Татьяна Якубовская - Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум

Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум
Название: Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум
Автор:
Жанры: Саморазвитие / личностный рост | Психологические тренинги | О психологии популярно
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2023
О чем книга "Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум"

Критика, зависимость от чужого мнения, страхи, низкая самооценка – то, что мешает быть успешным в личной и профессиональной жизни. Автор – опытный психолог и дает все необходимое, чтобы обрести уверенность в себе. В этой книге нет места для сомнений. Она наполнена силой, которая поможет вам открыть новые горизонты. Благодаря практике вы: • Научитесь оберегать свои личные границы от недопустимых вторжений окружающих. • Узнаете, как реагировать на непрошеные советы и критику. • Оставите в прошлом неуверенное поведение, самооправдание и самообвинение. • Перестанете оценивать себя с позиции ярлыков, шаблонов и почувствуете свою самоценность. • Будете не ругать себя за ошибки, а поддерживать. • Разберетесь с негативными чувствами: виной, страхом, гневом, стыдом, избавитесь от установок, препятствующих гармоничной жизни. Это издание – ваш персональный путеводитель к себе, позволяющий стать человеком, которым вы мечтаете быть.

Бесплатно читать онлайн Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум


Об авторе

Татьяна Якубовская – практикующий семейный, детский и перинатальный психолог, действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги, аккредитованный специалист по методу эмоционально-образная терапия, автор курсов и книг по психологии, жена со стажем 16 лет в одном браке и мама четырех детей.

Поделиться своими мыслями и мнением о книге:

ВКонтакте: https://vk.com/psyholog_yakybovskaya

Телеграм: https://t.me/psyholog_onlaine

Введение

Пока вы оглядываетесь на мнение окружающих, ждете их одобрения, болезненно реагируете на критику, позволяете вторгаться в свое личное пространство, вы не получите удовлетворения от себя, отношений, деятельности, которой занимаетесь, не достигнете поставленных целей, успеха и спокойствия. Неуверенность и низкая самооценка возьмут над вами вверх.

Я понимаю вас и знаю, насколько трудно бывает найти в себе внутренний стержень, чтобы выстоять тогда, когда мир рушится, в отношениях возникает пропасть, грядут жизненные перемены, а внутри себя появляются противоречия, или наступает возрастной кризис.

Каждый день в современном обществе нам приходится сталкиваться с большим количеством вызовов. Мир вокруг меняется с огромной скоростью, выдвигая высокие требования, погружая в неопределенность и стресс, делая нас уязвимыми в решении текущих и будущих задач. В результате неуверенное поведение и сомнения становятся нежеланными спутниками в жизни.

Быть уверенным человеком означает верить в свои способности, умения, таланты, знать, что ты справишься со всеми трудностями, находить в себе опору и поддержку. Тем не менее уверенность – непостоянное свойство личности, зависящее от непрерывного развития и укрепления.

Посмотрите на обложку книги. На ней изображена лестница, по которой вверх к облакам передвигается человек. Он идет к успеху, в счастливую жизнь, которую выбирает сам. Шаг за шагом, ступень за ступенью.

Что помогает ему двигаться, не отказываясь от своей цели? Вера в то, что он справится. Он уверен в своем выборе. И даже если оступится (совершит ошибку) не станет себя ругать, а примет этот опыт и пойдет дальше. Он не остановится и в тот момент, когда другие будут крутить пальцем у виска, пытаясь бросать в него камни: критику, упреки и обесценивание. Он уверен – он дойдет.

При чтении книги вам тоже понадобится идти к обретению и укреплению уверенности в себе, опираясь на практические упражнения и с каждым шагом становясь сильнее и осознаннее. Я верю, что вы достигнете желаемого результата.

Книга представлена в виде тренинга с теорией, практикой и живыми примерами. Выполняя рекомендации, вы точно не останетесь прежними, потому что:

• Поймете, какие причины влияют на уверенность в себе.

• Научитесь оберегать свои личные границы от недопустимых вторжений окружающих.

• Узнаете, как реагировать на непрошеные советы и критику.

• Неуверенное поведение, самооправдание и самообвинение останутся в прошлом.

• Перестанете оценивать себя с позиции ярлыков, шаблонов и почувствуете свою самоценность.

Будете не ругать себя за ошибки, а поддерживать.

• Разберетесь с негативными чувствами: виной, страхом, гневом, стыдом, избавитесь от установок, препятствующих гармоничной жизни.

Думаю, что реальные истории людей, обращающихся ко мне за психологической помощью, помогут вам лучше усвоить материал и получить важные для себя осознания. Имена клиентов изменены, любые совпадения случайны. Возможно, возникнет желание посетить психолога для более детальной индивидуальной работы.

Буду несказанно рада, если после прочтения у вас появятся энергия и мотивация для достижения поставленных целей и преодоления любых преград на пути к успеху, личностному росту и новым возможностям.

Глава 1. Уверенный человек. Какой он?

«У меня точно не получится!»

«У кого угодно, только не у меня»

«Мне не хватает опыта, мало возможностей, дефицит сил»

«Я в этом не разбираюсь»

«Я недостаточно хороша»

«А что люди подумают обо мне?»

Знакома ли вам хоть одна из этих фраз? Мне очень знакомы многие. Проходила.

Все эти высказывания характерны для сомневающегося в себе человека.

Откуда берутся сомнения в себе? Ответ: нет уверенности в своих способностях, качествах, нет веры в себя и в то, что ты со всем справишься, даже если получится не с первого раза.

Уверенность – это такое свойство человека, которое в любой момент может пошатнуться. А если нет устойчивости, то будет качать из стороны в сторону, погружая снова и снова в негативные эмоции.

Давайте более детально рассмотрим понятия уверенность в себе и уверенный человек.


Уверенность в себе

Уверенность в себе – это позитивная оценка собственных навыков и способностей. В основе уверенности, как фундамент, лежит самооценка. Мы подробнее поговорим о ней в других главах.

Если нет уверенности, то как бы вы ни старались «держать лицо» и «себя в руках», окружающие почувствуют и заметят ваше волнение, тревогу, страх. Чувства живут в теле, а оно не умеет обманывать. В ответ на возникающие негативные эмоции появится напряжение, которое предательски и выдаст тело.

Что это будет? Дрожащий голос из-за неравномерного дыхания, ком в горле, сутулое положение плеч, бегающие из стороны в сторону глаза, суетливые движения или, наоборот, скованность, зажатость, вспотевшие ладони и лоб, специфическая для эмоций мимика и жесты.

Во время работы над составляющими уверенности человек заметит, как в его жизни начнет происходить чудесная череда событий. Ведь уверенность нужна в каждой сфере: в отношениях, работе, увлечениях, творчестве, здоровье, религии (если вы человек духовный).


Уверенный человек

Как выглядит неуверенная женщина?

Сгорбленные плечи, во время разговора не смотрит в глаза, в коллективе лишний раз «не высунется», не возьмется за дело, которое влечет, ругает себя и злится, что опять все «профукала», не может сказать «нет», позволяет нарушать людям свое личное пространство.

Уверенная в себе женщина, напротив, ослепляет искренней улыбкой, имеет статную осанку и выпрямленные плечи, легко вступает в диалог, транслирует удовольствие от жизни, всегда постоит за себя и близких, доброжелательная, спокойная и размеренная.

Какие признаки неуверенного в себе мужчины?

Он ищет одобрения окружающих своим действиям и поступкам, может иметь проблемы с алкоголем, наркотиками, которые во время употребления дают иллюзию смелости и веры в себя, помогают раскрепоститься. Кроме этого, неуверенный мужчина не имеет увлечений и своего дела, идет на поводу чужих ожиданий, не воспринимает критику, пытается, несмотря ни на что, понравиться представительницам противоположного пола, склонен к ревности и контролю.

Уверенный же в себе мужчина излучает позитив, с достоинством отвечает за свои поступки, не боится ошибаться, быстро находит выходы из трудных ситуаций, надежный, стабильный, умеет распоряжаться материальными ценностями и финансами.


С этой книгой читают
Когда отношения матери и дочери можно назвать сложными? Почему взрослая женщина так зависит от своей мамы и временами (или постоянно) испытывает злость к ней? Как справиться с болью от такого общения? Если вы испытываете эмоциональные качели от любви до ненависти, то с этим важно разобраться уже сейчас.Психолог Татьяна Якубовская дает понимание о глубинных механизмах связи «мать-дочь» и конкретные шаги, чтобы эмоционально отделиться от матери, бо
Может я не тем занимаюсь в жизни? Может быть поменять работу? С такими вопросами может столкнуться человек, испытывающий неудовлетворенность в профессиональной деятельности. Для многих людей найти свое истинное призвание – одна из главных жизненных целей. Что может быть лучше, чем заниматься любимым делом, доставляющим истинное удовольствие и радость каждый день? В книге психолога Татьяны Якубовской вы увидите психологические аспекты трудовой сфе
Ребенок не слушается, капризничает, закатывает истерики? Подросток грубит, проявляет агрессию? Вы мама и обеспокоены таким поведением? Раздражаетесь, нервничаете, от бессилия срываетесь на крик, а потом испытываете чувство вины? Тогда эта книга точно для вас. Семейный и детский психолог Татьяна Якубовская дает конкретные шаги к спокойному и счастливому материнству. Книга – практическое руководство, с помощью которого за 4 недели вы: Поймете причи
Книга содержит диагностический и практический инструментарий для самопомощи и будет полезна парам, которые сталкиваются с конфликтами и стремятся идти на встречу друг к другу. Как провести анализ супружеских отношений? Как определить удовлетворенность и стабильность брака? Как распознать семейный кризис и преодолеть его? Как вернуть любовь? На эти и другие вопросы вы найдете ответы здесь. Семейный психолог Татьяна Якубовская дает полезные тесты,
«Мрачные русские», «50 оттенков русской тоски», «загадочная русская душа», «что русскому хорошо, то немцу смерть» – это просто клише или отражение настоящего русского характера? Почему-то в калейдоскопе мировых национальных стереотипов не закрепился образ русской хохотушки или довольного жизнью барина. Значит ли это, что русские не умеют быть счастливыми? Конечно, умеют. Но «счастье по-русски» – действительно особенное, достойное отдельного обсто
В мире, где искусственный интеллект все больше проникает в нашу повседневную жизнь, важно понимать, как технологии могут улучшить нашу жизнь и сделать работу более эффективной. Эта книга – ваш путеводитель по простым программным приложениям ИИ, от помощников в смартфонах до программ для управления временем и организации бюджета.Мы рассматриваем, как ИИ помогает оптимизировать повседневные задачи: составлять организованные покупки, прокладывать уд
Во второй книге «Сила вечной Тишины» представлен синтез древних знаний, многие отрывки из эзотерических трактатов 13-го века публикуются впервые. Важно понимать, что тайные знания о внутреннем мире человека не принадлежат какому-то одному народу, это достояние человечества. Они были известны в древнем Египте и на Востоке много тысячелетий назад.Именно поэтому один из великих учителей человечества говорит: «…ибо спасение от иудеев», подразумевая п
Это уникальный дневник самопознания, в котором автор мягко направляет читателя к осознанию своей внутренней силы и принятия себя. Книга построена так, что каждую главу можно прожить, а не просто прочитать: здесь есть место для личных записей, размышлений и открытий. Это не обычное чтение, а настоящее путешествие к себе, в котором автор выступает как мудрый собеседник.Книга раскрывает темы прощения, осознания своей силы, построения гармонии в повс
Эта сказка об искусстве взаимопомощи и дружбы. Доброта и взаимопомощь – это основа мирного сосуществования всего живого на земле!
.… СБОРНИК СТИХОВ В ВОЗРАСТАНИЯХ СЛОВОЗНАНИЙ – VII – ПОМОГАЮТ ЛЮДЯМ ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ СТАРЫХ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ С ПОМОЩЬЮ ЗНАНИЙ СЛОВОЗНАНИЙ ….
Правда ли, что сквирт это такой волшебный экстаз и оргазм о котором вы так много слышите в заголовках книг из разряда сказок для взрослых? Это не совсем так. Сквирт – это естественное явление, которое может происходить у некоторых женщин во время сексуального возбуждения. Он сопровождается оргазмом и удовлетворением, однако не является обязательным элементом половой жизни. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и необходимо уважать и пр
Дорогой Алексей, спасибо! Такие строки памятно шёлком на сердце вышивать! Трогают неимоверно. Звёзды вечны и рукописи не горят, и Ваши строки уже навсегда в скрижалях небесных! Ещё раз спасибо – обнимаю нежнейше, всех благ и дождей метеоритных в ладони, с самыми добрыми пожеланиями. Вдохновения. Счастья Вам! Ваша Елена /Елена Талленика/