Джейк Игл, Майкл Амстер - Сила позитивных моментов. Избавьтесь от стресса, выгорания и тревожности при помощи медитации всего за одну минуту в день

Сила позитивных моментов. Избавьтесь от стресса, выгорания и тревожности при помощи медитации всего за одну минуту в день
Название: Сила позитивных моментов. Избавьтесь от стресса, выгорания и тревожности при помощи медитации всего за одну минуту в день
Авторы:
Жанры: Саморазвитие / личностный рост | О психологии популярно
Серия: Здоровье за минуту. Техники оздоровления, которые не займут много времени
ISBN: Нет данных
Год: 2024
Другие книги серии "Здоровье за минуту. Техники оздоровления, которые не займут много времени"
О чем книга "Сила позитивных моментов. Избавьтесь от стресса, выгорания и тревожности при помощи медитации всего за одну минуту в день"

Перенастроить восприятие, упорядочить мысли, побороть тревожность, уменьшить боль – удивительно, но таких целительных эффектов для тела и души можно достигнуть благодаря… эмоции.

Психотерапевт Джейк Игл и врач-физиотерапевт Майкл Амстер большую часть своей жизни изучают, как осознанность и медитация влияют на здоровье и благополучие человека. Они предлагают метод, ключевым моментом которого является чувство благоговения и который, в отличие от обычных медитаций, занимает всего минуту в день. Вы узнаете, как систематическая практика осознанного трепета помогает снизить стресс и напряжение, справиться с чувством одиночества и беспокойства, ощутить более глубокую и осмысленную связь с миром. Что происходит в организме, когда мы испытываем трепет? Как погрузиться в это состояние в повседневной жизни? Как работает осознанность и что об этом известно современной науке? Книга Джейка Игла и Майкла Амстера подскажет, как использовать силу позитивных моментов, чтобы улучшить свой внутренний настрой и самочувствие, стать счастливее и обрести спокойствие.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Бесплатно читать онлайн Сила позитивных моментов. Избавьтесь от стресса, выгорания и тревожности при помощи медитации всего за одну минуту в день


The Power of Awe: Overcome Burnout & Anxiety, Ease Chronic Pain, Find Clarity & Purpose – In Less Than 1 Minute Per Day by Jake G. Eagle and Michael Amster © 2023 by Jake Eagle and Michael Amster, MD This edition published by arrangement with Hachette Go, a division of Hachette Book Group, Inc. USA via Igor Korzhenevskiy of Alexander Korzhenevski Agency (Russia) All rights reserved.

В оформлении обложки использована иллюстрация: sajaa668 / Shutterstock / FOTODOM

Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM

Во внутреннем оформлении использованы иллюстрации: Silmairel, Eva_Mar, mainuddincomilla, Pikovit, Siu-Hong Mok / Shutterstock / FOTODOM Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM

© Красильникова А. Ю., перевод на русский язык, 2024

© Гусарев К. С., художественное оформление, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Все права защищены. Книга или любая ее часть не может быть скопирована, воспроизведена в электронной или механической форме, в виде фотокопии, записи в память ЭВМ, репродукции или каким-либо иным способом, а также использована в любой информационной системе без получения разрешения от издателя. Копирование, воспроизведение и иное использование книги или ее части без согласия издателя является незаконным и влечет за собой уголовную, административную и гражданскую ответственность.

* * *

От Джейка Ханне:

Рядом ты, и трепет охватывает меня.

Мы единое целое.

Будто бы время остановилось,

но оно летит неудержимо.

Узри же красоту!

От Майкла:

Моим родителям, Джуди и Харви Амстерам,

за их бесконечную поддержку и безграничную любовь

и моей дочери, Шейне, которая неизменно остается

для меня неиссякаемым источником любви, радости,

приключений и нескончаемого трепета.

* * *

Есть только два способа прожить жизнь. Первый – будто чудес не существует. Второй – будто кругом одни чудеса. Самое прекрасное, что мы можем испытать, – это таинственное. Это источник всего истинного искусства и всей науки. Тот, кому это чувство незнакомо, кто больше не может останавливаться, чтобы удивляться, и замирать в благоговейном трепете, все равно что мертв: его глаза закрыты.

Альберт Эйнштейн

Примечание авторов

В этой книге представлены реальные истории или их части, объединенные в одно повествование. В большинстве случаев имена и другая информация, характеризующая упомянутых героев, были изменены в целях сохранения анонимности. Любые совпадения, связанные с кем-либо из ныне живущих или умерших, случайны.

Предисловие

Кратчайший путь к трансцендентности

Всю жизнь мы учили людей осознанности и посвятили долгие годы медитации. Но стоит признать: даже мы удивились, что путь к трансцендентности может занимать от 5 до 15 секунд. Эта идея противоречила всему, что мы знали о медитации до того, как начали исследование. Но да, это возможно. Для этого нужно просто-напросто научиться ощущать благоговейный трепет даже в самый обычный день, когда с вами, казалось бы, ничего особенного не происходит. Это открытие перевернуло всю нашу жизнь, а когда мы увидели эффективность данного подхода и у других людей (о чем свидетельствовали повторяющиеся из раза в раз позитивные результаты тысяч наших пациентов), мы смогли доказать: метод «Сила трепета» действительно работает.

Давайте разберемся, что стоит за тем самым чувством трепета, о котором мы говорим. За ним стоят внимание, ожидание, выдох и развитие. Три этапа длительностью от 5 до 15 секунд – своего рода микродоза осознанности или, можно сказать, ее неформальная практика, подтвержденная наукой. Этот метод быстро погружает нас в благоговейный трепет – невероятно сильную эмоцию, которая вызывает удивление и обостряет сознание, а также заметно влияет на разум и тело, укрепляя здоровье и улучшая самочувствие.

Попробуйте вспомнить, когда в последний раз испытывали чувство трепета. Может, окидывая взглядом бесконечные просторы Гранд-Каньона? Или дикие леса Аляски? Может, испытывали нечто подобное, слушая любимого исполнителя? Или когда держали в руках младенца – чудо из чудес нашей жизни? Возможно, в этот момент ваше лицо озарила улыбка или вы от удивления приоткрыли рот. А может, почувствовали, как мурашки бегут по телу или холодок по спине? Это ощущение трепета могло длиться всего несколько секунд или даже мгновений. Может, и дольше. И все же нет сомнений: это тронуло вас до глубины души.

А ведь этот процесс происходит не только в голове. Во время столь необычайных переживаний внутри тела без вашего ведома творилось нечто невероятное: реакция нервной системы «бей – беги – замри» затухала, уступая место функции «отдыхай и переваривай». Другими словами, вы успокаивались, становились терпеливее, меньше тревожились. При этом не теряли энергичности, а настроение становилось своего рода игривым. Уровень интерлейкина-6 (тип провоспалительного иммуномодулирующего белка) снизился, а при регулярно низком уровне этого цитокина уменьшается хроническое воспаление, снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, слабоумия, диабета, депрессии и многих других опасных недугов. Уровень окситоцина (гормона любви) повысился, и, следовательно, общее самочувствие улучшилось, и возникло желание больше общаться с людьми.

Вот что происходит, когда человек испытывает благоговейный трепет, и перечисленные эффекты – лишь верхушка айсберга. Наука, изучающая трепет, все еще молода, однако у нас уже есть подтверждения: когда мы испытываем эту самую эмоцию систематически, качество наших отношений повышается. Мы чаще чувствуем радость, получаем больше удовольствия и удовлетворения от жизни; нам открываются сложные когнитивные процессы; самочувствие улучшается; мы становимся более осознанными; кроме того, иммунная функция усиливается, а воспаления уменьшаются.

Наше исследование показало: чувство трепета снижает уровень стресса, тревоги, депрессии, одиночества, эмоционального выгорания и физической боли.

Благоговейное состояние также снимает экзистенциальную тревогу – беспокойное состояние разума, от которого до сих пор не было других средств, кроме религии, медикаментозного лечения, отрицания и отвлечения внимания.

Неудивительно, что в последнее время все больше исследований нацелены на изучение трепета, и наши изыскания – далеко не единственные. По словам ведущего исследователя Дачера Келтнера и его коллеги Джонатана Хайдта, «события, вызывающие благоговейный трепет, могут быть одними из самых быстрых и мощных стимулов личностных изменений и роста».

Однако есть проблема: среднестатистический человек не может каждый день посещать Гранд-Каньон или лицезреть выступление любимого исполнителя вживую. Не имея возможности ежедневно испытывать это яркое чувство, люди обращаются к медитации – практике, которая не требует особых затрат или перемещений и, как было доказано, обладает многими из вышеописанных преимуществ. Но мы заметили, что медитация требует времени, значительной самоотдачи и немалых усилий. Это отбивает желание основательно заниматься данной практикой, а ведь только так можно в полной мере ощутить ее благотворное влияние. Проще говоря, время становится камнем преткновения. Ведь тот, кто не может и 15 минут в день выкроить на себя любимого, вряд ли найдет полчаса на то, чтобы посидеть и помедитировать. Для тех, кто не может отключиться от беспокойного внутреннего диалога с самим собой, медитация станет скорее источником стресса, нежели спокойствия, ведь такой человек будет постоянно напоминать себе: «У меня даже помедитировать спокойно не получается».


С этой книгой читают
Почему пиво – это волшебный напиток для здоровья? Как земля из цветочного горшка помогает вашему кишечнику? Может ли чашка кофе победить депрессию и даже предотвратить рак? Как медитировать на ходу и снимать стресс по пути на работу?Доктор Карстен Лекутат ответит на эти вопросы и научит вас заботиться о своем теле и психике без насилия над собой.Автор разработал программу коротких, но эффективных упражнений и практик, нацеленных на обретение креп
Говорить "нет" – для многих это сложно. Чувство вины, страх разочаровать других, желание быть удобным – всё это мешает нам ставить границы. Но умение отказывать – не слабость, а навык, который помогает защитить себя, сохранить своё время, энергию и свободу.Эта книга – не учебник и не список советов. Это искренний рассказ о жизненном пути, где "нет" становится инструментом самоуважения, осознанности и внутренней силы. Автор делится историями из св
"Богатство без компромиссов: Как достичь гармонии во всех сферах жизни" – книга, которая разрушает миф о необходимости выбирать между успехом и личным счастьем. Это практическое руководство помогает выстроить сбалансированную жизнь, в которой карьера, финансы, здоровье, отношения и духовное развитие поддерживают друг друга.Книга раскрывает, как обрести финансовую свободу без жертв, найти истинное призвание, сохранять гармонию в отношениях, заботи
Александр Донских. Психолог. Психотерапевт NLP. Энергопрактик. Психотехнолог.Художественный рассказ со скетчами.В этом разборе показываю технологию устранения закрытости, зажатости, страха публичности и выступлений. Выход на психическую часть, далее через нее внутрь Рода на родовой кармический узел, его устранение, ресурсирование и чистку родового канала. Создание новой ресурсной части. Она даст возможность открыто общаться с любыми людьми – колл
Повысить мотивацию, научиться выстраивать отношения, зарядиться энергией – всё это гарантирует собственную эффективность, но нередко требует сверхусилий от человека. Эта книга позволит каждому мобилизовать внутренние ресурсы, научиться отстаивать личные границы, планировать и поддерживать дисциплину. Уникальная авторская методика «8 граней» поможет читателю без напряжения изменить собственную жизнь. Книга шаг за шагом учит определять свои сильные
Мы открываем учебники истории и видим множество имен. Они принадлежали королям и дипломатам, полководцам и героям, тиранам и узурпаторам, художникам и писателям. Те, кто сокрушают империи и создают их из пепла, кто делают мир прекрасным или погружают в огонь войны, создают гармонию или смуту навсегда остаются жить в памяти человечества. Но помимо гениев и деспотов, помимо тех, кто родился возле трона или мечтал заполучить его в обход всех прав, п
Этот рассказ мы написали вместе с моими подписчиками в Инстаграме*. Каждый день я устраивала опрос у себя в сторис, и они выбирали, как будет развиваться сюжет.И так в феврале появилась эта история о сбывшейся мечте пожилой супружеской пары.*В 2022 году Инстаграм признали экстремистской организацией и запретили деятельность на территории РФ.
Что делать, если ты безнадежно влюблена в босса, а он холоден и неприступен? Надеяться на чудо. Вдруг однажды обстоятельства сведут вас вместе? Для меня это сработало.
Моя работа в новом доме в качестве экономки началась с больших сложностей. Моему новому боссу подбросили ребенка, а его супруга собирается разводиться и отсудить этот самый дом вместе с остальным имуществом.