Об упражнениях Арнольда Гринштата я узнала во время работы над своей большой книгой о здоровье. Это имя мне было незнакомо. В интернете обнаружилась рукопись «Арнольд Гринштат. Двигайтесь правильно – и будете здоровы». Не совсем понятные рисунки и не очень ясные разъяснения упражнений, которые эти рисунки иллюстрировали, меня заинтриговали. Я прочитала ее, все больше и больше проникаясь интересом к описанному методу оздоровления организма. Сказать, что мне понравилось то, что я прочла, – это не сказать ничего. Предложенная методика меня потрясла. Я, приверженец теории нормированной физической нагрузки, столкнулась со сложностью ее реализации из-за усиливающихся, непонятных болей в ногах. Они ощущались не только в коленных и тазобедренных суставах, но и в мышцах ног. Различные обследования, в том числе томография, визиты к терапевту, неврологу давали временное облегчение, но существенно ничего не меняли. Самостоятельные поиски информации об оздоровительных методиках приводили то к таинственным триггерам в мышцах, то к векторному массажу и изометрической гимнастике. Попытки следовать этим рекомендациям приводили не просто к трате времени, но порой и к ухудшению самочувствия. И вот именно в этот момент я узнала о методике Арнольда Гринштата. Это словно глоток свежего воздуха.
Всем понятно, что здоровье – главное богатство человека, основа счастливой жизни. Мы часто говорим «здоровье в норме, нормальное здоровье»… а что это означает? Приведу несколько определений этого состояния человеческого организма. «Понятие «норма» отражает здоровое, реальное состояние человека. Нормальным следует считать такое строение (состояние) организма или органа, при котором их функция не нарушается»>1. Получается: если организм функционирует хорошо, значит, все нормально. Можно встретить и более углубленное раскрытие этого понятия. Норма в здоровье – это «противоречивое единство качественной и количественной определенности соматического здоровья. Предельные границы, характеризующие состояние здоровья, задают диапазон непрерывных количественных изменений физиологических процессов. Взаимообратимость этих изменений и скорость возврата к исходному состоянию выявляют резервные возможности организма и условия закономерного сохранения и развития здоровья»>2. Термин «соматическое здоровье» получил распространение недавно. «Соматическое здоровье – это физическое здоровье человека, которое отражает текущее состояние органов и систем человеческого организма»1.
Арнольд Гринштат, в свое время размышляя над вопросом о здоровье, отвечал так: «Что же такое здоровье? Моя трактовка такова: свойство организма выполнять умственную и физическую работу»2. Просто и понятно. Среднестатистический человек рождается с нормальным здоровьем. Под влиянием разных факторов возникают болезни. Организм человека как самонастраивающаяся система борется с болезнями, восстанавливает соматическое здоровье. «Самый лучший врач, самая лучшая медицина – это свойство нашего организма к самовосстановлению»3.
Конец второго десятилетия нового века презентовал нам совершенно иные тенденции. Здоровье, продолжительность жизни меняются на наших глазах. Для многих людей существенным стало осознание того факта, что их здоровье во многом зависит от них самих. Сознательными действиями мы можем сохранять свое здоровье в норме, продлевая свою активность на долгие годы. Справедливо утверждение: «Данное нам от природы, от рождения, здоровье законсервировать нельзя, его нужно развивать и поддерживать постоянно»4.
По мнению Арнольда Гринштата: «Здоровье человека на 20 процентов зависит от генетики, на 20 – от социальных условий, на 8—10 – от медицины и на 50 – от того, как мы к нему относимся»5. В книге «Арнольд Гринштат. Двигайтесь правильно – и будете здоровы» описаны удивительные результаты, которых достигали люди, работая над своим здоровьем по его методике. В их числе спортсмены, от которых отказывалась официальная медицина и которых Арнольд Гринштат возвращал в строй, после чего они вновь становились олимпийскими чемпионами. И большое количество обычных людей, страдающих хроническими формами болезней, которым удалось восстановить здоровье.
Информация из книги настолько поражала, что вызывала желание испытать методику Арнольда Гринштата на себе. Я вновь и вновь вчитывалась в текст. Начала выполнять описанные упражнения. Анализировать свои ощущения и делать выводы об особенностях их выполнения. Вела записи наблюдений за своим самочувствием. Оценивала свои достижения, возникающие как следствие этих упражнений. В этой книге я расскажу об особенностях методики ПФР и поделюсь своим опытом ее применения.
Глава первая.
Методика психофизической реабилитации
Арнольда Гринштата
Что же такое методика психофизической реабилитации (ПФР) Арнольда Гринштата? В ней многое необычно. Мое внимание привлекли темп и дыхание во время проведения упражнений. Высокий темп выполнения быстро приводит к высокой нагрузке, прежде всего на кровеносную систему организма. Однако продолжительность такой нагрузки невелика и строго нормирована. «Тренировки строятся по принципу гомеопатии (микронагрузки в микродозах). Движения, предлагаемые этой методикой, выполняются намного быстрее, чем, например, в обычной зарядке или аэробике. Используются также так называемые импульсные движения – движения в ускоренном темпе»6.
Известно, что организм человека – самовосстанавливающаяся система, особенно если ему помочь. Идея методики Арнольда Гринштата – активизировать кровеносную систему организма, как самый главный лечебный орган человека. Этому способствует заметное увеличение во время тренировки количества небольших интенсивных мышечных движений. У взрослого человека среднего физического развития мышцы составляют приблизительно от 40 до 50% массы тела. Основная функция мышц – функция гидрокинетического насоса, заставляющего кровь перемещаться в организме. В этой работе участвуют все поперечно-полосатые мышцы, прежде всего сердечная. Существенную помощь сердцу в продвижении крови оказывают мышцы скелета. Гринштат называет мышцы «помощниками сердца», и вот почему: «Особенность методики заключается в том, что она, в отличие от большинства других, которые тренируют сердечную мышцу, тренирует как кровеносные насосы все мышцы организма. Цель – максимально активизировать кровообращение и обменные процессы»7.
Существуют три механизма выработки энергии в мышцах – за счет использования жира, глюкозы и при недостатке кислорода в крови. «Каждая мышца – настоящий завод, и на каждом таком заводе имеются миллионы крошечных топок, производящих энергию для удовлетворения любых нужд организма. Эти „топки“ – клеточные органоиды под названием митохондрии; именно в них жир и глюкоза при наличии кислорода расщепляются с выделением энергии»
