Здравствуйте. Как вы? Что у вас сейчас внутри?
Меня зовут Алёна, и я написала для вас книгу.
Будем знакомы!
Когда появилась идея написать про сепарацию, я решила сделать небольшой гайд. Техники подбирались сами собой, а информация, которую я хотела изложить, всё никак не заканчивалась. Когда было написано почти двадцать страниц текста, я поняла, что сделать из этого просто гайд не получится, и решила изменить формат.
Поэтому сейчас вы читаете эту книгу. И я искренне надеюсь, что она поможет вам понять, почему ваша сепарация пока не произошла, что этому мешает и как можно изменить это к лучшему.
Цель этой книги – не в том, чтобы вы провалились в тяжёлые чувства, узнали себя во всём, множество раз восклицая во время прочтения: «Да, да, так было у меня в детстве, и это было ужасно». Вы и так знаете, каково вам было тогда, к чему это привело и как вам сейчас. Это не та книга, которая будет вас триггерить, чтобы потом вы потратили десятки часов на то, чтобы разбирать детско-родительские отношения. Эта книга – для тех, кто ищет решение своей проблемы, хочет понять, что значит взрослеть и сепарироваться, и как помочь себе в этом.
Мы разберём тему сепарации абсолютно с разных сторон. Поговорим о причинах её отсутствия и о том, как в таком случае можно себе помочь, какие подводные камни встречаются на этом пути и что с ними делать. Если при прочтении книги покажется, что все описанные в ней проблемы вам знакомы – не спешите хвататься за всё сразу: выберите что-то одно и планомерно работайте в этом направлении. Помните, что ребёнку нужно время на развитие и сепарацию, и вам тоже. Отнеситесь к этому, как к процессу, с интересом.
Пожалуйста, читайте книгу не торопясь, вдумчиво, давая себе время на то, чтобы отвечать на вопросы, осознавать и осмыслять ответы на них. Постепенно у вас будет складываться всё более полная картина: вы узнаете много информации о сепарации, научитесь самостоятельно выполнять психологические упражнения, будете расти и крепнуть психологически. Даже если техники покажутся слишком простыми или слишком сложными, – просто продолжайте.
В процессе прочтения у вас могут подниматься самые разные чувства, и в книге вы найдёте рекомендации, которые помогут понять, что в этом случае делать.
А ещё книга содержит очень много терапевтических фраз, которые сами по себе благотворно влияют на психику и оказывают терапевтический эффект. Другими словами – будут помогать.
И ещё кое-что: я работаю в основном с женщинами, поэтому большинство примеров будут про женщин, и я прошу уважаемых мужчин, в руки которых попадет эта книга, просто перевести примеры на себя и свои жизненные ситуации.
Перед тем, как вы продолжите читать дальше, я хочу пожелать вам: пусть у вас всё получится!
Ну что, поехали.
СЕПАРАЦИЯ. С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Ответьте на вопрос: кто самый главный человек в вашей жизни?
Не торопитесь. Подумайте.
Если вы знаете правильный ответ – это хорошо. Если вы действительно живёте в соответствии с этим ответом, то я за вас искренне рада. Если же вы назвали главным кого угодно, кроме себя, вы точно правильно сделали, что купили книгу о сепарации. Впереди вас ждёт множество осознаний и изменений.
СЕПАРАЦИЯ – волшебное слово, которым пугают психологи. Все вроде бы понимают, что она из себя представляет, какие шаги нужны для её достижения, но сепарироваться почему-то никак не получается. Почему-то есть застревание.
Попробуйте ответить, в каком возрасте застряли вы? На какой возраст вы себя ощущаете? К этой цифре мы ещё вернемся, а пока давайте разберёмся со смыслом, который будем вкладывать в слово СЕПАРАЦИЯ в этой книге.
Итак, СЕПАРАЦИЯ в педагогике и психологии – это процесс отделения ребёнка от родителей, становление его взрослым, самостоятельным и независимым человеком.
Но вот вопрос.
Бывает так, что человек вроде и взрослый, и самостоятельный, а сепарации нет. Своя семья есть, свои деньги – есть, своё мнение есть, а сепарации НЕТ! Поэтому я дополню от себя, что, помимо отделения и самостоятельности, СЕПАРАЦИЯ – это ещё и процесс, когда напряжение из отношений с родителями уходит. Читая дальше, вы поймёте, о чём это.
Теперь давайте обозначим вашу точку А: это та точка, в которую многие годами не хотят смотреть. Которую не хотят признавать. Но без признания того, как на самом деле обстоят дела сейчас, невозможно изменить ситуацию.
Отметьте, с какими утверждениями вы согласны, чтобы определить степень сепарации от родителей.
1. Вы хотите изменить своих родителей, чтобы они были другими, внутренне или внешне боретесь с тем, какие они. Считаете, что ваши родители неправильно распоряжаются своей жизнью.
2. Вы не можете находиться наедине с собой.
3. Вы не можете полностью обеспечивать себя финансово.
4. Вы всё ещё надеетесь, что ваши родители дадут вам то, чего вы давно от них ждёте, но этого не происходит.
5. Вы не можете принять решение, не посоветовавшись с ними или с другими людьми.
6. Вы не выдерживаете чувств, которые испытываете, находясь рядом с родителями.
7. Ваши родители упрекают вас в том, что вы их не обеспечиваете.
8. Вы всё время печётесь о своих родителях. Поддерживаете их, успокаиваете, решаете их проблемы, жалеете, выслушиваете.
9. Вы злитесь, ненавидите, вините, стыдите своих родителей.
10. Вы не можете жить отдельно.
11. Вы постоянно болеете.
12. Вы вынуждены постоянно мирить своих родителей.
13. Вы ощущаете, что не можете радоваться и наслаждаться жизнью, если мама и папа несчастливы или больны. Вам стыдно, если у вас есть больше, чем у них.
14. Вы не можете проявлять злость в их адрес.
15. У вас много тревоги, страхов, фобий. Мир кажется вам небезопасным.
16. Вы страдаете ипохондрией.
17. Вы задариваете родителей подарками и всегда стараетесь их побаловать, потому что хотите получить их расположение и признание, либо ждёте подобного отношения взамен.
18. Вы стараетесь делать как можно больше, чтобы родители были вами довольны.
19. Вы обнаружили, что повторяете жизненный сценарий мамы, папы или других родственников.
20. Вы не можете полноценно заниматься своей жизнью (реализовываться, строить семью, занимать активную жизненную позицию).
21. Родители активно включены в личную жизнь вашей нуклеарной семьи, и это зачастую не идёт вам на пользу (нуклеарная семья- семья, состоящая только из супругов или супругов с детьми).
22. Вы не можете полагаться на себя, своё мнение, решения, чувства. Вы больше верите другим, чем себе.
23. Во взрослом возрасте кто-то может вас отчитать, наказать, чего-то лишить, что-то запретить.
