Алексей Левин - Просто бросить курить

Просто бросить курить
Название: Просто бросить курить
Автор:
Жанр: Здоровье
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2018
О чем книга "Просто бросить курить"

Что выбрать – здоровье или лёгкий доступ к дофамину, свободу или привычку? Помогает ли фармакология? Почему нельзя бросать сокращением количества сигарет? «Просто бросить курить» – это простая книга о сложном. В ней нет запугивания и упрёков. Только полезная информация и рекомендации. Из этой книги вы узнаете, как формируется механизм зависимости от никотина и почему так сложно отказаться от сигарет. И главное – как наиболее эффективно выйти из курения и не вернуться обратно.

Бесплатно читать онлайн Просто бросить курить


Введение.


Экспресс-тест.


Как понять, пора бросать курить или нет? Далеко ли зашла ваша привычка? Опасно ли это для здоровья или курение влияет на вас незначительно? Кто вы, наркоман или просто так расслабляетесь?


Если вы слушаете или читаете эту книгу, то скоро вы об этом узнаете. А сейчас вам необходимо понять, стоит ли дальше знакомиться с этим материалом, либо проигнорировать.


Существуют вполне ощутимые и научно обоснованные симптомы того, что ваша зависимость от сигарет опасна для вашего психологического и физического здоровья. Всего этих признаков пять, и если любые три из них к вам применимы, то это серьёзный повод задуматься. Я перечислю эти признаки и опишу. А вы раскроете ладонь и будете загибать пальцы, если они к вам применимы.


1 признак. Абстинентный синдром.


Если вы страдаете без сигарет, у вас есть никотиновая ломка и синдром отказа, загибайте мизинец.


2 признак. Возрастает доза и время соприкосновения с сигаретами.


Если вы заметили, что начали курить больше, перестали накуриваться и вынуждены переходить на более крепкие марки – загибайте безымянный палец. Также этот признак применим к вам, если для большего эффекта вы начали смешивать табак с алкоголем, кофе или крепким чаем.


3 признак. Уменьшается социальная адаптация.


О, я уверен, что это не про вас! Ведь курение – это вхождение в определенный круг по интересам. И пусть качество общения в этом кругу порой хромает, я уверен, что вы более социально адаптированы, чем многие некурящие. Но если пачка сигарет заменяет вам собеседника и хорошую компанию, загибайте средний палец.


4 признак. Вы знаете о вреде никотина и ощущаете негативное воздействие на организм, но продолжаете его употреблять.


С появлением на пачках страшных картинок и надписей уровень информированности о вреде сигарет вырос. Статистика показывает, что устрашение не работает, но информация всё равно попала к вам в голову. Если ваше тело ощутимо подаёт сигналы об ухудшении здоровья, но вы это игнорируете – загибайте указательный палец.


5 признак. Последнее и самое простое – жалобы окружающих.


Страдает ли кто-то близкий от вашей привычки? Вы можете закурить в присутствии некурящих людей? Если вы слышали, что ваша привычка доставляет неудобство окружению – загните большой палец.


А теперь посмотрите на свою руку. Если вы загнули три, четыре или пять пальцев – продолжайте читать или слушать, вам это необходимо. Если вы загнули меньше трёх пальцев – у вас не всё так плохо. И вы можете дочитать эту главу до конца и закрыть книгу.


Сейчас вы прошли экспресс тестирование на определение степени своей привязанности к сигаретам. Но сколько бы вы не загнули пальцев, не делайте поспешных выводов. Ведь самым главным критерием в прохождении подобного теста является ваша искренность. Но когда дело касается зависимостей, наш мозг очень умело избегает ответственности и обманывает себя с помощью механизмов психологической защиты. Вы сопротивляетесь, и вот как это выглядит.


Самая первая защита это сопротивление пониманию, что никотиновая зависимость является наркотической, а следовательно все курящие люди являются наркоманами. То есть необходимо признать себя наркоманом, а значит причислить себя к классу маргиналов, к людям низшего порядка. А мы ведь не такие, правда? Но никотин – это слабый, но наркотик! Это доказанный учёными факт.


Формулировка «Я наркоман и у меня проблемы» вызывает лёгкий озноб от страха за свою жизнь, и желание что-то срочно изменить.Но тут вступает в действие Вторая защита. Она называется преуменьшение, еще её можно назвать самоуспокоением. Эту защиту легко распознать по фразам – «я брошу, когда захочу», «я мало курю и это лёгкие сигареты», «у меня маленький стаж» и «бла…бла…бла…, нет у меня никаких проблем». Если узнаёте себя в этих фразах, это звоночек для вас.


Другая распространенная защита – рационализация. Она заключается в том, что человек ищет положительные стороны в курении. Оно якобы помогает снять стресс, расслабиться, переключиться с одного процесса на другой. Курение для этих людей – это повод выйти «подышать», сделать в жизни паузу, поразмышлять о вечном. Некоторые объясняют курение тем, что сдерживают рост веса с помощью никотина. И я не буду лукавить, многие пункты этой защиты небезосновательны.


Я описал вам лишь несколько видов сопротивления. Но проявлений у них множество. Это объяснения, оправдания, сарказм, согласие, проекция, социальная приемлемость. Система отрицания есть всегда. Зависимый не может не иметь этой системы. А бороться с отрицанием можно только одним способом – осознавать его. А после осознания – решать свой основной вопрос.


И если вы всё ещё со мной, значит, вы достаточно решительно настроены, и мы можем познакомиться.


Просто Бросить Курить.


Глава 1


Знакомство.


Меня зовут Лёвин Алексей, и на момент написания этой книги мне исполнилось 34 года, 7 из них я курил. Если вы считаете, что это малый стаж, то уверяю вас – мне хватило! Я в полной мере ощутил воздействие никотина на свою жизнь, осознал бессмысленность своей зависимости и порвал отношения с сигаретами. Но оказалось, что сигареты не порвали со мной. Я замечал курящих людей на улице, в фильмах, меня везде преследовал запах тлеющего табака, а воспоминания о том, как я курю, преследовали меня и заставляли усомниться в моём выборе. Я завидовал тем, кто не заморачивается и спокойно курит. Я мучился своим отказом, но мужественно держался. И в какой-то момент понял, что либо я во всём этом разберусь и закрою вопрос с курением навсегда, либо вновь попаду в рабство к сигаретам. Мой выбор пал на первый вариант, а результатом моих трудов стала полная свобода и вот эта книга, которую логичнее было бы назвать практическим пособием.


Она не является медицинским справочником, призывом к действию, агитацией и точной инструкцией. Каждый человек индивидуален и подход к курящему должен учитывать его характер, образ жизни, стрессоустойчивость и даже профессию. Но я честно постарался найти максимум полезной информации и советов, которые, по моему мнению, являются универсальными для всех типов курильщиков. Я не лез вглубь терминологии, хотя в процессе своих изысканий получил образование в области Превентивной наркологии. Главной целью для меня было сделать эту книгу доступной для восприятия и максимально эффективной. Я сразу хочу вас предупредить, что все практические советы распределены по книге равномерно, и поэтому не советую пропускать какие либо её части. Даже если вам не интересно, из чего состоит табак, уделите этому внимание, хотя бы для общего развития. Только прочитав книгу полностью, вы гарантируете себе понимание механизма вашей привязанности.


С этой книгой читают
Если верить Википедии, хипстеры – очень расплывчатая и не монолитная категория людей. Следовательно, «Стихипстеры» это очень расплывчатая категория стихов. В этом сборнике вы не найдёте жанровой принадлежности и определённой идеи. Пирожки, реклама несуществующих брендов, стихи 18+, стихи о боге, наркотиках и морских котиках. В «Стихипстерах» возможно всё. Как говорили в моём детстве – «смесь бульдога с носорогом». И сейчас вы заглянули этому звер
Как понять, что человек счастлив? Счастье – мимолётное и хрупкое ощущение. Мне кажется, что признаком счастья является то, что человек напевает песню. Просто занимается домашними делами, «мурлыкает» и ему счастливо.А как понять, что песня хорошая? Это когда ты идешь по городу в наушниках. И вдруг песня срезонировала с настроением. Волосы на теле шевелятся, по коже бегут мурашки, а по спине холодок. Хотя на улице – жара! Мне очень хочется, чтобы о
«Грудное молоко – самое главное, что необходимо новорожденному. Молоку матери нет ни естественных, ни искусственных аналогов. Оно отвечает потребностям ребенка и содержит все необходимое для его успешного развития. Молоко матери содержит все необходимые младенцу микроэлементы, лишнего в грудном молоке нет…»
Примерно у 90 % взрослых нарушена микрофлора кишечника. Дисбактериоз – это слово все мы знаем не понаслышке. Антибиотики, неправильное питание, стресс не только нарушают пищеварение – вслед за ним ухудшается обмен веществ и иммунитет.Аллергии и боли, дискомфорт и другие нарушения работы желудочно-кишечного тракта больше не будут беспокоить вас. Эта книга – прямой путь к здоровью ЖКТ. Вы узнаете, как восстановить баланс умных бактерий с помощью ме
Книга «Легко родить легко» меняет сложившееся представление о беременности и родах, смещает акцент с матери на ребенка.Что он чувствует? Как ему помочь?Автор, мама четверых детей, отвечает на вопрос: что заставляет многих беременных женщин бояться родов и передавать этот страх из поколения в поколение? Помогают ей в этом и других вопросах опытные врачи, акушерки, психологи, диетологи и иные специалисты. Книга содержит в себе исторические и научны
Данная книга расскажет о том, как питаться при стрессе и истощении. Проблемы есть везде, жизнь наполнена ими. Сначала на человека наваливается стресс, а если проблемы не разрешаются, то он приводит к нервному истощению. И что тогда делать? Куда бежать? Как избавиться от этой напасти? Кто-то надеется на чудо-таблетку, которая снимет все симптомы и вернет спокойствие и радость жизни, кто-то про «химию» и слышать не хочет и ищет народные или нетради
В сборник включены публицистические статьи и колонки по широкому кругу актуальных политических и мировоззренческих тем, опубликованные в различных электронных и печатных СМИ в 2008—2015 годах.
Это свежие, новые, добрые сказки о дружной жизни в Капуствиле и о необычных путешествиях в Грибляндии. Научат вашего ребенка добру и дружбе на примере сказочных персонажей. Которые живут дружно и весело, готовые прийти на помощь друг другу.
Небольшой горнолыжный курорт находится средь снежных гор прекрасной Швейцарии. Живописные виды притягивают туристов посетить это место. Но никто не подозревал, что отпуск в столь красивой стране обернётся кошмаром. В воскресенье утром горничная обнаружила труп. Гости возмущены и напуганы, они хотят как можно быстрее уехать . Желание оставаться в этом месте больше нет. Но администратор приходит с ужасной новостью. Никто не сможет покинуть отель бл
Первый сборник стихов Петербургского поэта Дмитрия Семенова в котором собраны стихи и поэмы, написанные в разные годы под воздействием жизненных ситуаций. На страницах книги каждый найдет что-то для себя – отклик чувств и переживаний, отражение собственных мыслей, опыт прожитых лет.Поэзия современного автора никого не оставит равнодушным.