Представляемая вниманию читателя работа является вариантом разработки системы кондиционной подготовки для Иайдо (как вида физической активности/спорта), построенной на основе методики JK Fit Motion, автор – профессор Юлиан Карабиберов. Наиболее подробно JK Fit Motion представлена в его книге «Современные аспекты кондиционной подготовке в спорте», где, кроме теоретической базы, прекрасно описан практический поход (можно сказать – технология) построения системы кондиционной подготовки для любого вида спорта.
Своей задачей я видел разработку эффективной системы кондиционной подготовки в Иайдо, оформленной как методическое пособие, без объемного цитирования других источников.
Во время труда над ней, я трижды представлял ее Профессору для получения обратной связи, советов и критики, и затем применил их в работе, которая, соответственно, выполнена под контролем самого автора методики, с учетом его замечаний и дополнений.
© Леонид Караваев, автор, 2023
© Алена Караваева, редактор рус. текста, 2023
Рецензент: проф. Юлиан Карабиберов, д-р
Кондиционная подготовка: зачем?
Определимся с тем, что мы называемой кондиционной подготовкой: это развитие и поддержание кондиции, т.е. определенного уровня и состояния физической подготовки, соответствующей требованиям вида физической активности/спорта.
Для разных видов спорта, разных видов физической активности нужна разная кондиция => разная кондиционная подготовка. Спринтерам, тяжелоатлетам, марафонцам, стрелкам, танцорам… и Иайдоистам тоже.
Главные задачи кондиционной подготовки: предотвращение травм и помощь в повышении спортивных достижений.
Еще одна задача – гармонизация физического развития. В каждом виде физической активности развиваются в большей степени те зоны тела (т.е. относящиеся к ним мускулы, фасции, нервы, суставы и пр.), которые активнее задействуются. Причем, именно специфичным для данного вида спорта образом; например, мышцы передней стороны бедра позволяют пауэрлифтеру подняться из приседа с большим грузом, а баскетболисту – высоко прыгнуть.
В этом плане, в отличие от технической подготовки, присущей некому виду спорта, в кондиционной подготовке уделяется внимание как мало задействованным зонам тела, так и смене видов работы в «основных» зонах.
Третья серьезная задача: обеспечение спортивного долголетия. Для разных видов физической активности возраст накладывает различные ограничения. Иайдо подразумевает практику в течение длительного периода жизни (включая участие в сборах, аттестациях и соревнованиях). Тренировки практически до старости – традиционная часть «Иайдо-жизни».
Общеизвестно, что для успешного участия в соревнованиях, для прохождения экзаменов и – главное! – для получения удовлетворения и радости от занятий и роста мастерства, нужно достаточно и регулярно тренироваться, осваивая большое разнообразие техник и приемов. Нам нужна хорошая кондиция для того, чтобы иметь возможность тренироваться на протяжении длительного периода жизни.
Резюмируем:
Первостепенная цель кондиционной подготовки в Иайдо: построение таких психомоторных навыков, которые соответствуют технике Иайдо и обеспечивают успешную соревновательную и аттестационную активность.
Вторая, не менее важная цель: обеспечение кондиции для текущих тренировок. Именно там происходит большая часть работы, нагружается опорно-двигательный аппарат. Кондиция должна обеспечить возможность полноценных тренировок и предотвратить травмы.
Для этого и служит Система Кондиционной Подготовки (далее – СКП).
Анализ Иайдо с точки зрения кондиционной подготовки
Первый шаг в разработке СКП состоит в анализе вида спорта и спортсменов, для которых она готовится: что происходит во время тренировок, во время соревнований, какие задачи стоят перед спортсменами, тип нагрузок, основные группы мышц, распространенные виды травм и т. д.
Двигательный арсенал и специфика работы мышц
Иайдо – как вид физической активности – имеет значительное разнообразие движений. В т.ч. – как высокодинамичных движений, так и очень статичных положений; как достаточно простых, так и сложно-координированных. Занятия Иайдо требуют концентрации в течение продолжительного времени и большого внимания к мелочам, в них много монотонности и «шлифовки» движений. Конечно, самой большой особенностью является использование японского меча, Катаны. По сути, все движения в Иайдо подстроены под эффективное управление Катаной.
Не углубляясь в детали, отметим, что в основных движениях Иайдо больше всего усилий совершается мышцами-разгибателями конечностей (ног и рук), мышцами, обеспечивающими хват рукояти меча (сгибатели пальцев), мышцами, задействованными при поднятии и опускании рук. В зависимости от движения, они будут играть роль мышц-агонистов. Соответственно, сгибатели конечностей, разгибатели пальцев и т.д., будут играть роль мышц – антагонистов.
Для качественного выполнения движения должны быть развиты мышцы-агонисты, обеспечивающие основное усилие (что дает силу и быстроту).
Роль мышц-антагонистов: компенсаторы и ограничители движения; без их работы не получится остановок движений в нужным момент в нужном месте, что в Иайдо является очень важным. В кинезиотерапии даже существуют специальные таблицы по соотношению силы мышц агонистов/антагонистов по зонам тела.
Дополнительно к этому нужно принимать во внимание и такой фактор, что за всеми движениями стоит нервная система (центральная и периферийная). Подчас, в случае недостаточного развития мышц-антагонистов, нервная система не дает мышцам-агонистам движения работать в полную силу.
Также работают мышцы поддерживающие сустав в движении под нужным углом, предохраняющие его от увода в сторону. Например, для разгибания коленей, после приседания, кроме основных мышц – мышц-разгибателей колена и их антагонистов (мышц-сгибателей), также будут работать мышцы, не позволяющие колену согнуться влево-вправо.
Также активно работают мышцы, обеспечивающие прямое положение корпуса.
NB! – Понятие мышц-стабилизаторов в учебниках по анатомии особо не акцентируется. В основной классификации скелетных мышц есть сгибатели и разгибатели, отводящие и приводящие, вращатели (ротаторы и супинаторы). И многие из них работают как стабилизаторы. Понятие стабилизаторов – вообще функциональное.
Хороший пример для понимания работы мышц стабилизаторов – обычное стояние на месте. Никаких амплитудных движений, нет разгибания бедра или колена. Только почему-то ноги устают и затем поясница начинает болеть… Большую часть усилий для поддержания стояния принимают на себя мышцы верхней части голени и мышцы области поясницы. Именно они буквально деревенеют от статической нагрузки.
