Дорогие друзья!
Рад представить вам свою вторую книгу «Система упражнений для суставов после сна» в рамках единой концепции Виргастики. Данная работа является продолжением и дополнением описанной в первой книге системы оздоровительной гимнастики, и преследует всё ту же важную цель – продление времени эффективной трудовой активности человеческого организма, необходимого для раскрытия и реализации индивидуального творческого потенциала.
Мне кажется, что для всех нас крайне важно ясно понимать физиологическую особенность функционирования суставов нашего организма и роль суставной (синовиальной) жидкости в этих процессах, чтобы со всей осознанностью и ответственностью, которые сложно переоценить, начать бережно относиться к своим суставам уже сегодня.
Пожалуйста, ознакомьтесь с предлагаемой мною системой упражнений для суставов после сна, описанной в данной работе, опробуйте эту систему на деле и оцените её эффективность.
Далее в книге Вы найдёте упражнения, систематизированные по анатомическим зонам воздействия, подробно описанные и проиллюстрированные фотографиями.
Я искренне надеюсь на то, что система упражнений для суставов после сна послужит Вам во благо!
Если Вы захотите задать вопрос или уточнить что-либо, пожалуйста, пишите мне на электронную почту: [email protected].
Спасибо Вам!
Цель, задачи, инструменты системы
Система упражнений для суставов после сна – система упражнений виргастики, направленная на профилактику различных патологий суставов и поддержание их длительного функционального здоровья, как одного из ключевых факторов здоровья опорно-двигательного аппарата и физического здоровья человека в целом, путём систематической подготовки суставов после отдыха и сна к дальнейшей физической активности и различного рода нагрузкам в течение дня, увеличения подвижности суставов и связок суставов, профилактики преждевременного изнашивания суставов, максимально длительного сохранения целостности суставных поверхностей суставов человека.
Основной целью системы упражнений для суставов после сна является достижение длительного стабильного функционального здоровья суставов в организме человека.
Основные задачисистемы упражнений для суставов после сна:
– подготовка суставов после отдыха и сна к дальнейшей физической активности и различного рода нагрузкам в течение дня;
– профилактика преждевременного изнашивания суставов;
– длительное сохранение целостности суставных поверхностей;
– увеличение подвижности суставов и связок суставов;
– обогащение организма кислородом.
Инструменты системы упражнений для суставов после сна:
– система физических упражнений;
– система дыхания;
– организованное ложе для сна.
Система физических упражнений для суставов после сна создана для самостоятельных индивидуальных занятий в домашних условиях.
На сегодняшний день система представлена одним общим комплексом из 65 упражнений, который условно разделён на 2 подкомплекса:
– необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна, состоящий из 23 упражнений и выполняемый на кровати;
– общие профилактические упражнения для суставов после сна, состоящие из 42 упражнений и выполняемые на твёрдой поверхности (на полу, с использованием гимнастического коврика).
Общий комплекс включает сбалансированно подобранные упражнения, позволяющие за время занятия эффективно проработать максимальное количество суставов, связок суставов и биологически активных точек организма человека.
Первую часть комплекса – необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна, рекомендуется выполнять при следующих условиях:
– лёжа на кровати или на любом другом месте, где вы спали или неподвижно отдыхали в течение 30 минут и более;
– прежде, чем встать на ноги с кровати после сна или неподвижного отдыха, длившегося в течение 30 минут и более;
– время выполнения упражнений не должно превышать 10 минут.
Необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна рекомендуется выполнять как после непродолжительного дневного отдыха, так и перед тем, как встать ночью в туалет или попить воды.
Вторую часть комплекса – общие профилактические упражнения для суставов после сна, рекомендуется выполнять при следующих условиях:
– на твёрдой ровной поверхности (на полу, с использованием гимнастического коврика);
– после выполнения необходимого функционального минимума упражнений для суставов после сна;
– прежде, чем приступить к физической трудовой активности любого рода;
– после длительного ночного сна;
– обеспечив приток свежего воздуха;
– время выполнения упражнений не должно превышать 20 минут.
Некоторые особенности системы
Условно разделим упражнения системы на динамические и статические.
Динамические – это упражнения, состоящие из некоторого количества одинаковых, следующих друг за другом элементов одного повторения упражнения.
Статические – это упражнения, выполняющиеся из зафиксированного положения, такие как простая растяжка или малоамплитудные движения в стороны при выполнении растяжки.
Динамические упражнения выполняются аккуратно, плавно и совершенно без какого-либо силового давления на суставы.
Статические упражнения выполняются с индивидуальной максимально возможной амплитудой движения суставов, аккуратно, плавно, с минимальным силовым давлением на суставы.
В главе 2 пункте 15 (Упражнения дополняющие) описаны четыре положения, рекомендованные как наиболее эффективные положения для использования в качестве исходных при выполнении сидячих упражнений системы. Пожалуйста, ознакомьтесь с этими положениями прежде, чем начать выполнение сидячих упражнений системы.
Система упражнений для суставов после сна предполагает систематические ежедневные занятия. Длительность занятия при выполнении общего комплекса из 65 упражнений не должна превышать 30 минут. Если вы ограничены временем для занятий, то выполняйте хотя бы 10-минутный необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна.
Упражнения необходимого функционального минимума для суставов после сна предполагают минимальную физическую активность выполняющего, и, соответственно, наименьшее возможное беспокойство для вашего супруга (супруги), возможно спящего рядом, и ещё не проснувшегося во время вашего занятия.
Особенностью системы упражнений для суставов после сна является возможность приложения к ней творческого подхода занимающегося, предполагающего как индивидуальный подбор тех или иных систематизированных по анатомическим зонам воздействия упражнений, так и адаптацию техники выполнения данных упражнений под собственные индивидуальные физиологические особенности и поставленные перед собой личные цели.
