Фрэнк Грин - Топ диет и упражнений для похудения при сидячей работе. Если нет времени и лишних денег!

Топ диет и упражнений для похудения при сидячей работе. Если нет времени и лишних денег!
Название: Топ диет и упражнений для похудения при сидячей работе. Если нет времени и лишних денег!
Автор:
Жанр: Здоровье
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Топ диет и упражнений для похудения при сидячей работе. Если нет времени и лишних денег!"

По статистике более 69% людей в мире работает «в сидячем режиме». И это приводит к избыточной массе тела и разного рода проблемам со здоровьем. Чтобы не покупать себе одежду каждый сезон и не переходить с брюк на штаны с резинками, придется внести в жизнь некоторые изменения. А мы подскажем САМЫЙ простой способ добиться фигуры мечты – без ограничений в питании и физических нагрузок. И можно продолжать сидеть весь день и полночи. И бегать по утрам не заставим. И авокадо покупать не надо…

Бесплатно читать онлайн Топ диет и упражнений для похудения при сидячей работе. Если нет времени и лишних денег!


© Фрэнк Грин, 2021


ISBN 978-5-0051-8600-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

По статистике, более 69% людей в мире работают «в сидячем режиме». И неважно, офис это или конвейер, транспортировка грузов или сортировка готовой продукции – почти весь день человек пребывает в положении сидя. И это приводит к избыточной массе тела и разного рода проблемам со здоровьем. Чтобы не покупать себе одежду каждый сезон и не переходить с брюк на штаны с резинками, придется внести в жизнь некоторые изменения.

Зачем худеть, если все устраивает, и бодипозитив снова в моде

Красота пышного тела неоднократно воспета гениями прошлого. Современники также не перестают восхищаться эффектными красотками на подиумах и в реальной жизни. Если человеку комфортно в его весе, и он чувствует себя отменно и не испытывает негативных факторов – это замечательно.

Но если хочется сбросить вес (и желательно без лишних затрат времени и сил), пора приниматься за дело. Эффективное похудение складывается из двух составляющих: физическая активность и диета.

И тут начинаются первые проблемы: страшное слово «диета» ассоциируется с суровыми ограничениями и отказом от множества любимых блюд. Ничего подобного! Современные исследования в диетологии и науке питания доказали: изменив всего одну привычку, можно добиться потрясающих результатов.

С чего начать изменения? С упражнений и корректировки режима питания. Занятые люди тут же ответят: «Времени на спортзалы нет, на пищу без ГМО не хватает средств, а проработав целый день в офисе, никому не захочется отрабатывать вторую смену у плиты».

Не хочется, нет времени – да и не надо! Похудение при сидячей работе не требует кардинальных жертв и перемен. Чтобы увидеть результаты через 3—4 недели, нужно сделать один важный шаг – купить контейнер с герметичными застежками.

И на этом все «отмазки», что некогда перекусывать нормальной и здоровой едой, закончатся. Качественный контейнер для супа стоит порядка 150 руб., а если это будет суп-пюре, то хватит и обычного стакана-непроливайки.

А теперь о том, зачем худеть, если все и так устраивает. Худеть надо для того, чтобы дольше жить. И не просто существовать, а жить полноценной здоровой жизнью. Избыточная масса тела – это причина двух основных проблем:


– Нагрузка на суставы. Современные супермодели XXXXXXL знают об этом не понаслышке. Каждая из них страдает от деформации костей, истирания хрящевой ткани и износа связок. Чем больше вес, тем сильнее деградируют суставы – все это «откликается» болями, развитием артрозов и артритов.


– Тучность – это первая причина заболеваний внутренних органов. Чтобы обеспечить организм питанием, сердцу приходится перекачивать кровь в усиленном режиме. Отсюда повышенное давление, скачки АД и даже обмороки.


А еще есть бытовые факторы:


– пышным людям сложнее подобрать себе одежду – хорошая стоит очень дорого, а бюджетные варианты похожи на «чехлы для боеголовки» (пускай, и в цветочек);


– стандартные сидячие места в общественном транспорте не рассчитаны на фигуристых людей;


– потливость – проблема, с которой приходится сталкиваться даже в суровые морозы.


Вывод: чтобы чувствовать себя комфортно, надо похудеть.

Основные принципы питания для похудения при сидячей работе

Первый принцип – есть здоровую еду. Это очень просто, а почему практически никто не соблюдает это правило? Потому что нет удобств для приема пищи на рабочем месте. И не важно, касается это фрилансеров, которые круглосуточно просиживают за ноутбуком, или офисных работников. Намного проще схватить бутерброд или перекусить печеньками с кофе, чем подогреть себе суп.


Каждый второй человек предпочитает питаться на работе фастфудом, салатами и вторыми блюдами, а не супом. Это ошибка. Горячие или холодные первые блюда имеют важное свойство – они быстро насыщают и обеспечивают сытость на долгое время.


Чтобы похудеть, придется сделать хотя бы пару движений:


– Первое – сварить суп, перелить его в контейнер и взять с собой на работу.


– Второе – разогреть. В каждом колл-центре, рядом с офисом или на транспортной базе есть хотя бы одна микроволновая печь. За разогрев супчика возьмут не более 5 рублей.


Если заменить перекусы в кафе на домашний суп (в течение всех 5 рабочих дней), за рабочую неделю можно сбросить до 0,5 кг. И это без ограничений в питании! Всего один нюанс уже обеспечит до 2 кг потери веса в месяц. Да это же одно из решений вопроса, как похудеть без лишних усилий!

13 принципов диеты для ленивых

Правильное питание – обязательный элемент похудения. В современном мире приняты стереотипы, что худеют только через пот и страдания. Есть хорошая новость – сбросить вес можно и без усилий, лениво выполняя ряд рекомендаций.


1. Обеды на работу – это важно

Носить с собой обеды. Лучше всего – суп. Салаты можно поесть и дома, а вот сытный супчик на работу – самое то. Купить контейнер и отдельный комплект столовых приборов, завести полотенце и выделить уголок в ящике – это нужно сделать всего один раз. И потом никогда больше не будет проблемы «что поесть на обед».


2. Определить примерный режим питания

Определить для себя время обеда. Рабочий темп и специфика деятельности не всегда позволяют прогнозировать время обеда и его длительность. Придется ухищряться. При активном рабочем процессе чувство голода возникает внезапно, когда организм начинает «есть сам себя». Лучше не допускать такой ситуации и обедать через 7—8 часов после утреннего подъема.


3. Создать дефицит калорий

Для начала, определяют норму калорий для поддержания существующего веса. Формула такая:


10 х на вес +6,25 х рост в см – 5 х возраст в годах – 161

Для мужчин формула та же, но вместо (– 161) поставить (+5)


Итак, если дама весит 75 кг, рост у нее – 172 см, и возраст – 45 лет, норма составляет:


(10 х 75) + (6,25 х 172) – (5 * 45) – 161 = 1439 ккал.


Теперь этот показатель умножают на коэффициент двигательной активности:



В приведенном примере у дамы нет никакой активности, итого:

1439 ккал х 1,2 = 1727 ккал ей необходимо для поддержания веса в 75 кг.

А для снижения веса необходимо снизить потребление калорий. Все, что нужно – урезать потребление на 300—500 ккал в сутки. Это не принесет дискомфорта и не усилит чувства голода, но процесс похудения будет запущен «в автоматическом режиме».

Процесс не быстрый – при снижении калорий на 150—300 единиц в день уходит до 120 г жира (это примерно 2 кг в 2 недели). Но чем медленнее похудение, тем проще потом удержать результат.


4. Сделать питание дробным

Урезать норму калорий – еще не все. Теперь нужно начать питаться по 5—6 раз в день вместо привычных 2—3 раз. Это поможет снизить разовый объем порций, что благотворно отразится на пищеварении. Желудок быстрее переварит малый объем, а недостающие калории организм начнет брать из «стратегических отложений» на боках и бедрах.


С этой книгой читают
Болезненное ощущение в колене хотя бы раз в жизни испытывает каждый человек. Иногда коленка болит из-за ушиба, но бывают случаи, когда боль – симптом сложного заболевания. Коленные суставы обеспечивают общую подвижность тела. И если колено заболело, пора принимать меры. Особенно важно обращать внимание на сопутствующие симптомы: похрустывание сустава, опухоль, гематомы, тип и продолжительность боли. В этом пособии мы подробно разберем способы изб
Запястье включает в себя множество мелких «деталей» различной величины. Патология или травма даже одной косточки приведет к потере работоспособности всей системы. В легких формах заболевание лечат в домашних условиях, но в сложных случаях требуется опытный специалист. А вот чего нельзя делать, так это в принципе не обращать внимания на боль и любого рода опухоли лучезапястного сустава. Отсутствие лечения может привести к инвалидности. В этом посо
До сих пор никто не изобрел устройство, которое бы могло заменить глаз. Поэтому относиться к своему зрению нужно бережно. Обычно мы вспоминаем о возможных проблемах с глазами, когда зрение уже изрядно посажено. В этом пособии рассказывается о самых эффективных методах профилактики потери зрения, а также приведен курс упражнений для тех, кто хочет повысить остроту зрения (методика будет эффективна только в том случае, если речь не идет о наследств
Все знают, каким болезненным может быть даже несильный удар локтем, скажем, о край стола. Но при этом далеко не каждый, кто столкнулся с болями в локтевом суставе, торопится посетить врача. Специалисты предупреждают: заболевания локтевого сустава без лечения могут привести к ограничению его функций. Некоторые патологии требуют длительного курса терапии и без лечения могут стать причиной инвалидности. В нашем пособии вы найдете общие рекомендации
Ни одно природное вещество не стимулирует дыхание и кровообращение лучше, чем камфора, благодаря чему она успешно используется при обострениях бронхиальной астмы и болезней суставов.Камфорное масло расширяет сосуды, оказывает возбуждающее действие на нервную систему, помогая при одышке и острой сердечной недостаточности – осложнениях бронхита и пневмонии. Ревматизм, артрит, остеохондроз сопровождаются не только разрушением суставов, но и поражени
Боль мешает вам жить полноценной жизнью? В этой книге собраны проверенные рекомендации врачей разных специальностей, которые помогут вам понять, что стоит за хронической болью, и как избавиться от неё безопасно и эффективно.Эта книга – ваш надёжный проводник в мире борьбы с болью. Здесь собрана только достоверная информация от опытных врачей, которая поможет вам понять причины боли и выбрать правильное лечение.Кирилл Прядухин – основатель проекта
Книга «Последствия курения: Путь к здоровью» предлагает всесторонний анализ проблемы курения, одной из самых серьезных угроз для общественного здоровья. В ней рассматриваются последствия курения для здоровья, включая заболевания, связанные с табакокурением, и вред пассивного курения. Автор исследует экономические затраты, связанные с курением, а также психосоциальные факторы, влияющие на зависимость.Книга предлагает эффективные стратегии борьбы с
В последнее время часто слышу об эпидемиях, инфекционных заболеваниях, несчастных случаях, «неизлечимых болезнях» … В этой книге – история о реальном событии в моей жизни.
Новые истории из жизни маленького французского школьника Николя и его друзей. Эта шумная ватага сорванцов никогда не скучает – гоняет в футбол, ходит в зоопарк, кино и цирк, путешествует, случается, дерётся и ссорится, но потом непременно мирится. В общем, эти озорники весело проводят время!
Продолжение приключений капитана Максима, вынужденного вместе с командой добираться к себе, в будущее. Казалось бы, враг повержен в очередной раз и можно расслабиться, забыв об ужасах войны. Но это только начало ещё больших испытаний, ждущих команду по пути домой. Монстры с ликами людей, заговоры торговой компании, взявшей под своё крыло мятежного командора системы, тайный союз «несогласных» с высшими представителями орды, поставят под удар не то
— Мне бы Сашу… Я к нему по делу… — Саша неделю назад уехал стажироваться за границу. Извините. Еще чем-то могу помочь? — Н-нет… Казалось, что земля уходит из-под меня и небо качается над головой. Он… уехал. И что теперь? Ведь я беременна! Несколько лет назад я поддалась очарованию Александра Орлова, провела с ним вечер — и этот вечер имеет последствия. Обстоятельства вынуждают вернуться в родной город с сыном и устроиться на предприятие, где когд
Магистр тайного ордена потерял супругу и поклялся никогда больше не жениться. Я потеряла сестру и поклялась отомстить. У нас разные цели, но древнее проклятье крепче любых пут связало меня и магистра — пылкую голубку и мрачного ворона. Я заблуждалась всю жизнь, но теперь хочу узнать правду. О тайнах Вороньего лога и древнего замка, о секретах моего холодного внешне рыцаря… И о том, кто так настойчиво мешает нашему счастью.