Часть первая. Как работает программа
Излагаемая в данной книге программа описывает, на первый взгляд, незначительные, но на самом деле очень важные изменения, способные повернуть вашу жизнь в лучшую сторону. Данная программа характеризуется комплексным подходом, и спустя 52 недели вы должны прийти к пониманию, что стали более стрессоустойчивы, работоспособны, и что состояние вашего умственного здоровья значительно улучшилось. Важно помнить, что, используя данные советы, необходимо учитывать особенности вашего собственного характера и образа жизни. Так вы сможете добиться наилучших результатов.
Применяя рекомендации, описанные в книге, вы сможете улучшить качество собственной жизни, научитесь контролировать свои эмоции и бороться со стрессами, сможете улучшить взаимоотношения с окружающими, разовьете интеллект, повысите свой уровень работоспособности, станете лучше выглядеть и это далеко не все положительные изменения.
Часть вторая. 52 недели воспитания новых привычек
1 неделя. Записывайте все
Главная привычка недели – ведите дневник! Это поможет вам лучше разобраться в своих чувствах, решить некоторые проблемы, разгрузить мозг. Кроме того, эта привычка поспособствует развитию умения четко формулировать мысли. Ведение дневника – это мощная терапия.
Определите для себя цель своих записей и время, в течение которого вы будете работать над дневником. Вырабатывайте естественность! Стремитесь к тому, чтобы мысли текли свободным потоком, а в случае ступора перед чистым листом, выберите интересную вам тему для записей. Старайтесь добавить в свои записи художественные и мультимедийные элементы. Пусть ваш дневник станет чем-то сокровенным, недоступным другим. Отдельное внимание в дневнике уделите записыванию происходящих в вашей жизни изменений.
2 неделя. Впустите музыку в свою жизнь
Слушайте музыку как можно чаще. Язык музыки пробуждает в человеке эмоции: спокойная мелодия успокаивает нервы, уменьшает стресс, а радостная и позитивная улучшает настроение. Уделяйте музыке как можно больше внимания, купите хорошую аппаратуру, создайте собственные плейлисты, которые подойдут для разных случаев, стремитесь к расширению собственных музыкальных рамок. Полезным также будет создание собственных композиций, или даже гимна.
Прослушивание музыки должно прочно войти в вашу жизнь. Не важно, что вы при этом делаете – готовите или занимаетесь спортом. В свободное время отдайте предпочтение музыке, а не телевизору.
Организуйте музыкальный вечер, который поможет вам и вашим близким расширить музыкальные границы. Вы можете также составить таблицу, с помощью которой легко определить какие мелодии и песни наилучшим образом соответствуют вашему настроению. Запишите справа ваши эмоции или настроение и соотнесите с каждой из них музыку, которая вам нравится или не нравится. На основании этой таблицы и составляйте свои плейлисты.
3 неделя. Улыбайтесь чаще
На этой неделе не забывайте об улыбке. Зачастую с помощью нее можно победить стресс, преследующий нас на каждом углу, дома или на работе. Улыбка, то есть конкретное выражение лица, активно стимулирует выработку в организме гормонов счастья, которые помогают нам почувствовать себя лучше физически и морально. Даже если вы не настроены на веселье, постарайтесь изобразить улыбку, и вскоре она станет естественной.
Проведите время с ребенком или животными, ведь они невольно заставляют нас улыбаться и умиляться. Вы можете также расставить в своей комнате или в своем офисе предметы, которые вызывают у вас улыбку, например, фотографии ваших близких. Это будет постоянно привносить позитив в вашу жизнь.
В тех же ситуациях, когда вы прогибаетесь под гнетом отрицательных эмоций, постарайтесь взглянуть на происходящее под другим углом. Например, опоздав на автобус, подумайте о том, что у вас появилось несколько дополнительных минут, которые можно провести наедине с собой. Кроме того, не забывайте смеяться, так как смех – залог здоровья, он улучшит не только настроение, но и внешний вид.
4 неделя. Ставьте перед собой цели
Привычка этой недели – научиться ставить четкие цели. Процесс постановки целей помогает вам обрести чувство полной ответственности за собственную судьбу. Также, это эффективный механизм повышения самооценки, так как, добиваясь поставленных целей, вы чувствуете себя более успешным человеком. Постановка цели способствует вашей борьбе со старостью, так как новые стремления пробуждают в нас вкус к жизни. И, наконец, ставя перед собой цели, мы расставляем и приоритеты, на которых сосредотачиваем свои силы.
Выбирайте такие цели, которые действительно важны для вас. Ставьте перед собой как масштабные, так и небольшие цели, разбивайте амбициозные на более мелкие и достижимые. Иногда на пути к крупным целям мы можем растерять мотивацию, а выполнение более простых задач воодушевляет нас и заставляет двигаться вперед. Записывайте собственные результаты и вознаграждайте себя за свои достижения! Стремитесь к разнообразию и воспитывайте в себе ответственность за результаты ваших действий.
Вы можете задать себе следующие вопросы, чтобы выяснить, не ошиблись ли вы в постановке целей:
1. Чего вы хотите достичь?
2. Почему это важно для вас?
3. Достижима ли ваша цель и своевременна ли она?
5 неделя. Начните составлять списки дел
Составление списков дел – полезная привычка этой недели. Такой подход помогает избегать стрессов и способствует росту производительности, так как при наличии у вас списка дел вы можете освободить мозг от необходимости держать все запланированное в памяти. В связи с этим, вы становитесь свободны от дополнительного беспокойства.
Ведите списки так, как удобно именно вам: записывайте в блокноте или используйте приложение на смартфоне. Стремитесь к простоте и систематизации. Составляйте различные списки в зависимости от времени, которое требуется на их выполнение, от сфер вашей жизни, в которых вы выстраиваете этот список, и от целей. Составление списков дел помогает вам разобраться с ворохом задач, казавшихся невыполнимыми.
Присваивайте делам в списке уровень важности, используя, например, буквы алфавита (А – самое важное, Б – среднее, В – менее важное). Это поможет вам организовать вашу работу наилучшим образом. Избегайте промедлений и вознаграждайте себя за продуктивность, например, дополнительным отдыхом. И не забывайте адекватно оценивать ситуацию. Помните, что иногда даже самый лучший план идет насмарку, из-за независящих от вас причин.
