Юрий Гурин - Осознанно жить. Как? Книга-тренинг

О чем книга "Осознанно жить. Как? Книга-тренинг"

В последнее время в профессиональных кругах, связанных с обучением персонала и развитием личной эффективности, много ведется разговоров об осознанности: осознанные финансы, осознанное руководство, осознанная речь; осознанность мыслей, осознанность эмоций, осознанность тела… Вопрос, как же эту самую осознанность развивать, начиная с себя самого, – в большинстве случаев остается без ответа.

Данная книга содержит как теоретический материал, так и разделы по диагностике уровня вашей осознанности. Приведены подходы и упражнения по развитию осознанности по составляющим. В каждом разделе отведено место для записей по выполнению и анализу упражнений, по отслеживанию своего уровня осознанности.

Книга будет интересна руководителям, предпринимателям, HR-специалистам, тренерам личностного роста и всем интересующимся развитием собственной личной эффективности в разных сферах жизни.

Бесплатно читать онлайн Осознанно жить. Как? Книга-тренинг


© Юрий Гурин, текст, 2013

© ООО «Феникс», 2013

Посвящения

Эту книгу я с большой любовью посвящаю своим родителям: Михаилу Васильевичу и Ариадне Валерьевне.

Выражаю также огромную благодарность своей любимой жене Елене, которая поддерживает меня все годы нашей жизни.

Благодарю своего коллегу и друга Алексея Мишина, который дал мне идею и вдохновил на написание данной книги.

Признателен своим клиентам в коучинге и участникам моих мастер-классов, которые выполняли различные задания и упражнения, делились со мной своими результатами и открытиями. Это позволило мне удостовериться в эффективности моей методики. Без вас не было бы этой книги. Ваши успехи в личной жизни и бизнесе вдохновляют меня на дальнейшую работу. Я уверен, что и для вас эта книга будет полезна, что она даст вам стимул для дальнейшего роста, развития и совершенствования.

Я хочу сказать спасибо всем, с кем встречался и общался на своем жизненном пути: я считаю, что каждый человек может чему-то научить, дать идею, к чему-то подтолкнуть. Надо только иметь желание и осознавать, что нужно учиться всегда, учиться везде, учиться у всех.

Я благодарю редактора Алексея Боровикова за профессионализм и тактичность при совместной работе над рукописью книги.

Юрий Гурин

Об авторе

Гурин Юрий Михайлович – специалист по личностному росту и развитию, профессиональный коуч, бизнес-тренер, консультант, соучредитель ряда компаний, кандидат экономических наук (1994), аттестованный аудитор (1997).

Автор статей в журналах «Коучинг в организации», «T&D Director» и других профессиональных изданиях. Соавтор и руководитель авторского коллектива книги «Как создать эффективный бизнес» (Москва: ВАР, 2011).

Вся моя профессиональная деятельность связана с развитием людей и организаций: экономист-ревизор, сержант Вооруженных Сил СССР, преподаватель ВУЗа, аспирант, брокер, руководитель торговой фирмы, аудитор, консультант, преподаватель и бизнес-тренер программы МВА, заместитель генерального директора аудиторско-консалтинговой группы, управляющий партнер Международного центра КТК, проректор Всемирной Академии Работодателей. Организацией и развитием бизнеса я занимался как в «лихие» 90-е, так и в «спокойные, бюрократические» 2000-е.

Вне зависимости от года и строя главное – ЛЮДИ! Развиваясь сами, именно они развивают свои организации. Люди идут вперед и совершают прорывы во всех направлениях СВОЕЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ и СВОЕЙ ЖИЗНИ!

Юрий Гурин

Введение

Завтра нет, есть только сегодня.

Японское выражение

Завтра, завтра, не сегодня – так лентяи говорят.

Немецкая пословица, цитируемая моей мамой

Зачем я написал данную книгу, да еще и в виде практического пособия?

Что значит «осознанно жить»? Для этого надо сначала определиться с понятием «осознанности».

В последние годы в бизнес-среде, особенно в профессиональных кругах, связанных с обучением и развитием людей, ведутся дискуссии о том, что очень многое зависит от осознанности персонала в целом и каждого конкретного сотрудника в частности. Ведь очень часто во время спора или конфликта можно услышать: «Ты вообще соображаешь, что ты говоришь?» или: «Ты чем думал, когда все это делал?». Тот, к кому обращены эти вопросы, часто пребывает в растерянности: «А действительно, чем я думал?», «Я вообще соображаю, что я делаю?» И не знает, что ответить.

Что же такое «осознанность»? Когда начинается обсуждение данной темы, мало кто может дать четкое определение и понимание этого термина. Самое простое: я сознаю, где я, что я делаю и что происходит вокруг. Да, все это так! Но это элементарное определение и наиболее простое понимание осознанности. Дальше мы с вами увидим, что это более сложное, комплексное понятие.

Для меня осознанно жить – это значит понимать, ради чего я живу, что хочу дать этому миру и оставить после себя (какова моя миссия, предназначение как человека). Это значит понимать, чего я планирую добиться, каковы мои цели как стратегически, так и в краткосрочной перспективе (в течение 3–5 лет). Это значит осознавать, что я за человек, каковы мои потребности, интересы, мотивы поведения. Я, имярек, куда я иду? Почему я поступаю так, а не иначе? Почему я испытываю такие разные эмоции? Как они влияют на меня, на мою жизнь, жизнь моих близких и любимых людей? О чем я думаю и почему я так думаю? Куда ведут меня мои мысли? Моя жизнь яркая и насыщенная – или нет? Что я могу сделать для того, чтобы сделать ее таковой?

Любая деятельность человека, даже короткий трехминутный разговор, имеет свою цель. Многие не осознают ни того ни другого. А если человек не понимает свои цели или вообще их не имеет, он является инструментом для достижения чужих целей, живет «чужой» жизнью. А своя как песок утекает между пальцами. Осознание жизни позволяет по-другому посмотреть на нее, произвести «перезагрузку».

Я рассматриваю осознанность как навык. Если навык натренирован, то организм сам «включает» его автоматически, когда в этом есть потребность или возникает экстремальная ситуация. Я сравниваю навык осознанности с навыком вождения автомобиля: в аварийной или экстремальной ситуации руки-ноги сами, «в автоматическом режиме», нажимают педали, включают рычаги и крутят баранку. Если это навык, то его можно тренировать и развивать.

Данная книга содержит определенный теоретический материал о том, что такое осознанность и из каких компонентов она состоит. Основной упор сделан на практический материал, разбитый на разделы по диагностике существующего на сегодняшний момент уровня вашей осознанности: осознанности мыслей, речи, эмоций, тела и поведения, а также общего представления о своей жизни на настоящий момент времени. Также приведены подходы и упражнения по развитию осознанности мыслей, речи, эмоционального интеллекта, тела и поведения. В отдельном разделе представлены упражнения для развития «комплексной» осознанности.

В каждом разделе книги отведены места для записей по выполнению и анализу заданий и упражнений и отслеживанию своего уровня осознанности. Для дополнительных записей вы также можете использовать тетрадь, так как отведенного места вам может не хватить. Главное – пишите, делайте записи, чтобы эта книга стала для вас рабочим инструментом. Конспектируйте аккуратно или неразборчиво, зачеркивайте или стирайте, меняйте свое мнение – главное, продолжайте работать над собой.


С книгой можно работать двумя способами:

Первый способ – читать медленно и сразу начинать выполнять действия по повышению уровня осознанности своей жизни. Для этого нужно тут же отвечать на поставленные вопросы, выполнять задания или упражнения. Прочитав параграф, выполните задания, проведите их анализ и лишь затем переходите к следующему материалу. Разбирая главу по развитию осознанности, выделите достаточно времени на каждый параграф, чтобы отработать навык (см. Индивидуальный график тренировок). Опыт подсказывает, что только применение знаний на практике и понимание помогают приобрести необходимый навык.


С этой книгой читают
Вы держите в руках юбилейное издание книги, с которой пять лет назад началась серия «Чему не учат на юрфаке», в новом оформлении, с исправлениями и обновлениями. Книга помогла многим юристам – как начинающим, так и опытным.Успеху посвящено много книг, но ни одна не затронула извечные вопросы студентов и выпускников юрфаков – молодых специалистов, оказавшихся один на один с реалиями жизни. Чему и как надо учиться? Что делать сейчас, на студенческо
Пожалуй, главное, чему нас научил интернет, – любовь человечества к картинкам. Человеком руководит интуиция. Внимание и эмоции дороже времени и денег, это самые ценные ресурсы. А зрительный ряд – 100 % импульсного внимания вашей аудитории. Нет картинки – нет продаж. Сегодня бизнес любого масштаба генерирует огромное количество визуального медиаконтента, включая печать, веб-сайты, презентации, видео и посты в социальных сетях. В ближайшем будущем
Второй в мире по объему экономики, третий на Земле по занимаемой площади, древнейшая цивилизация, родина многих изобретений, повлиявших на развитие человечества. Да, это Китай – загадочный и непостижимый, открытый всему новому и закрытый от всего чуждого. Таинственный Восток издревле притягивал европейцев своей инакостью, непонятным укладом жизни. Многие исследователи пытались познать и постичь его сущность, но удавалось это единицам, да и то не
Вы держите в руках юбилейное издание второй части книги «Чему не учат на юрфаке», изданной в новом оформлении в честь пятилетия серии.За пять лет книга помогла многим юристам – как начинающим, так и опытным. Поможет и вам, даже если вы прочтете вторую часть без первой. А помощь будет кстати, так как на юрфаках, увы, до сих пор прилежно учат право, но не учат, как применять это право в реальной жизни. Как знанием права зарабатывать на кусок хлеба.
Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30–40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.Кевин Руз – журналист и ведущий программ и подкастов. Основные темы, которыми он интересуется, затрагивают развитие искусственного интеллекта, цифровое благополучие, а также бе
Автор книги, проработавший около 25 лет в ранге министра Правительства г. Москвы – префектом ЮВАО, в популярной форме раскрывает секреты успешной карьеры руководителя и рассказывает о собственном опыте, весьма интересном и поучительном. Под его началом выросли более 140 руководителей самого высокого ранга.За годы, отданные сначала оборонной промышленности нашей Родины, а затем управленческой деятельности самого высокого ранга, Владимир Борисович
«Мрачные русские», «50 оттенков русской тоски», «загадочная русская душа», «что русскому хорошо, то немцу смерть» – это просто клише или отражение настоящего русского характера? Почему-то в калейдоскопе мировых национальных стереотипов не закрепился образ русской хохотушки или довольного жизнью барина. Значит ли это, что русские не умеют быть счастливыми? Конечно, умеют. Но «счастье по-русски» – действительно особенное, достойное отдельного обсто
Каждый человек ставит перед собой разные задачи и цели, без них жизнь теряет привлекательность. Однако далеко не всегда удается реализовать поставленную цель. От чего это зависит? Как добиться успеха? Как не растянуть на долгое время путь к решению задачи? Как не затратить слишком много времени, сил и средств на реализацию планов?Книга поможет ответить на эти и многие другие вопросы, добиться поставленной цели. Этот вопрос интересует многих, ведь
Читая эту книгу, вы совершите увлекательное путешествие по зоопарку, увидите многих зверей и узнаете об их жизни в природе. Содержание этой доброй и занимательной книги стихов для детей можно выразить фразой:В этом мире всё так зыбко!Но есть место, где улыбкаНикогда не бросит вас –В зоопарк идём сейчас!Книга иллюстрирована рисунками автора.
У каждого выдающегося памятника архитектуры своя судьба, неотделимая от судеб всего человечества.Речь идет не столько о стилях и течениях, сколько об эпохах, диктовавших тот или иной способ мышления. Египетские пирамиды, древнегреческие святилища, византийские храмы, рыцарские замки, соборы Новгорода, Киева, Москвы, Милана, Флоренции, дворцы Пекина, Версаля, Гранады, Парижа… Все это – наследие разума и таланта целых поколений зодчих, стремившихся
Чувствовали вы себя "На подпевках"? Когда стоишь сзади какого-то человека и надеешься, чтобы он отошёл чуть в сторону и поделился славой, деньгами или чем-то другим, важным только для Вас? Лев чувствовал. Почти 20 лет он не мог получить своё и завидовал мерзкому и популярному коллеге по музыкальной группе. Человека, подмявшего под себя всё своё окружение, забравшего общие награды, зовут "Зверь". И Лев бы смирился с таким положением вещей, если бы
Люди…Самые сложные и одновременно самые простые существа сотворённые природой. Нам даровано бесконечное количество даров и препятствий на пути. Нас наделили чувствами, эмоциями без инструкции к их понимаю и применению…Как жаль, это спасло бы от многих бед и разрушенных судеб.Посудите сами, если б могли рационально выбирать, кого любить, а кого нет, сколько бы решилось проблем? Сколько бы спаслось разбитых сердец? Не существовало бы в народе фразы