Александр Невзоров - Тренировочная программа «Кошка». Первый уровень подготовки. Бодибилдинг – спортивная фигура

Тренировочная программа «Кошка». Первый уровень подготовки. Бодибилдинг – спортивная фигура
Название: Тренировочная программа «Кошка». Первый уровень подготовки. Бодибилдинг – спортивная фигура
Автор:
Жанр: Спорт / фитнес
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Тренировочная программа «Кошка». Первый уровень подготовки. Бодибилдинг – спортивная фигура"

Перед вами тренировочная программа «Кошка». Каждой своей программе я даю красивое название животного, воплощающего в себе силу, грациозность движений, ловкость. Если вы новичок и не имеете достаточного опыта и знаний, как и что необходимо делать на начальном этапе занятий, или решили возобновить свои занятия после долгого перерыва, то эта программа для вас. В книге даны рекомендации по правильному ведению тренировочного процесса. Александр Невзоров

Бесплатно читать онлайн Тренировочная программа «Кошка». Первый уровень подготовки. Бодибилдинг – спортивная фигура


© Александр Валерьевич Невзоров, 2017


ISBN 978-5-4485-9724-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero


Введение

Приветствую всех приверженцев здорового образа жизни. Перед вами тренировочная программа «КОШКА». Каждой своей программе я даю красивое имя животного, воплощающего в себе силу, грациозность движений, ловкость. Данное издание позволит вам начать развивать в себе все вышеперечисленные качества.

Если вы новичок и не имеете достаточного опыта и знаний, как и что необходимо делать на начальном этапе занятий. Или может вы решили возобновить свои занятия, после долгого перерыва. То эта программа для вас. Предлагается алгоритм действий, как грамотно организовать свой тренировочный процесс. Все упражнения программы сопровождаются фотографиями и инструкциями, показывающими и объясняющими правильную технику выполнения. Подробное расписание занятий, позволяет в течении четырех недель, привести себя в форму и постепенно адаптировать организм к последующим нагрузкам.

На данном этапе представленные комплексы упражнений предназначены, как мужчинам, так и женщинам, так что эта программа подходит всем новичкам без исключения. Начиная со второго уровня, программы для мужчин и женщин будут различаться.

Материал книги будет вашим путеводителем, позволяющим выполнять то, что необходимо, на данном этапе развития своего тела, не распыляя усилия, в пустую, хаотично выполняя все упражнения подряд. Сосредоточьте свое внимание на выполнении заданий этой книги, не делайте лишней работы и не отвлекайтесь на советы со стороны, помните, результат не бывает быстрым, как бы не обещали вам статьи в журналах или интернете. Добавьте в ваш образ жизни постоянные, правильные, физические нагрузки, сделайте их частью вашей жизни, как чистка зубов по утрам, и результат обязательно придет. Ваше тело начнет неминуемо перевоплощаться. Будьте терпеливы и настойчивы. Постоянство усилий, вот главный секрет успеха. Программа выступает в качестве наставника, экономя ваше время на поиск эффективных методик, она с успехом заменит услуги дорогостоящих персональных тренеров, тем самым, сохранив значительные денежные средства в вашем кошельке.

Выполнив программу первого уровня, смело переходите на мою программу второго уровня, где будет поставлена новая цель, достигнув которую, вы выведете свой организм на новый уровень физического развития. Напоминаю, что программы второго уровня разработаны в отдельных вариантах, для мужчин и женщин.

Так же вашему вниманию я предлагаю отдельную небольшую книгу по питанию https://beta.ridero.ru/#!/book/59e95b175cb1130700543fcd/view.

Желаю крепкого здоровья и успехов на пути физического развития своего тела. Путь каждое занятие приносит много положительных эмоций и заряжает вас позитивной энергией.

Организация тренировочного процесса

И так, вы решили повысить свой физический потенциал, сделать свое тело более спортивным и мускулистым. Отличное решение, оно принято и требует дальнейших действий. Что же делать дальше?

Шаг первый.

Прежде всего, выберете место, где будут проходить ваши занятия. Просмотрите в интернете существующие предложения, обойдите ближайшие организации и фитнес-центры, где есть тренажерные залы. Сравните цены и выберете для себя оптимальный вариант, подходящий вам по стоимости. Надо отметить, что количество разнообразных тренажеров, какого либо дорогого и модного фитнес клуба, не всегда является признаком самых лучших условий для проведения занятий. Возможно обычный тренажерный зал, находящийся поблизости, будет для вас более подходящим вариантом. К тому же стоимость услуг, во втором случае, будет в разы дешевле. Посмотрите на атмосферу, царящую в том или ином зале, послушайте отзывы друзей и знакомых, о том месте, где тренируются они и сделайте выбор.

Шаг второй.

Необходимо заранее подобрать для себя пару вариантов одежды и обувь для тренировок. Пару футболок, шорты или спортивные штаны, штангетки или кроссовки, вот то, что вам нужно. Набравшие популярность, варианты спортивной «стреч» одежды с компрессионным эффектом, так же отлично подходят для занятий спортом, в том числе и в тренажерном зале. Одежда, в которой вы будете заниматься, должна легко тянуться и не стеснять движения. Обувь, плотно сидеть на ноге. Вполне подойдут шнурованные кроссовки или специальные штангетки для занятий тяжелой атлетикой или кроссфитом. И никаких шлепок или сланцев на ноги. Этот вариант неприемлем. Из прочих, не обязательных, элементов вашей экипировки, можно использовать перчатки, бандану или тонкую шапочку на голову, возможно, вы захотите носить бейсболку, почему бы и нет. В дальнейшем вам потребуется тяжелоатлетический пояс, кистевые лямки и прочие аксессуары. Но это дело будущего, на данном этапе, удобная одежда и обувь, вот то, что вам необходимо.

Шаг третий.

Самодисциплина и соблюдение распорядка дня, будут для вас неотъемлемыми помощниками в деле физического развития. Выделите для себя время для приготовления пищи на очередной день. Рекомендации по тому, как и что, употреблять в пищу, вы прочитаете в разделе «Питание и восстановление». Спите не менее 7—8 часов в сутки. Вскоре вы заметите, как ваша жизнь обрела новый смысл и порядок. Все это неминуемо отразиться и на прочей деятельности, порядок и последовательность войдут во все сферы вашей жизни. И это, поверьте мне, принесет вам только пользу. Ни каких вредных привычек, ни каких депрессивных состояний, ни какой скуки. У вас теперь есть помимо работы или учебы любимое дело, приносящее вашему телу здоровье, силу и красоту.

Упражнения

Здесь представлены фотографии и краткое описание техники каждого упражнения программы. Более подробную информацию, вы можете получить и изучить используя интернет. Также настоятельно рекомендую найти и просмотреть видео по каждому упражнению, которых при достаточно в интернете.


Скручивания корпуса из положения лежа


нижняя точка траектории движения


верхняя точка траектории движения


Лягте на пол или горизонтальную скамью и вытяните ноги согнув их в коленях. Заведите носки под упоры или упритесь пятками в край скамьи и вдохните. На выдохе потянитесь руками к носкам, выполняя скручивание корпуса. Представьте, что вы как бы сворачиваетесь в рулон. Это позволяет максимально включить в работу пресс. Выполняйте движение в равномерном темпе, плавно опускаясь в исходную позицию и акцентировано и мощно приводя плечи по направлению к носкам. Положение «Руки за головой» является самым сложным, а вариант «руки на груди» или «руки вдоль тела» более прост в выполнении. Выполните рекомендуемое количество подходов и повторений.


Подъем ног из положения лежа


С этой книгой читают
Краткое пособие по правильному питанию. В книге подробно описан порядок употребления тех или иных продуктов. Все продукты разделены на категории: белки, жиры и углеводы.
Уникальная серия практических задач для оттачивания стратегии шахматной игры. Серии задачников посвящены разным шахматным приемам, предназначены как для детей, так и для взрослых, и составлены с учетом уровня игрока. Задачи составлены практикующим шахматистом и преподавателем шахматной школы, сопровождаются авторскими комментариями и не имеют ответов. Отсутствие ответов на задачи – методическая особенность сборника: у обучающегося формируется сам
Четвертая книга из сборника о золотом времени ленинградской тяжелой атлетики. Результаты спартакиад, чемпионатов, кубков и первенств Ленинграда с 1975 по 1979 год. Данные из архива автора. Читатели смогут проследить рост результатов, вспомнят имена рекордсменов и чемпионов великого города. Книга для тренеров, спортсменов и любителей тяжелой атлетики. Рассказы «Один из лучших тренеров Ленинградской области» и «Легенда о мастере жима» печатались ра
В 1980 году на хоккейном турнире Олимпийских игр произошло событие, вошедшее в историю спорта под названием «Чудо на льду» – сборная США, состоявшая из игроков студенческих команд, одержала победу над сборной СССР, в которой были все самые сильные хоккеисты. В данном издании сделан подробный разбор деталей и нюансов, позволяющий получить понимание, как следует правильно воспринимать результат того матча, что соответствует реальности, а что являет
За что Юрий Гагарин любил баскетбол и смог бы играть в NBA? Какая связь между баскетболом и появлением комсомола в СССР? Что популярнее в Японии – волейбол или баскетбол? Почему Брюс Ли побил центрового Lakers, а Сэр Чарльз Баркли поссорился с 20th Century Fox? Автор попытался найти ответы.
«Сенковский (Осип-Юлиан Иванович) – ориенталист, критик и журналист. Родился 19 марта 1800 года в старинной польской дворянской семье; учился в Виленском университете, где под влиянием Лелевеля и Гродека заинтересовался Востоком и принялся за изучение арабского, еврейского и других восточных языков. Здесь же он близко сошёлся с профессором физиологии Снядецким, стоявшим в центре весёлого общества молодых литераторов и учёных («towarzystwo czubraw
В «Письмах незнакомке» (1956) Моруа раздумывает над поведением и нравами людей, взаимоотношениями мужчин и женщин, приемами обольщения, над тем, почему браки оказываются счастливыми, почему случаются разводы и угасают чувства. Автор обращает свои письма к женщине, но кто она – остается загадкой для читателя. Случайно увиденный женский силуэт в театральном партере, мелькнувшая где-то в сутолоке дня прекрасная дама – так появилась в воображении Мор
Мир магии и меча. Орден наемников и кровавая Секта истребителей магов. Начало распада Великой Империи, жестокая борьба за власть и императорский трон. Яростные сватки, заговоры, интриги, магия. Альтернативная история – средневековый мир планеты Земля, с тем отличием, что развитие пошло не по технологическому, а по магическому пути.
Виктор Ремизов – писатель, лауреат премий «Большая книга» (2021) и «Книга года» (2021) за роман «Вечная мерзлота», финалист премий «Русский Букер» (2014), «Большая книга» (2014). В новую книгу вошли повесть, давшая название всему сборнику, и рассказы.Малая проза Виктора Ремизова уступает его большим романам только в объеме. В повестях и рассказах таятся огромные пространства и время сжато, но не из-за пустоты, а из-за насыщенности. Каждый рассказ