Е. В. Федотова, П. А. Сиделев - Теоретические основы и практические аспекты высокоинтенсивной интервальной тренировки

Теоретические основы и практические аспекты высокоинтенсивной интервальной тренировки
Название: Теоретические основы и практические аспекты высокоинтенсивной интервальной тренировки
Авторы:
Жанры: Монографии | Спорт / фитнес
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2024
О чем книга "Теоретические основы и практические аспекты высокоинтенсивной интервальной тренировки"

В монографии рассматриваются вопросы истории использования интервальных тренировок в подготовке спортсменов, программирования тренировочных нагрузок интервального характера на основе переменных, определяющих направленность тренировочного воздействия. Подчеркнута роль научных исследований не только при детальном изучении влияния методов и модификаций интервальных тренировок на спортивный результат, но и при установлении взаимосвязи между различными модификациями интервальной тренировки и комплексом ключевых параметров подготовленности и функционального состояния, этот результат обеспечивающих. Подробно рассматривается круг вопросов, важных для программирования подготовки спортсменов в разных видах спорта и спортивных дисциплинах: от распределения изоформ монокарбоксилатных белков-транспортеров в мышечных волокнах разного типа и возможных механизмов регуляции их экспрессии до методических основ улучшения лактатной кинетики. Приводятся примеры использования различных видов тренировочных нагрузок интервального характера с целью достижения конкретных адаптационных перестроек в организме спортсмена. Затрагиваются вопросы будущих направлений исследований ВИИТ, включающих подходы системной биологии и математическое моделирование, способные преодолеть существующие технологические ограничения и ускорить понимание механизмов адаптации, вызываемой ВИИТ. Раскрываются научно-методические аспекты интеграции ВИИТ в тренировочную программу. Подробно описаны доступные методы мониторинга функционального состояния спортсмена с целью определения его готовности к выполнению высокоинтенсивной развивающей нагрузки

Издание предназначено для специалистов в области теории спортивной тренировки, научных работников, преподавателей, аспирантов, магистрантов и студентов вузов физической культуры и системы повышения профессиональной квалификации, специалистов по научно-методическому обеспечению спортивной подготовки.

Бесплатно читать онлайн Теоретические основы и практические аспекты высокоинтенсивной интервальной тренировки


© Федотова Е. В., Сиделев П. А., текст, рисунки, 2024

* * *

Список сокращений

– ACWR (англ. Acute: Chronic Workload Ratio, т. е. соотношение «Острая: Хроническая тренировочная нагрузка ACWR – соотношение факторов усталости и подготовленности (англ. Acute: Chronic Workload Ratio)

– ADP – аденозиндифосфат (АДФ)

– AMP – аденозинмонофосфат (АМФ)

– ANOVA (англ. Analysis of variance) – дисперсионный анализ

– APR (англ. anaerobic power reserve) – анаэробный запас мощности

– ASR (англ. anaerobic speed reserve) – анаэробный запас скорости

– ATP – аденозинтрифостфа (АТФ)

– COD-test (англ. Change of Direction test) – тест с изменением направления на ловкость

– DFA-alpha1 (англ. Detrended Fluctuation Analysis alpha 1) – нелинейный индекс ВСР, основанный на свойствах фрактальной корреляции

– ES (англ. Effect Size) – размер эффекта

– HF (англ. High Frequency) – волны высокой частоты от 0,4 до 0,15 Гц

– HHb – гемоглобин

– HIIT (англ. – High Intensity Interval Training) – высокоинтенсивная интервальная тренировка

– HRV (англ. Heart Rate Variability) – вариабельность сердечного ритма

– LDG – лактатдегидрогеназа

– LF (англ. Low Frequency) – волны низкие частоты в диапазоне 0,04–0,15 Гц

– LnRMSSD (англ. Natural Logarithm Transform Of Root Mean Square Of Successive Differences) – логарифмически преобразованное среднеквадратичное значение последовательных разностей RR-интервалов

– LT (англ. lactate threshold) – лактатный порог

– MAP (англ. Maximum Aerobic Power) – максимальная аэробная мощность

– MET – метаболический эквивалент

– mLOC (англ. Mitochondrial Lactate Oxidation Complex) – митохондриальный лактат-окисляющий комплекс

– MLSS (англ. Maximal Lactate Steady State) – максимальное устойчивое состояние лактата

– MCTs (Monocarboxylate transporters) – монокарбоксилатные транспортеры (белки-переносчики)

– MSS – максимальная скорость бега

– OBLA (англ. Onset Blood Lactate Accumulation) – фиксированный уровень лактата

– RMSSD (англ. Root Mean Square of Successive Differences) – среднеквадратичное значение последовательных разностей RR-интервалов

– RPE (англ. Rating of Perceived Exertion) – уровень воспринимаемого напряжения

– RST – повторная спринтерская тренировка

– sRPE (англ. session Rating of Perceived Exertion) – оценка воспринимаемого напряжения, вызванная тренировкой

– SSG (англ. Small Side Games) – специальные игровые упражнения на небольших площадках и/ или с небольшим числом игроков

– TT (англ. time trial) – гонка на время

– VE/VCO>2 – вентиляционный эквивалент по СО>2 (соотношение легочной вентиляции и объема образуемого СО>2)

– VE/VO>2 – вентиляционный эквивалент по О>2 (соотношение легочной вентиляции и объема потребляемого О>2)

– VO>2max – максимальное потребление кислорода

– VT (англ. ventilatory threshold) – вентиляционный порог

– vVO>2max – скорость бега на уровне МПК

– АДФ – аденозиндифосфат

– АЛТ – аланинаминотрансфераза

– AMPK – аденозин-монофосфат-активируемая протеинкиназа

– АнП – анаэробный порог (ПАНО)

– АОП – активная ортостатическая проба

– АПК – аппаратно-программный комплекс

– АСТ – аспартатаминотрансфераза

– АТФ – аденозинтрифосфат

– АэП – аэробный порог

– ВИИТ – высокоинтенсивная интервальная тренировка

– ВНС – вегетативная нервная система

– ВСР – вариабельность сердечного ритма

– КрФ – креатинфосфат

– КФК – креатинфосфокиназа

– ЛВ – легочная вентиляция

– ЛДГ – лактатдегидрогеназа

– МАМ – максимальная алактатная мощность

– МВ – мышечное волокно

– МПК – максимальное потребление кислорода

– ПАНО – см. АнП

– СВ – сердечный выброс

– СИТ – спринтерская интервальная тренировка

– УОС – ударный объем вердца

– ЧСС – частота сердечных сокращений

– ЭМГ – электромиография

– ЭЭГ – электроэнцефалография

Введение

В число наиболее популярных в современном спорте методов безусловно входит интервальная тренировка. Первые документальные свидетельства использования интервального метода тренерами и спортсменами относятся к началу прошлого века. Основной идеей таких тренировок было разделение соревновательной дистанции на несколько отрезков, которые спортсмен преодолевал с соревновательной или даже более высокой интенсивностью. Росту популярности метода способствовало прежде всего его использование ведущими спортсменами и тренерами, а подтверждением его высокой эффективности становились те результаты, достижение которых он обеспечивал.

Начавшаяся коммерциализация спорта, стремительное развитие цифровых технологий в конце прошлого и начале текущего столетия, привели к бурному росту спортивной науки. Проведение большого количества научных исследований в области теории, методики, практики интервальных тренировок помогло не только доказать эффективность применения интервальной тренировки, но и, что особенно важно, понять, каким образом, изменяя переменные, определяющие направленность воздействия нагрузки, можно управлять теми адаптационными изменениями в организме спортсмена, которые необходимы для обеспечения роста спортивного результата.

Со временем стало появляться все больше разновидностей рабочих интервалов. И на сегодняшний день под методом интервальной тренировки подразумеваются очень разнообразные по форме тренировочные нагрузки с чередованием периодов работы и отдыха. Такие нагрузки используются как в циклических дисциплинах, так и в спортивных играх и видах спорта, требующих проявления различных физических качеств и способностей. Сегодня метод ВИИТ привлекает особое внимание благодаря высокой, многократно подтвержденной практикой, эффективности, заключающейся в способности обеспечивать сопоставимое или даже более существенное улучшение результатов за гораздо меньшее время по сравнению с тем, что требуют упражнения низкой и средней интенсивности. Требуя значительных физических усилий, вызывая существенную постнагрузочную усталость, при правильном применении и адекватном восстановлении интервальные тренировки, в то же время, обеспечивают быстрое повышение уровня подготовленности и функциональных возможностей спортсмена. Метод показал свою эффективность, прежде всего, при использовании в подготовке спортсменов высокой квалификации. В то же время он находит свое применение и в работе с молодыми спортсменами, и в тренировке спортсменов-любителей, что свидетельствует о широкой целевой аудитории его применения.

За прошедшее столетие интервальные тренировки прошли путь от «пионерских» экспериментов и разработок отдельных выдающихся спортсменов и тренеров-новаторов до метода с научно-подтвержденной эффективностью, ставшего неотъемлемой частью подготовки спортсменов высокого класса. Дальнейшее совершенствование метода в значительной степени связано с получением новых научных данных и использованием новых научных подходов, позволяющих преодолеть существующие ограничения и способствующих выводу на новый уровень понимания механизмов адаптации, обусловленной воздействием ВИИТ.


С этой книгой читают
Рассмотрены теоретические закономерности художественной коммуникации и проанализирована практика диалога зрителя с произведениями архитектуры, скульптуры, живописи, графики и кинематографа. Предназначена для культурологов, искусствоведов, киноведов, а также всех интересующихся правилами ведения художественного диалога с произведениями изобразительного искусства.
Предлагается теория и практика об электромагнитных волнах миллиметрового диапазона. Делается вывод, что это информация от Творца. Полезная информация для любознательных , а также профи в области психологии.«Удивительные особенности распределения реликтового излучения на небесной сфере заставили американских ученых выдвинуть гипотезу о том, что оно может оказаться не прочитанным ещё человеческим посланием Создателя,– в карте космического микроволн
В книге рассмотрены различные версии начала Руси. Автор предлагает версию, согласно которой Русь в середине IX в. основало древнегерманское племя ругов, пришедшее в Приднепровье с берегов Дуная. В отличие от других работ историков по этой теме, здесь приведены исчерпывающие доказательства, основанные на европейских и арабских источниках IX-XII вв. Вторая редакция книги дополнена новыми аргументами в пользу авторской версии происхождения народа ру
В данной монографии представлены результаты комплексного исследования как явных, так и скрытых форм влияния русской литературы на творчество выдающегося представителя сербской литературы, церковного и государственного деятелля Черногории – Петра II Петровича Негоша (1813–1851). Его творческое наследие рассмотрено в контексте истории русско-черногорских связей. Осуществлен сравнительный анализ произведений черногорского поэта с тематически близким
Не шутите, дети, с нечистью, она не знает пощады. Для нее не существует преград и времени. И то, что вам кажется смешным, может обернуться трагедией.
Страсти накаляются. Ставки растут. Мы оказались в самом эпицентре местных разборок. Хранители, научный техноконтроль, технодикари, пираты, наёмники и пропавший могущественный артефакт, способный уничтожать целые планеты. Да что вообще происходит?! Перестрелки, стычки, настоящие сражения и пытки. Всякое попрание прав и свобод человека. Я домой хочу, к маме. А не это всё… Вот ведь, блин! Шутка про заговор и королевских агентов продолжает аукаться.
– Открытие! – по этажу раздался противный вой сирены. – Корнеев, Смирнов – за мной! – приказал руководитель нашей группы. – Петрова – остаешься! Строгий взгляд начальника припечатал меня к столу. Только это ненадолго. Приятно познакомиться! Петрова Зинаида Сергеевна, старший некромант, который должен ехать со всей командой на дело. Но меня не взяли, ведь девушкам нет места на подобных операциях. Но когда меня это останавливало?
— Куда-то собралась, малышка? Все тот же строгий менторский тон и вопрос, который он не должен мне задавать. — Это Вас не касается. — Еще как касается. Забыла, с кем имеешь дело? — А Вы забыли, что я — Ваша студентка, а не собственность? — Если я захочу, то ты ею станешь. Краснею, чувствуя, как каждое его слово вызывает во мне злость. Ненавижу! Как же я тебя ненавижу, чертов Аверин! — Вот и договорились. Я сразу понял, что ты будешь паинькой. Да