Юлия Габриэль - Мое кето преображение: Программа комплексного оздоровления и похудения при помощи кето-диеты

Мое кето преображение: Программа комплексного оздоровления и похудения при помощи кето-диеты
Название: Мое кето преображение: Программа комплексного оздоровления и похудения при помощи кето-диеты
Автор:
Жанры: Похудение и диеты | Здоровье | Здоровое и правильное питание
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2020
О чем книга "Мое кето преображение: Программа комплексного оздоровления и похудения при помощи кето-диеты"

Кето преображение – это комплексный подход к кетогенной диете. Получите все, что нужно, чтобы начать и придерживаться кето-диеты с пользой для здоровья. Вы получаете практические советы, списки покупок и множество кето-рецептов. Кето преображение включает основы кетогенной диеты,14-дневный план питания, а также советы по образу жизни на основе личного опыта специалиста по здоровому питанию. Начните худеть и здороветь уже сегодня! Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необподима консультация специалиста.

Бесплатно читать онлайн Мое кето преображение: Программа комплексного оздоровления и похудения при помощи кето-диеты


Вступление

Добро пожаловать в начало нашего 30-дневного Кето Преображения! Я рада помочь вам достичь ваших целей здоровья снаружи и красоты изнутри. Что бы ни привело вас сюда, я благодарю вас за то, что вы дали мне возможность помочь вам поправить здоровье и качество своей жизни.

В течение следующих 30 дней мы с вами будем вместе заботиться о вашем здоровье. Мой 30-дневный план разработан на основе передовых научных разработок, советов экспертов от проверенных врачей, ученых-исследователей и опытных практиков в области здравоохранения и здорового питания. Этот план – не просто диета для похудения, он призван помочь вам реализовать свой истинный потенциал.

Через очень короткое время вы начнете видеть улучшения вашего обмена веществ и общего состояния здоровья, когда вы будете использовать еду для нормализации реакции организма на стресс, оптимизации пищеварения, баланса гормонов. Вы начнете пользоваться научными лайфхаками для улучшения образа жизни, которые я обнаружила в процессе поиска путей "латания дыр” нашего стремительного и не всегда здорового образа жизни.

В этом процессе вы можете похудеть, насладиться новым уровнем энергии, полюбоваться на вашу обновленную кожу и волосы, и многое другое. Вместе мы научимся по-новому смотреть на то, что приносит здоровье и радость в вашу жизнь. И все начинается с еды!

Эта программа предназначена для «перезагрузки» вашего тела, чтобы помочь вам добиться максимальных результатов, помочь вам стать настоящей топкой жира, которая будет продолжать сжигать этот жир даже когда вы уже достигли ваших целей!

«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага»

Лао Цзы

Я не могу дождаться, чтобы показать вам, что я обнаружила в ходе моего собственного кето-путешествия. Я уверена, что 30-дневное Кето Преображение полностью изменит вашу жизнь. Давайте начнем!

Что такое Кето Преображение?

Поздравляю с началом новой жизни, где вы познакомитесь с более здоровой и энергичной версией вас самих! Наши 30-дневные руководства и домашние задания – необходимые инструменты Кето Преображения, которые помогут вам с легкостью ориентироваться в деталях этой программы.

Каждую неделю мы будем погружаться в кето-диету и обсуждать конкретные темы питания. Вы можете использовать это руководство, чтобы узнать о ключевых концепциях и научных открытиях, которые стоят за каждым шагом этого путешествия. Ваша тетрадь для домашних заданий включает списки покупок, ежедневные меню и рекомендуемые практики ведения дневников.

Возможно, имеет смысл отвести некоторое время в начале, чтобы просмотреть руководство целиком, а затем ежедневно просматривать тетрадь для домашних заданий. Это поможет вам быть ответственно относиться программе, а затем более ясно увидеть изменения, которые вы будете ощущать на каждом этапе.

Краткий обзор 30-дневного Кето Преображения

Неделя 1–2: Традиционный план кето диеты

В течение первых двух недель 30-дневного Кето Преображения вы будете практиковать традиционную кето-диету, следуя конкретному плану питания, который я создала для вас. Вы будете отслеживать свои успехи и стараться придерживаться определенных рекомендаций. Это лучший способ начать свое путешествие в мир кето, и вы станете настоящим экспертом в том, что касается принципов и правил кетогенного образа питания.

Неделя 3–4: Интуитивный план Кето

Во второй половине программы вы можете продолжить традиционную кето диету, если она работает для вас, или использовать это время для адаптации к кето принципам, чтобы они соответствовали вашему образу жизни. Все мы разные, у нас у всех разные затраты энергии и распорядок дня, так что вы сможете использовать полученные знания для создания своего собственного уникального кето-плана. Вы можете отложить расчеты макросов начать более чутко прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело.

Давайте начнем преображаться!

Глава 1. Введение в Кето Преображение

Где бы вы ни находились, когда начинаете эту программу, моя цель на данном этапе – рассказать о полезных для здоровья преимуществах, связанных с введением бо́льшего количества жира в ваш рацион. Когда ваше тело начинает использовать жир как основной источник энергии, а не углеводы (глюкозу), ваше тело и разум трансформируются в лучшую сторону. Это то, чему учат последние научные разработки, что важно для нашего здоровья и долголетия. Но сначала вы должны адаптировать ваш обмен веществ к использованию большего количества жира, чтобы организм привык сжигать жир для топлива. Самый быстрый способ приспособиться к жиру – это практиковать кетогенную диету.

Рафинированные углеводы составляют основу нашего рациона. Если вы будете кормить свое тело углеводами, оно будет сжигать углеводы. Не то, чтобы все углеводы были «плохими» – я верю в ценность любой пищевой группы, которая является натуральной и неперегруженной химическими составляющими. Но есть время и место для углеводов в рационе, и большинство из нас не знают, как и когда мы должны употреблять углеводы.

В течение следующих двух недель вы узнаете, что происходит, когда вы насыщаете свое тело жиром в виде натуральной, питательной, минимально видоизмененной пищи в составе блюд с низким содержанием углеводов. Это позволит вам запустить процесс, необходимым для начала сжигания жира как источника энергии в вашем организме.

И в этом суть этой программы: облегчить ваше движение от “быстровоспламеняющейся” глюкозы к энергетически более эффективному источнику энергии. Для большей наглядности: представьте себе, что ваше тело – камин. Если глюкозу можно сравнить с хворостом, который ярко горит и быстро сгорает, то жир – это толстые поленья, которые горят долго, ровно, и греют на протяжении часов. Когда переключитесь на “поленья”, вы не только снабдите ваш организм более эффективным топливом, чем "хворост”, но и откроете для себя другие преимущества, которые могут удивительным образом изменить вашу жизнь, например:

– Сжигание жира даже во время отдыха, без физических нагрузок

– Потеря веса без особых усилий

– Поддержание мышечной массы

– Улучшенное качество жизни: чувствовать себя привлекательно и энергичным в любом возрасте

– Повышенная выносливость во время физических нагрузок

– Исцеление от пищевой зависимости, больше нет «сладкоежек». Уменьшите риск. приступов голода, вызванного снижением содержания сахара в крови, в течение дня

– Меньше симптомов разбалансированного уровня сахара в крови (сердцебиения, головокружения, затуманенного сознания, капризности)

– Усиленная защита от нейро-дегенеративных заболеваний

– Снижение риска смертности от хронических заболеваний обмена веществ (сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение, некоторые виды рака и т. д.)


С этой книгой читают
Начните свой путь к здоровью с эффективных рецептов с участием звезды антивирусной натуропатии – имбиря. Вы узнаете: как усилить защиту от вирусов, гриппа и простуды и как укрепить иммунитет. Эти натуральные ингредиенты получили научное подтверждение. Книга включает инструкции по приготовлению чаев, настоек, компрессов, бальзамов из доступных компонентов. Будьте во всеоружии! Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную и
Покупая магазинные сладости, мы не задумываемся о резких скачках сахара в крови, которые ведут к перееданию и ожирению. Хотите научиться готовить сладости без белого сахара и муки, без сливочного масла, молока и яиц? Конфеты и кексы, блины и оладьи, печенье и сырники – ничего невозможного нет! В книге вы найдёте 38 простых рецептов, ингредиенты для которых есть практически в любом магазине. Здесь нет экзотики, вроде псиллума или чиа, максимум кок
Вы перепробовали все способы похудения? Результат достигался, но оказывался кратковременным? А может быть, в результате диет ухудшилось самочувствие? Или просто испытывали трудность в том, чтобы заставить себя соблюдать диету? Или обессилили в результате изнурительных тренировок? Обратимся к мудрости веков. Аюрведа подходит к проблеме похудения бережно и с учётом индивидуальных особенностей. И никакой химии! Администрация сайта ЛитРес не несет от
Книга рецептов от диетолога. Наконец-то не надо думать, что приготовить! Все самые вкусные и полезные блюда содержатся в книге рецептов. В электронной книге есть простые рецепты на: завтрак, обед, ужин, перекусы, пп-десерты. Также в книге содержатся рецепты для тех, кто исключает из рациона мясо. В предисловие книги содержатся основные рекомендации по правильному питанию.
В этой книге вы найдете:Практичные рекомендации по питанию: какие продукты включать в рацион, а какие – исключить, чтобы контролировать уровень мочевой кислоты и снизить воспаление.Вкусные и полезные рецепты: блюда для каждого дня, включая супы, десерты, напитки и блюда на основе продуктов, не вызывающих обострений.Советы по снижению веса: как безопасно уменьшить массу тела, не рискуя обострениями подагры.Физическая активность при подагре: подход
Города похожи на людей. У каждого свой характер, привычки, традиции. Кто-то по утрам не может проснуться без чашки кофе со сгущенным молоком, а другой не представляет ужин без пиалы клейкого риса. Города северной Испании, Юго-Восточной Азии и Индии поделились не только собственными историями, но и рассказали о приключениях путешественников.
За пятнадцать лет жизни в Италии, у меня было много приключений. И одно из этих приключений то, что описано в книге. Хотя это малая доля тех лет, которые я провела в том странном месте…
У нас была такая светлая любовь, была… но все разрушено… Я испытала многое. Начать с того, что мне, можно сказать, повезло. Все попадают в «иной мир» сами по себе, а я с любящим и любимым мужем. Могли бы и тут жить счастливо, но!.. Сначала иномирянкой решил завладеть король, а потом меня вообще украли. Спрашивается, что нужно судьбе от обычной человеческой женщины? Зачем на мою долю выпало столько злоключений? Драконы, о
«Я слишком хорошо знаю что такое, когда у тебя есть все, включая здоровое и молодое тело. Но внутри меня нет. Моя душа была давно истлена и уничтожена в тюрьме для особо опасных преступников – в Адинбурге. Это место, где в тебе по капле убивают человечность, и за шесть лет пыток служителям ада удалось сотворить со мной это. День, когда я почувствовал страх за девушку, которая была этого не достойна, стал для меня надеждой. Верой в то,