Дмитрий Нестеренко - Прощай, сигарета!

Прощай, сигарета!
Название: Прощай, сигарета!
Автор:
Жанры: Саморазвитие / личностный рост | Здоровье
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2017
О чем книга "Прощай, сигарета!"

Эта книга – практическое руководство, в котором сочетаются теоретическая часть и практические упражнения. Данное руководство будет полезно, прежде всего, тем людям, которые уже делали неоднократные и безрезультатные попытки избавиться от губительной привычки, чем тем, кто еще не осознал действительную глубину проблемы и не до конца решил избавиться от нее навсегда!

Бесплатно читать онлайн Прощай, сигарета!


Прощай, Сигарета!


Практическое руководство для тех, кто бросает курить


Использование этого руководства либо любой его части в коммерческих целях без разрешения автора запрещено и влечет ответственность в соответствии с законодательством Российской Федерации.


Эта книга – практическое руководство, в котором сочетаются теоретическая часть и практические упражнения. Автор сознательно не включил в руководство пугающих призывов расстаться с вредной привычкой, ориентируясь на то, что читатель должным образом осведомлен в этих вопросах.

Вынуждены предупредить читателя, что в заключительной части этого практического руководства автор использует лексику, мягко говоря, далёкую от литературного стиля. Это делается отнюдь не для того, чтобы попытаться создать дешевый авторитет у подрастающего поколения читателей, но для усиления положительного эффекта от выполняемых упражнений.

Данное практическое руководство будет полезно, прежде всего, тем людям, которые уже делали неоднократные и безрезультатные попытки избавиться от губительной привычки, чем тем, кто еще не осознал действительную глубину проблемы и не до конца решил избавиться от нее навсегда!

Отзывы читателей:

Отзыв № 1


Мне книга, к сожалению, НЕ помогла, хотя с автором согласен на 110 %. Метод очень прост. Курить бросать НЕ ХОЧУ, ибо меня все устраивает.


Евгений Хавельчик, 29 лет, программист, стаж курения 5 лет.


Отзыв № 2


Одна из тех книг, которые рассчитаны на широкого читателя. Автор временами слишком «разжевывает» очевидные истины. Техники понравились, они реально работают, хотя первый раз, когда выполнял «шаги», скептически к ним отнесся. Спасибо Дмитрию за хороший мотив, теперь хочу написать свою книгу. Честно признаюсь, что книгу читал не столько ради того, чтобы бросить курить, сколько из любопытства.


Михаил, 24 года, психолог, стаж курения 9 лет.


Отзыв № 3

Хочу выразить свою признательность за реально действующий метод. Это – действительно не «костыль», о котором говорит автор, который нам, курящим, предлагают аптеки и прочие барыги. С помощью силы воли бросит любой мужик, но рано или поздно опять начнет (первые же праздники). И про «тараканы» сказано верно. Как курильщик с приличным стажем скажу, что попытки победить себя предпринимал тысячи раз. Сейчас не курю 2 месяца!!! Не тянет!


Василий Синельников, 65 лет, пенсионер, стаж курения 32 года.


Посвящается тому, кто действует.

Разделы книги:

ВВЕДЕНИЕ, ИЛИ КАК Я СЕБЯ ОБМАНУЛ, БУДУЧИ РЕБЕНКОМ.

В этой главе автор делится своим опытом первых попыток бросить курить.


ЭТАП №1. ИЗМЕНЕНИЕ ОТНОШЕНИЯ.

Приводятся полезные примеры жизни курильщиков и практические задания для самоанализа.


ЭТАП №2. СОЗДАНИЕ ДОСТОЙНОЙ АЛЬТЕРНАТИВЫ.

Практические задания для создания новой, более качественной жизни.


ЭТАП №3. ПОДДЕРЖКА И ЗАКРЕПЛЕНИЕ

Упражнение, состоящее из 3-х шагов, которое поможет вам избавиться от курения раз и навсегда.


ВВЕДЕНИЕ, ИЛИ КАК Я СЕБЯ ОБМАНУЛ, БУДУЧИ РЕБЕНКОМ


Чем больше времени проходит с того момента как я расстался со своим «вонючим другом» – сигаретой, тем меньше я понимаю причины курения.

Я всегда старался не зависеть от сигареты. Просто не любил зависимости от чего-либо. Вел достаточно активный образ жизни, с детства занимался спортом, путешествовал, много гулял, а часто это сопровождалось сигаретой. Вначале это было как прикол и подражание старшим, а уже после это переросло в зависимость.

Мы с моим другом Серегой курили с самого первого класса. Сначала не в затяг, а потом уже было поздно. А еще мы жутко гордились тем, что открыли для себя этот «взрослый» мир курения раньше всех в нашем классе. Однажды на продуктовом рынке мы стащили две пачки импортных сигарет с фильтром у каких-то зазевавшихся торгашей. Уносили ноги со всей скоростью, движимые безумным страхом. А, добравшись до безопасного места, долго не могли отдышаться и поверить своему сокровищу. Выкуривали эти сигареты на школьных переменах по 2–3 затяжки, и сразу тушили, чтобы подольше растянуть удовольствие. Глупо, но смешно. Прошло несколько лет. И вот, уже в седьмом классе, пачки сигарет мне с трудом хватало на день.

Именно тогда, в старших классах, я впервые решил бросить курить, и из этого у меня впервые ничего не вышло. Потом были еще попытки, но и это не дало серьезных результатов. Лишь перед армией я смог сократить количество выкуриваемых сигарет до 3-х в сутки. Но это было уже через волю и насилием по отношению к себе.

Но именно через волю я впервые добился серьезного результата. Однако через 1,5 года мучений от изжоги, вызванной внутренней борьбой с самим собой, мой героический волевой подвиг закончился.

Я бросал и начинал вновь, это было так много раз, что стало еще одной вредной привычкой.

Почему – вредной? Дело в том, что физиологически организму очень сложно перестраиваться с режима «спорт» на режим «вредный отдых», такие перестройки организма серьезно влияют на здоровье.

Поэтому я рекомендую или бросать курение навсегда и бесповоротно, или больше никогда не переживать по этому поводу.

Но это мне только сейчас так легко говорить и советовать. Будучи студентом, как начинающий психолог, я пытался разобраться в себе. Мне было интересно понять: каковы причины курения? Почему днем хочется курить меньше, а вечером, находясь в курящей компании – больше? Вы не поверите, но у меня даже был для этих мыслей специальный дневник, в котором я делал записи, пытаясь найти закономерности, которые меня подталкивали к употреблению никотина.

В итоге дневник я забросил, а курить не перестал. Но я не отступал от своих поисков еще 10 лет, хаотично бросая и начиная заново. После чего, в один прекрасный момент я перестал курить абсолютно.

Я это сделал, не используя силу воли. Не заменяя сигарету другими наркотиками и заменителями. Полностью! Совершенно не тоскуя по дыму и ощущениям «приятного» ощущения дыма в легких.

      Принципиально не хотел «наступать себе на горло», а мечтал найти простой, но эффективный способ, который подействует на такого капризного, свободолюбивого и сложноорганизованного курильщика, как я.

Все оказалось очень просто, если знать с чего начать!

Весь процесс избавления можно разделить на 3 этапа:

1. Изменение отношения/создание понимания.

2. Создание достойной альтернативы.

3. Поддержка/закрепление. 

Начинается, – скажите Вы. Сложный текст. Умные слова…

Но все предельно просто.


Этап № 1. ИЗМЕНЕНИЕ ОТНОШЕНИЯ

Первое, что мне всегда мешало бросить курить – это положительный образ сигареты, закрепившийся в подсознании, еще с детства. Ощущение взрослости, протеста, и желание себя подбодрить по радостным и не совсем радостным поводам.

Огромная глупость, которую я смог понять только сейчас: сигарета с детства была неким универсальным другом, общение с которым можно было купить в любом магазине, у человека, который помогает умереть быстрее.  


С этой книгой читают
«Мрачные русские», «50 оттенков русской тоски», «загадочная русская душа», «что русскому хорошо, то немцу смерть» – это просто клише или отражение настоящего русского характера? Почему-то в калейдоскопе мировых национальных стереотипов не закрепился образ русской хохотушки или довольного жизнью барина. Значит ли это, что русские не умеют быть счастливыми? Конечно, умеют. Но «счастье по-русски» – действительно особенное, достойное отдельного обсто
В мире, где искусственный интеллект все больше проникает в нашу повседневную жизнь, важно понимать, как технологии могут улучшить нашу жизнь и сделать работу более эффективной. Эта книга – ваш путеводитель по простым программным приложениям ИИ, от помощников в смартфонах до программ для управления временем и организации бюджета.Мы рассматриваем, как ИИ помогает оптимизировать повседневные задачи: составлять организованные покупки, прокладывать уд
Во второй книге «Сила вечной Тишины» представлен синтез древних знаний, многие отрывки из эзотерических трактатов 13-го века публикуются впервые. Важно понимать, что тайные знания о внутреннем мире человека не принадлежат какому-то одному народу, это достояние человечества. Они были известны в древнем Египте и на Востоке много тысячелетий назад.Именно поэтому один из великих учителей человечества говорит: «…ибо спасение от иудеев», подразумевая п
Это уникальный дневник самопознания, в котором автор мягко направляет читателя к осознанию своей внутренней силы и принятия себя. Книга построена так, что каждую главу можно прожить, а не просто прочитать: здесь есть место для личных записей, размышлений и открытий. Это не обычное чтение, а настоящее путешествие к себе, в котором автор выступает как мудрый собеседник.Книга раскрывает темы прощения, осознания своей силы, построения гармонии в повс
Из этой книги вы узнаете, как в годы советской власти нелегким и упорным трудом зодчих и строителей формировался неповторимый облик новой Москвы – торжественно-столичный и одновременно приветливый, человечный.Автор рассказывает о том, как проектировались и как строились в 1930—1970-х годах некоторые замечательные московские здания и архитектурные ансамбли, оказавшие существенное влияние как на облик города и жизнь москвичей, так и на развитие сов
«Босс всегда прав» – не таким принципом должен руководствоваться начальник, если он заинтересован в блестящем будущем компании. От руководителя зависит многое: не разбегутся ли сотрудники, сумеет ли фирма выиграть в конкурентной борьбе, увеличатся ли доходы. Какими же навыками нужно обладать руководителю, чтобы его компания процветала? Какие боссы нужны действительно талантливым сотрудникам?В своей книге Саймон Купер – директор «со стажем», возгл
У меня большие проблемы. Я доверилась не тому человеку. Теперь я беременна, и выход из его ужасной семьи не предусмотрен. Его старший брат меня ни за что не отпустит!Демид. Дэм. Этот человек слов на ветер не бросает, в отличие от моего мужа. Мой личный демон.– Я хочу развод!– Это исключено, Злата. Развода не будет.Отворачиваюсь, закрывая лицо. Чувствую, что он стоит за спиной. Очень близко!– Убирайтесь к черту!– Злата… со мной не стоит так разгов
Где-то в этом мире есть женщина. Моя женщина. Которую я не отпускал. Но она посмела исчезнуть.Моя «золотая» девочка, с самыми искренними глазами. Та, ради которой я поставил на карту всё – бизнес, семью, себя. Поймал за неё пулю. Выцарапал из рук своего брата-ублюдка. А она кинула меня… И я не знаю причины.Слушаю своё колотящееся сердце. Я уже привык к этой перманентной боли-тоске внутри. Но сегодня она поменяла оттенок. Наконец-то. След!– Демон,