Алексей Красиков - Стоп-тревога. Быстрый способ успокоить нервы и снять тревогу, когда вокруг паника

Стоп-тревога. Быстрый способ успокоить нервы и снять тревогу, когда вокруг паника
Название: Стоп-тревога. Быстрый способ успокоить нервы и снять тревогу, когда вокруг паника
Автор:
Жанры: Практическая психология | Психотерапия | Здоровье
Серия: Сидим дома. Читаем книги
ISBN: Нет данных
Год: 2020
О чем книга "Стоп-тревога. Быстрый способ успокоить нервы и снять тревогу, когда вокруг паника"

Эпидемия, экономический кризис, политические перемены…

Нас охватывают тревога и беспокойство, страх за собственное здоровье и жизнь старших родственников, мы запасаем продукты, шьем маски и напряженно следим за новостями, СМИ продолжают нагнетать атмосферу.

Без паники! Алексей Красиков, основатель «Школы эмоционального интеллекта» и специалист по работе с неврозами и паническими атаками, поможет разобраться с тем, откуда растут ноги у вашей тревоги, покажет пути выхода из внутреннего кризиса и объяснит, как не поддаться всеобщему психозу и выйти из сложившейся ситуации не только без потерь, но и с приобретениями.

Бесплатно читать онлайн Стоп-тревога. Быстрый способ успокоить нервы и снять тревогу, когда вокруг паника


© Красиков А., 2020

© ООО «Издательство АСТ», 2020

От автора

Меня зовут Алексей Красиков, я – основатель «Школы эмоционального интеллекта», видеоблогер и практикующий психолог-консультант. С 2011 года я занимаюсь невротическими и тревожными расстройствами, которые проявляются в виде панических атак, вегетососудистой дисфункции, страхов, тревог и беспокойства.

В последние месяцы весь мир столкнулся с определенным вызовом, с проверкой не только нашего иммунитета, но и нашей стрессоустойчивости, проверкой нашей финансовой защищенности, проверкой нашей способности контролировать себя и думать рационально.

В этой книге я дам практические рекомендации, как не поддаться всеобщей панике, как снизить уровень тревожности и как преодолеть эту непростую, прежде всего психологическую, ситуацию, как выйти из нее по возможности с минимальными экономическими и психологическими потерями и как не обострить сопутствующие эмоциональные расстройства.

Сегодня в нашей стране каждый подвержен определенному уровню тревожности, каждый человек переживает ситуацию по-своему, каждый человек эмоционирует по-своему. Кто-то терпит убытки в бизнесе, кто-то беспокоится за собственное здоровье, кто-то тревожится в целом из-за неопределенности ситуации.

Прежде всего надо сказать, что каждый из нас имеет полное моральное и психиатрическое право на здоровую тревогу, на беспокойство и озабоченность. Это абсолютно нормально. Было бы странно, если бы люди не испытывали беспокойства и ощущали абсолютный пофигизм в нынешних условиях. Но надо понимать, что повышенная тревожность, чрезмерная приверженность ритуалам, повышенное внимание к собственному здоровью и повышенное ощущение тревоги и паники уже являются патологиями или состояниями, нуждающимися в коррекции.

Давайте разбираться. Для начала я хочу вас познакомить с термином ятрогения, ятрогенность. Это научный термин из психиатрии, который означает ухудшение эмоционального или физического состояния пациента, вызванное словами или действиями врачей. В нашем с вами случае ятрогению нужно понимать несколько условно, так как информацию мы получаем не от врачей, а из СМИ. Поэтому в данном контексте мы можем назвать ятрогенными средства массовой информации, которые и создают ту общую эмоциональную картину, и их вклад в создание всеобщей тревоги, паники и запуске цепной реакции я бы оценил не меньше чем в 80 %.

Прежде всего надо сказать, что мы являемся свидетелями того, как средства массовой информации действительно могут создавать всеобщую эмоциональную реакцию. Относительно недавно мы сталкивались уже с такой ситуацией, когда произошла трагедия в торговом центре «Зимняя вишня» и когда фейковая, непроверенная информация, запущенная определенным человеком, разлетелась по социальным сетям, блогеры подхватили ее – я говорю о мифе о трехстах погибших, сведения о которых, якобы, скрывали власти. И вот эта информация стремительно распространилась по средствам массовой информации, люди в это поверили, и несколько дней в стране происходили серьезные эмоциональные волнения, вплоть до неких истерических припадков, которые выплескивались, слава богу, только в соцсетях.

Сегодня мы видим, что ежедневная отчетность об инфицированных, заболевших, умерших, о росте уровня инфицирования в разных странах заставляет нас все больше и больше раскручивать этот маховик беспокойства.

Давайте сейчас поговорим о том, как надо справляться с этим процессом. Прежде всего надо понять, что человек, ощущающий тревогу, из-за такого повышения эмоционального градуса теряет, к сожалению, часто напрочь, способность мыслить критически, мыслить трезво, мыслить стратегически и анализировать информацию. Он, прибегая к заведомо предвзятой трактовке ситуации, создает у себя панику и тревогу и дальше уже с помощью СМИ продолжает «подтягивать» элементы в эту уже сложившуюся картину.

Проще говоря, человек создает некое условное понимание проблемы и затем вырывает из СМИ доказательства собственной позиции, подтверждения того, что все плохо и все ужасно. Таким образом клубок тревоги становится все больше и больше. А дальше человек делится своими убеждениями со знакомыми (сегодня в соцсетях это сделать достаточно просто), и таким образом происходит массовое информационное заражение, развиваются массовый «психоз» и эмоциональная эпидемия.

Поэтому мы с вами, дорогие мои, имеем дело не только с эпидемий ОРВИ нового типа.

COVID-19 – это не что иное, как ОРВИ. Да, это инфекция нового типа, но мы имеем дело прежде всего с Информационной Эпидемией.

Никогда в мире ни к одной эпидемии, будь то атипичная пневмония, будь то птичий грипп, не было приковано такое детальное, системно воздействующее на сознание людей внимание СМИ. Для чего это сделано, специально ли это сделано или случайно, я комментировать сейчас бы не хотел. Время покажет, я думаю, мы разберемся в этом.

Ввиду ятрогенности средств массовой информации рекомендую вам соблюдать определенные правила информационной гигиены. Так их и назовем – правила информационной гигиены. Далее мы с вами рассмотрим методики работы с тревогой и поговорим о том, как она создается. Но сначала – правила информационной гигиены.

Мы с вами уже поняли, что такое ятрогенный процесс, теперь нам надо с вами дистанцироваться от этого процесса.

Конечно, мы понимаем, что полностью от СМИ дистанцироваться невозможно, кроме того, нас это даже захватывает, как наркотик, потому что любая эмоция, и позитивная, и негативная, любой всплеск адреналина, азарт, страх вызывает определенную зависимость.

Именно потому есть люди, зависимые от экстремальных видов спорта, от экстремальных единоборств, азартных игр и от прочих увлечений, которые вызывают сильные эмоции. Даже есть люди, зависимые от военных действий. Почему? Потому что любые вспышки эмоций, как я сказал выше, позитивных и негативных, вызывают привыкание, как бы это ни странно звучало. Поэтому, когда мы с вами сегодня оказываемся подвержены этой информационной атаке, которая вызывает у нас все больше и больше негативных чувств, мы все равно постоянно «прикладываемся» к гаджетам, мы «прикладываемся» к нашим телефонам, чтобы проверить «сводки с полей» и получить еще большую эмоциональную реакцию.

Поэтому рекомендация следующая: создайте перед мысленным взором образ горной реки, достаточно узкой, но весьма интенсивной, в которой вы стоите по пояс и вас практически сносит потоком воды. Вот поток воды – это тот поток информации, который льется на вас из разных источников. Ваша задача – приложить все усилия, всю силу воли для того, чтобы выйти на берег и сесть рядом. Не надо убегать в лес, потому что это не получится, вы должны стать неким сторонним наблюдателем, вы должны выйти из этого потока, чтобы он не давил на вас.


С этой книгой читают
Этот сборник – краткое пособие для всех родителей, созданное на основе главных бестселлеров Людмилы Петрановской. Книга посвящена тому, как вести себя с детьми в период самоизоляции. Любой кризис требует адаптивности, готовности меняться, отпускать то, что больше не актуально. Самое главное – гибкость! И чем быстрее вы это поймете и перестанете держаться за то, чтобы все было так, как «я привык», тем больше шансов, что вы начнете действовать адап
Беременность – прекрасное время, но у любой будущей мамы появляется множество вопросов, а иногда – и тревог. А если все это происходит на фоне сложной внешней ситуации, то беспокойства становится больше.В этой книге собраны ответы на все основные вопросы, которые могут возникнуть у будущих родителей с первых дней беременности и до возвращения домой с новым членом семьи.Когда стоит насторожиться, а когда надо расслабиться, какие действия предприня
Что бы ни происходило в твоей жизни – будь спокоен. Потому что только спокойный человек может по-настоящему радоваться жизни. Если ты тревожишься, ощущаешь беспокойство и остро переживаешь какие-то жизненные ситуации – эта книга для тебя. Дмитрий Хара – автор нескольких трансформационных книг, ставших бестселлерами, а также уникальных тренингов и медитаций, делится эффективными практиками и упражнениями, которые помогут тебе укрепить тело и дух,
Мир вокруг изменился в считаные дни – кризис, вирус, карантин, самоизоляция. Да, нам всем непросто, но нужно помнить, что это точно скоро кончится! И кроме вопроса «Как все это пережить?» стоит задаваться вопросом «Какой я вернусь в привычный мир?». Приобрету я новые килограммы или новый опыт, узнаю своих близких больше и лучше или расшатаю все отношения, научусь справляться со стрессом или отдамся во власть паники и страха и позволю другим людям
Эта книга предназначена прежде всего для тех, кто ищет ответы на вопросы о причинах возникновения вегетососудистой дистонии, панических атак, страхов за здоровье. В ней вы найдете подробную информацию о причинах развития данных состояний, а также специальные упражнения и советы, которые научат вас избегать паники, помогут снизить уровень тревожности и вернуться к полноценной жизни.И самое главное – прочитав эту книгу, вы будете детально понимать,
«Терапия письмом: как использовать послания для улучшения отношений с собой и другими» – это книга, которая предлагает читателям уникальный способ общения с собой и окружающим миром через написание писем. Автор, психолог, предлагает использовать письма для выражения мыслей, чувств и эмоций, для решения проблем и достижения целей.В книге рассказывается, как правильно писать терапевтические письма, которые помогут людям в их эмоциональном развитии
В книге я описало мой путь к тем практикам и техникам, которые помогают вырваться из ловушки самоотрицания, из суицидальных нарративов, бесконечных неудач и тревог к новым могущественным свойствам.Метадао – соединение метафоры как осмысления процессов подсознания и овладения эмоциональными интроектами и практик регулировки вегетативных функций организма, основанных на даосской традиции "Школы Золотой Горы".Психотело – цельное понятие связанности
Эта книга посвящается всем, кто когда-либо чувствовал на себе тяжесть стресса. Тем, кто боролся с тревогой, беспокойством и непрекращающимся давлением современной жизни. Пусть эта книга послужит маяком надежды, руководством к обретению внутреннего покоя и источником силы на вашем пути к развитию жизни, наполненной спокойствием и благополучием.
Кто такие отличники? Откуда они берутся? Что отличает их от обычных школьников и студентов? Можно ли раскрыть их секреты и самому стать отличником? Дмитрий Суслин, учитель с многолетним стажем и автор книг для детей и взрослых, уверен: отличником может стать каждый. И знает, что для этого нужно делать.В этой книге, адресованной и родителям, и детям, нет морализаторства в духе надо стараться и слушаться старших (для детей) или надо заниматься с ре
СЛОВОВЕДЕНИЕ – СЛОВЭЕ (УЧЕНИЕ) СЛОВОЗНАНИЙ, новые ЗНАНИЯ, СПОСОБНЫЕ ПОМОЧЬ ЛЮДЯМ МНОГОЕ И МАЛОЕ ПЕРЕИНАЧИТЬ И ИСПРАВИТЬ РАНЕЕ НЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ЗНАНИЯ…
ГАЛОСЛОВИЕ – СЛОВЭЕ (УЧЕНИЕ) СЛОВОЗНАНИЙ, помогает поближе познакомиться со ЗНАНИЯМИ разных систем ЗНАНИЙ не только в пределах Земли, но и Галактике…
Привычного мира больше нет. Планета изменилась. На ней больше не существует стран, нет границ, отсутствуют города. Нет ничего, что окружало людей до Катастрофы. Они погибли, даже не успев понять, что случилось. А те, кто выжил, ежедневно сражаются за само право жить. Привычного мира нет. Есть - развалины. И их всего двое, среди пепелища. Двое - среди руин! ...На этот раз им повезло  – и Дару, давно и безуспешно пытавшемуся отыскать спа
Это произведение не только о незнающих жалости зомби, в которых не осталось ничего человеческого, но и о Надежде.Так зовут главную героиню произведения. И она изо всех сил старается соответствовать значению своего имени. Ведь надежда умирает последней.За три года непрекращающегося кошмара девушке довелось пройти через страшные испытания, самой совершать жестокие поступки. Только чтобы выжить в этом страшном новом пустом мире, где не действуют зак