Дорогие мои читатели-пенсионеры! Эта книга о вас и для вас. Вы вступили в ту пору, которая называется осенью жизни. И только от вас самих зависит, будет осень золотой и яркой или превратится в унылое и безрадостное чередование дней и ночей, приближая жизнь к последней черте и переход в мир иной.
Следующее за вами поколение «предпенсионеров» уже с тревогой задумывается о приближении старости, время от времени получая от нее весточки в виде снижения памяти, беспричинной хандры и различных недомоганий, связанных с возрастом.
Нынешние 20—30-летние, полные сил, желаний и возможностей, представляют жизнь красочной, интересной и бесконечной. Они категорически отвергают даже мысль о возможности старения, снисходительно поглядывая на шаркающих старичков и немощных старушек, находя в этом пищу для иронических насмешек и юмористических высказываний.
Наивные, они еще не знают, что с возрастом время ускоряет свой ход, и жизнь, вопреки желанию человека, семимильными шагами устремляется к закату. О быстротечности жизни прекрасно сказано у Виктории Токаревой: «Раньше, бывало, время торопили, чтобы скорей прошло. А теперь дни летят один за другим, и за хвост не схватишь… Раньше было: понедельник, вторник, среда, четверг, а теперь: весна, лето, осень, зима».
Старость неизбежна. Это аксиома, которую невозможно опровергнуть, но процесс старения можно взять под контроль и отодвинуть наступление старости на более поздний срок, продолжая наслаждаться жизнью, оставаясь бодрым, энергичным и доброжелательным человеком.
Противостояние старости – процесс, требующий активного участия самого индивидуума. Невозможно оставаться молодым, лежа на диване перед телевизором, поглощая одновременно низкопробную телепродукцию и повышенные объемы высококалорийной пищи, и своим брюзжанием по любому поводу отравлять жизнь окружающим.
Главный залог сохранения молодости и бодрости – здоровый образ жизни, включающий в себя рациональное питание, физическую активность, разностороннюю умственную деятельность, полноценный отдых, отказ от вредных привычек, умение создавать положительный психологический настрой.
Цель данной книги – убедить читателя в том, что продолжительность и качество жизни зависят, прежде всего, от образа жизни, и нужно начать жить по-новому, чтобы продлить трудоспособный возраст, сделать долголетие активным, душевное состояние комфортным и до конца дней оставаться нужным людям.
Адресуя книгу людям пенсионного возраста, автор приветствует и молодых читателей, которые хотят жить долго и счастливо, не становясь в старости обузой для семьи.
Есть только миг между прошлым и будущим
…Именно он называется – жизнь. Эти слова поэта Л. Дербенева говорят о том, что, сколько бы лет ни продолжалась жизнь конкретного человека, она всегда слишком коротка. И, подводя итоги своей жизни, каждый из нас с сожалением говорит о том, что «это не успел», «этому не научился», «этого не совершил».
Жизненный путь человека от рождения до смерти проходит через несколько этапов, называемых возрастными периодами. Каждый период имеет анатомо-физиологические и психологические особенности организма, характерные для данного возраста, а также заболевания, которым подвержены представители только данной возрастной группы. Так, например, пузырчатка новорожденных, как следует из названия, может развиться только у детей первого месяца жизни, а болезнь Альцгеймера – удел лиц старческого возраста.
В 1965 году на симпозиуме АПН СССР была принята классификация возрастных периодов, которой пользуются до настоящего времени.
Согласно данной классификации, период старости начинается у мужчин с 60, у женщин с 55 лет, что совпадает с возрастом выхода на пенсию, и имеет три периода: пожилой, старческий и долгожительство. Наш соотечественник после выхода на пенсию имеет реальную возможность прожить еще 15—20 лет. Только от него зависит, как он распорядится этими годами.
Можно вести полноценную интересную жизнь, даже более интересную, чем раньше, учитывая появившееся свободное время и отсутствие служебных обязанностей, принимая старость как очередной этап жизни со своими радостями, проблемами и надеждами. А можно предаться унынию, погрузиться в одиночество, занимаясь подсчетами болячек и с завистью поглядывая на своих ровесников, ведущих активный образ жизни.
Старение – это генетически запрограммированный процесс, сопровождающийся определенными возрастными изменениями в организме. С возрастом происходит постепенное снижение функциональных возможностей органов и систем организма, изменяется их структура. В клетках различных тканей (мозговой, костной, мышечной и т. д.) происходит частичное отмирание или замещение их соединительной тканью, в результате чего происходит изменение и повреждение тканевых структур и ухудшается функционирование всех органов и систем. Изменения физиологических процессов в организме происходят на протяжении всей жизни, но после достижения организмом зрелости в них начинают происходить разрушительные процессы, что и определяет важную особенность старения – ухудшение функций всех физиологических систем и в результате этого снижение приспособляемости (адаптации) организма к условиям внешней среды.
Эти процессы проходят у каждого человека индивидуально и зависят от многих факторов: генетических, условий внешней среды, привычек питания, двигательной активности, привязанностей к вредным привычкам и т. д. На процессы старения огромное влияние оказывают и психосоциальные факторы: ограничение самостоятельности и невозможность самообслуживания, экономические проблемы, смерть родных и близких, утрата общения с друзьями и знакомыми.
Для женщин старость начинается, когда косметичка превращается в аптечку.
Когда же все-таки начинается старость? Многолетний спор на эту тему продолжается до сих пор. Одни утверждают, что старение организма начинается с рождения. Другие отодвигают границу старости к тридцати годам, а третьи уверены, что старость начинается с выхода на пенсию. Но разве повернется у кого-нибудь язык назвать 55-летнюю пенсионерку старухой? Она достигла высот в карьере, вырастила детей, выглядит на 10—15 лет моложе своего паспортного возраста, а ее жизненному опыту и житейской мудрости позавидует большинство молодых женщин. А мало ли примеров вокруг, когда 60—70-летние мужчины становятся «молодыми» отцами и обещают не останавливаться на достигнутом?
Старость – это состояние организма, который подвергается старению, это заключительный этап индивидуального развития организма человека. Началом старости условно считается возраст после 75 лет, когда появляются признаки «усталости» отдельных органов и организма в целом. Но и в таких условиях многие сохраняют умственные и физические силы, достаточную работоспособность, активно участвуют в общественной и социальной жизни, интересуются событиями, происходящими в окружающем мире.
