Если эта книга попала вам в руки – значит, скорее всего, в той или иной степени вас беспокоит ощущение собственной несостоятельности и самозванства. Вы ловите себя на мысли, что на самом деле не заслуживаете своих достижений и успехов. Что вас рано или поздно "разоблачат" как невежду или непрофессионала на вашем посту.
Поверьте, вы не одиноки в этом тревожном чувстве. По данным исследований, от 50 до 70% людей испытывали нечто подобное. Этот феномен получил название "синдром самозванца". И с ним абсолютно реально справиться, обрести уверенность в собственных силах и научиться действительно гордиться своими достижениями.
На страницах этой книги я поделюсь с вами своим многолетним профессиональным опытом психологической помощи людям с синдромом самозванца.
Расскажу, откуда берутся корни этого синдрома и чем именно он опасен. Подробно разберем, по каким конкретным признакам можно распознать наличие этой проблемы у себя или близких. Вы узнаете, какие защитные механизмы подсознательно использует наш разум, чтобы справиться с тревогой самозванца.
А главное – я поделюсь действенными методиками, упражнениями и техниками, которые помогут вам укрепить самооценку, научиться адекватно оценивать свои сильные стороны, перестать бояться ошибок и критики. Все это в совокупности позволит раз и навсегда избавиться от ощущения собственной неполноценности и хронических сомнений.
Применяя на практике советы из этой книги, вы сможете обрести гармонию с собственным внутренним миром. Поверить, что заслуживаете всего, чего добились собственным упорным трудом и талантом. Почувствовать себя самодостаточной, цельной личностью.
И тогда вам больше не будут страшны никакие испытания и вызовы судьбы. Вы обретете внутреннюю силу для уверенного движения к намеченным целям и для того, чтобы по-настоящему наслаждаться плодами своих трудов и таланта.
Я рад приветствовать вас на этом увлекательном пути к победе над внутренним самозванцем и обретению подлинной свободы и гармонии с самим собой! Приступим!
Глава 1. Что такое синдром самозванца
Все мы в жизни сталкиваемся с самыми разными эмоциями и переживаниями. Радость, грусть, влюбленность, разочарование – это лишь малая толика того, что испытывает человеческая душа. Но есть одно чувство, которое не дает покоя многим из нас. Речь идет о страхе и сомнении в собственной состоятельности.
Представьте себе такую ситуацию. Вы работаете в успешной компании и занимаете довольно высокий пост. У вас в подчинении несколько сотрудников, вы регулярно приезжаете на важные встречи, принимаете серьезные решения. Окружающие считают вас уверенным в себе профессионалом. Но наедине с собой вы понимаете – все это лишь иллюзия. В глубине души вы не чувствуете себя достойным занимаемой позиции. Считаете, что вам просто повезло оказаться не в том месте и не в то время. Живете в постоянном страхе, что рано или поздно коллеги поймут, что вы – самозванец на этом посту. И тогда вас тут же уволят, лишив заслуженного почета и уважения.
Подобные ощущения испытывает большинство людей с так называемым синдромом самозванца. Этот феномен впервые описали в 1978 году американские психологи Полин Кланс и Сьюзен Аймс. Проводя исследования среди студентов престижного Колледжа Смита, они обнаружили любопытный парадокс. Девушки, несомненно, были очень способными – ведь они сумели поступить в элитный вуз. Однако наедине с собой многие студентки чувствовали себя интеллектуально несостоятельными. Причем это ощущение не было связано с реальной успеваемостью. Даже самые умные девушки глубоко сомневались в своих умственных способностях.
Психологи назвали подобный феномен синдромом самозванца или импостер-синдромом (от англ. imposter – "самозванец"). Суть его заключается в том, что объективно успешный человек субъективно ощущает себя мошенником, занимающим высокое положение. Он убежден, что его в любой момент могут разоблачить в неадекватности и интеллектуальной несостоятельности. Эти страхи настолько сильны, что мешают человеку наслаждаться действительными достижениями и получать удовлетворение от работы.
С тех пор прошло уже более 40 лет. За это время психологи провели много исследований синдрома самозванца. Они поняли, что это не редкость, а очень распространенное явление. По разным данным от 70 до 85 процентов людей хотя бы раз в жизни испытывали чувство интеллектуальной несостоятельности. Это касается не только студентов, но и взрослых самых разных профессий.
Медики, юристы, программисты, бизнесмены – все они могут ощущать себя некомпетентными дилетантами. Которые вот-вот будут разоблачены коллегами как неудачники и невежды. При этом реальных объективных причин для таких переживаний может и не быть. Человек прекрасно справляется со своими обязанностями, но в глубине души считает себя мошенником.
Особенно часто синдром самозванца встречается у образованных людей с высоким интеллектом. Например, одним из "знаменитых" самозванцев был Альберт Эйнштейн. Этот величайший физик XX века, создатель теории относительности, нобелевский лауреат, казалось бы, должен быть уверен в своем интеллекте. Но перед смертью он признался: "Меня преследует чувство, что я самозванец. Я так и не преодолел чувство неуюта, когда считают гением".
Похожие переживания испытывали многие выдающиеся деятели науки и искусства. Например, легендарная Мерилин Монро, несмотря на всемирную славу и обожание миллионов поклонников, в глубине души считала себя бездарной актрисой. А знаменитый драматург Теннесси Уильямс так описывал свои ощущения от успеха пьесы "Трамвай Желание": "Я переполнен чувством собственного несовершенства. Я чувствую себя подобно самозванцу. Я боюсь, что в один прекрасный день о моем обмане станет известно всем".
Из этих примеров видно, что даже выдающиеся люди были подвержены синдрому самозванца. А как насчет остальных?
Согласно данным психологов, 70% студентов колледжей в той или иной степени испытывают сомнения в собственных интеллектуальных способностях. Даже имея отличные оценки, они боятся, что их в любой момент могут разоблачить как не знающих предмет должным образом.
Среди обычных работников этот синдром встречается чуть реже, но тоже довольно часто. Около 60% людей хотя бы иногда чувствуют себя некомпетентными на своей работе. Они уверены, что коллеги и руководители переоценивают их способности. И в любой момент могут понять, что они не тянут свою роль.
Особенно часто синдром самозванца встречается среди представителей так называемых креативных профессий. Художники, писатели, актеры, музыканты – все они склонны сомневаться в своем таланте. Возможно потому, что оценка их работ во многом субъективна. И даже получив признание публики и критиков, они подсознательно боятся, что их рано или поздно разоблачат как бездарностей.
