Валентина Дмитриева - Стань супердевочкой

Если ты действительно хочешь быть красивой девочкой – такой, чтобы все вокруг на тебя заглядывались, – начни с самого главного. Подумай о своем образе жизни: как у тебя проходит день, высыпаешься ли ты, правильно ли питаешься?

Твой внешний вид во многом зависит от того, насколько хорошо ты высыпаешься. Согласись, темные круги под глазами никого не красят, а они непременно появятся, если ты будешь спать меньше положенного времени. Спать в твоем возрасте полагается 9–10 часов в сутки – не меньше! То есть ложиться спать желательно часов в десять вечера. И уж никак не позже одиннадцати! Поэтому не откладывай уроки на поздний вечер. Вернувшись из школы, отдохни часок, а потом приступай к выполнению домашнего задания.

О пользе утренней зарядки, наверное, говорить не стоит, ты и так прекрасно понимаешь, как важно с утра размяться и привести свое тело в тонус. Все упирается в силу воли. Есть ли она у тебя? Если ты сомневаешься на этот счет, то постараемся как-то ее развить и воспитать.

Во-первых, ты должна понимать, что утренняя зарядка – это не спортивная тренировка, и это само по себе значительно облегчает дело. Тебе потребуется совсем немного времени и не придется особенно надрываться. Утренняя зарядка не предназначена для серьезного наращивания мускулов или значительного увеличения выносливости. Тебе просто надо разработать затекшие за ночь мышцы и поддержать их в тонусе.

Во-вторых, как говорится, привычка – второе счастье. И постепенно твое тело само привыкнет к несложным утренним упражнениям.

А потому самое главное – побороть лень, запретить себе всяческие отговорки и просто начать делать зарядку каждое утро.

Сказать легко, а приступить к действиям намного труднее. Вот 9 простых шагов, которые непременно приведут тебя к успеху.

1. Твердо реши, что будешь делать зарядку в течение какого-то определенного времени – например, в течение месяца.

2. Выбери комплекс упражнений, который не будет тебя сильно напрягать с утра.

3. Возьми лист бумаги и четко сформулируй свою цель в настоящем времени, подробно и начиная со слова «Я». Например: «Цель: Я делаю комплекс упражнений каждое утро, начиная с такого-то по такое-то число включительно. Проснувшись, я сажусь на кровати, спускаю ноги на пол, встаю, делаю несколько шагов до середины комнаты и начинаю делать зарядку».

4. На том же листе напиши комплекс упражнений, который ты будешь выполнять.

5. Составь таблицу на каждый день и отмечай, что зарядка выполнена.

6. Придумай себе поощрение за достижение цели и запиши на том же листе.

7. Подпишись под своим обязательством. Полностью осознай ответственность, которую ты берешь на себя, ставя подпись. Ты должна держать свое слово, хотя бы для того, чтобы самой себя уважать.

8. Повесь этот лист на видном месте.

9. Перед сном, лежа в постели, представляй себе свое пробуждение, процесс выполнения зарядки и последующую отметку в таблице.

Согласись, все эти 9 шагов очень просты, однако они способны привести тебя к успеху. Благодаря им ты не только приведешь свое тело в тонус и станешь более активной и энергичной, но и обретешь уверенность в себе, в своих силах, словах и обещаниях. Постепенно сроки «контракта» можно будет увеличить, и по мере его выполнения будет расти твоя гордость за себя, уверенность в том, что ты способна выполнить любое дело, за которое берешься.

Аэробика очень популярна во всем мире. А все дело в том, что это не только полезно, но и приятно. Кому ж не понравится выполнять под красивую музыку танцевальные упражнения? Можно и потанцевать вволю, и привести себя в отличную форму.

Занятия аэробикой очень полезны. Укрепляются легкие, сердечная мышца, костная система, повышается работоспособность. Аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами, сбросить лишние килограммы.

Не нужно истязать себя бесконечными занятиями – для достижения результатов 90 минут занятий аэробикой в неделю вполне достаточно.

Аэробика бывает:

✓ оздоровительная;

✓ прикладная;

✓ спортивная.

Тебе лучше всего записаться на оздоровительную аэробику. В ней есть несколько направлений.

Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.

Степ-аэробика. Служит для укрепления мышц и восстановления после травм колена.

Аква-аэробика (водная). Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм.

Слайд-аэробика. Служит для укрепления основных мышц тела и похудения.

Памп-аэробика. Направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц.

Тай-Бо-аэробика. Служит для снятия стресса, повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие.