«L’autostima. Le cinque regole vivere la vita. Adesso»
Rafffaele Morelli. Milano: RIZA, 2006
На русском языке книга не издавалась
Как сформировать у себя правильную самооценку: 5 правил итальянского психиатра
Завышенная или заниженная самооценка – это результат того, что наш взгляд слишком обращён вовне. Мы стремимся понять, что хорошо и что плохо, пытаемся соответствовать, преодолевать себя, становиться лучше. С таким привычным для западной культуры подходом совершенно не согласен психиатр Рафаэле Морелли. Своим пациентам он объясняет, что проблемы с самочувствием возникают из-за того, что мы делаем то, что нужно, – то, что от нас ожидает окружение. Так мы надеемся избежать презрения, уныния и других неприятных переживаний, но в итоге формируем ненужные ожидания по поводу себя и других людей, которые, не оправдываясь, приводят к страданиям.
Мы каждый день волнуемся, что станет с нами, с семьей, с работой. Мы полны ожиданий по поводу будущего и поэтому часто остаёмся разочарованными. Как говорил Бауэр, «ты страдаешь, потому что смотришь не с того ракурса». Нужно сфокусировать свой взгляд не на внешнем, а на внутреннем мире и перестать измерять свои «достоинства» и «недостатки» социальными лекалами. Нужно перестать изменять своей природе, потому что только она знает, что для нас хорошо и что плохо. Каждый человек уникален. Вместо того чтобы становиться лучше, станьте самим собой и примите свою сущность такой, какая она есть. В современном мире, ориентированном на прогресс и повышение эффективности, мало кому удаётся это сделать.
Любое наше решение должно идти изнутри, когда мы пребываем в состоянии абсолютной умиротворённости. Пока же мы находимся во власти обстоятельств и погружены в текущие трудности, нам сложно услышать самих себя. Поэтому прежде всего нужно отстраниться, то есть отделить себя от проблемы, от неприятности или от совершённой ошибки. Посмотреть со стороны. И самое важное – не оценивать, а просто наблюдать. Тот же алгоритм работает, когда мы терпим неудачи: не нужно искать объяснений, нужно принять негативные эмоции, прожить их и не выносить никаких суждений, просто наблюдать.
Подробнее о том, как формировать правильную самооценку, которая не мешает счастливо жить и не провоцирует психических расстройств (депрессию, панические атаки и пр.), мы расскажем далее – в обзоре по книге итальянского психиатра Рафаэле Морелли.
Биографическая справка
Рафаэле Морелли – практикующий психиатр и психотерапевт. Основатель и президент Института психосоматической медицины Riza (Istituto Riza di Medicina Psicosomatica). Издатель журналов «Riza Психосоматика» (Riza Psicosomatica), «Похудеть» (Dimagrire) и «РазумТело» (MenteCorpo). Популярный в Италии автор книг и статей по психосоматике и психологическому здоровью.
Введение
Последствиями нездоровой самооценки становятся депрессия, тревожность, расстройства сна и питания, панические атаки и др. Люди часто лечат психические расстройства и психосоматические заболевания сильными лекарствами, которые лишь притупляют способность чувствовать боль, но не решают корневую проблему. Психиатр и психотерапевт Рафаэле Морелли предлагает своим пациентам другой путь для обретения психологического благополучия.
Секрет формирования здоровой самооценки заключается в том, чтобы освободиться от давления социальных схем, перестать следовать социальным моделям, забыть про то, каким вы «должны» быть, и начать просто жить в каждый момент. Уникальная сущность любого человека похожа на семя: надо создать условия, чтобы оно смогло прорасти, увидеть солнце и стать тем растением, каким было задумано Природой. Если вы освободите пространство для естественной эволюции своей личности и не будете стремиться всё время что-то «улучшать» в себе наперекор судьбе, то всё будет развиваться своим чередом.
Как мы вредим своей самооценке
Мы искажаем представления о себе настоящих, когда чего-то постоянно ждём, ищем у кого-нибудь поддержки, ломаем голову над поиском выхода из трудной ситуации или пытаемся предпринять ответные действия, сталкиваясь с негативом. Попробуйте поступать обратным образом, даже если это покажется непривычным.
Ожидания. Мир жесток к нам ровно в той степени, в которой мы склонны ожидать чего-то от себя, от других и от жизни в целом. Мы хотим «жить хорошо», хотим «быть в порядке» и т.д. Культура, в которой мы выросли, услужливо предлагает нам 1001 способ оправдать наши ожидания счастья – в виде историй успеха других людей, культивирования определённого стиля жизни (например, предлагая образ счастливой семьи или образ счастливого независимого человека), моды на разные привычки (например, путешествовать, или заниматься спортом, или пить с друзьями пиво в баре).
