Автор краткого обзора: Сергей Инев
Вы хотите изменить свою судьбу? Один из способов сделать это – отказаться от вредных привычек и наработать полезные. В своей книге Чарльз Дахигг использовал последние данные научных исследований, связанные с работой мозга. И на их основании он показал, когда, как и по какой схеме мозг человека начинает работать на автомате, то есть вырабатывает привычку.
Книга поможет вам увидеть свои привычки и понять, как они образуются. В результате вы почувствуете себя хозяином собственной жизни. Осознав привычку, вы сможете легко удержаться от обычной реакции или изменить механическое действие, направив его в нужном направлении. И наконец, вы сможете создать новую привычку, которая изменит вашу жизнь.
Почему большинство ежедневных действий – это привычки
«Что вы сделали первым делом, проснувшись сегодня утром? – задает вопрос Чарльз Дахигг. – Поскакали в душ, проверили электронную почту или схватили пончик на кухне? Почистили зубы до или после того, как вытерлись насухо после душа? Надели первым левый ботинок или правый? Что сказали детям, выходя из дома? Какой дорогой ехали на работу? Сев за рабочий стол, занялись электронной почтой, беседой с коллегой или судорожно взялись писать распорядок дня на сегодня? Салат или гамбургер на обед? Вернувшись домой, вы надели кроссовки и отправились на пробежку или налили вина и уселись ужинать перед телевизором?»
Понаблюдайте за собой. И возможно, вы удивитесь. Большинство наших действий – это не ваш выбор и не результат продуманных решений. Все это привычки. Каждая из них может быть совсем маленькой и незаметной. Но со временем они все вместе оказывают огромное влияние на наше здоровье, продуктивность, финансы и счастье.
Как крысы помогли ученым увидеть принцип работы привычек
Ученые из Массачусетского технологического института провели эксперимент. Конечно не на людях, а как всегда, на несчастных подопытных животных – крысах. В череп каждого грызуна во благо науки встроили прибор, похожий на маленькую палочку. Затем животных поместили в лабиринт, в один из концов которого положили шоколад.
Первое время крысы блуждали по лабиринту, поворачивая в разные стороны. Они то приближались к шоколаду, то удалялись от него, останавливались без видимых причин, принюхивались и так далее. В итоге они все-таки находили шоколад – свою награду.
С виду казалось, что четкой схемы в перемещениях грызунов не было. Однако датчики у них в головах говорили другое. Когда животное бродило по лабиринту, его мозг неустанно работал. Крыса обрабатывала информацию в течение всей прогулки.
Ученые повторили эксперимент много раз. Со временем крысы перестали обнюхивать углы и поворачивать в ненужную сторону. Вместо этого они все быстрее и быстрее мчались по лабиринту. Но самое интересное – это то, что происходило в их головах. Как только крыса понимала, куда и как надо бежать, ее умственная активность снижалась. Чем выше становился уровень автоматизма при движении, тем меньше думали крысы.
Крысы носились по лабиринту несколько дней. При этом в момент бега центры мозга, ответственные за принятие решений, практически у всех крыс уже бездействовали.
Теперь участнику забега требовалось только вспомнить кратчайший путь к шоколаду.
Через неделю утихла даже активность мозговых центров, связанных с памятью. Крысы так хорошо изучили маршрут к награде, что необходимости думать о нем уже не было.
Вот вам и рецепт приготовления привычки.
Как привычка экономит усилия мозга, и почему это не всегда кстати
Почему же мозг работает именно так? Ученые считают, что мозг постоянно ищет способы экономии усилий. Его ресурсы ограничены, и он боится, что их не хватит на что-то другое. Да и вообще, зачем напрягаться понапрасну, если можно оптимизировать процесс. Потому мозг пытается превратить в привычку любое повторяющееся действие.
Некоторые поведенческие блоки очень просты: скажем, привычным движением выдавить пасту на зубную щетку. Другие посложнее: одеться или приготовить детям завтрак.
«Третьи вообще настолько сложны, – пишет Чарльз Дахигг, – что просто удивительно, как такой маленький участок ткани, эволюционировавший на протяжении миллионов лет, вообще способен превратить их в привычки. Взять, к примеру, движение машины из гаража на улицу задним ходом. Когда вы только учились водить машину, движение по двору требовало от вас изрядной сосредоточенности, и не без причины: нужно открыть гараж, разблокировать дверь машины, отрегулировать сиденье, вставить ключ в замок зажигания, повернуть его по часовой стрелке, отрегулировать зеркало заднего вида и боковые зеркала, проверить, нет ли препятствий по ходу машины, поставить ногу на педаль тормоза, включить передачу заднего хода, снять ногу с тормоза, оценить в уме расстояние между гаражом и улицей, одновременно выравнивая колеса и контролируя подъезжающие машины, мысленно перевести отражения в зеркалах в реальные расстояния между бампером, мусорными баками и забором. В то же время нужно слегка выжать педали газа и тормоза и, как правило, попросить своего пассажира перестать переключаться с одной радиостанции на другую. Тем не менее, сегодня вы проделываете все это почти машинально каждый раз, когда выезжаете на улицу».
Конец ознакомительного фрагмента. Полный текст доступен на www.litres.ru
