Александр Комаров-Ермолов - Виргастика. Система оздоровительной гимнастики

Виргастика. Система оздоровительной гимнастики
Название: Виргастика. Система оздоровительной гимнастики
Автор:
Жанры: Медицина | Здоровье | Спорт / фитнес
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Виргастика. Система оздоровительной гимнастики"

В данной работе рассмотрена система активных упражнений виргастики, направленная на поддержание и длительное сохранение физического здоровья, а также профилактику различных патологий, в том числе опорно-двигательного аппарата и, как следствие, патологий внутренних органов, путём увеличения подвижности суставов, эластичности связок суставов и сухожилий, формирования правильной осанки, укрепления скелетных мышц и нормализации массы тела человека.

Бесплатно читать онлайн Виргастика. Система оздоровительной гимнастики


© Александр Комаров-Ермолов, 2019


ISBN 978-5-4496-4237-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

От автора

Книга посвящается моему дедушке

Сурутковичу Станиславу Николаевичу


За помощь в создании книги искренне

Благодарю свою жену Ирину!

Дорогие друзья!

Я рад послужить на пользу Вам, поделившись системой активных физических упражнений Виргастики. Очень надеюсь на то, что эта система будет Вам во благо, и что с помощью неё Вы сможете длительное время пребывать в плодотворной трудовой активности, продлив время для раскрытия и реализации вашего индивидуального творческого потенциала. Чего искренне желаю достичь Вам!

В этой работе Вы найдёте описание активных упражнений Виргастики, дополненное фотографиями.

Как и обещал Вам ранее, уже закончил работу и издал вторую книгу: «Система упражнений для суставов после сна». В последующих работах Вы сможете ознакомиться с системой питания, философской и медитативной системами Виргастики.

Если Вы захотите задать мне вопрос или уточнить что-либо, пожалуйста, пишите на электронную почту: [email protected].

Я желаю Вам счастья и добра!

Концепция Виргастики

Виргастика (система активных физических упражнений) – это система упражнений оздоровительной гимнастики и система дыхания, направленные на поддержание и длительное сохранение здоровья, а также профилактику различных патологий, в том числе опорно-двигательного аппарата и, как следствие, патологий внутренних органов, путём увеличения подвижности суставов, эластичности связок суставов и сухожилий, формирования правильной осанки, укрепления скелетных мышц и нормализации массы тела человека.


Основной целью Виргастики является достижение длительного стабильного здорового функционирования человеческого организма в целом.


Основные задачи Виргастики:

– увеличение подвижности суставов;

– увеличение эластичности и прочности связок суставов и сухожилий;

– формирование правильной осанки;

– укрепление скелетных мышц;

– нормализация массы тела;

– обогащение организма кислородом;

– оптимизация работы центральной нервной системы;

– общая гармонизация.


Инструменты Виргастики:

– активные физические упражнения (система оздоровительной гимнастики);

– система упражнений для суставов после сна;

– система питания (будет рассмотрена в последующих работах);

– система дыхания (в данной работе представлена частично, лишь в той части, которая касается выполнения упражнений);

– организованное ложе для сна (рассмотрено в книге: «Система упражнений для суставов после сна»);

– система массажа и самомассажа;

– коррекционная система для позвоночника и суставов;

– философская и медитативная системы (будут рассмотрены в последующих работах).


Система активных физических упражнений Виргастики.

Изначально система физических упражнений Виргастики создавалась для занятий с группами, но вскоре стали понятны её быстро ощутимые результаты и от индивидуальных домашних занятий.

На сегодняшний день система активных физических упражнений Виргастики представлена тремя комплексами по 33 упражнения каждый. Каждый тренировочный комплекс включает сбалансированно подобранные упражнения, позволяющие за время занятия эффективно проработать максимальное количество суставов, связок суставов, сухожилий, мышц и биологически активных точек.

Нужно отметить, что занятия Виргастикой небольшими группами, такими как семья из 2—5 человек, могут быть наиболее эффективными, так как есть упражнения, для выполнения которых участие другого человека необходимо.

Активные физические упражнения Виргастики выполняются при помощи вирги.

Вирга – деревянный тренировочный снаряд длиной 145 см, диаметром 3 см и массой до 1 кг.

Виргастика предполагает системные занятия с выполнением одного комплекса активных физических упражнений в день, что занимает 40—45 минут при самостоятельном занятии и 60—75 минут при групповом. Но достаточно эффективными являются и занятия через день, а также выполнение трёх занятий в неделю по одному разу для каждого из комплексов упражнений.

Особенностью активных физических упражнений Виргастики является возможность приложения к ней творческого подхода занимающегося, предполагающего дробление комплексов упражнений на несколько подкомплексов (к примеру, один комплекс из 33 упражнений на 3 подкомплекса по 11 упражнений каждый). Таким образом занятие может быть оптимизировано до 20-минутного комплекса упражнений с эффективной и рациональной затратой жизненной энергии.


Подготовка к занятиям активными физическими упражнениями Виргастики.

Занятия Виргастикой разумно начинать постепенно. На начальном этапе не следует придерживаться чётких указаний по технике выполнения упражнений. Выполняйте упражнения так, чтобы в вашем теле не возникало неприятных болевых ощущений. То же самое и с количеством повторений. Начните с 2—3 повторений и постепенно вы дойдёте до 20—30. Не следует спешить. Постарайтесь вначале отработать технику выполнения упражнений. Для этого вы можете использовать зеркало или совет человека, который находится рядом.

В используемом для занятий помещении должна быть комфортная температура, по возможности приток свежего воздуха и отсутствие сквозняков. Если у вас есть возможность заниматься на природе, то обязательно воспользуйтесь ею.

Удобной одеждой для занятий можно назвать лёгкие свободные штаны, футболку с длинным или коротким рукавом, носки средние или высокие. Можно использовать тонкий гимнастический коврик или коврик для йоги.


Виды хватов для держания вирги.

Для выполнения активных физических упражнений Виргастики используются следующие хваты для держания вирги: по расстоянию между рук и кистевые.

Хваты по расстоянию между рук на вирге: широкий, средний и узкий.

Широкий хват – прямые поднятые с виргой руки вверх образуют расстояние между виргой и головой в 10—20 см.

Узкий хват – расстояние между лежащими на вирге руками равно ширине плеч.

Средний хват – средний между широким и узким.


Кистевые хваты для держания вирги.

Кистевые хваты для держания вирги делятся на верхний и нижний.

Верхний хват – при держании вирги, расположенной спереди туловища, кисти на ней лежат ладонями вниз, а сзади туловища – ладонями назад.

Нижний хват – при держании вирги, расположенной спереди туловища, кисти на ней лежат ладонями вверх, а сзади туловища – ладонями вперёд.


Дыхание при выполнении активных физических упражнений Виргастики.

Поэтапный выдох – производится в упражнениях с повторяющимися подряд одинаковыми движениями. Например, нужно выполнить 5 раскрытий грудной клетки с поэтапным выдохом. Это значит, что один полный выдох делится на 5 малых выдохов, и с каждым движением выдыхается его 1/5 часть.


С этой книгой читают
Филосвет – пьеса в стихах. Поучительная мелодрама, рассказывающая об истории двух молодых обручившихся возлюбленных: Филосвета и Лукерьи. Филосвет, не устоявши перед соблазном искусителя (чёрта), поддался страсти к другим женщинам, которая довела его до безумия и постоянных измен. Лукерья же, верившая, что любовь даётся человеку свыше, и нужно пить её до дна, оставалась ему верна и ждала его. Жизнь Филосвета, потерявшего всё, превратилась в траге
Данная система предназначена для профилактики различных патологий суставов и поддержания их длительного функционального здоровья путём систематической подготовки суставов после сна к дальнейшей физической активности и нагрузкам в течение дня, увеличения подвижности суставов и связок суставов, профилактики преждевременного изнашивания суставов, максимально длительного сохранения целостности суставных поверхностей. Все 65 упражнений систематизирова
Основная часть стихов этого сборника написана ещё в школьные и студенческие годы и посвящена крымской природе, друзьям и подругам.
В работе кратко рассказано об управляющем воздействии пословиц и поговорок на подсознание человека. Приводятся примеры позитивных пословиц и поговорок для бытовых нужд, к примеру для начала трезвой жизни и избавления от недуга пьянства; снижения массы тела и уменьшения потребления количества пищи; обретения душевного равновесия, покоя, внутреннего мира и радости в сердце; самоосознания и освобождения из рабства желаний своего же тела; начала здор
Столкнувшись с пандемией, мы стали чаще задумываться о том, как важна работа докторов. Они спасают самое ценное, что у нас есть, – здоровье и жизнь. Они делают тяжелую, опасную, иногда неблагодарную работу, часто подвергая себя риску.
Зачем нужна реабилитация после COVID и что она из себя представляет, за какими параметрами анализов нужно следить и как часто обращаться к врачу? Как самостоятельно восстановить свое здоровье и где можно заниматься физической реабилитацией? К каким специалистам необходимо обращаться и на каком периоде болезни? С какими сложностями на этом пути можно столкнуться и как их решать – ответы на все эти вопросы вы найдете в этой книге!
Специалистами не рождаются, а становятся. Кто-то отучившись в учебном заведении, кто-то самостоятельно овладел каким-то ремеслом. Но с профессионалами даже высокого уровня случаются забавные казусные истории, о которых ни в учебниках не написано, ни на лекциях не расскажут. Забавно наблюдать, как выкручиваются из таких неожиданных ситуаций герои сего сборника и чем они завершались.
«Эликсир молодости» – книга, которая открывает путь к долгой молодости и долголетию без болезней и лекарств. Она основана на знаниях натуропатии, альтернативной медицины и йоги. Вы узнаете как с помощью диетотерапии и физических упражнений вернуть былую молодость, восстановить здоровье, избавиться от лишнего веса и вредных привычек в еде.
Странные и загадочные события происходят в Игрушечном королевстве. В самом центре этих невероятных происшествий оказываются вязаная овца Беша, Высокий заяц, дракон Драгон и мальчик Тёма с верным конём Вермонтом. Удастся ли друзьям спасти Игрушечное королевство и родной Бумажный город от всевозможных бед и напастей?..Для младшего школьного возраста.
Современный Ближний Восток, еще не отошедший от «арабской весны» и сотрясаемый войной в Сирии, стал своего рода Диким Западом. Несмотря на невероятно напряженную обстановку в регионе, он представляет огромные возможности для удачливых и успешных. По сути, речь идет о новой Большой Игре по контролю за регионом и его составляющими: месторождениями углеводородов, международными торговыми путями, идеологией арабских наций и, что немаловажно, вектором
Нет, ну это надо же было так попасть! Маг-недоучка в мире, который весьма далек от идеала. «Сделать хотел грозу, а получил козу…» Преследователи дышат в затылок. Сеть, раскинутая могущественными противниками, неуклонно сжимается. Спецслужбы и криминальный мир планомерно загоняют тебя, словно волка на трассе с красными флажками. А у тебя в арсенале – лишь весьма сомнительные способности, темное прошлое и… жизненно важная необходимость постоянно бу
Под Новый год пошёл Тимофей ёлочку срубить… Ожидал ли лесничий Тимофей Иванович, что настоящее испытание готовит ему этот вечер? Нет, конечно. В праздник и мысли у Тимофея были праздничные – о встрече с любимой женщиной, о любви потерянной, но непогасшей. Но лес – пространство непредсказуемое, прекрасное и опасное в равной степени. И порою из него можно не вернуться…