Анатолий Бондарчук - Основы силовой подготовки в спорте

Основы силовой подготовки в спорте
Название: Основы силовой подготовки в спорте
Автор:
Жанр: Физкультура и спорт
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2019
О чем книга "Основы силовой подготовки в спорте"

В книге, автором которой является олимпийский чемпион, чемпион Европы, экс-рекордсмен мира, заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер СССР, доктор педагогических наук, изложен теоретический и экспериментальный материал, касающийся проблемы построения силовой подготовки в разных видах спорта. В основу работы положены результаты собственных исследований, а также исследований отечественных и зарубежных специалистов в области теории и методики физического воспитания и некоторых смежных областях научного познания. Для научных работников, тренеров и спортсменов.

Бесплатно читать онлайн Основы силовой подготовки в спорте


Издательство «СПОРТ» – член Международной ассоциации издателей спортивной литературы (WSPA)


© Бондарчук А.П., текст, 2019

© Издательство «Спорт», оформление, 2019

Предисловие

В подавляющем большинстве видов спорта рост результатов обусловлен наличием определенного уровня развития силовых качеств. Без преувеличения можно сказать, что на современном этапе развития спорта силовая подготовка является одной из главных составляющих процесса совершенствования спортсменов различной квалификации. Практически при выполнении любого упражнения проявляются силовые качества спортсмена. В одних случаях рост спортивных достижений зависит от наличия определенного уровня максимальной динамической или статической силы, в других – взрывной или быстрой, в-третьих – стартовой и т. д. Но чаще всего речь идет об их определенной совокупности. Доля силовой подготовки в процессе спортивного совершенствования индивидуума зависит в основном от его квалификации, специфики того или иного вида спорта, индивидуальных особенностей и т. д. Так, например, по мере роста спортивного мастерства увеличиваются объемы тренировочных нагрузок с использованием силовых упражнений. В некоторых скоростно-силовых видах спорта, не принимая во внимание тяжелоатлетический спорт, они достигают 40–50 % от общего объема.

В теории и методике физического воспитания имеются работы, в которых рассматриваются вопросы переноса тренированности с силовых показателей на скоростные и т. д. Так, например, по мнению A. Hill (1951), максимальная статическая сила способствует развитию максимальной же скорости. Дополняет его Ю.В. Верхошанский (1978), отдавая предпочтение не максимальной статической силе, а динамической. Впоследствии выяснилось, что рост максимальной динамической силы не всегда сопровождается ростом максимальной скорости. Во многих случаях наблюдается обратный эффект – с ростом максимальных силовых показателей в различных тестовых (модельных) упражнениях происходит снижение показателей максимальной скорости. Полученный нами экспериментальный материал свидетельствует о том, что в скоростно-силовых видах легкой атлетики необходимо вести речь не о достижении предельно возможного уровня развития максимальной динамической силы (тем более не статической), а о достаточном для каждого уровня спортивного мастерства. Выяснилось, что схожих спортивных результатов в каждом отдельно взятом виде легкой атлетики (спринт, прыжки, метания, многоборья) можно достичь, имея существенно различные показатели развития максимальной динамической силы. Так, например, в метании диска и молота, толкании ядра разница в результатах в жиме лежа и приседании со штангой на плечах достигает в отдельных случаях 100 кг. Данные различия наблюдаются и в таких упражнениях, как рывок штанги и взятие штанги на грудь. Здесь разница между худшими и лучшими результатами колеблется от 30 до 50 кг.

Учитывая вышеизложенное, становится очевидным, что процесс переноса тренированности с силовых упражнений на другие намного сложнее, чем это представлялось на протяжении нескольких десятков лет. Он зависит не только от наличия того или иного уровня максимальной статической и динамической силы, но и от других факторов. Прежде всего имеется в виду необходимость поиска других методов развития силовых качеств.

В данной работе мы представили 10 новых методов развития силы. Большинство из них в корне отличаются от ранее существовавших в теории и методике физического воспитания. Речь идет прежде всего о четырех стрессовых методах – 60, 45, 30 и 15 с. Их суть заключается в том, что при их использовании учитываются не процессы восстановления после каждого очередного подхода к штанге (3–4 мин отдыха между ними), а начальный уровень активации нервно-мышечного аппарата в ходе выполнения каждого очередного подхода. Выяснилось, что при использовании коротких промежутков отдыха между подходами к штанге (60, 45, 30 и 15 с) не только начальный, но и конечный (момент завершения выполнения того или иного упражнения в течение каждого очередного подхода к штанге) уровень активации (величины нервого импульса) значительно больше, чем при длительных промежутках отдыха. Практически здесь речь идет не об «энергетическом» уровне понимания данной проблемы, а о «нервном».

Вышеназванные методы развития силовых показателей были апробированы на спортсменах, использовавших старые методы развития силовых качеств и на протяжении нескольких лет не повышавших имевшийся у них уровень силовых показателей. Задействовав стрессовые методы, все они без исключения повысили спортивные результаты в силовых упражнениях.

В данной работе впервые в теории и методике физического воспитания рассматриваются корреляционные взаимосвязи между разными видами силовых упражнений не только среди тяжелоатлетов различной спортивной квалификации, но и у спортсменов, специализирующихся в некоторых скоростно-силовых видах легкой атлетики.

Представлены некоторые способы построения периодов достижения спортивной формы (подготовительные периоды), а также закономерности ее развития в случаях использования каждого из периодов в отдельности.

Автор искренне благодарен спортсменам и тренерам, а также работникам некоторых федераций стран бывшего СССР, помогавшим в сборе экспериментального материала (анкетный опрос).

Глава 1

Сила

В теории и методике физического воспитания наиболее часто используют следующее определение «силы», как одного из трех физических качеств спортсменов: способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему в процессе физических действий (В. Зациорский, 1965; А. Воробьев, 1977; Ю. Верхошанский, 1978; А. Медведев, 1982; А. Бондарчук, 1985; В. Платонов, 1985 и многие другие). Ю. Верхошанский (1978) справедливо считает, что понятие сила необходимо рассматривать в двух аспектах: физическом и физиологическом. Первое из них охватывает количественную сторону взаимодействия человека с различными внешними факторами, влияющими на него в процессе передвижения в пространстве и во времени. Речь идет об оценке результата различных движений, который может определяться с помощью определенных тестовых показателей, принятых в теории и практике физического воспитания. Физиологический же фактор раскрывает способность индивидуума к перемещению тела или его отдельных частей в процессе выполнения различных по координационной сложности упражнений при той или иной двигательной деятельности человека.

Проявление силовых способностей, как и других физических качеств спортсмена (скорость, выносливость), в процессе выполнения тех или иных физических упражнений весьма многообразно. Оно объясняется многими причинами. Здесь имеются в виду прежде всего величины воздействия на организм спортсмена различных внешних факторов в локальных и глобальных упражнениях, которые отличаются друг от друга как силой (величиной) внешних воздействий, так и продолжительностью. С целью их конкретизации и для полного раскрытия специфики проявления (и конечно, для понимания физиологической и педагогической сути их развития) силу подразделяют на различные подвиды. Прежде всего говорят о динамической и статической (изометрической) силе.


С этой книгой читают
В монографии, автором которой является олимпийский чемпион, заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер СССР, доктор педагогических наук, изложен теоретический и экспериментальный материал, касающийся проблемы переноса тренированности в легкоатлетическом спорте. В основу работы положены результаты собственных исследований, а также исследований отечественных и зарубежных специалистов в области теории и методики физического воспитания и некоторых
О тернистом пути и смерти талантливейшей спортсменки, чемпионки СССР и мира, начиная с самого детства и кончая трагическими днями, рассказывает ее родной брат, журналист Владимир Артамонов.
В предлагаемой коллективной монографии, также имеющей характерные особенности учебного пособия, последовательно излагаются три самостоятельных, но объединенных общей теоретической социально-философской концепцией спорта социально-педагогических проекта. Социальных – с точки зрения их комплексного и широкого охвата финансово-экономических, социально-политических, правовых, религиозных, иных основ и закономерностей функционирования и развития сферы
Синеглазая красавица, оптимистка по жизни, Таня Орлова ещё в детстве определилась с мечтой и выбрала делом своей жизни биатлон.Мучительно трудно проходил её подъём на спортивную вершину. Болезни, интриги соперников, неверие в свои силы… Ушёл из биатлона и пропал из виду любимый парень… Наконец, всё позади, и она – чемпионка мира! Можно двигаться к Олимпийской вершине. Но тут-то и начинаются для неё главные испытания, которые ломали, – и не раз! –
Редакция IV.15 схем геометрии шайбы.Предназначен для молодых хоккеистов, их родителей
Люди в прошлом создавали образы идеального будущего: Города Солнца. Похоже, что человечество его уже построило, этот мир будущего: с тоталитарным правлением, с жесткой вертикалью, с господством человека над природой и высокими технологиями. Только вот жить в этом городе – отнюдь не уютно. Например, журналисту Кроласу, который проживает в южном мегаполисе, который отгорожен от других городов и стран непроходимой пустыней. И, с недавних пор, ему сн
Евгений Ловчев – суперзвезда отечественного футбола 60–70-х – впервые и очень откровенно рассказывает о своем жестком конфликте с Константином Бесковым, тренером «Спартака», который поднял команду, пережившую унижение вылета в первую лигу. Но это лишь малая часть истории Ловчева. В этой книге рассказ о тренерах «Спартака», в том числе и о Валерии Карпине и Дмитрии Аленичеве, и конечно, о легендарном Чапае – Николае Петровиче Старостине.
Существование различных видов ценных бумаг, способов управления ими, является свидетельством действительно широкой потребности в использовании соответствующего финансово-экономического механизма в хозяйственной практике, в том числе в деятельности корпораций. В этой публикации рассмотрен один из актуальных вопросов данной проблематики, а именно: «Депозитные и сберегательные сертификаты, чеки». В ней доступно, в лаконичной форме, с привязкой к нор
Существование различных видов ценных бумаг, способов управления ими, является свидетельством действительно широкой потребности в использовании соответствующего финансово-экономического механизма в хозяйственной практике, в том числе в деятельности корпораций. В этой публикации рассмотрен один из актуальных вопросов данной проблематики, а именно: «Производные финансовые инструменты». В ней доступно, в лаконичной форме, с привязкой к нормативным до