Похудейте во время сна с этими тремя правилами
Неправильный сон может помешать вам похудеть, потому что негативно сказывается на жировом обмене. Есть три правила, которые помогут вам сжигать жир ночью и худеть во время сна.
Похудеть во сне: это вообще возможно?
Кто об этом не мечтает: худеть во время сна и просыпаться стройным. Это происходит не так быстро, но определенные правила сна действительно способствуют снижению веса. Так похудеть во сне можно. Однако похудение во сне не означает, что вы худеете, ничего не делая самостоятельно. Потому что и здесь это означает проявить активность и избавиться от собственных привычек.
Сколько часов сна необходимо для здоровья?
Общая рекомендация по 8-часовому сну за ночь уже неактуальна. Сегодня потребность во сне определяется очень индивидуально для разных возрастных групп и групп активности. В 2015 году Национальный фонд сна США опубликовал точные рекомендации по сну для различных возрастных групп в журнале Sleep Health (1).
Новорожденные должны спать 14—17 часов, подростки 8—10 часов, взрослые от 26 до 64 лет предпочтительно 7—9 часов и пожилые люди старше 65 лет 7—8 часов. В соответствии с этими рекомендациями также были определены минимумы или максимумы. Абсолютный минимум сна для взрослых составляет 6 часов в сутки, а для пожилых людей – 5—6 часов.
Когда мы говорим о недосыпании?
Таким образом, для большинства взрослых предел недосыпания составляет 6 часов сна ночью – все, что ниже этого значения, слишком мало и приводит к необратимым нарушениям здоровья.
Но поскольку повседневная активность также играет роль, предел недосыпания для очень активных людей может быть достигнут менее чем за 7 часов сна в сутки. Само собой разумеется, что продолжительность и интенсивность фаз глубокого сна, которые особенно важны для восстановления и регенерации, также имеют решающее значение.
Недостаток сна раздражает щитовидную железу и повышает уровень гормонов стресса.
Влияние недостатка сна на баланс сахара известно давно: даже у молодых испытуемых, которым приходилось спать всего четыре часа в день в течение недели, укороченный сон имел очевидные последствия: ухудшался углеводный обмен и повышался уровень сахара (глюкозы) в крови.
Производство гормонов щитовидной железы также увеличивалось, и вечером в крови были измерены высокие уровни гормона стресса кортизола, который организм обычно выделяет только в ранние утренние часы. Эти изменения аналогичны тем, которые происходят на ранних стадиях диабета и часто у пожилых людей (2).
