Татьяна Якубовская - Свобода от негатива. Как победить страх, гнев, тревогу и беспокойство

Свобода от негатива. Как победить страх, гнев, тревогу и беспокойство
Название: Свобода от негатива. Как победить страх, гнев, тревогу и беспокойство
Автор:
Жанры: Психологические тренинги | О психологии популярно | Здоровье
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2024
О чем книга "Свобода от негатива. Как победить страх, гнев, тревогу и беспокойство"

Кто из нас не хочет спокойствия? Больше не раздражаться по пустякам, не тревожиться, быть уверенным в себе и радоваться простым мелочам жизни. В отношениях с близкими и коллегами общаться без напряжения, не бояться конфликтов и понимать, как их решать.Психолог Татьяна Якубовская, используя понятную теорию и примеры из практики, поможет вам погрузиться в эту злободневную тему, обрести стабильность своих эмоций и смотреть на все сквозь призму позитива. Данные в книге практические упражнения, при условии их выполнения, обязательно приведут к положительному результату.

Бесплатно читать онлайн Свобода от негатива. Как победить страх, гнев, тревогу и беспокойство


Введение

В современном мире, где есть место для стресса и негатива, многие из нас стараются найти путь к свободе от разрушающих чувств и обрести спокойствие. Людям хочется больше не раздражаться по пустякам, не тревожиться, быть уверенными в себе и радоваться простым мелочам жизни. В отношениях с близкими и коллегами общаться без напряжения, не бояться ссор и понимать, как их решать.

Представьте, что вы уже испытываете мир в душе и безмятежность. В таком состоянии вы:

● не дергаете своих родных бесконечными звонками, сообщениями и не злитесь, когда они не отвечают;

● не испытываете тревогу и страх за будущее;

● адекватно реагируете на стрессовые ситуации;

● живете с удовольствием и радуетесь каждому дню;

● наслаждаетесь отношениями с членами семьи;

● умеете без крика и истерик решать конфликты;

● чувствуете уверенность в себе;

● положительно реагируете на негатив;

● даже в потенциально тревожных ситуациях понимаете, что со всем справитесь.

Как же обрести стабильность своих эмоций и смотреть на все сквозь призму позитива?

Все возможно! Радость и счастье уже есть у вас внутри. Нужно только найти к ним доступ. Тогда все невзгоды обыденной жизни вы будете воспринимать по-другому, не зависая в тревоге, страхе и раздражении.

Именно на такой результат нацелена данная книга. Понятная теория и примеры из практики помогут вам погрузиться в эту актуальную тему, а практические упражнения, при условии их выполнения, обязательно приведут к положительному результату. На страницах издания мы будем исследовать способы преодоления страха, гнева, тревоги, беспокойства, шаг за шагом обретая душевное спокойствие.

Все имена клиентов изменены в целях соблюдения конфиденциальности, любые совпадения случайны.



Об авторе

Татьяна Якубовская – практикующий семейный, детский и перинатальный психолог, аккредитованный специалист по методу эмоционально-образная терапия, автор курсов и книг по психологии, жена со стажем 16 лет в одном браке и мама четырех детей.

Поделиться своими мыслями и мнением о книге можно:

ВКонтакте

Телеграм-канал

Глава 1. Тревога, беспокойство, тревожность

Любой из нас хоть раз в своей жизни испытывал тревогу и беспокойство. Эти близкие понятия похожи, но имеют ряд различий по степени воздействия на организм человека, его активность и качество жизни. Давайте рассмотрим каждое в отдельности.

Беспокойство – когнитивный процесс, возникающий на уровне мыслей о негативных ситуациях, происходящих в реальном или будущем времени. Часто беспокойство возникает с вопросов. «А вдруг?» К примеру, малыша отдают в детский сад. Пока идет адаптация и ребенок привыкает к новым условиям, мама не находит себе места.

«А вдруг сын плачет, а воспитатели не обращают внимания и не подходят?»

«А что, если он не кушает и целый день голодный?»

«А вдруг на прогулке ребенку не наденут шарф и перчатки – его продует и он заболеет?»

Еще один вариант беспокойного состояния: сотрудник фирмы готовится к аттестации, и чем ближе дата, тем больше волнение. В голове возникают негативные мысли.

«Если я не отвечу на вопросы аттестационной комиссии, то меня могут уволить».

«Вдруг, готовясь к ответу, я все забуду».

«У меня слишком мало опыта, я многого не знаю».

Тревожные мысли имеют под собой почву, так как события, люди, отношения и ситуации, с ними связанные, значимы для человека. Беспокоясь, он мысленно пытается взять под контроль возможные угрозы и решать будущие проблемные ситуации. Чтобы снизить градус эмоций, та самая мама, волнующаяся за ребенка, может попросить воспитателя обратить внимание на малыша ввиду особенностей его поведения в период адаптации к новой обстановке. Работнику же фирмы стоит приложить усилия к более глубокому изучению документации, найти техники расслабления или практиковать навыки саморегуляции, эффективные при волнении.

Тревога – эмоция, появляющаяся в момент реальной или будущей опасности. Она сопровождается разными проявлениями со стороны тела в качестве ответа на угрозу: учащенным сердцебиением, потливостью, дрожью, головной болью, проблемами с желудочно-кишечным трактом, непреодолимым желанием двигаться, мышечными болями, невозможностью уснуть.

С точки зрения эволюции тревога – это естественная реакция человека на мир, который был полон опасности в древние времена. Чтобы выжить, нашим давним предкам приходилось защищать себя и потомство от диких зверей, неблагоприятных природных условий, с трудом добывать пищу. Тревога помогала быть начеку и в случае реальной опасности защищаться или спасаться бегством.

Сегодня мир круто изменился, изменились и мы, а тревога осталась. Если она адекватна, то не о чем переживать. Но в современном обществе возникновение тревоги часто не имеет реальных оснований для атаки или бегства. Однако многие люди продолжают ощущать себя в опасности. Почему так происходит? Всему виной ошибки мышления или когнитивные искажения, мешающие адекватно воспринимать и обрабатывать поступающую информацию, логично мыслить.

Для большего понимания есть смысл рассмотреть некоторые виды ошибок мышления.

1. Черно-белое мышление

Человек склонен мыслить категориями «хорошо-плохо», «нормально-ненормально», «умный-дурак». Промежуточного варианта восприятия информации в таких случаях не существует.

Примеры:

«Ненормально делать все по-своему, не слушая советов старшего поколения»;

«Только дурак уйдет с престижной работы, где платят хорошие деньги».


2. Фокусировка на негативе

В тревожных и потенциально опасных ситуациях присутствует только плохое. Зачастую сквозь такую темноту сложно разглядеть свет.

Примеры:

«Все в округе болеют онкологией, вирусными инфекциями»;

«Ситуация в мире беспокойная, страшно жить»;

«Молодежь спивается, девушки рожают вне брака, парни косят от армии».


3. Катастрофизация

Для описания такого мыслительного процесса очень кстати подходит крылатое выражение «раздуть из мухи слона», когда во всем происходящем видится серьезная или неразрешимая проблема.

Примеры:

«У сына за год вышла двойка. Не сможет исправить – останется на второй год – будет работать дворником»;

«Муж забыл меня поцеловать перед уходом на работу – значит, появилась любовница».


4. Чтение мыслей

Ох, как же многим нравится додумывать за окружающих, делать выводы о людях, используя свои догадки и предположения о том, что они чувствуют и почему поступают определенным образом. Хотя истинное положение дел оказывается совершенно противоположным.

Примеры:

«Он думает, что я глупая»;

«Муж охладел ко мне чувствами и старается этого не показывать»;

«Шеф считает, что я не справлюсь с объемом работы на новой должности, поэтому не предлагает повышение».


5. Обобщение

Человек, имеющий в мышлении такое когнитивное искажение, стрижет всех под одну гребенку или переносит одну негативную ситуацию на всю жизнь.


С этой книгой читают
Критика, зависимость от чужого мнения, страхи, низкая самооценка – то, что мешает быть успешным в личной и профессиональной жизни. Автор – опытный психолог и дает все необходимое, чтобы обрести уверенность в себе. В этой книге нет места для сомнений. Она наполнена силой, которая поможет вам открыть новые горизонты. Благодаря практике вы: • Научитесь оберегать свои личные границы от недопустимых вторжений окружающих. • Узнаете, как реагировать на
Когда отношения матери и дочери можно назвать сложными? Почему взрослая женщина так зависит от своей мамы и временами (или постоянно) испытывает злость к ней? Как справиться с болью от такого общения? Если вы испытываете эмоциональные качели от любви до ненависти, то с этим важно разобраться уже сейчас.Психолог Татьяна Якубовская дает понимание о глубинных механизмах связи «мать-дочь» и конкретные шаги, чтобы эмоционально отделиться от матери, бо
Может я не тем занимаюсь в жизни? Может быть поменять работу? С такими вопросами может столкнуться человек, испытывающий неудовлетворенность в профессиональной деятельности. Для многих людей найти свое истинное призвание – одна из главных жизненных целей. Что может быть лучше, чем заниматься любимым делом, доставляющим истинное удовольствие и радость каждый день? В книге психолога Татьяны Якубовской вы увидите психологические аспекты трудовой сфе
Ребенок не слушается, капризничает, закатывает истерики? Подросток грубит, проявляет агрессию? Вы мама и обеспокоены таким поведением? Раздражаетесь, нервничаете, от бессилия срываетесь на крик, а потом испытываете чувство вины? Тогда эта книга точно для вас. Семейный и детский психолог Татьяна Якубовская дает конкретные шаги к спокойному и счастливому материнству. Книга – практическое руководство, с помощью которого за 4 недели вы: Поймете причи
Жанр этой книги необычный – он одновременно художественный и научно-популярный. Повествование о разных людях, в историях которых читатель может узнать себя, которые при помощи психологического тренинга снижают вес. Им помогают экспертные советы автора метода нормализации веса врача-психотерапевта, к. м. н., Гаврилова Михаила. Эта книга для всех, кто имеет лишний вес и желает от него избавиться, не полагаясь на какие-либо «чудо»-методы. Прочитав к
Вам удавалось наблюдать, что всех людей можно разделить на два типа: жертв и управляющих? А вы задумывались над тем, к какому из них относитесь вы?Может, вы жертва? Если да, то не надоело ли вам быть пленником обстоятельств, времени и других людей? Постоянно получать от жизни только негатив и не достигать своих целей?А что если я скажу, что ваша ситуация исправима? Из этой книги вы узнаете о двух типах людей: жертвах и управляющих. Узнаете об их
Многие люди уверены, что реальный мир – не единственный. Подобные гипотезы выдвигались многими учеными. Свою трактовку мироустройства дают и мировые религии. Так, согласно христианскому учению, есть мир физический и царство небесное, которое является обителью Бога, ангелов, демонов, душ умерших людей. В целом, количество существующих на сегодняшний день вероучений настолько многообразно, что не представляется возможным в рамках данной книги освет
Я с детства знаю, что организм самовосстанавливающаяся система, ему только условия создать нужно. Никогда мама не лечила таблетками, только словом и травами. Когда в Афинах доктор предложил лечение на триста тысяч, во мне мгновенно проснулась тяга к знаниям и здоровом образу жизни. Но будучи человеком ленивым „ЗОЖ“ пугал напряжением и жесткой диетой. Пришлось найти путь приятнее, легче, вкуснее. Стройность не входила в планы, я давно смирилась с
Главная героиня книги всю жизнь считала себя самой обычной девушкой, но в один из дней она обнаруживает в себе суперспособности. Ее находят люди из школы для волшебников и забирают с собой. Они уверяют ее, что это самое безопасное для нее место, однако, выясняется, что она обладает редким типом древней магии и школа оказывается не таким уж и безопасным для нее местом
Постапокалипсис. Два государства разделили стеной и над планетой повис космический характер пришельцев, которые захватили наш мир. Они проводят соревнования между самыми достойными мужчинами двух государств. Для нашей героини это единственный шанс изменить свою жизнь и она переодевается в мужчину. Однако, девушке предстоит не просто соревнование, но выяснить страшную правду
В тёплом домике царила суета. Мать готовила угощения, отец ворчал в сарае. Слава же задумчиво опустил голову набок, когда в гостиную вошла она…Накануне помолвки Слава сбегает из дома, следуя за зайцем; лёгкий ветер влечёт их вглубь леса. Лесные обитатели встречают и провожают парочку взглядами. Только одной сороке неспокойно. В глухом лесу сквозь ветви ели просочился солнечный луч. Слава застывает, приоткрыв рот. Перед ним стоял лесной дух, облач
Жизнь круто поменялась после смерти родителей. Мой брат настоящий тиран! Моя честь – это бесценное сокровище, которое он готов продать за бизнес, власть и богатство.Я не хочу жить по его правилам! Не могу выйти замуж не по любви отдавая свою невинность взамен на хорошее положение брата.В один прекрасный день в мою дверь постучался мужчина, в котором я увидела ту самую надежду спастись от алчного брата.Счастье, которое можно построить на чувствах.