Привет. Меня зовут Лера. Я – кризисный психолог. В прошлом – журналист. И это – всё, что я расскажу о себе. Так ли значимо, какие звания и регалии у автора? Содержание важнее. Хочется, чтобы ты воспринимал эту книгу и меня исключительно на основе того, что здесь написано.
«Коробок сгоревших спичек» – это история о выгорании. Эмоциональном, профессиональном, семейном, родительском, творческом – да любом! Здесь не будет морализаторства, мотивирующих цитат и инструкций, как прийти к успеху. Только реальность и описание процессов, которые сначала приводят тебя к выгоранию, а потом мешают из него выбраться.
Лучшая инструкция к тому, как жить эту жизнь – ты сам. Осталось только научиться правильно ей пользоваться. Поэтому обещать, что эта книга перевернет твоё сознание и изменит мир, не буду. Твоя жизнь – твоя ответственность.
Первый факт: коробок сгоревших спичек – то, во что ты рискуешь превратиться. Конечно, если сие чтиво попало к тебе в руки не случайно, и ты открыл эту книгу с целью оказать себе помощь, и дать мне шанс рассказать тебе что-то новое.
Что общего у тебя и у коробка сгоревших спичек? То, что ты есть, ты существуешь, имеешь четкое представление о том, кто ты. Когда-то ты зажигал, был полезным и функциональным, согревал теплом себя и других. Внешне ты остался прежним, только сейчас внутри оказался мусор. Что-то лишнее, от чего хочется избавиться. Но сделать это тебе мешает логика (или жизненный сценарий). Спичка же? Спичка! Ну и что, что сгоревшая. Спичкам место в коробке! Это все с детства знают.
Второй любопытный факт: по ГОСТу в коробке должно находиться минимум 37 спичек. Столько же глав будет в этой книге. В каждой я коротко расскажу, почему захлопывается ментальная ловушка, и на что стоит обратить внимание. А каким образом можно вернуть себя в «штатное» состояние, ты поймёшь самостоятельно. И обязательно обратишь себе в пользу, если есть мотивация и внутренняя готовность.
Ах, да! Последнее. Позволь мне не рассказывать тебе о том, что такое выгорание, и чем оно опасно. Поехали!
Спичка 1
Внутренний барометр зашкалил
Безвыходных ситуаций не бывает. Даже если кажется, что твой мир движется к апокалипсису, выход есть всегда. Другое дело, если очевидный вариант решения проблемы тебя не устраивает.
Сориентироваться в пространстве событий, будучи в некомфортном эмоциональном состоянии, непросто. Ведь фокус зрения направлен или внутрь тебя – непосредственно на переживания; или на проблему. Все, что нужно сделать – отпустить ситуацию. Но такой совет не работает без дополнительных подробностей. Поэтому читай книгу внимательно, и слушай – что тебе отзывается?
Для начала давай разберёмся: в чём проблема?
Мне кажется, я знаю твой ответ. Ты чувствуешь, что внутренний барометр зашкаливает. Давление атмосферы на тебя усиливается. И ты не воспринимаешь это как норму. Замечательно! Ты слушаешь себя, а не игнорируешь дискомфорт, не решаешь проблему по принципу «само рассосётся».
Теперь важно определить, что именно давит. Так ты поймёшь, с чем стоит поработать в первую очередь. И на какие главы обратить больше внимания.
Предлагаю небольшой тест. Просто ставь галочку напротив симптома, который ощущаешь минимум 2 раза в неделю.
С постели встал – уже устал.
Не хочется есть. Ты чувствуешь, что желудок пустой, но класть еду в рот желания нет.
Упаднические настроения.
Ноги не идут на работу/учебу/домой/забирать детей из детского сада.
Ощущение «дня сурка».
Саботируешь трудовую дисциплину (специально опаздываешь на работу, «продлеваешь» обед, ищешь возможность уйти пораньше).
Не хочется даже здороваться. При виде знакомых ты утыкаешься в телефон или смотришь по сторонам – делаешь вид, что не заметил человека. Как вариант – не хочется здороваться с коллегами (Зачем? В понедельник – поздоровались, в пятницу – попрощались).
Часто болеешь (особенно вирусными заболеваниями).
Плохо себя чувствуешь (головные боли, боль в спине «из ниоткуда» и прочие «болит тот тут, то там»).
Раздражаешься даже по мелочам.
Появился/усилился цинизм.
Перестал сочувствовать людям. Относишься к ним равнодушно, как к объектам.
Нет желания ни с кем общаться.
Ощущение полной бессмысленности и бесполезности действий.
Просьбы руководства/близких начинают злить.
Ощущение сильной загруженности, нехватка времени на личные дела.
Цикл «работа – дом» и «дожить до отпуска» длится неделями. Нет желания и сил никуда ходить (кроме бытовых необходимостей).
Обострились или появились вредные привычки. Чаще хочется курить/ употреблять спиртное/ ковырять кожу/ грызть ногти/ хрустеть суставами/ перебивать собеседника /заедать «плохой день»/слишком сильная тяга к сладкому/постоянное желание делать покупки, чтобы порадовать себя.
Если ты поставил больше трёх галочек – ты выгораешь.
Хорошая новость – выход из выгорания есть! Главное – захотеть двигаться в сторону заветной двери. Но совершать эти шаги важно осознанно.
Конечно, можно изменить внешнюю ситуацию. Например, уволиться, сменить сферу деятельности, уйти из отношений и т.д. Но твои проблемы так просто тебя не покинут. Они обязательно всплывут на новом месте. Так что начать стоит с того, что внутри.
Все мы любим что-нибудь контролировать. В идеале – кого-нибудь. Это даёт нам ощущение власти, собственной значимости и тревожности. Конечно! Контролёрам без тревожности – никуда. Они всегда в состоянии боевой готовности – выискивают места, в которые может просочиться проблема.
А если (не дай бог!) всё идёт идеально, то проблема будет самостоятельно создана и тут же ликвидирована. Во-первых, чтобы получить одобрение окружающих. Другие посмотрят и подумают: «Сидим мы тут спокойно, отдыхаем, невнимательные. А человек-то, вон, какой! Всех спас!». Во-вторых, чтобы извлечь личные выгоды. Ты же не просто так несешь вахту и отказываешься от отдыха и развлечений. Ты – полезный! Ты сам себе это доказываешь.
Откуда берётся контролёр? Сейчас не так важно. Важно, что он приносит с собой. В первую очередь, сильнейшее напряжение. Возьми в правую руку полуторалитровую бутылку воды и вытяни её перед собой. Долго получилось продержать? Рука сильно напряглась? А теперь представь: то же самое происходит с твоим внутренним состоянием. Только руку ты, устав, опускаешь. А контроль – нет. Чирк! И спичка сгорела.
Посмотри на ситуацию трезво, без иллюзий. Действительно ли мир, в котором ты живёшь, не может существовать без такого бдительного контролёра? Что будет, если ослабить хватку? Чем это опасно лично для тебя? В большинстве пунктов – объективно – ничем!
Речь вовсе не о том, что всё нужно пустить на самотёк. Привычка контролировать перетекает из одной жизненной ситуации в другую. Оставь её только там, где она действительно необходима. В остальном – дай место воздуху. Не прячься в проторённой колее от пространства событий. Рискуешь пропустить что-то новое.
