____________________________________________
ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ:
Главные идеи полезных книг
www.knigikratko.ru
Дорогой читатель, информируем Вас, что использование и распространение результата интеллектуальной деятельности без согласия правообладателя является незаконным и влечет ответственность, установленную ст. 1301 ГК РФ, ст. 7.12 Кодекс Российской Федерации об административных правонарушениях, ст. 146 Уголовного кодекса Российской Федерации.
Данное нарушение влечет за собой выплату штрафа в размере до 5млн рублей, либо исправительные работы на срок до двух лет, либо принудительные работы на срок до двух лет, либо лишение свободы на тот же срок.
Каждый экземпляр скачанной Вами книги имеет уникальный идентификационный код, закрепленный именно за Вами.
____________________________________________________
Авторский обзор по материалам книги
«Под давлением. Как добиваться результатов в условиях жестких дедлайнов и неопределенности». Хендри Вейсингер, Дж. П. Полив-Фрай
Автор обзора: Екатерина Королева
Как успешно справляться с психологическими нагрузками: советы врачей
Чем отличаются 10% людей, которые успешно справляются с психологическими нагрузками и продвигаются по карьерной лестнице, от остальных? Авторы книги обстоятельно отвечают на этот вопрос и дают рекомендации по искусству владения собой в ситуациях стресса.
Вы сможете:
– эффективно действовать на презентациях, собеседованиях, экзаменах, в процессе переговоров или важного звонка;
Узнаете:
– как перестать создавать у себя и окружающих психологическое напряжение;
Научитесь:
– предотвращать психологические срывы и избегать конфликтов.
Биографическая справка
Дж. П. Полив-Фрай – профессор, руководит Институтом здоровья и развития человека в США. Хендри Вейсингер – профессиональный психолог и ученый, разработал авторский метод оценки уровня психологического напряжения, который успешно прошел клинические испытания.
Введение
Необходимость во всех сферах жизни показывать себя с наилучшей стороны порождает бесконечные тревоги, неуверенность в себе и, как следствие, психологическое напряжение. Под его влиянием мы хуже справляемся с рабочими задачами, срываемся на детях и супругах, проваливаем экзамены или важные переговоры, хотя еще накануне все знали назубок. К сожалению, жить, совсем не испытывая напряжения, невозможно. Но можно научиться управлять своими реакциями.
Откуда берется психологическое напряжение?
Нервное напряжение усиливается, когда человек делает что-то публично. Например, произносит речь перед собранием или выступает на телевидении.
Исследование, проведенное в 2010 году в Университете Темпл, показало: в видеоиграх, имитирующих автогонки, молодые люди проявляли повышенную склонность к риску, если за ними наблюдали сверстники
Достаточно всего трех факторов, чтобы нами завладели тревоги и страхи, а вслед за ними пришло сильнейшее напряжение:
– Результат события или действия чрезвычайно важен для вас
– Исход события не предопределен, вызывает сомнения
– Результаты ваших действий оценивают другие люди
Чем большую важность вы придаете происходящему, тем сильнее ответственность давит на вас. И тем выше вероятность того, что вам не удастся проявить способности по максимуму.
Упражнение. Вспомните моменты психологического напряжения в вашей жизни. Составьте список ситуаций, в которых вы сильно нервничаете. Какие мысли и ощущения вы связываете с этими ситуациями? Почему так важна эта презентация? Что пугает вас перед деловой встречей?
Где «живет» психологическое напряжение?
В основе любых человеческих действий лежит взаимодействие трех факторов: физическое возбуждение, мыслительная активность и поведенческая мотивация. Они действуют как единая система, и каждый фактор влияет на два других.
Авторы напоминают, что у человека есть два типа памяти – рабочая и процедурная. Они базируются в разных участках головного мозга и играют собственную роль в формировании психологического напряжения.
Рабочая память – это «ментальный блокнот», в котором хранится все, что необходимо тщательно обдумать: решить математические задачи, написать сочинение, запомнить номера телефонов или изучить цифровые данные. Эта память имеет фиксированный объем для хранения ограниченного количества информации. Располагается в префронтальной коре головного мозга.
Процедурная память сосредоточивается в основном в мозжечке и отвечает за моторные навыки. Ее мы используем, когда совершает привычные, автоматические действия.
Два вида памяти взаимодействуют между собой при выполнении сложных задач, например при игре на музыкальном инструменте. Причем, на этапе обучения навыки хранятся в рабочей памяти. Но при систематическом повторении действий память о них перемещается в мозжечок, а само действие становится привычкой.
Именно рабочая память помогла нам освоить вождение. Обучаясь, вы мысленно восстанавливали в голове пошаговые действия перед выездом на дорогу. Теперь вы делаете это автоматически.
Какова же механика возникновения психологического срыва? Допустим, вы ведете презентацию. Вся информация, которую вы должны изложить клиенту, записана в рабочей памяти. Вы уже готовитесь извлечь ее оттуда. Но неожиданно начинаете обращать внимание на то, внимательно ли слушает вас клиент, соглашается ли с вашими словами. Следом приходит мысль: «Хорошо ли я выгляжу? Вдруг что-то не так в одежде или прическе!». Пара секунд – и в голове становится пусто: вы забыли все, что недавно знали наизусть. Посторонние мысли заняли место в том самом «ментальном блокноте» и вытеснили оттуда важную информацию.
Излишний контроль над собой, своими движениями и действиями оборачивается против вас.
Психологическое напряжение неизбежно возникнет и в том случае, если кто-то авторитетный «нагнетает» ситуацию. Например, спортивный тренер или босс заявляют: «Это твой единственный шанс» или «Сегодня исторический день для тебя». Подчеркивая исключительность события, такие фразы давят на чувство ответственности и вызывают стресс у того, кому они адресованы.
Как избежать психологической напряженности?
18 действенных методов
Конец ознакомительного фрагмента. Полный текст доступен на www.litres.ru
