Анастасия Колендо-Смирнова - Техники на принятие себя

Техники на принятие себя
Название: Техники на принятие себя
Автор:
Жанры: Саморазвитие / личностный рост | Психологические тренинги | О психологии популярно
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2021
О чем книга "Техники на принятие себя"

В книге даны эффективные техники работы с принятием себя. 1. Техника Море Волнуется. Для снятия зажимов в теле. На базе телесно-ориентированной терапии. 2. Техника Зеркало. Работа с субличностями с элементами расстановки. 3. Техника Мужское и Женское. Работа с субличностями с элементами эмотивно-образной терапии. 4. Техника Источник. Работа с принятием матери. Символдрама 5. Техника Ресурс моего рода. Работа с субличностями с элементами системной семейной терапии 6. Техника Котел. Работа с чувством вины. Символдрама. 7. Техника На гармонизацию внутреннего состояния. Работа с субличностями с элеменатми НЛП.

Бесплатно читать онлайн Техники на принятие себя


Техника “Море волнуется”.

Техника выполняется в течение 21 дня и занимает 15 минут.

Помните детскую игру “Море волнуется”? Произвольные движения участников, напоминающие танец, слова ведущего “Море волнуется раз, море волнуется два, море волнуется три, фигура на месте замри!” И в этот момент все играющие должны были замереть в той позе. в которой их застали слова ведущего.

Вспомнили? А теперь давайте “поиграем” в нее уже во взрослой жизни. Только это будет уже не игра, а психологическая техника.

Выполнять ее надо перед зеркалом – это обязательное и очень важное условие! Вы движетесь в произвольном ритме и темпе, проговаривая про себя слова ведущего. Затем замираете.

Попробуйте понять, как чувствует себя ваше тело в этой позе. Вам удобно в ней? Насколько удобно? Представьте, что вы вышли из своей физической оболочки и наблюдаете за собой со стороны. Затем “возвращаетесь” и “отмираете”. И снова выполняете технику. Повторюсь: время выполнения должно занимать 10-15 минут.

Техника помогает снять телесные зажимы и принимать себя в любых позах и положениях, даже в смешных, на бессознательном уровне.

Техника “Зеркало”.

Разговоры с самим собой перед зеркалом весьма полезны. Даже если занимают всего несколько минут. И не только разговоры, но и гримасы, “кривляния”, пародии на кого-то.

Техника, которую я предлагаю вашему вниманию, выполняется вплоть до достижения необходимого результата. Ее можно применять ежедневно.

Инструкция к выполнению:

Расположитесь напротив зеркала, так, чтобы иметь возможность видеть себя в полный рост. Представьте, что напротив вас человек, которого вы видите впервые в жизни. А теперь ответьте на несколько вопросов:

Что вы думаете об этом человеке? Постарайтесь дать максимально подробное его описание – возраст, род деятельности, характер, настроение и т.д.

Нравится ли этот человек женщинам и почему?

Нравится ли этот человек мужчинам и почему?

Нравится ли этот человек детям и старикам и почему?

Нравится ли этот человек конкретно вам? Вы бы хотели подружиться с ним?

Что вас отталкивает в этом человеке?

Ответив на вышеуказанные вопросы, вы встаете спиной к зеркалу и смотрите в точку, в которой сейчас находились. В этой точке нужно представить идеальный образ себя. Важное условие: образ должен быть реальным! То есть, допустимо в своем воображении рисовать себя похудевшим и стройным, но не прибавившим в росте полметра.

Итак, напротив – ваш идеальный образ. Какой он? Посмотрите на себя со стороны. Во что вы одеты, какая у вас прическа, идет ли она вам? Какие черты характера вы наблюдаете в себе?

После того, как вы подробно представили идеальный образ себя, подойдите к этой точке и мысленно перевоплотитесь в “идеал”. Это похоже на переход из одной реальности в другую, где ждет ваша совершенная версия. Попытайтесь ощутить: каково это – находиться в такой реальности?

После того, как вы побудете в идеальном образе и изучите изменения в себе, вернитесь к себе нынешнему. Ощутите себя в ситуации “здесь и сейчас”. Затем снова проделайте данную технику, почувствуйте себя “идеальной версией себя” и в очередной раз вернитесь к реальному образу.

Повторять технику следует до тех пор, пока ощущение “себя” в двух разных образах и реальностях не совпадет, не станет практически идентичным. Когда вы приступите к ней на следующий день, то начните ее с самого начала, включая ответы на вопросы.

Техника “Мужское и женское”.

Перед выполнением следующей техники предлагаю вам пройти небольшой тест. Представьте себе собственный портрет, написанный двумя красками – красной и белой. Представили? Теперь продолжайте читать.

Красный цвет символизирует женскую энергию, белый – мужскую. Создав в воображении свой портрет, вы можете приблизительно оценить, какой энергии в вас больше на данный момент. Техника выполняется для выражения той, которая у вас сейчас в дефиците. Если вашей личности не хватает мужской энергии, то при выполнении представляйте часть, выражающую женскую энергию. И наоборот, при нехватке женственности представляйте часть, символизирующую мужское начало, которое не позволяет проявиться женскому.

Допустим, что тест показал равные результаты и обе части представлены в соотношении 50 на 50. Тогда вы просто можете пообщаться с ними, ничего при этом не меняя.

Теперь, собственно, сама техника:

Возьмите два стула и поставьте их друг напротив друга. На один из них сядьте, а на другом представьте свою женскую (мужскую) часть.

Пример выполнения: девушка, которой не хватает женской энергии, представляет перед собой на стуле подростка – “пацанку”. При нехватке мужской энергии (неумение добиваться целей, быть независимой, сильной) мысленно “посадите” перед собой воплощение женственности, которая проявлена так сильно, что подавляет другую часть вас. А теперь рассмотрите ее внимательно:


С этой книгой читают
Это сборник из пяти книг по работе с метафорическими картами. Каждая из книг представляет собой конспект лекции и публикуется в авторской редакции с сохранением авторских орфографии и пунктуации. Сборник состоит из таких книг: МАК в работе с травмой; МАК в работе с самооценкой; МАК в работе с бесплодием; 20 техник МАК для работы с необычными колодами; Просто МАК, или Основные способы работы с метафорическими ассоциативными картами.
В книге даны эффективные техники работы с травмой при помощи метафорических карт. 1. В травму через ресурс. 2. Работа с травмированной частью 1. 3. Работа с травмированной частью 2. 4. Техники работы с травмой с элементами РПТ. 5. Техники работы с травмой с элементами НЛП. 6. Техники работы с травмой с элементами Пихокатализа. 7. Техника колодой “Коуп” “Я справился”.
В книге даны эффективные методы работы с психогенным бесплодием. В уроке представлены техники из таких направлений: 1. Гипноз; 2. Гештальт; 3. Психокатализ; 4. Терапия субличностей; 5. Системная семейная терапия. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
В книге «Как не заблудиться в лабиринте психосоматики, а просто выйти из него!» автор специализирующийся на работе с психосоматикой, делиться своим личным опытом борьбы и преодоления симптоматики, и также, на примерах из своей профессиональной практики, показывает возможные пути выхода из «лабиринта». Книга поможет сориентироваться как специалисту так и обывателю в сложных хитросплетениях и теориях психосоматического направления. Читатель найдет
Это саммари – сокращенная версия книги «Медитации для смертных. Четыре недели, чтобы осознать свои ограничения и уделить время тому, что действительно важно» Оливера Буркемана. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.Новая книга Оливера Буркемана займет совсем немного вашего времени. По пять минут в течение 28 дней, вот и все. Кому, как не этому автору, прославившемуся книгой «4000 недель. Тайм-менеджмент для смертных», помнить о ценности
"Нейросеть на пальцах: как работает ИИ и как его использовать?" – это практичное и увлекательное руководство по искусственному интеллекту и нейросетям, написанное доступным языком и рассчитанное на самого широкого читателя.Книга отвечает на вопросы о том, что такое ИИ, как он учится, принимает решения и находит применение в повседневной жизни. Автор шаг за шагом объясняет базовые принципы работы нейросетей, раскрывает их возможности и показывает,
В настоящее время тема поддержки, кажется, набирает обороты. Создатели сайтов, онлайн-магазинов придумали службы заботы и поддержки, в стрессовых ситуациях люди обращаются за поддержкой к друзьям, родителями и, наконец, к психологам.А какая инструкция по поддержке друзей, или в семье?
Мы поем колыбельную, чтобы ночь была не так страшна. Мы поем для тех, кого любим и хотим наделить силой и храбростью. Мы поем, когда кажется, что больше некому петь…Мы – женщины, потерявшие дитя.Это история, рассказанная у костра. Страшная сказка для взрослых. Притча о силе женственности, духа и любви.
Монография содержит современную философию политической борьбы, которая исходит из учения марксизма и базируется на матричном методе познания и созидания действительности.Предлагаемая философия корректирует марксизм и переводит его в современную концепцию социализма.
Российский городок, 90-е годы. Командировочный Сергей случайно оказывается узником загадочной невидимой Оболочки-аномалии, накрывшей часть кварталов. Она впускает людей внутрь, но не выпускает наружу, поддерживая число живых внутри четным. Две тысячи жителей отрезаны от внешнего мира в ментальной ловушке. Каждый выживает по-своему, и никто не ищет способ из нее выбраться. Сергей решает найти путь спасения, однако, ему придется вступить в схватку
- Давай сыграем. – Предложил мужчина. - Ты ни за что не выиграешь. Я король игры, все это знают. – Усмехнулся отец. - Тем более. – Настаивал незнакомец. – Ты ничего не теряешь. - Ставка? – Заинтересовался папа его желанием сыграть с таким противником, зная, что он обречён на провал. Никто не станет так бездумно тратить деньги, а здесь речь пойдёт о неприлично больших деньгах. - Всё или ничего. – Предложил незнакомец.
У меня было все. Любимая женщина, лучший друг, власть, будущее. Пока меня не предали близкие. Но я выжил. Стал сильнее и злее. Одержимый местью, я буду наказывать каждого, кто встанет на пути. Я возьму высокую плату, заберу самое дорогое. Я – палач и пришло время собирать дань.