Мелани Феннел - Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика

Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика
Название: Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика
Автор:
Жанры: Саморазвитие / личностный рост | Психотерапия
Серия: Практическая психотерапия
ISBN: Нет данных
Год: 2023
О чем книга "Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика"

То, как мы общаемся с окружающими и воспринимаем мир, определяется в первую очередь тем, как мы относимся к самим себе. Представления о наших качествах характера, достоинствах и недостатках, о том, как мы выглядим и хотели бы выглядеть в глазах других, помогают нам жить в обществе, но иногда мы становимся их заложниками.

Не попали ли вы в эту ловушку? Чтобы узнать, попробуйте ответить на вопросы: часто ли вы думаете о сильных сторонах своей личности? прощаете ли себе проявление слабости? считаете ли, что вам необходимо измениться? Если на все эти вопросы вы ответили утвердительно, эта книга для вас.

Психолог Мелани Феннел предлагает множество техник для самоанализа и самонаблюдения, основанных на принципах когнитивной терапии. Они помогут избавиться от навязчивых мыслей, сформировать здоровую самооценку и обрести уверенность в своих силах.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Бесплатно читать онлайн Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика


Melanie Fennell

OVERCOMING LOW SELF-ESTEEM


Copyright © Melanie Fennell, 2016

© Шамонова Д. Ю., перевод на русский язык, 2023

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023

Часть I. Низкая самооценка – что это? Введение в книгу

1. Низкая самооценка – что это?

Что мы понимаем под «низкой самооценкой»?

• Образ самого себя

• Представление о себе

• Восприятие самого себя

• Уверенность в себе

• Самоэффективность

• Принятие себя

• Самоуважение

• Ощущение собственной значимости

• Самооценка


Все эти слова относятся к различным аспектам того, как мы себя видим, каким образом думаем о себе и какой значимостью наделяем собственное существование. И каждое из них обладает собственным смысловым оттенком.

Образ самого себя, представление о себе и восприятие себя обозначают видение человеком собственной фигуры. Эти термины далеко не всегда носят оценочный характер. Скорее всего, они просто описывают целый ряд характеристик. Например:

• национальная или региональная идентичность («я англичанин» или «я из Нью-Йорка»);

• расовая и культурная идентичность («я монгол» или «я еврей»);

• социальная и профессиональная роль («я мать» или «я полицейский»);

• ступень жизни («мне тринадцать» или «у меня есть внуки»);

• внешний вид («я высокий» или «у меня карие глаза»);

• предпочтения или же антипатии («я люблю футбол» или «я терпеть не могу шпинат»);

• регулярная деятельность («я играю в баскетбол» или «я пользуюсь компьютером»);

и

• психологические особенности («у меня есть чувство юмора» или «я легко выхожу из себя»).

Уверенность в себе и самоэффективность, с другой стороны, подразумевают под собой наше убеждение в том, что мы можем успешно справляться с задачами, даже удовлетворяя некий стандарт. Как сказал один уверенный в себе человек: «Я что-то умею, и я знаю, что я что-то умею». Например:

• особые компетенции («у меня хорошо с математикой» или «я могу поймать мяч»);

• социальные отношения («когда я знакомлюсь с новыми людьми, мне зачастую удается с ними поладить» или «я хороший слушатель»);

• умение справляться со сложностями, копинг-компетенции («если я ставлю перед собой цель, чаще всего я ее достигаю» или «на меня можно рассчитывать в кризисной ситуации»).

Принятие себя, самоуважение, ощущение собственной значимости и самооценка представляют собой другой элемент. Они не просто обозначают все те характеристики – будь то плохие или хорошие, – которыми мы описываем самих себя. Ровно так же они и не отражают наше суждение о том, что мы можем, а что – нет. Зачастую они показывают то общее представление о себе, которое у нас есть, и ту ценность, которой мы наделяем самих себя, наше фундаментальное ощущение собственной значимости. Это представление может носить как позитивный (к примеру, «я хороший человек», «я чего-то стою»), так и негативный (к примеру, «я плохой человек», «от меня никакого толку») характер. Позитивный тон отражает в целом здоровую самооценку. Негативный же тон указывает на то, что мы имеем дело с низкой самооценкой.

Здоровая самооценка – что это?

Люди иногда ошибочно понимают под термином «низкая самооценка» нечто очень радикальное и нереалистичное, а потому и с самооценкой происходит то же самое. Естественно, ничего хорошего в этом нет – никому не нравятся люди с огромным самомнением, убежденные в собственном совершенстве, живущие так, словно весь мир вращается вокруг них, всегда ставящие свои потребности выше благополучия других людей и постоянно восхищающиеся собственными необыкновенными дарованиями.

Однако это не является здоровой самооценкой, а потому и в этой книге вы не найдете описания того, как достигнуть чего-то столь бессмысленного. Под здоровой самооценкой я понимаю в целом позитивную оценку собственной ценности, основанную на взвешенном взгляде на самого себя. Если у вас заниженная самооценка, то ваше видение самого себя в целом необъективно и сильно концентрируется на негативных характеристиках – недостатках, слабостях, ваших ошибках и всех тех случаях, когда вам довелось потерпеть неудачу. При этом ваши сильные стороны, таланты и позитивные характеристики зачастую игнорируются или же недооцениваются. Если же у вас завышена самооценка, то верным является обратное: только позитивные аспекты оказываются в центре внимания, а все недостатки игнорируются или же недооцениваются, несмотря на то что избежать их невозможно, ведь они являются неотъемлемой частью того, что делает нас нормальными, неидеальными людьми.

Данная книга стремится помочь вам развить здоровую самооценку – фундаментальное принятие самого себя таким, какой вы есть, со всеми недостатками. И да, как и любой другой человек, когда-либо живший на этой планете, вы имеете свои слабости, вы совершаете ошибки, делаете что-то, о чем потом сожалеете, и наверняка хотели бы что-то в себе изменить. Но при этом у вас есть и сильные стороны, вы отличаетесь прекрасными человеческими качествами, есть определенные навыки и достижения, – и все это заслуживает такого же пристального внимания и высокой оценки. Именно это я понимаю под взвешенным взглядом. Его основой является понимание того, что это нормально – просто быть самим собой.

Как понять, что у меня низкая самооценка?

Взгляните на десять вопросов, которые представлены ниже. Поставьте крестик напротив каждого из них в той колонке, которая лучше всего описывает ваше отношение к самому себе. Будьте честны – здесь нет правильных или неправильных ответов, важна лишь честность относительно того, как вы себя видите.

Если ваши ответы на эти вопросы отличаются от «да, однозначно», тогда эта книга может быть для вас полезной. Если вы в целом принимаете себя таким, какой есть, если нет особых сложностей с самоуважением и умением ценить себя, если видите в себе ценность и значимость вопреки всем вашим человеческим слабостям, а также чувствуете себя комфортно, занимая свое место в этом мире и наслаждаясь его дарами, то вы являетесь счастливым обладателем здоровой самооценки. Данная книга также будет полезна вам, поскольку в ней можно найти идеи, которые заинтересуют вас или же откроют пути, о которых вы раньше и не задумывались. При этом все изменения, которые вы захотите привнести в свою жизнь, будут построены на прочном фундаменте самопринятия. С другой стороны, если кажется, что ваше истинное Я отличается слабостью или же что оно неполноценно, если вас беспокоит нерешительность и неуверенность в себе, если мысли о самом себе зачастую не отличаются добротой и наполнены критикой, или если вы не верите, что чего-то стоите и заслуживаете чего-то хорошего в этой жизни, то все это указывает на то, что у вас занижена самооценка. А низкая самооценка может оказать болезненный и разрушительный эффект на всю вашу жизнь.


С этой книгой читают
Ирвин Ялом, психотерапевт с огромным стажем, написал немало книг, научных и не очень. Однако «Дар психотерапии» – текст настолько структурный, интересный и полезный, что его можно назвать одной из лучших работ этого автора. Прежде всего книга адресована молодым терапевтам и студентам-психологам. Для своих молодых коллег Ялом может стать мудрым и доброжелательным старшим наставником и помощником. Никаких догм, никакой напыщенности – простые и ясны
Осознанность мамы – это огромный подарок для ребенка, залог его внутреннего счастья. Идеальных мам не бывает, в какой-то момент каждая поступает по отношению к ребенку эгоистично. Это неизбежно. Поэтому материнская вина преследует маму с самого рождения ребенка. Вина порождает тревогу, тревога ведет к необдуманным поступкам и словам, которые могут ранить сердце ребенка на всю жизнь. Эта книга поможет прервать негативные материнские сценарии, и мя
Опытный психотерапевт Джулиус узнает, что смертельно болен.Его дни сочтены, и в последний год жизни он решает исправить давнюю ошибку и вылечить пациента, с которым двадцать лет назад потерпел крах. Филип – философ по профессии и мизантроп по призванию – планирует заниматься «философским консультированием» и лечить людей философией Шопенгауэра – так, как вылечил когда-то себя. Эти двое сталкиваются в психотерапевтической группе и за год меняются
Они жили в разное время. У них не могло быть ничего общего. Один был великим философом, другой – нацистским преступником. Но их судьбы удивительным образом переплелись. Новая книга знаменитого психотерапевта и беллетриста Ирвина Ялома представляет собой бесподобный синтез исторического и психологического романа.Жизнеописания гения и злодея – Бенедикта Спинозы и Альфреда Розенберга, – интригующий сюжет, глубокое проникновение во внутренний мир гер
Говорить "нет" – для многих это сложно. Чувство вины, страх разочаровать других, желание быть удобным – всё это мешает нам ставить границы. Но умение отказывать – не слабость, а навык, который помогает защитить себя, сохранить своё время, энергию и свободу.Эта книга – не учебник и не список советов. Это искренний рассказ о жизненном пути, где "нет" становится инструментом самоуважения, осознанности и внутренней силы. Автор делится историями из св
Мужчина в классическом костюмеВ книге «Последний Год: Мысли, Которые Не Умрут» автор, с присущей ему иронией и сарказмом, приглашает вас в захватывающее путешествие к пониманию себя и окружающего мира в условиях строго ограниченного времени. Если бы вы узнали, что у вас остался год, как бы вы использовали каждый день? Эта книга – провокационный ответ на вопрос, что действительно имеет значение. Смешивая остроумные наблюдения и личные открытия, ав
Жизнь – это путешествие, и зрелые годы открывают перед нами уникальные возможности для переосмысления и обновления. Книга «Мудрость лет: Как обрести гармонию и радость в зрелости» предлагает глубокий и практичный взгляд на то, как сделать этот этап жизни самым наполненным, гармоничным и радостным.Каждая глава раскрывает важные аспекты зрелости: от переоценки ценностей и принятия неизбежных изменений до освоения осознанности, укрепления отношений
В центре этой вдохновляющей истории – Лена, одаренный художник, который находит свой путь в мире искусства. После серии успешных выставок и семинаров, посвященных эмоциональному самовыражению, она решает создать арт-центр, который объединяет людей посредством искусства и терапии. Пройдя через свои внутренние переживания, Лена открывает, как творчество может стать проводником для исцеления и понимания себя.В книге читатели узнают о том, как искусс
Ты закончил магическое училище, перед тобой легла дорога, ведущая к вершинам мастерства и могущества.Но легка ли она будет, если твоя страна уже сотни лет не знает мира и покоя, а ты боевой маг, первым встречающий зло и первым умирающий.Что же, делай, что должно, и будет, что суждено.
Сборник стихов для детей младшего возраста. Короткие и незатейливые стишки. Книга будет хороша для ввода детей в мир поэзии и для чтения на ночь.
Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30-40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.Илья Балахнин – руководитель консалтингового агентства Paper Planes Consulting Agency, которое занимается маркетингом, основанным на данных. Регулярно выступает на мероприятиях
От красот Алтайского края захватывает дух – там высятся величественные горы, шумят бурные прозрачные реки – Катунь, Чуя и Бия, простираются бескрайние луга и степи… Алтайцы, жители этих мест, всегда были чудесными рассказчиками и сумели пронести сквозь века героическую историю своего края. В алтайских сказках встречаются умные и храбрые звери, злые шаманы, находчивые юноши и жадные ханы, и конечно же, всегда побеждают добро и правда.