Полезные и вредные привычки
О существовании полезных и вредных привычек знают все. Так же всем известно, что у человека одновременно есть и хорошие, и плохие привычки. Но почему-то многие не задумываются о том, что любую вредную привычку можно заменить полезной.
Ученые много лет занимались исследованием людей, которые были несчастны, неудачливы и в депрессии, но вдруг по какой-то причине в корне меняли свою жизнь в лучшую сторону буквально за пару лет. Как выяснилось в ходе исследования, люди принимали самое важное решение – изменить одну вредную привычку. Это решение влекло за собой череду изменений, которые положительно сказывались на здоровье и самочувствии человека, а также во всех сферах жизни прослеживалась положительная динамика. То есть всего одна привычка способна изменить жизнь человека как в лучшую так и в худшую сторону. Одно решение способно изменить все!
Самое сложное в этом решении – это быть честным с самим собой, адекватно оценить ситуацию и изменить привычное поведение.
Это изменение в поведении влечет за собой формирование новых нейронных связей, которые в последствии доминируют над прежними.
Таким образом, меняется не только поведение и привычки, но и мозг.
Время на формирование привычки
В основе формирования привычки лежит процесс преобразования последовательности действий в автоматическую серию операций, которые называются «разбивкой на блоки»1.
Существует множество блоков, часть из них простые – их выполнение происходит бессознательно (чистка зубов, добавление сахара в чай и т.п.), вторая – сложнее (процесс одевания). Есть и третья группа блоков – выполнение сложных действий на «автопилоте» (например, вождение автомобиля).
Понимание структуры привычки помогает работать с привычкой по Вашему усмотрению. Привычки можно игнорировать, изменять, заменять.
Привычки никогда не исчезают полностью. Они закодированы в структурах мозга. Это огромное преимущество – только представьте, как было бы ужасно, если бы после каждого отпуска нам приходилось заново учиться водить машину. Проблема в том, что мозг не отличает плохую привычку от хорошей. Поэтому если уж у Вас есть дурная привычка, то никуда она не денется – она всегда таится где-то там, в глубине, ожидая подходящего сигнала и награды»2
Именно из-за этого нам порой так сложно, что кажется почти невозможным, выработать любовь к занятиям спортом, изменению пищевых привычек и т. п.
Но если мы сможем создать новые нейронные цепочки, т.е. найдем способ заменить старые привычки новыми, то спустя время они начнут доминировать. Таким образом, возможность «скатиться» в исходную точку сводится к нулю.
Мы можем не помнить опыт, в результате которого сформировалась привычка, но как только она укорениться, привычка начинает оказывать влияния на наши действия на бессознательном уровне.
В большинстве источников, указывается, что на формирование полезной привычки уходит «три-четыре недели». Возможно, это и так, если речь идет о небольших изменениях в поведении. Прежде чем начать менять свою привычку, вспомните, как долго она у вас была. Если вы делали что-либо постоянно в течение десяти лет, то Вам вряд ли удастся переучить себя делать «по-новому» за несколько недель. И наоборот, если Вы начинаете формировать новую привычку, которая хорошо вписывается в Вашу повседневную жизнь, то процесс закрепления этой привычки пройдет быстрее.
Еще один важный момент – всегда есть шанс скатиться назад. Это может произойти в стрессовых ситуациях. И это нормально! Просто новая привычка недостаточно укоренилась, чтобы выдержать эти трудности. Поэтому потребуется больше времени и усилий, чем казалось в начале.
Только представьте, что каждый год Вы меняете минимум по 4 привычки, тогда через 5 лет у вас будет 20 новых привычек! А теперь спросите себя: «А изменят ли эти 20 привычек мою жизнь, мои результаты?». Я думаю, ответ очевиден. Двадцать полезных привычек, могут Вам дать здоровье, уверенность в себе и своих силах, деньги, прекрасные отношения и множество новых возможностей.
