ногами крепкую почву. Бывает, что на этот шаг сил не остаётся. Чтение книги поможет шагнуть в нужном направлении, а также научиться втелешиваться и вбодряшиваться. Эти два забавных глагола обозначают следующее: «втелешиваться» – быть в контакте со своим телом, чувствовать его, отслеживать свои чувства и телесные реакции, принимать их, уметь возвращать себя в «здесь и сейчас»; «вбодряшиваться» – восполнять энергетически запасы, наполняться ресурсами, силами. В книге представлены практические упражнения, рекомендации и аудиомедитации.

Бесплатно читать онлайн Когда твоё дыхание было счастливым


Благодарность

Втелешивание? Вбодряшивание? Что означают эти странные слова? Откуда они взялись? В одном из чатов коллега-психолог в ответе на вопрос о методах работы с людьми, перенёсшими психическую травму, написала: «Их надо втелешивать и вбодряшивать». Я тогда рассмеялась от души, уж очень забавно звучали слова. Наверное поэтому они запомнились. Но за кажущейся забавностью на самом деле спрятан глубокий смысл, отражающий всю суть психологической помощи.

Увы, я не запомнила ни имени, ни фамилии коллеги. Поэтому прямо здесь и сейчас от души благодарю её за прекрасно сформулированную концепцию, выражающую буквально в двух словах то, в чём человек нуждается, когда переживает непростые времена: втелешивание и вбодряшивание.

– Спасибо Вам, Коллега!


Что со мной?

«Не надо развешивать свои проблемы как белье на верёвке.

Вам никто не поможет, кроме вас самой»

В. Токарева

В начале мая 2022 на меня обрушилась «майская жуть» – состояние знакомое ещё с юности, когда тревожная тяжесть обволакивает грудь, будто тебя запихнули в душный викторианский корсет, поверх которого натянули свинцовую кольчугу. Серая тяжесть камнем давит на грудную клетку, а сердце тонкокрылой бабочкой колотится в груди. Дышать невозможно, есть не хочется. Хочется куда-то бежать и что-то делать. Теперь, как «яжепсихолог» знаю, что это адреналин, требующий выхода. В юности причин происходящего со мной я не понимала, а делиться с мамой было не принято. Приходилось справляться самой. Справлялась, как умела.

На протяжении нескольких лет «майская жуть» была регулярной. Как только начинало припекать майское солнце и шелестеть набирающая силу листва, начинались необъяснимые приступы тревоги. Ни с того, ни с сего становилось страшно из-за чего начиналось сердцебиение, в голове метались катастрофические мысли, обнаруживалась какая-то нездоровая реакция на внешние раздражители: солнечный свет становился невыносим, а чужие голоса пронзали тело острыми шпагами.

В последних числах мая тревога заметно ослабевала, корсет с кольчугой начинали растворяться, и уже в июне я вновь становилась нормальным человеком. Далее жизнь катилась по привычным рельсам. Работа, отпуск, опять работа, новый год, день рождения, восьмое марта и уже к концу апреля мерзкая парочка (корсет с кольчугой) начинала подавать признаки жизни, стискивая тело. Постепенно я привыкла. И даже научилась с этим справляться, как-то интуитивно решив, что от удушающей одёжи меня спасёт сон, чтение и физкультура. И я упорно спала, читала, делала гимнастику. Помогало.

Одна из ежедневно решаемых задач мозга – создание смыслов. Поэтому, чтобы хоть как-то объяснить себе происходящее – мозг создал миф о майском зачатии. Моё февральское появление на свет есть результат майской встречи яйцеклетки со сперматозоидом. Возможно обстоятельства встречи каким-то образом связаны с нынешними приступами тревоги. Наличие смысла, даже исковерканного – успокаивало.

Повторяющаяся на протяжении нескольких лет «майская жуть» прекратилась, как мне казалось тогда, сама по себе. В то время я не связывала появление «корсета» с моим восприятием мира и себя. Однако именно это дискомфортное состояние направило моё внимание в сторону изучения психологии, чтения литературы, саморазвития. Начав работать над собой по книгам, мне удалось избавиться от этого симптома. «Майская жуть» закончилась, унося в небытие корсет и кольчугу.

Через двадцать с лишним лет май 2022 года, равно как апрель, март и конец февраля, не сговариваясь, выудили из подвалов памяти злосчастные предметы гардероба. И если ещё в конце февраля я ощущала едва заметные сдавливания грудной клетки, то уже в мае – моё тело плотно утрамбовали в цементный скафандр, в котором дышать было невыносимо трудно.

Неужели «майская жуть» возвращается? Именно так. Перечисленные мной симптомы: сердцебиение, тревожность – это отдельные симптомы панического расстройства ещё не переросшего в заболевание. К счастью, в этот раз мне удалось справиться с проблемой на начальном этапе, не дав ей перерасти в нечто большее. Сейчас, как психолог, зная механизмы возникновения тревожного состояния, я понимаю, что со мной происходило тогда, что происходит сейчас и почему это вдруг возобновилось. Ответ прост – мой энергетический потенциал перестал быть потенциалом, фонтан иссяк, «Бобик сдох».

Череда значительных и не очень неприятностей попинывала и покусывала меня, начиная с конца февраля, каждый раз оставляя открытым энергетический краник, из которого понемногу уходила энергия. Энергетический кризис моей личной энергосистемы случился в начале мая, когда я получила судебный иск от жилищной конторы, с которой до этого дня нудно, но успешно судилась. Достигнув своей цели и отсудив то, что мне причитается, я только было собралась насладиться справедливостью правосудия, как тут же получила под дых иском за понесённые жилконторой судебные расходы. В любое другое время я восприняла бы предстоящую судебную тяжбу как соревнование, как вызов на дуэль, как игру в догонялки. Но не в мае 2022. В мае 2022 силы были на исходе. Иск подкосил окончательно – полная беспомощность и «обесточивание».

Пытаясь подобрать сравнение, наиболее точно описывающее моё состояние, я решила остановиться на метафоре «как рыба на песке». Полагаю, что вынесенная на берег рыба, не даст соврать, каково это – ощущать себя в полной беспомощности, извиваясь на ранящем колючем песке в попытке заглотить горячий обжигающий воздух, с каждым вдохом царапая себе нутро. А с каждым выдохом, теряя надежду на спасительную волну, которая унесёт тебя в живительное морское пространство.

Увы, так иногда случается – потому что психологи – живые. У них тоже есть психика, которая «расстраивается» как рояль, по самым разнообразным поводам: смерть любимой собаки, угроза судом или непредвиденная ситуация с неопределённым исходом. Психологи – самые обыкновенные люди, такие же как вы – из той же плоти и крови, с тем же набором нейромедиаторов и ферментов. Они также любят, ревнуют, болеют гриппом, получают штрафы, а некоторые из них даже ругаются матом.

Единственное, что их отличает от обычных людей – это знания о том, что происходит с психикой, и умение с этим справляться. Ну и как же? Рассказываю…


Психика – не полиэтиленовая

«Тревоги дня не облегчает ночь, 

а ночь, как день, томит меня тоскою»

У.Шекспир 

Майская жуть, преследовавшая меня в юности – это проявление топчущегося на пороге невротического расстройства или невроза. Возникает на фоне неспособности психики адекватно пережить затруднительную ситуацию. Если симптомы не проработать, то через некоторое время они могут перерасти в симптомы более высокого уровня с более серьёзными последствиями. Панические атаки, депрессия, ОКР


С этой книгой читают
Chociaż metoda Terapia kognitywno-obrazowa jest bardzo młoda, ma już 9 książek. A ta książka będzie dziesiąta i bardzo prosta. Dla leniwych, że tak powiem. Dla tych, którzy nie są gotowi zagłębić się w złożoność teorii metody i trudne podejście z różnymi zastosowaniami. Podstawa metody jest opisana w książce „Magiczna pigułka to ja”. W tej książce chcę przedstawić jej lekką wersję, bezpieczną i skuteczną. Taki, który pozwoli Ci samodzielnie rozwi
Инструмент самокоучинга, который поможет творческому человеку легко и понятно спланировать проект от и до. На примере написания романа.
"Стратегия успеха. Руководство для опытных предпринимателей" – это практическое руководство, созданное для тех, кто стремится вывести свой бизнес на новый уровень. Книга охватывает ключевые аспекты предпринимательства, включая разработку успешных стратегий, управление финансами, выход на международные рынки, использование инноваций и построение сильного бренда. Реальные кейсы известных компаний, проверенные инструменты и практические советы помог
Автор буквально на пальцах показал и расшифровал язык звёзд, которым пользуются профессиональные астрологи , читая Судьбы людей. Теперь каждый из вас сможет задать свой вопрос звёздам и без труда получить ответ на свой вопрос , зная все нюансы звёздной азбуки. В добрый путь ,читатель! Успехов тебе в жизни , а я уже готовлю следующую книгу…
В основу книги Ламы Сафоновой, композитора, продюсера, известной певицы, лёг её сенсационный онлайн-дневник «Возвращение из ада», который она вела на последних стадиях обширного рака. Уникальная история практически невозможного преодоления и триумфальной победы. Она переворачивает душу, меняет сознание и открывает возможности скрытых внутренних резервов человека. Достоверность событий, которые являются уже готовым сценарием для кинофильма, полное
Перед вами нетривиальная история любви, основанная на реальных событиях, но при этом исполненная таинственности на грани мистики. Непредсказуемый, неуловимый, дерзкий мужчина вовлекает женщину в любовную игру с неизвестным финалом. Готовая рисковать ради страстного чувства, она с вызовом принимает предложенную роль, завораживая, интригуя и расставляя ловушки. Эмоциональные отношения приобретают подчас характер жестоких состязаний. Судьба обрывает
Цель повествования – не только и не столько рассказать о судьбе главных героев, сколько заставить задуматься о многообразии оттенков людских характеров, об отсутствии белоснежно-нежных и идеально-чёрных персонажей, их косвенном или прямом воздействии на окружающих, а также о колоссальных последствиях, абсолютно каждого нашего поступка и помысла.
В первом томе словаря читатели ознакомятся с матрицей глаголицы; с основными правилами расшифровки русских слов автором; с 8 (восемью) принципами мироздания и человечества; с новыми расшифровками русских слов, начинающихся на букву «А»; с правилами проведения утренней энергетической зарядки; с «косым энергетическим крестом Земли»; с «прямым энергетическим крестом» и с «косым энергетическим крестом Солнца».