Важно понимать, что повышенный уровень тревожности не является психическим заболеванием и представляет собой поведенческую проблему, которая поддаётся эффективному разрешению. Высокая тревога является результатом чувствительной и истощённой вегетативной нервной системы и абсолютно не говорит о сумасшествии или шизофрении. Если страх всегда существует в настоящий момент времени и обусловлен наличием внешней опасности, то тревога является следствием катастрофических мыслей о будущем по типу «А что если?»
Иными словами, тревога возникает только тогда, когда мышление оторвано от реальности и целиком и полностью погружено в будущее. Следует понимать, что тревога не может существовать в настоящем моменте времени, в который необходимо уметь возвращаться. Если Вы хотите оценить уровень своей тревожности, воспользуйтесь шкалой тревоги Аарона Бека, основателя когнитивной психотерапии. Она находится в Приложении 4. В свою очередь, фобия является устойчивым и необоснованным страхом перед вещами и явлениями, которые не представляют реальной опасности, но субъективно воспринимаются человеком в качестве угрозы.
Важно помнить, что тревогу создаёт только сам человек, и поэтому только сам человек может её преодолеть. Но тревога является естественным состоянием человека, оберегающим его жизнь, если проявляется ситуативно. Однако когда тревога мешает повседневной жизни человека, тогда мы имеем дело с невротической тревогой. Именно эту повышенную и «беспричинную» тревожность, возникающую из-за постоянной катастрофизации ситуаций, можно и нужно прорабатывать. Если Вы будете верить всему, что говорит Вам Ваша тревожность, то она поймает Вас в свою ловушку, спрячет от мира и парализует. Однако у тревожности нет над Вами никакой законной власти!
§2. Каковы симптомы тревоги?
Следует помнить: чрезмерная тревожность приводит к возникновению разнообразных симптомов. Замкнутый круг тревожности состоит в том, что чем больше Вы боитесь своей симптоматики, тем сильнее она проявляется, поскольку её источником выступает тревога. Необходимо также помнить о том, что при неизменном уровне тревоги симптоматика может меняться, а также о том, что с понижением уровня тревоги симптомы будут постепенно исчезать. К симптомам, порождаемым повышенным уровнем тревоги, могут относиться:
– тахикардия и аритмия;
– экстрасистолия и кардиалгия;
– дереализация и деперсонализация;
– головокружение и дурнота;
– неустойчивая походка и слабость в ногах;
– скачки артериального давления и предобморочное состояние;
– ощущения удушья и нехватки воздуха;
– затруднённое и поверхностное дыхание;
– стеснение в груди и одышка;
– утрата автоматизма дыхания и «ком» в горле;
– тошнота и рвота;
– диарея и понос;
– метеоризм и частое мочеиспускание;
– тяжесть и боль в желудке;
– сухость во рту и отрыжка;
– онемение и покалывание конечностей (парестезии);
– мышечные подёргивания и судороги;
– ухудшение и помутнение зрения;
– «мушки» в глазах и шум в ушах;
– жар и озноб в теле;
– резкие боли в шее и позвоночнике;
– внутренняя дрожь и тремор;
– остеохондроз и синдром разражённого кишечника;
– повышенная температура (неинфекционный субфебрилитет);
– страх упасть в обморок, умереть, сойти с ума или потерять контроль;
– панические атаки, навязчивые мысли и действия, бессонница и др.
Поэтому если Вы прошли медицинское обследование, по результатам которого у Вас не было выявлено существенных отклонений от нормы, то смело относите свою симптоматику к проявлениям тревоги и начинайте работать над снижением её уровня. Для этого нужно формировать новый навык правильной работы с тревожностью путём регулярного выполнения предлагаемых в данной книге практических рекомендаций и упражнений.
