Smart Reading - От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью. Брианна Вист. Саммари

От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью. Брианна Вист. Саммари
Название: От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью. Брианна Вист. Саммари
Автор:
Жанры: Мотивация | Саморазвитие / личностный рост | О психологии популярно
Серия: Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг. Саммари
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью. Брианна Вист. Саммари"

Это саммари – сокращенная версия книги «От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью» Брианны Вист. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Случалось ли вам замечать, что вы сами препятствуете себе в достижении счастья? А знаете ли вы, почему стремиться к абсолютному счастью бессмысленно?

Брианна Вист готова провести вас по пути поиска себя и своих истинных потребностей, чтобы выявить причины помех и самосаботажа. Вы пройдете глубокую трансформацию – от выявления и признания собственного деструктивного поведения через освобождение от прошлого и поиск лучшей версии себя к тому, к обретению контроля над своей жизнью, душевного покоя и счастья.

Все, что Брианна Вист предлагает в своей книге – это трезвый и сочувствующий взгляд на наше трудности и эмоции, – чтобы мы могли сами осознать и преодолеть защитные механизмы, которые мешают нам жить той жизнью, которой мы хотим.

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Бесплатно читать онлайн От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью. Брианна Вист. Саммари


Автор:

Brianna Wiest


Оригинальное название:

The Mountain Is You. Transforming self-sabotage into self-mastery


www.smartreading.ru

Что такое самосаботаж

Осознанный и неосознанный

Самосаботаж – это тип поведения, который мешает нам добиваться большего и получать желаемое. Мы хотим начать новые отношения, встречаем человека, но пугаемся и без конца переносим планы. Мы мечтаем заняться любимым делом, но не можем уйти с работы, которая отнимает все время и силы. Или, наоборот, нигде не задерживаемся надолго, меняя работодателей и не получая никакого удовлетворения.

Когда мы привыкаем делать то, что двигает нас вперед, мы называем эти привычки навыками. А когда наши привычные действия и поступки мешают нам, удерживают и тянут назад, это называется самосаботажем.

Иногда самосаботаж легко заметить, но чаще он носит системный характер и мешает нам разглядеть путь, по которому мы хотели бы пойти. Чтобы справиться с этим деструктивным поведением и мыслями и лучше понимать себя и свои потребности, мы можем научиться задавать себе правильные вопросы.

В некоторых случаях мы отлично осознаем самосаботаж: мы знаем, что хотим перестать курить, сбросить вес, проводить меньше времени в соцсетях или начать зарабатывать больше. Также мы знаем, что не делаем для этого ничего по миллиону мелких причин.

Но часто мы просто испытываем смутное беспокойство, чувствуем себя неуспешными, несчастными и подавленными или подвергаемся иррациональным страхам. Мы не понимаем причины дискомфорта и не видим, что должны изменить, чтобы почувствовать себя лучше.

Признаки самосаботажа

Самосаботаж включается тогда, когда некая устаревшая версия нас сопротивляется неотвратимым переменам. С некоторых пор наш внутренний монолог устарел, ограничивает нас или просто неверен, но мы отказываемся признать это и начинаем мешать себе. Но наше истинное «я» хочет перемен и реагирует на их отсутствие тревогой и дискомфортом. Почувствовав это, мы должны пересмотреть свои старые установки, научиться заново слышать себя и понимать, кто мы сейчас на самом деле.

Даже если мы догадываемся, что саботируем свои потребности, нам бывает трудно себе в этом признаться. Но есть довольно много паттернов поведения, заметив которые мы должны признать: это само-саботаж.


Недооцениваем свой потенциал. Оценивая себя и мир с негативной, слишком критической точки зрения, мы приобретаем привычку думать, что все плохое реальнее хорошего.

Знаем, чего не хотим, но не понимаем, чего хотим. Мы тратим всю энергию на переживания и навязчивые мысли о плохом.

Ищем одобрения окружающих. Пытаясь произвести впечатление на тех, кому мы не нравимся, мы мало времени проводим с теми, кто нас ценит и любит.

Прячем голову в песок. Мы стараемся не думать о том, что нам не нравится или пугает нас, и не считаем возможным исправить ситуацию.

Мы знаем, что должны выплатить кредит, но продолжаем тратить деньги на прихоти, оправдываясь тем, что «жизнь одна». Или не хотим оценить, сколько получают сотрудники на схожих позициях, потому что боимся менять работу.

Делаем «хорошую мину при плохой игре». Нам важнее убедить других, что с нами все в порядке, чем на самом деле чувствовать себя хорошо. Мы избегаем неприятных разговоров и отказываемся от помощи тех, кто готов помочь.

Ориентируемся на чужие ценности. Для нас важнее то, что подумают другие люди, чем то, довольны ли мы сами своими поступками и решениями и, вообще, тем, кто мы есть.

Боимся чувств. Мы не позволяем себе осознавать собственные эмоции, опасаясь, что не сможем справиться с собой.

Стремимся к непонятным целям. Мы делаем «что положено», не чувствуя удовлетворения и следуя чьему-то чужому рецепту счастья.

Боремся с ветряными мельницами. Мы считаем своей главной проблемой то, что, по сути, лишь наш защитный механизм.

Мы переедаем или злоупотребляем алкоголем, удовлетворяя какую-то глубинную потребность, суть которой не осознаем.

Пытаемся заниматься всем сразу. Не понимая, что именно для нас главное, мы создаем иллюзию бурной деятельности[1], которая не приносит нам нужных результатов.

Не осознаем, сколь многого уже достигли. Мы не оглядываемся назад, чтобы оценить результаты своих действий и решений, и теряем мотивацию.

Гора – это мы

Принять ответственность

Брианна Вист использует метафору горы, чтобы описать внутреннюю трансформацию, которую нам предстоит пережить. Гора – это мы, стоящие у себя на пути. Нам нужно лишь увидеть, что внешние обстоятельства играют незначительную роль, главное же препятствие – наша инертность.

Мы можем жить той жизнью, о которой даже не мечтаем, но нужно развалить эту гору. Впрочем, гора – это наша возможность[2], и, преодолев ее, мы станем теми, кем всегда хотели стать, – лучшей версией себя.

Первый шаг на пути к изменениям – взять на себя ответственность и перестать отрицать правду о себе. Это лучшее, что мы можем сделать из любви к себе. Конечно, сначала это вызовет дискомфорт – мы всегда сопротивляемся переменам, а самосаботаж становится удобным пристанищем и способом избегать правды. Но стоит позволить себе испытывать негативные эмоции, чтобы разобраться в том, что они скрывают.

Большинство из нас не пытается что-либо изменить, пока не окажется в тупике или на дне. Мы согласны меняться лишь тогда, когда больше уже не можем притворяться, что все идет как надо. Только пройдя точку невозврата, мы понимаем: предыдущая версия нас не сможет вести ту жизнь, которую мы хотим, и даже просто относительно нормальную жизнь. Но мы могли бы не дожидаться глубокого кризиса, из которого придется долго и тяжело выбираться, и признать проблему гораздо раньше, когда силы на ее решение еще есть.


С этой книгой читают
Это саммари – сокращенная версия книги «Как узнать человека. Искусство глубоко видеть других и быть глубоко увиденным» Дэвида Брукса. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.Об общении есть множество мифов. Люди верят в псевдонаучные типологии в духе соционики и пытаются строить по ним отношения; верят, что хорошие собеседники обязательно блистают эрудицией или все время шутят.В своей книге Дэвид Брукс развеивает по меньшей мере часть эти
Это саммари – сокращенная версия книги «Вы не сделаете мне больно! Как усовершенствовать свой разум и превзойти свои возможности» Дэвида Гоггинса. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.У Дэвида Гоггинса было тяжелое детство (и это не преувеличение): отец бил его, брата и мать и заставлял их работать ночами. Поэтому в школе Дэвид только и думал о том, как бы не заснуть и спрятать следы от побоев. Учителя и одноклассники считали его тупым
Это саммари – сокращенная версия книги «Думай как воин. Пять внутренних убеждений, которые делают вас неудержимыми» Дэррина Доннелли. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.Наше мышление определяет наше будущее. От образа мышления зависит, как мы отвечаем на вызовы и неудачи, относимся к риску и справляемся с ним, реагируем на страх: поддаемся или прикладываем усилия, чтобы его побороть. Наше мышление влияет на уровень мотивации и возмож
Это саммари – сокращенная версия книги «Дизайн впечатлений. Инструменты и шаблоны создания у клиента положительных эмоций от взаимодействия с компанией и продуктом» Роберта Россмана и Мэтью Дюрдена. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.Когда Мэтью Дюрден, один из авторов книги «Дизайн впечатлений», жил в Техасе, он неизменно ездил за продуктами в супермаркет H-E-B, хотя рядом с домом были другие магазины продуктов. Просто Мэтью нравили
Это саммари – сокращенная версия книги «Против часовой стрелки. Осознанный подход к здоровью и сила возможности» Эллен Лангер. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.В теории все мы согласны с расхожей фразой «нет ничего невозможного». Но умеем ли мы доказать это на практике? Еще в 1979 году психолог и исследователь Эллен Лангер провела эксперимент, который убедительно доказал: предоставление человеку выбора, удачно подобранное слово и н
Это саммари – сокращенная версия книги «Богиня глюкозы. Нормализуйте уровень сахара в крови, чтобы изменить свою жизнь» Джесси Инчаспе. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.«Вам нужен сахар, чтобы набраться энергии, и орехи, чтобы поддержать мозг, – съешьте батончик X», «Чувствовать сонливость в час дня – нормально. Выпейте кофе Y». Мы знаем, что это маркетинговые уловки, но… едим батончики и пьем кофе. Уровень глюкозы в крови скачет в
Этот текст – сокращенная версия книги Карен Прайор «Не рычите на собаку: новое искусство обучения». Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.О книгеМетоды, которые в 1984 году Карен Прайор изложила в своей книге «Не рычите на собаку», изменили представления о поведенческой психологии и смягчили способы дрессировки животных. Она доказала гипотезу о том, что эффективно обучать можно не только человека, но и любое живое существо, вплоть до мо
Это саммари – сокращенная версия книги «Оффер на $100 миллионов. Как делать предложения, от которых невозможно отказаться» Алекса Хормози. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.Что лучше, снотворное или медитация перед сном? Кажется, ответ очевиден. Тогда почему мы не знаем ни одного многомиллиардного бизнеса, связанного с медитацией, а число сверхприбыльных фармацевтических компаний растет с каждым годом? Парадоксально, но люди тратят
Что, если ваши возможности шире, чем вы когда-либо могли представить? Что, если привычные рамки, которые вы считаете непреодолимыми, существуют лишь в вашем сознании?Эта книга – руководство к освобождению от внутренних барьеров и ограничения мышления. Шаг за шагом, она поможет вам понять, что скрывается за страхами, сомнениями и привычками, которые сдерживают ваш рост. Вы научитесь работать с собственными эмоциями, развивать гибкость мышления и п
56 идей – это книга, которая предлагает читателю ключ к истинной свободе, находящейся внутри каждого из нас. Автор исследует, как наши собственные мысли и убеждения могут стать оковами, удерживающими нас в плену страха, вины и саморазрушения. Через примеры и советы, книга вдохновляет на принятие себя, прощение и ответственность за свою жизнь. Она учит, что настоящая свобода приходит не от внешних обстоятельств, а от внутренней работы над собой. Э
Что такое продуктивность? Отказ от тотального контроля своей команды и много отдыха! Звучит как шутка, но такова реальность авторской концепции «10х»: избавьтесь от огромного количества задач и сосредоточьтесь на своих Уникальных Способностях, чтобы добиться невероятного успеха.Откройте мировой бестселлер «Выше головы – прыгнешь!» Дэна Салливана и Бенджамина Харди, занимающий ТОП-20 книг «Амазона» о предпринимательстве, мотивационном менеджменте
Эту книгу я посвящаю таким же мамам какой стала я сама, тем, чей счастливый путь материнства начался с отчаяния и безнадёжности, тревоги и безысходности, с непонимания что произошло и как жить с этим дальше, как вообще жить. Тем мамам, кто проходит сейчас этот путь, тем, кто просто хочет узнать об этом, моим друзьям и знакомым, всем тем, кто поддерживал и продолжает поддерживать нас. Моим родителям, воспитавшим во мне силу духа, о которой я даже
Невольное и неожиданное погружение в пучину самого гнусного трафика. Приключение, которое приведет Калле Небулони из Лиссабона в Бразилию и в самые глубокие уголки Амазонки в поисках ответов на загадку, оставшуюся после неожиданной смерти родителей и сестры. Карл «Калле» Небулони потерял родителей и сестру в автокатастрофе. В Лиссабоне, где он живет, он разрывается между работой и заботой о своей племяннице, единственной выжившей в той аварии. Но
Путешествие в беззаботный период жизни становится гонкой, которую надо выиграть стратегическими средствами. Страх быть отвергнутой и провалиться витает в воздухе. В этой захватывающей драме давление сверстников - ещё не беда. Это - реальная борьба, пронизанная самопроизвольной болью от преследования теней - наиболее опасная для подростка. На пути к поиску признания Эниола проходит множество поворотов, которые сильно влияют на ее жизнь. Заключенни
Как запрещенные рукописи попадали из‑за железного занавеса за границу, как их печатали и читали в эмиграции, что знали и думали об этом сами авторы? Книга Якова Клоца исследует первые западные издания и зарубежную рецепцию текстов о Гулаге и сталинизме в 1950–1980‑е годы. Тамиздат – как литературная практика и политический институт эпохи холодной войны – представлял собой альтернативное поле культурного производства, противопоставленного советско
«Против Сент-Бёва» – сборник критических статей и эссе Марселя Пруста (1871—1922). Пруст вступает в спор с известным литературным критиком Шарлем Огюстеном де Сент-Бёвом (1804—1869), основоположником биографического метода в литературоведении. В своих суждениях Сент-Бёв опирается прежде всего на личное знакомство с писателями, тогда как Пруст верит, что произведение создает сокровенное, глубинное «я» человека, отдельное от его публичной персоны.