Тони Райтон - Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию

Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию
Название: Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию
Автор:
Жанры: Практическая психология | Психологические тренинги | Психологическая консультация | Зарубежная психология
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2014
О чем книга "Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию"

В этой книге представлены супербыстрые, легкие и эффективные, основанные на принципах НПЛ (нейролингвистического программирования) методики, которые помогут вам расслабиться за минуту, будь у вас проблемы на работе или вы переутомились на вечеринке, а может, вы просто хотите в полную силу наслаждаться жизнью.

Вы узнаете, что любимая музыка может изменить ваше настроение и поможет вам расслабиться, научитесь засыпать быстро и глубоко, освоив секреты виртуального массажа, сможете оставаться невозмутимыми в любой ситуации и забудете, что такое стресс.

Бесплатно читать онлайн Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию


ВСТУПЛЕНИЕ

Любая техника расслабления, о которой пойдет речь в этой книге, занимает по времени минуту или даже меньше. Если не поверите, выберите наугад любую страницу прямо сейчас и попытайтесь проделать что-нибудь. Продолжайте. Всего через минуту вы почувствуете себя более расслабленно.

В прошлом желание справиться со своими проблемами слишком часто приводило к тому, что вы попадали в руки модных целителей, предлагавших ходить по раскаленным углям, или к типам с метелками в руках, разгоняющим благовония и приговаривающим при этом, что «путь к восстановлению не может быть скорым». Все это походило на какую-то слишком трудную работу. Ну уж нет! Все совсем не так, а в разумных пределах и вполне вам по силам. Метод действует быстро и рационально, проверен мной на тех, кто до сей поры тщетно пытался расслабиться.

Итак, что заставило вас читать руководство? Переживаете стресс? Возможно, причина в недостатке спокойствия по поводу того, что происходит в вашей жизни? Скажем, на работе, во взаимоотношениях, финансах. Сюда же относятся разногласия, страхи, навязчивые мысли, избыток (или недостаток) времени, возраст, семья, развод, потеря возлюбленного, обязательства, болезни, проблемы сексуального характера, увеличение веса, досада, одиночество или низкая самооценка.

А возможно, причина кроется в нервозности по поводу и без такового. Быть может, приближается ответственное выступление или презентация, вы приступаете к новой для вас работе, а то и вовсе всего лишь идете на вечеринку, где будет слишком много незнакомых людей.

Не так важно, какая причина привела вас к желанию научиться быстро снимать напряжение, как то, что данная книга научит вас это делать. Все упражнения в ней подобраны таким образом, чтобы вы могли скорректировать их в соответствии с личными обстоятельствами. Вы сможете найти несколько глав, в которых рассматриваются позитивные способы расслабления, независимо от причин.

Вы узнаете о знаменитом спортсмене, который носил с собой ручку и рисовал прямо на одежде, снимая напряжение в критической ситуации, о писателе и бизнесмене, который настолько отрешился от всего, что стал проверять свою электронную почту всего раз в неделю. И даже о том, как можно помочь себе расслабиться, войдя в образ рок-звезды. Интересно будет узнать о том, как с помощью электронной почты, Фейсбука, Твиттера, айфонов и прочих современных технологий найти свой путь к релаксации. Отключение от них также служит расслаблению.

Некоторые могут сказать: «Как перечисленное может помочь делу, если я страдаю несколько лет, а вы обещаете все изменить к лучшему за минуту?»

В действительности, если вы страдаете на протяжении длительного времени, эти техники именно то, что требуется в вашем положении. Многие годами пребывают в постоянном стрессе и тревоге, едва ли предпринимая что-либо по этому поводу. Я помогу облегчить первый шаг. Затем второй… третий… и четвертый. А к тому времени кто сможет точно сказать, насколько вы преуспеете.

Если вам кажется, что вы находитесь в состоянии глубокой депрессии или под воздействием столь сильного стресса, что просто не в силах больше выдержать, пожалуйста, обратитесь к врачу. Страдающим эпилепсией тоже лучше сначала проконсультироваться у доктора и лишь после этого решать вопрос о применении техник из книги. Они существуют не для того, чтобы заместить медицинскую консультацию. Тем не менее эта книга поможет вам добиться значительных перемен и начать расслабляться.

Есть люди, особенно те, кто страдает от дефицита сна, начинающие дремать, пользуясь упражнениями, о которых я рассказываю. По этой причине не используйте эти технологии, находясь за рулем. Занимайтесь ими тогда, когда это безопасно. Если вы страдаете расстройством сна, возможно, стоит сразу заглянуть в главу 4 «Сон».

И последнее напутствие. Будьте последовательны. Не бросайте начатого. Если засомневаетесь, не стоит беспокоиться, это нормально. Честное слово. Никто без этого не обходится. Важно то, как вы справляетесь с сомнениями. Более того, о настойчивости и как ее сохранить говорится в главе 9 «План на почтовой открытке» и главе 10 «Будущее». Чем больше усилий вы прикладываете, тем большую награду и возможность управления процессом расслабления в результате получаете.

ГЛАВА 1

Мгновенное расслабление

И на этот раз, с трудом заставляя себя вылезти из постели, Донна поняла, что ей снова не удалось получить положенные восемь часов сна. И так было день за днем. Донна чувствовала себя усталой, а ведь день еще не начался. Нужно одеть детей, приготовить завтрак, затем одеться самой и преодолеть путь до работы.

А там ее ожидало общение с боссом, человеком отнюдь не легким. «Не стоит» – так они прозвали его между собой. («Не стоит так расстраиваться!») Всякий мог получить стресс от его смехотворной требовательности, придирок без видимых причин! Даже усилия, которые ей приходилось прилагать, чтобы держаться от него подальше, приводили к стрессу.

Раньше, возвратившись домой, ей удавалось отрешиться от всего этого, праздно полистать с полчаса какой-нибудь журнал или немного вздремнуть на диване. Она находила это прекрасным способом снять дневное напряжение. Разумеется, теперь она так не может, попадая домой, где ждут малыши, которых нужно накормить, обстирать и развлечь. Пришло время, когда она почувствовала, что справляться со всеми делами стало непросто. Столько стресса за день, а она понимает, что утратила возможность стряхнуть его с себя и расслабиться.

Донне необходим способ, который позволил бы незамедлительно улучшить самочувствие. У нее нет свободного времени, разве что минута…


Вы выбрали эту книгу, потому что поняли, насколько трудно вам снять стресс и расслабиться. Подобно Донне, нуждаетесь в чем-то, что сработает сразу.

Итак, перед тем как двинуться дальше, вот вам перечень трех моих лучших техник релаксации, которыми можно воспользоваться незамедлительно. «Пятно», «Поплавок», «Отскок!». Эти техники созданы исключительно для того, чтобы дать вам возможность быстро расслабиться в ситуациях, которые вызывают сильное напряжение.


• «Пятно» рассчитано на незамедлительное действие. Эта техника эффективна, поскольку в какой-то момент в прошлом вы смогли ощутить эффект расслабления. Мы вполне можем опереться на это воспоминание и дать вам почувствовать большее расслабление прямо сейчас.

• «Поплавок». Вы напряжены, встревожены или нервничаете. А как вам понравится идея почувствовать легкость, ощутить расслабление, словно вы «плаваете» по комнате? «Плавающее» состояние взято из древних ритуалов расслабления.

• «Отскок!» Вы напружинились? Это еще одна быстрая техника, предназначенная для использования в предстрессовой ситуации. Зафиксируйте внимание на том, как начинает изменяться ваше восприятие себя.


С этой книгой читают
Эти супербыстрые, легкие и эффективные стратегии научат вас, как заставить людей мгновенно отвечать вам «да». Ваши презентации станут более авторитетными, ваши аргументы – более убедительными. Даже в Facebook для вас откроется новый путь.Начинайте прямо сейчас, вы убедитесь, что каждая техника потребует не больше минуты вашего времени, а может, даже меньше.Вы узнаете, как произвести сенсационное первое впечатление, невероятно быстро подняться по
Основанные на принципах НПЛ (нейролингвистического программирования), практики Тони Райтона стремительно повысят вашу уверенность в себе.Это простое в использовании, практичное руководство поможет вам преодолеть главные препятствия в обретении уверенности в себе, вы добьетесь успеха во всех сферах вашей работы и в личной жизни.Вы научитесь визуализировать успех (а не провалы), понимать язык тела, эффективно выполнять любую работу, владеть своими
Эта книга посвящена малоизвестной, но крайне важной связи между нашим психическим состоянием и здоровьем опорно-двигательного аппарата. Вы узнаете о психосоматических причинах болей в спине, суставах, шее и других частях тела, о том, как стресс, тревога и подавленные эмоции влияют на возникновение и развитие этих заболеваний. Книга доступным языком объясняет сложные физиологические и психологические процессы, стоящие за психосоматическими расстро
В книге я описало мой путь к тем практикам и техникам, которые помогают вырваться из ловушки самоотрицания, из суицидальных нарративов, бесконечных неудач и тревог к новым могущественным свойствам.Метадао – соединение метафоры как осмысления процессов подсознания и овладения эмоциональными интроектами и практик регулировки вегетативных функций организма, основанных на даосской традиции "Школы Золотой Горы".Психотело – цельное понятие связанности
В своей книге «ПТСР. Победи себя» Юрий Белк предлагает читателям уникальное руководство по пониманию и преодолению посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).Малый объём книги позволяет быстро получить и освоить информацию.Эта книга станет ценным помощником не только для людей, страдающих от ПТСР, но и для их близких, психологов, стремящихся лучше понять и поддержать тех, кто столкнулся с этой проблемой.Ясный язык и практические рекоменд
Эта книга посвящается всем, кто когда-либо чувствовал на себе тяжесть стресса. Тем, кто боролся с тревогой, беспокойством и непрекращающимся давлением современной жизни. Пусть эта книга послужит маяком надежды, руководством к обретению внутреннего покоя и источником силы на вашем пути к развитию жизни, наполненной спокойствием и благополучием.
Двойняшки Кирстен и Черстин похожи как две капли воды, и их личная жизнь не складывается именно по этой причине: у каждой из них возникает ревнивое подозрение, что любят именно ее, а не сестру. А отсюда и тревоги, и непонимание, и тягостная неясность.Однажды порог сувенирной лавочки, которую девушки держат, переступает Андреас, и с этой минуты меняется жизнь всех троих. Он догадывается, в чем беда сестер – они словно неотделимы друг от друга…
Мия Мелоун вовсе не мужененавистница. Просто она решила, что привязанности и вообще любовь – это пустая трата времени и лишняя головная боль. Случайно она сводит знакомство с мужчиной, имеющим примерно такие же взгляды на жизнь. Лучшее, что может получиться у этой пары, – скоропалительная интрижка. Тем более что их отношения все равно обречены. Нил Тейлор – ярый приверженец здорового образа жизни, диет и прочего… Мия же ценит гедонистический подх
Эта книга станет вашим первым учебником по нумерологии. В ней разобраны основы науки о цифрах, числах и их влиянии на жизнь человека. Объяснено базовое понятие нумерологического цикла, приведены графики духовного и материального развития и формулы для расчета базовых показателей. На многочисленных примерах показано, как это работает. Информацию, которую вы получите в результате расчетов, можно использовать для духовного роста, самопознания, самор
– А давайте напишем сказки? Все вместе, к Рождеству?– А давайте!И мы написали. О Рождестве и волшебстве, о людях и зверях, о королях и капусте. Взрослые и детские, смешные и философские, но все – не сомневайтесь – добрые!И вот он перед вами, сборник добрых рождественских сказок, написанных жителями славного СториВилля.Наслаждайтесь!